သင်ဟာကိုယ်အလေးချိန်အကူအညီ Leptin ကြမည်နည်း

သင်တစ်ဦး leptin ဖြည့်စွက်ယူသို့မဟုတ်ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက် leptin အစားအသောက်များတွင်ကွိုးစားသငျ့သလော

Leptin သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ adipose (အဆီ) ဆဲလ်များကထုတ်လုပ်ကြောင်းတစ် polypeptide ဟော်မုန်းဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါ leptin ဟော်မုန်းကိုသင်၏အစာစားသုံးမှုကိုလျော့ချနှင့်စွမ်းအင်အသုံးစရိတ်တိုးမြှင့်ဖို့သင့်ဦးနှောက်မှအချက်ပြပေးပို့သည်။ သုတေသီများသည်လက်ရှိတွင်ဟော်မုန်းကိုသင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အကူအညီဖြစ်စေနိုင်ပုံကိုနားလည်ရန် leptin နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်လေ့လာနေရသည်။

Leptin: အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အဓိပ္ပာယ်နှင့်အသုံးပြုခြင်း

သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထုတ်လုပ် အများအပြားဟော်မုန်း ရန်သင့်အားကူညီ အစားအစာ၏ညာဘက်ငွေပမာဏကိုစား ခြင်းနှင့်ကျန်းမာအလေးချိန်ထိန်းသိမ်းရန်။

Leptin သူတို့ထဲကတစ်ဦးဖြစ်ပါတယ်။ ဟော်မုန်း leptin သင့်ရဲ့အဆီဆဲလ်များကထုတ်လုပ်ခဲ့သည်။ သင်ပိုမိုအဆီရှိတဲ့အခါ, သင်ပိုမို leptin ထုတ်လုပ်ရန်။

သင့်ရဲ့အဆီဆဲလ်တွေ leptin ထုတ်လုပ်ပြီးနောက်က hypothalamus ဖို့သွေးကြောမှတစ်ဆင့်သွားရောက်ကာ။ အဆိုပါ hypothalamus ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု, ရေငတ်ခြင်း, ခံစားချက်နဲ့တခြားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်များကိုထိန်းညှိသင့်ဦးနှောက်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။

အဆိုပါ hypothalamus အတွက် receptors ဟော်မုန်း leptin နှင့်အတူအပြန်အလှန် leptin တဲ့အခါသူတို့ကသငျသညျအလုံအလောက်စွမ်းအင် (အဆီ) ရှိသည်သင့်ဦးနှောက်မှမွတ်မပြေနိုင်သောအချက်ပြပေးပို့ကွာသိမ်းဆည်းထား။ စွမ်းအင်ဝန်ကြီးဌာနစတိုးဆိုင်များအဆီစတိုးဆိုင်များဖြစ်ကြသည်။ Leptin သင်လိုအပ်သမျှသောသိုလှောင်ထားသောစွမ်းအင် (အဆီ) ရှိသည်ကြောင့်သင်တို့ကိုအစာစားခြင်းရပ်တန့်နိုင်သည်ကိုသင့်ဦးနှောက်ကိုပြောပြ၏သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။

Leptin သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှာရှိတဲ့တခြားလုပ်ငန်းဆောင်တာရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်အများဆုံး Dieter ကျန်းမာစားအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် leptin အများစုစိတ်ဝင်စားဖြစ်ကြသည်။ သုတေသီများ 1990 ခုနှစ် leptin လေ့လာပြီးဟော်မုန်းကိုသင်ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့မှကူညီစေခြင်းငှါနည်းလမ်းတွေစုံစမ်းစစ်ဆေးရန်ဆက်လက် အဆိုပါပေါင်ပယ်စောင့်ရှောက် ။

Leptin တော်လှန်ရေးနှင့်အဝလွန်ခြင်း

သိပ္ပံပညာရှင်လေ့လာခဲ့ကြပြီစုံစမ်းစစ်ဆေးမှုတစ်ခုမှာအရေးကြီးသောဧရိယာ leptin ခုခံသည်။ တချို့ကသုတေသီများ leptin ခုခံအဝလွန်နေသောလူမျိုးတစ်ဦးခက်အချိန်လျော့နည်းစားသုံးခြင်းနှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးရှိသည်အကြောင်းပြချက်ကြောင်းယုံကြည်ကြသည်။

ဒါကြောင့်ဘယ်လိုခုခံအလုပ် leptin သနည်း? သုတေသီများအတိအကျအချို့မဟုတ်, ဒါပေမဲ့သူတို့ leptin အဆင့်ဆင့်အဝလွန်နေသောလူမျိုးအတွက်မြင့်မားသောဖြစ်ကြသည်ကိုငါသိ၏။

ဒါပေမဲ့ဟော်မုန်း၏အဆင့်မြင့်ပေမယ့် ယင်းမွတ်မပြေနိုင်သောအချက်ပြ သူတို့ leaner လူတွေအလုပ်လုပ်ထိုနည်းတူလုပ်ကိုင်ဖို့မထင်ကြဘူး။ တိုတောင်းသောများတွင်ရန်သင့်ဦးနှောက်ကိုပြောပြသောမက်ဆေ့ခ်ျများ စားသုံးခြင်းကိုရပ်တန့် ခြင်းနှင့် ပိုပြီးကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေ start သူတို့သင့်ကဲ့သို့သင်တို့အ leptin အဆင့်ဆင့်မြင့်သောဖြစ်ကြသည်ကိုပင်သော်လည်းအလုပ်မလုပ်ပါဘူး။

သိပ္ပံပညာရှင်များဟော်မုန်းသည်အခြားအကြောင်းရင်းများနှင့်အတူအပြန်အလှန်ဆက်သွယ်အတိအကျသိကြပါဘူးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သို့သော် leptin ခုခံ၏စိတ်ကူးအငြင်းပွားဖွယ်ဖြစ်ပါတယ်။ ထိုပြည်၌သင်တို့သည်အစာစားခြင်းနှင့်မည်မျှသင်တို့သည်စားသောအရာကိုတစ်အခန်းကဏ္ဍကြောင့်များစွာသောအခြားအစာစားချင်စိတ်များနှင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုဟော်မုန်း။ အစားအစာအနံ့နဲ့တူသုတေသီများကလည်း, သင့်ရဲ့အစားအစာစားသုံးမှုကိုထိခိုက်သောအခြားအမှုအရာရှိပါတယ်အလေ့အထများ, ဆုလာဘ်စနစ်များနှင့်ပင်ယဉ်ကျေးမှုအစဉ်အလာအစားအစာအရသာကိုငါသိ၏။ ဒါကြောင့်သူတို့က leptin ခုခံအဝလွန်ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်သေချာဘို့မပြောနိုင်ပါဘူး။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် Leptin ဖြည့်

သငျသညျအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေလျှင်, သင်ဆက်ဆက် leptin ဖြည့်စွက်အဘို့အကြော်ငြာတွေအွန်လိုင်းသို့မဟုတ်မဂ္ဂဇင်းများတွင်တွေ့မြင်ခဲ့ရပါတယ်။ အဆိုပါကြော်ငြာကိုသင်သည်သင်၏ leptin အဆင့်ဆင့်မြှင့်တင်ရန်သို့မဟုတ်သင့် leptin ခုခံဖြေရှင်းကူညီရန်အခိုင်အမာပြောဆိုသည်။ သို့သော်ဤဆေးပြားဟော်မုန်း leptin ဆံ့မခံကြဘူး။ အစားအသောက်များတွင်ဆေးပြားအများစုမှာရိုးရှင်းစွာဆံ့ ခေတ်မှီပါဝင်ပစ္စည်းများ သငျသညျအပြည့်အဝခံစားမိသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ဖို့ကူညီစေခြင်းငှါ, အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ဖိုင်ဘာလိုပဲ။

ဒါကြောင့်သင်ကကိုယ်အလေးချိန်တစ် leptin ဖြည့်စွက်ကွိုးစားသင့်သလဲ

သုတေသီများအပြည့်အဝ leptin နှင့် leptin ခုခံနားမလည်ဘူးကတည်းကကြောင့်အွန်လိုင်းမှကုမ္ပဏီထုတ်နေသေးတယ်မူကြောင်းကိုမဖြစ်နိုင်ပါပဲ။ သင်သည်သင်၏ leptin အဆင့်ဆင့်ပယ်ဖြစ်ကြောင်းသို့မဟုတ်သင် leptin ခုခံထံမှခံရသည်ဟုသံသယရှိလျှင်, သင့်ရဲ့အကောင်းဆုံးလောင်းဖို့ဖြစ်ပါတယ် ဟော်မုန်းစမ်းသပ်မှုသို့မဟုတ်သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီပေးဖို့တခြားကုသမှုနှင့်ပတ်သက်ပြီးသင့်ဆရာဝန်စကားပြော ။

အဆိုပါ Leptin အစားအသောက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့

နောက်ထပ်လူကြိုက်များတဲ့လမ်းကြောင်းသစ်အတွက် leptin အစားအစာဖြစ်ပါတယ်။ သိပ္ပံပညာရှင်များသည်ကိုသင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ leptin ထိန်းချုပ်ဖို့ကူညီစေခြင်းငှါအစားအစာများအမျိုးမျိုးသို့ကြည့်ရှုကြသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, တဦးတည်းလေ့လာမှုတစ်ခုအနိမ့်အဆီကွောငျးဖျောပွခဲ့မြင့်မားဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာ leptin အဆင့်ဆင့်မြင့်ဆီဥ, အနိမ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဓာတ်စာထက်ပိုမိုတိုးတက်လာခဲ့သည်။

ဒါပေမယ့်တိကျတဲ့အစားအသောက်များတွင်သင် leptin ၏ညာဘက်ငွေပမာဏကိုအောင်ကူညီဖို့သို့မဟုတ် leptin ခုခံကုသနိုင်သောအဘယ်သူမျှမသက်သေအထောက်အထားရှိပါတယ်။

တချို့ကကျွမ်းကျင်သူများကသင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ leptin မြှင့်တင်ရန်သေးငယ်တဲ့နေ့စဉ်အစားအစာနှင့်အလေ့အကျင့်အပြောင်းအလဲများကိုလုပ်ကြောင်းအကြံပြုအပ်ပါသည်။ ဤပြောင်းလဲမှုများပါဝင်နိုင်ပါသည်:

• သကြားအတွက်အနိမ့်ဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများကိုရွေးချယ်ခြင်း။ တချို့ကသိပ္ပံပညာရှင်များအင်ဆူလင်အဆင့်ကိုနှင့် leptin အကြားတစ်ဦး link ကိုတွေ့ပြီ။ သငျသညျအသှေးကိုသကြားနဲ့အင်ဆူလင်ကိုထိန်းချုပ်ထားခြင်းဖြင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် leptin အဆင့်ဆင့်တိုးတက်စေရန်နိုင်ပေမည်။ အနည်းဆုံးလုပ်ငန်းများ၌နှင့်ဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများကိုရွေးချယ်ပါ လျော့နည်း ADDED သကြားဆံ့။
• ပြည့်အဆီစားသုံးမှုကိုလျှော့ချရန်။ သုတေသီများကလည်းမြင့်မားတဲ့ triglyceride အဆင့်ဆင့် leptin ၏ကျန်းမာသယ်ယူပို့ဆောင်ရေးနှင့်အတူဝင်ရောက်စွက်ဖက်မယ်ထင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်သူတို့ကသငျသညျအားဖြင့်သင့် triglyceride လျော့ချရန်ကြိုးစားသောအကြံပြု လျော့နည်းပြည့်အဆီမစား ။
• ဖိုင်ဘာမြင့်မားဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများကိုစားပါ။ ဖိုင်ဘာ leptin အဆင့်ဆင့်တခုတခုအပေါ်မှာသက်ရောက်မှုရှိသည်ဖို့လူသိများပေမယ့်မပါ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာ အလားတူအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ သငျသညျဖိုင်ဘာအတွက်ပိုမိုမြင့်မားဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများကိုစားသောအခါ, ဖိုင်ဘာသငျသညျပိုမြန်အပြည့်အဝခံစားရနှင့်လျော့နည်းစားရန်တော့ဘူးကျေနပ်နေဖို့ကူညီပေးသည်။
• ကောင်းကောင်းအိပ်ပါ။ လေ့လာရေးကောင်းတစ်ဦးညဥ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းရတဲ့သင့်ရဲ့ leptin အဆင့်ဆင့်မြှင့်တင်ရန်အထောက်အကူပြုကြောင်းပြသခဲ့ကြသည်။ ညအချိန်တွင်ကောင်းစွာအနားယူသင့်ရဲ့နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှစသောအပြောင်းအလဲ Make ။

ဟုတ်ပါတယ်, ဒီ "leptin အစားအသောက်များတွင်" သင်၏ leptin အဆင့်ဆင့်ဖြေရှင်းသို့မဟုတ်ပြောင်းလဲစေလိမ့်မည်ဟုအာမခံချက်မရှိပါ။ ထိုသို့ပြုကြသည်လျှင်, သင်ပင်အကြောင်းကိုငါသိ၏မည်မဟုတ်ပါ။ Leptin အဆင့်ဆင့်ကသာသွေးစစ်နှင့်အတူတစ်ဦး Lab ထဲမှာတိုင်းတာနိုင်ပါတယ်။ ဤအကျန်းမာသောအစားအစာအပြောင်းအလဲများကိုဘာမျှမကုန်ကျဒါပေမယ့်သူတို့အဘယ်သူမျှမကအနုတ်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးရှိသည်, သူတို့ကတခြားအလေးချိန်အရှုံးအကြိုးခံစားခှငျ့ကိုပေး။ သုတေသီများ leptin နှင့်အလေးချိန်အရှုံးအကြားဆက်ဆံရေးနှင့် ပတ်သက်. ပိုမိုသိသည်အထိဒီတော့သူတို့ပါးလွှာချရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အလားအလာတိုးမြှင့်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်လိမ့်မယ်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{မျိုးရိုးဗီဇမူလစာမျက်နှာကိုးကားစရာ။ LEP ။ ဆေးပညာ၏အမေရိကန်အမျိုးသားစာကြည့်တိုက်။}

_{မျိုးရိုးဗီဇမူလစာမျက်နှာကိုးကားစရာ။ Leptin receptor Deficiency ။ ဆေးပညာ၏အမေရိကန်အမျိုးသားစာကြည့်တိုက်။}

_{Jéquierအီး "Leptin signal, Adiposity နှင့်စွမ်းအင် Balance" သိပ္ပံဇွန်လ 2002 ၏နယူးယောက်အကယ်ဒမီ၏ရာဇဝင်။}

_{MD Klok, အက်စ် Jakobsdottir နှင့် ML Drents ။ "လူသားတွေဟာအတွက် Leptin နှင့် Ghrelin စားနပ်ရိက္ခာစားသုံးမှု၏စည်းမျဉ်းဥပဒေနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏အခန်းက္ပ: တစ်ဆန်းစစ်ခြင်း" အဝလွန်ခြင်း 2007 ဇန်နဝါရီ Reviews ။}

_{Myers MG Jr က Leibel RL, Seeley RJ, Schwartz မဂ္ဂါဝပ်။ "အဝလွန်ခြင်းနှင့် Leptin Resistance ကို Effect ထံမှခွဲခြားအကြောင်း" ဟိုမုန်းစနစ်ဘာသာရပ်နှင့်ဇီဝြဖစ်နိုဝင်ဘာလ 2010 ခုနှစ် Trends ။}

_{မာတင် G. အ Myers ဂျူနီယာ et al ။ "လက်တွေ့ Leptin Resistance Defining - စိန်ခေါ်မှုများနှင့်အခွင့်အလမ်းများ" ဆဲလ်ဇီဝြဖစ်ဖေဖော်ဝါရီလ 8, 2012 တွင်။}

_{ပက်ထရီရှာ Prinz ။ "အိပ်စက်ခြင်း, ခံတွင်းနှင့်အဝလွန်ခြင်း-အဘယ်အရာ Link ကိုလား?" 2004 ခုနှစ်ဒီဇင်ဘာလ Med PLoS ။}

_{Shahrad Taheri ,. "က Short အိပ်စက်ခြင်း Duration: လျှော့ Leptin, ဓာတ်လှေကား Ghrelin နှင့်အတူဆက်စပ်နေတဲ့နှင့် body mass index တိုးပွါး" PLoS Med ဒီဇင်ဘာလ 2004 ။}