လှေ pose သို့မဟုတ် Navasana သလားလုပ်နည်း

ရှည်ယောဂကမ်ဘာပျေါတှငျကျနော်တို့အမာခံတန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိအကြောင်းပြောနေတာစတင်နှင့်အကြပ်အတည်းများနှင့်ခြေထောက် LIFT အသစ်မူကွဲများအတွက်ကောင်းစွာ Pilates သို့နှစ်မတိုင်မီလှေအဲဒီမှာ pose ဖြစ်ခဲ့သည်။ ထိုသို့သင်တို့သည်ဤမျှများစွာသောအခြားယောဂ pose, အထူးသဖြင့်ဆွဲငင်အား-အန်တုစေရန်ကူညီပေးပါတယ်မူသောသင်တို့ဝမ်းဗိုက်ခွန်အားကိုအာရုံစိုက်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲကတစ်ခုဖြစ်နေဆဲ လက်မောင်းချိန်ခွင် နှင့်ပြောင်းပြန်။

ဒူးမှာကွေးခြေထောက်နှင့်အတူထက်ဝက်လှေ, တကယ်ကဒီ pose အပေါ်လုပ်ကိုင်ဖို့ကောင်းတဲ့နေရာဖြစ်ပါတယ်။

များလွန်းမကြာခဏကျောင်းသားများ pose ခပ်သိမ်းသောသူတို့သည်မိမိတို့အဖြောင့်ကျောရိုးဖြောင့်မတ်ကိုယ်ထည်၏ကုန်ကျစရိတ်မှာလုပ်ဖို့ရုန်းကန်ရသော၎င်းတို့၏ခြေထောက်, ဖြောအကြောင်းစဉ်းစားပါ။ သင့်ရဲ့ကျောရိုးကျဆင်းခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်နှင့်သင့်အထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်ကြမ်းပြင်ဆီသို့ inching ဖြစ်ပါတယ်သင်တို့အဘို့ကြီးသောအမှုတို့ကိုလုပ်နေတာမဟုတ်ဘူးသောအခါဖြောင့်ခြေထောက်ရှိခြင်း။ သင့်ရဲ့ပေါင်နှင့်ကိုယ်ထည်အကြားတစ်ဦးတင်းကျပ်စွာ V ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းအပေါ်မယ့်အစားအာရုံစိုက်ပါ။ ခြေထောက်ဖြောအကြာတွင်လာနိုင်ပါတယ်။

• pose အမျိုးအစား: ထိုင်
• အကျိုးကျေးဇူးများ: ဝမ်းဗိုက်နှင့်ဆောက် core ကိုအစှမျးသတ်တိ ။

ညွှန်ကြားချက်များ

1. ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာကွေးနှင့်သင်တို့၏ခြေကိုပြားချပ်ချပ်သင့်ရဲ့ဒူး ထောက်. အတူထိုင်အနေအထားတွင်စတင်။
2. ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်သင်၏ခြေရုတ်သိမ်းပေးရန်။ ပထမဦးဆုံးမှာငုံ့ဒူးထားပါ။ ကြမ်းပြင်ရန်သင့် Shin အပြိုင်ယူလာပါ။ ဤသည်ထက်ဝက်လှေ pose ဖြစ်ပါတယ်။
3. သင့်ရဲ့ကိုယ်ထည်သဘာဝကျကျပြန်လဲကြလိမ့်မယ်, ဒါပေမဲ့ကျောရိုးပတ်ပတ်လည်ပါစေပါဘူး။
4. သင်သည်သင်၏အထက်ခန္ဓာကိုယ်၏သမာဓိဆုံးရှုံးမပါဘဲဒါလုပျနိုငျပါလျှင်တစ်ဦးကို 45 ဒီဂရီထောင့်ရန်သင့်ခြေထောက်ဖြောင့်။ သင်ကခြေထောက်နှင့်အတူ V ကိုအသွင်သဏ္ဌာန်ကိုနိုင်အောင်တတ်နိုင်သမျှဖြောင့်မတ်အဖြစ်သင့်ကိုယ်ထည်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်အလိုရှိ၏။

1. နောက်ကျောကသင်၏ပခုံးလှိမ့်ပုံနှင့်သင့်လက်နက်အကြမ်းဖျင်းတက်လှည့်သင့်ရဲ့လက်ဝါးနှင့်အတူကြမ်းပြင်မှစင်ပြိုင်ဖြောင့်။
2. ယင်းအပေါ်ဟန်ချက်ညီ ထိုင်အရိုးတို့သ ။
3. အနည်းဆုံးငါးအသက်ရှူဘို့နေပါ။

Beginners '' သိကောင်းစရာများ

• သင်တို့ကိုတစ်ဖြောင့်ကျောရိုးကိုစောင့်ရှောက်ကူညီပေးသည်ဆိုပါကသင်သည်သင်၏လက်နှင့်သင်၏အပေါင်၏ကျောကိုကိုင်ထားနိုင်ပါတယ်။
• သင့်ရဲ့ခြေထောက်ဖြောင့်ဖို့အလျင်မဖြစ်ပါစေနဲ့။ ဖြောင့်နောက်ကျောကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်ဝေးကြမ်းပြင်ကနေပိုပြီးအရေးကြီးပါတယ်။

အဆင့်မြင့်သိကောင်းစရာများ

• core ကိုအစွမ်းသတ္တိကိုတိုးမြှင့်ရန်, တချို့လှေအကြပ်အတည်းကြိုးစားကြ: ကြမ်းပြင်ဆီသို့ဦးတည်တစ်ပြိုင်နက်ခြေထောက်နှင့်ကိုယ်ထည်လျှော့ချခြင်းနှင့်သင်တို့၏ခြေကိုများနှင့်ခေါင်းကိုကြမ်းပြင်ကိုထိရုံရှေ့မှာပျံဝဲ။ အပြည့်အဝသို့မဟုတ်တဝက်လှေအတွက်တက်ပြန်လာတစ်ထိုင်ထတူသောရှိုး။ ဒီငါးသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
• တက်ရောက်ရှိရန်နှင့်၌သင်တို့၏ကြီးမားသောခြေချောင်းယူ Yogi ခြေချောင်းသော့ခတ် ။ သင့်ရဲ့ပခုံးသင့်ရဲ့နားရွက်ကနေဝေးနေပါနဲ့သင်ဤအပြောင်းအလဲလုပ်ပေးလာသောအခါသင့်ရဲ့အထက်လက်မောင်းသင့်ရဲ့ပခုံးခြေစွပ်သို့ပလပ်နေကြသည်ကြောင်းကိုသေချာစေပါ။