အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် functional ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်မှု

functional ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းရေရှည်ကြံ့ခိုင်ရေး, ကိုယ်အလေးချိန်, နှင့်ကျန်းမာဖို့အဓိကသော့ချက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကားဂရုတစိုက်ဒီဇိုင်းအစည်းအဝေးများချွေးစေးနှင့်အသက်ရှူသင်သည်စွန့်ခွာမည်မဟုတ်, ဒါပေမဲ့သူတို့သင်ပိုမိုကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ခြင်းနှင့်နေ့ကိုတလျှောက်လုံးတက်ကြွနေဖို့ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဒါကြောင့်သင်မည်သို့အလုပ်လုပ်တဲ့သင်တန်း၏အားသာချက်ယူသလဲ? ပထမဦးဆုံးအကလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်အတွက်အလုပ်လုပ်တယ်ဘာကြောင့်နားလည်ရန်အရေးကြီးပါတယ်။

တစ်ဦး Functional ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဆိုတာဘာလဲ

functional လေ့ကျင့်ခန်းသင့်ရဲ့ဟန်ချက်ကို, ကိုယ်ဟန်အနေအထား, ကြွက်သားခံနိုင်ရည်နဲ့ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးတက်လာဖို့ကူညီပေးပါတယ်။ ပုံမှန် session တစ်ခုအတွင်းမှာတော့သင်ပိုပြီးညှိနှိုင်းခံစားရကြောင်းဒါကြောင့်သင့်ကြွက်သားတွေအတူတကွအလုပ်လုပ်သောလမ်းကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီ 5-10 ကွဲပြားခြားနားသောလေ့ကျင့်ခန်းပြုအံ့။

တစ်ဦး functional ဖြစ်စေကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းသင့်ကြွက်သားတွေခိုင်ခံ့စေဖို့ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်, dumbbells သို့မဟုတ်အခြားခုခံပစ္စည်းကိရိယာများကိုအသုံးပြုနိုင်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့်လေ့ကျင့်သင်တန်းပေးဤအမျိုးအစားရိုးရာအလေးမအစီအစဉ်ကိုထက်ကွဲပြားခြားနားသည်။

တစ်ဦးချင်းစီ functional ဖြစ်စေလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်း, သင်ဟန်ချက်ညီနေဖို့နှင့်ကောင်းမွန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့လှုပ်ရှားမှုအပေါ်အလွန်နီးကပ်စွာအာရုံစူးစိုက်ရန်ရှိသည်။ အများကြီးလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အလုပ်လုပ်တဲ့လေ့ကျင့်ရေးကြွက်သားများနှင့်စိတ်ကိုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ functional လေ့ကျင့်ရေးသင့်ခန္ဓာကိုယ်ပိုကောင်းအလုပ်လုပ်တယ်ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ကြွက်သားကိုသင့်ဦးနှောက်ဆွေးနွေးမှုလမ်းကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။

သို့ functional ဖြစ်စေလေ့ကျင့်ရေးထည့်သွင်းဖို့ကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ် သင့်ရဲ့ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ် ။

သင်သည်သင်၏အပတ်စဉ်အစွမ်းသတ္တိကိုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သို့အနည်းငယ်ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်မှန်သောချိန်ခွင်လေ့ကျင့်ခန်းကိုထည့်သွင်းနိုင်သည်သို့မဟုတ်သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကြည့်နှင့်ခံစားရသည်လမ်းတိုးတက်လာဖို့ကပိုပြီးပြည့်စုံ program ကိုတည်ဆောက်မယ့်အရည်အချင်းပြည့်မီသောသင်တန်းဆရာနှင့်အတူအလုပ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။

သူတို့ဟာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေမည်သို့

functional လေ့ကျင့်ရေးသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကပိုအဆင်ပြေရွှေ့ဖို့ကူညီပေးသည်။ နှင့်အညီ, သင်တန်း၏, အငြိမ့်ကိုရွှေ့ကြောင်းအလောင်းများကိုဖို့ပိုများပါတယ် လေ့ကျင့်ခန်းမရှိဘဲပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ ။

ဒါပေမဲ့အလုပ်လုပ်တဲ့လေ့ကျင့်ရေးကိုလည်းသင့်အခြားလေ့ကျင့်ခန်းကိုပိုမိုထိရောက်သောစေနိုင်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကား, အကျိုးအတွက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေကြသူလူတို့အဘို့သော့ချက်ဖြစ်သည်။

"သင်မဆိုလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုမစတင်ခင်မှာ, ကသင့်ရဲ့စွမ်းဆောင်ရည်ကိုထိခိုက်စေနိုင်ကြောင်းဖြစ်သောရွေ့လျားမှု၏အကွာအဝေးအတွင်းအားနည်းခြင်းသို့မဟုတ်ကန့်သတ်ဒေသများတွင်သိရှိနိုင်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်, Jason ကော်ရီကပြောပါတယ်။ ဂျေဆန်ကမ္ဘာတဝှမ်း clients များ leaner, ပိုမိုအားကောင်းအလောင်းတွေရကူညီပေးနေအထူးသူတစ်ဦး certified ရရှိထားပြီးပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာဖြစ်ပါတယ်။ တိုင်းကိုယ်အလေးချိန်ကို client တစ်ခုအလုပ်လုပ်တဲ့အကဲဖြတ်နှင့်အတူ၎င်းတို့၏စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုမစတင်သင့်ပါတယ်ဘာလို့သူကရှင်းပြသည်။

"သင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားတဲ့အခါ Functional လေ့ကျင့်ရေးအကြီးအကျယ်သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည်။ " သူကသင့်ခန္ဓာကိုယ်စနစ်တကျအလုပ်လုပ်တဲ့အခါကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေမှာပိုပြီးထိရောက်ဖြစ်လာပါတယ်။ သင့်ရဲ့ကိုယ်ခန္ဓာ၏လှုပ်ရှားမှုများမှတဆင့်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အပူလောင်နေစဉ်အတွင်းပိုပြီးကယ်လိုရီကိုပိုမိုကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းသည့်အခါကရှင်းပြသည် နေ့စဉ်လူနေမှု, သင်ပိုမြန်ကိုယ်အလေးချိန်။

ဘယ်လို Start မှ

တစ်ဦး functional ဖြစ်စေကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုစတင်ရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ဦးအရည်အချင်းပြည့်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကိုရှာဖွေရန်ဖြစ်ပါသည်။ သင့်ရဲ့လှုပ်ရှားမှုပုံစံများကိုတစ်ဦးပြည့်စုံအကဲဖြတ်လုပ်နေသဖြင့်အလုပ်လုပ်တဲ့လေ့ကျင့်ရေးစတင်ကျင့်သုံးသူကိုပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာ။ သူတို့ကအတိတ်ဒဏ်ရာများနှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်လုပ်ငန်းဆောင်တာလမ်းကိုပြောင်းလဲခဲ့ကြကြောင်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလေ့အထများခွဲခြားသတ်မှတ်လိမ့်မည်။ ထိုအခါသူတို့ကခန္ဓာကိုယ်နေ့ကိုတစ်လျှောက်လုံးကိုပိုမိုအငြိမ့်နှင့်ထိထိရောက်ရောက်လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်အောင်အခြေခံလှုပ်ရှားမှုတွေပြန်လေ့လာများနှင့်ပြန်ဆောက်ဖို့သင်တို့နှင့်အတူအလုပ်လုပ်ကြသည်။

အားလုံးကတော့သင်တန်းဆရာအကဲဖြတ်ခြင်းနှင့်အစီအစဉ်ကိုဒီဇိုင်းဤပုံစံကိုလုပ်ဖို့အရည်အချင်းပြည့်မီနေကြသည်။ ဂျေဆန်မေးခွန်းများမေးခြင်းနှင့်ရည်ညွှန်းတောင်း, သင်ကသင်တန်းဆရာရဲ့နောက်ခံသုတေသနကြောင်းအကြံပြုသည်။ "A ကောင်းဆုံးသင်တန်းဆရာအမြဲယခင် client များထံမှထောက်ခံစာများနှင့်အောင်မြင်မှုပုံပြင်များများကိုပျော်ရွှင်ကြလိမ့်မည်။ အတိတ်ဒဏ်ရာသို့မဟုတ်ကိုယ်ဟန်အနေအထားပြဿနာများနှင့်အတူ clients များကိုဖော်ပြရန်ရာမဆိုသက်သေခံကြည့်တိုက်ရိုက်သူတို့အား clients များဆက်သွယ်မေးကြည့်ပါ။ "

သင်တို့သည်လည်းအွန်လိုင်းရှာဖွေခြင်းဖြင့်တစ်ဦးမှသင်တန်းဆရာရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်အမေရိကန်ကောင်စီသင့်ရဲ့ဧရိယာထဲမှာတစ်ဦးမှသင်တန်းဆရာကိုကူညီရှာဖွေတစ်ဦးရှာဖွေဒေတာဘေ့စပေးပါသည်။ နှင့်အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာ၏အမေရိကန်ကောလိပ်အဖြစ်ကောင်းစွာအရည်အချင်းများသင်တန်းဆရာကိုရှာဖွေထားတဲ့အွန်လိုင်းဝန်ဆောင်မှုရှိပါတယ်။

သင်တစ်ဦးသည်အတိတ်ဒဏ်ရာသို့မဟုတ်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာထည့်သွင်းစဉ်းစားရှိပါကသင်၏ဆရာဝန်သင်တို့ကိုလည်း program တစ်ခုစတင်ရန်ကိုကူညီမယ့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးရန်သင့်အားရည်ညွှန်းနိုင်ပေမည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်

သငျသညျရိုးရှင်းစွာသင့်ရဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သို့အနည်းငယ် functional ဖြစ်စေလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းထည့်သွင်းချင်လျှင်, သင်ချိန်ခွင်လျှာနှင့်ညှိနှိုင်းတိုးတက်လာဖို့ကူညီနိုင်သည်ကိုအနည်းငယ်ရိုးရှင်းတဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်နှင့်အတူစတင်နိုင်ပါသည်။ သင်သည်မည်သည့် functional ဖြစ်စေကြံ့ခိုင်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အခါက, သငျသညျမှန်ကန်စွာလှုပ်ရှားမှုတွေလုပ်နေထက်ပိုပြီးအလေးချိန်သူတို့နှင့်အတူလုပ်နေတာသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုအထပ်ထပ်လုပ်နေတာအာရုံစိုက်ကြောင်းမရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။

• သေလွန်သောသူတို့သည်ဘာဂ်: သင်တစ်ဦးအစပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းမှန်လျှင်, (သင့်နောက်ကျောအပေါ်တစ်ဦး supine အနေအထားတွင်ဖျော်ဖြေ) ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုပိုခက်ခဲလှုပ်ရှားမှုများကိုအဘို့သင့်ဝမ်းဗိုက်အဆင်သင့်ရကူညီပေးပါမည်။
• ပခုံး Flexion: ဒီရိုးရှင်းတဲ့ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းကိုယ်ဟန်အနေအထားတိုးတက်ကောင်းမွန်နှင့်အထက်နောက်ကျောများတွင်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးမြှင့်ဖို့လိုခငျြတဲ့သူလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်စုံလင်သည်။
• ပျဉ် : လေ့ကျင့်ခန်းတိုးတက်လာသောကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်ညှိနှိုင်းအတွက် core တည်ငြိမ်မှုတိုးတက်လာဖို့ကူညီပေးသည်ဒီအလယ်အလတ်အဆင့်အထိ။
• single-ခြေထောက်ရပ်တည်ချက်: ဤအခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းချိန်ခွင်လျှာနှင့်အဓိကအစွမ်းသတ္တိကိုတိုးတက်စေရန်ကူညီပေးသည်။ သင်ပိုမိုညှိနှိုင်းဖြစ်လာသကဲ့သို့, ကိုယ့်ကိုကိုယ်စိန်ခေါ်ဖို့လက်မောင်းလှုပ်ရှားမှုများကိုထည့်ပါ။
• single-ခြေထောက်ကီထိုင် : သင် Single-ခြေထောက်ရပ်တည်ချက်တွေနဲ့အဆင်ပြေဖြစ်လာပါတယ်ပြီးနောက်, သင်ကကီထိုင်အနေအထားသို့သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရုတ်သိမ်းရေးနှင့်လျှော့ချခြင်းဖြင့်လှုပ်ရှားမှုထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။
• အဆုတ် : သင်အဆုတ်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်အနေလျှင်, အဆုတ်အနေအထားတွင်စတင်ရိုးရှင်းစွာသင့်လျော်သောချိန်ခွင်လျှာထိန်းသိမ်းခြင်း, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်လျှော့ချ။ သငျသညျအားကောင်း get အဖြစ်, လှုပ်ရှားမှုထည့်ပါ။ နှင့်တစ်ဦးအဆုတ်အနေအထားထဲကပြန်ပါသို့မဟုတ်ခြမ်းရန်, ရှေ့ဆက်အဆင့်သို့မဟုတ်ခွန်အားကိုတည်ဆောက်ညှိနှိုင်းတိုးတက်စေခြင်းနှင့်ကြွက်သားခံနိုင်ရည်တည်ဆောက်မယ့်လမ်းလျှောက်အဆုတ်လုပ်ပါ။

သငျသညျတခုအွန်လိုင်း functional ဖြစ်စေလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုလိုကျနာဖို့ပိုနှစ်သက်ပါက, Activmotion ကဒီဇိုင်းပရိုဂရမ်ကိုသုံးပြီးစဉ်းစားပါ။ အဆိုပါအစီအစဉ်များအားလုံးကုမ္ပဏီ၏ website တွင်ဝယ်ယူရရှိနိုင်ပါသည်သော Activmotion ဘားကိုအသုံးပြုပါ။ ဒါပေမယ့်ဘား-ရာကိုလှိမ့သံမဏိအလေးနှင့်အတူတည်ဆောက်သင်သည်အခြားကိရိယာများထံမှရမထူးခြားတဲ့တည်ငြိမ်မှုအကျိုးကျေးဇူးများကိုအတွင်းအပြင်-ပေးပါသည်။ သင်က Activmotion က်ဘ်ဆိုက်ကနေတဦးချင်းလေ့ကျင့်ခန်း stream သို့မဟုတ်သင်တဖြည်းဖြည်းသင့်ရဲ့အလုပ်လုပ်တဲ့အစွမ်းသတ္တိကိုတညျဆောကျကြောင်းဒါကြောင့် 60 ရက်ကြာစက်နှိုးအစီအစဉ်တွင်ရင်းနှီးမြှုပ်နှံနိုင်ပါတယ်။

ထံမှသမ်မာကမျြး

functional ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းရလဒ်များကိုများကိုပုံမှန်ပြုသောအမှုခံရဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သို့သော်သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကြည့်နှင့်သင်တသမတ်တည်းသူတို့ကိုကျင့်ကိုကျင့်လျှင်ခံစားရလမျး၌အမှန်တကယ်ပြောင်းလဲမှုကိုသတိထားမိပါလိမ့်မယ်။ တစ်ပတ်ကိုသင့်ရဲ့အလုပ်လုပ်တဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ် 2-3 ကြိမ်လုပ်ဖို့ကြိုးစားပါ။ သငျသညျအားကောင်းနှင့်ပိုပြီးညှိနှိုင်းဖြစ်လာသကဲ့သို့, add အသစ်ကအောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်စိန်ခေါ်ကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်း ကသင်၏စည်နှင့်အဓိကမှတဆင့်အစွမ်းသတ္တိ, ညှိနှိုင်းတည်ဆောက်ကြောင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်အမေရိကန်ကောင်စီ။ "ဘာ Functional ခွန်အားသင်တန်းဖြစ်ပါသည်?" ဘဝကမေလ 11, 2011 တွင် fit ။}

_{လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်အမေရိကန်ကောင်စီ။ ACE အား Functional ခွန်အားသင်တန်းဟုပြောသည်။}

_{စားသုံးသူအစီရင်ခံစာများ။ "Functional ကြံ့ခိုင်ရေး: အစစ်အမှန်ကမ္ဘာကြီးအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း။ " စက်တင်ဘာလ 2013 ခုနှစ်။}