သစ်သီးဖျော်ရည်ကိုသောက်သုံးသင့်ရဲ့တစ်နေ့တာသို့အသီး၏တစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုစားသုံးခြင်း get နှင့်သင်လောင် antioxidants ၏ပမာဏတိုးမြှင့်ဖို့ကောင်းတစ်ဦးလမ်းရှိနိုင်ပါသည်။ သစ်သီးဖျော်ရည်ကယ်လိုရီမြင့်မားစေနိုင်တယ်, ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့အလေးချိန်ကိုကြည့်ရှုသည်အထူးသဖြင့်လျှင်, သင်၏ဝတ်ပြုအရွယ်အစားစောင့်ကြည့်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ ကပိုမိုလွယ်ကူပိုမိုကောင်းမွန်အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်မရမယ့်အချည်းနှီးသောကယ်လိုရီရဖို့စေသည်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါဟာမဟုတ်ဘဲသစ်သီးဖျော်ရည်နှင့်အတူဖန်ဆင်းအချိုရည်ထက် 100 ရာခိုင်နှုန်းကိုသစ်သီးဖျော်ရည်အဘို့သွားကြဖို့အရေးကြီးပါတယ်။
healthiest Options ကို
ထိုအရပ်မှရွေးချယ်ဖို့အများကြီးကွဲပြားခြားနားသောဖျော်ရည်များနှင့်အသီးဖျော်ရည် Blend ဖြစ်ကြပေမယ့်ဒီထိပ်တန်းသုံး, အာဟာရစကားပြောဖြစ်ကြသည်:
- လိမ္မော်ဖျော်ရည်
- သလဲသီးဖျော်ရည်ကို
- ပန်းရောင်ကျွဲကောသီးဖျော်ရည်
| လိမ္မော်ရောင်ဖျော်ရည်အာဟာရအချက်အလက် | |
|---|---|
| အမှုဆောင်ခြင်း Size ကို 1 ခွက် (248 ဂရမ်) | |
| ဝတ်ပြုနှုန်း | % နေ့စဉ် Value ကို * |
| ကယ်လိုရီ 112 | |
| အဆီ 5 ကနေကယ်လိုရီ | |
| စုစုပေါင်းအဆီ 0.5g | 1% |
| Saturation ဆီ 0.1g | 0% |
| Polyunsaturated ဆီ 0.1g | |
| Monounsaturated ဆီ 0.1g | |
| လက်စထရော 0mg | 0% |
| ဆိုဒီယမ် 2mg | 0% |
| ပိုတက်ဆီယမ် 496mg | 14% |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 25.8g | 9% |
| အစားအသောက် Fiber 0.5g | 2% |
| sugars 20.8g | |
| ပရိုတိန်း 1.7g | |
| ဗီတာမင်တစ်ဦးက 0% ·ဗီတာမင် C ကို 165% | |
| ကယ်လ်ဆီယမ် 0% ·သံ 3% | |
| * တစ်ဦးအပေါ် အခြေခံ. 2000 ကယ်လိုရီအစားအသောက်များတွင် | |
ဒါကြောင့်အာဟာရင်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်, ဖြစ်ကောင်းပိုပြီးထူးခြားဆန်းပြားဖျော်ရည်ကဲ့သို့စျေးကြီးရှာမရရန်လွယ်ကူအကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာဗီတာမင် C, ဖောလိတ်နဲ့သတ္တုဓာတ်မြင့်မားပါတယ်။ တကယ်တော့, လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်၏တဦးတည်းသောက်သောခွက်ကိုသငျသညျတစျနေ့အဘို့လိုအပ်သမျှဗီတာမင် C ကိုပေးပါသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဗီတာမင် C ဒါအရေးကြီးသနည်း ဒါဟာခိုင်မာတဲ့ connective တစ်ရှူးနှင့်ကျန်းမာသွေးကြောများအတွက်မရှိမဖြစ်ပါပဲ။
ဗီတာမင် C ကလည်းပုံမှန်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်က function ကိုအဘို့လိုအပ်ပါသည်။
လိမ္မော်ရည်သွေးပေါင်ချိန်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အရည်ချိန်ခွင်လျှာထိန်းညှိဖို့ဆိုဒီယမ်တန်ပြန်ကူညီပေးသည်ကြောင်းပိုတက်စီယမ်လည်းမြင့်မားသည်။ ဒါဟာအစကြွက်သားနှင့်အာရုံကြော function ကိုလိုအပ်ပါတယ်။ လိမ္မော်ရည်သောက်သုံးခြင်းကိုလည်း, သငျသညျစိတျနှလုံးသနျြးမာရေးအတှကျကောငျးတင့် B-ရှုပ်ထွေးဗီတာမင် folate ပေးသည်အသွေးသည်ဆဲလ်ထုတ်လုပ်မှုနှင့် spina bifida လို့ခေါ်တဲ့မွေးဖွားချွတ်ယွင်းတားဆီးကူညီဖို့ရန်။
လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်လည်းမဂ္ဂနီဆီယမ်ကောင်းတစ်ခုအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်နှင့်သင်ချင်တယ်ဆိုရင်, သင်က ပို. ပင်အာဟာရဖြစ်စေကယ်လစီယမ်နှင့်အတူခိုင်ခံ့သောခဲ့တာရဲ့လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်ယ်ယူနိုင်ပါသည်။
ကပိုတက်စီယမ်, မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့်ဗီတာမင် B မြင့်ရဲ့ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သလဲသီးဖျော်ရည်ကိုအခြားအစွမ်းထက်တဲ့ရွေးချယ်မှုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအစကယ်လစီယမ်နဲ့ antioxidants ကောင်းတစ်ခုအရင်းအမြစ်ရဲ့, ဒါပေမယ့်သူကအနည်းငယ်သာဗီတာမင်စီသလဲသီးဖျော်ရည်ကိုကျန်းမာသွေးဖိအားကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီစေခြင်းငှါ polyphenols ဟုခေါ်တွင် antioxidants လည်းမြင့်မားသည်ပါဝင်သည်။ ဒါဟာအကြောင်းကို 135 ခွက်ကိုတစ်ဦးလျှင်နှင့်အတူလိမ္မော်သီးဖျော်ရည်၏အလားတူအရွယ်ဝတ်ပြုထက်အနည်းငယ်ပိုပြီးကယ်လိုရီရှိတယ်။
ပန်းရောင်ကျွဲကောသီးဖျော်ရည်အဖြစ်ရှည်လျားသငျသညျအပိုသကြားနှင့်အတူဒူမဟုတ်ရဲ့အသီးဖျော်ရည်ကိုရွေးချယ်အဖြစ်လည်းသင့်ရဲ့အစားအသောက်ကောင်းမွန်သည်။ ဒါဟာလိမ္မော်သီးဖျော်ရည်အဖြစ်ဗီတာမင် C နီးပါးမြင့်ရဲ့သတ္တုဓာတ်အများအပြားရှိပြီးကြောင့်လည်းဗီတာမင်အေ White ကကျွဲကောသီးဖျော်ရည်၏ကောင်းတစ်ဦးအရင်းအမြစ်ရဲ့ဗီတာမင် A မရှိပါဘူး, ဒါကြောင့်ပန်းရောင်ကျွဲကောသီးဟာပိုကောင်းတဲ့ရွေးချယ်မှုဖြစ်ပါတယ်။ ကျွဲကောသီးအသီးဖျော်ရည်၏တစ်ဦးကခွက်ကိုထက်နည်းပေါင်း 100 ကယ်လိုရီရှိတယ်။
Unhealthiest Options ကို
အဆိုးဆုံးအသီးဖျော်ရည်ဆန်နီ D နှင့် Capri Sun ကအသီးကိုသီးလာကြတယ်တူသောသစ်သီးဖျော်ရည်သောက်ဖြစ်ကြသည်။ ဤရွေ့ကားအဖျော်ယမကာ '' အစစ်အမှန်သစ်သီးဖျော်ရည်နှင့်အတူဖန်ဆင်း '' ခံရဖို့တောင်းဆိုပေမယ်သာသီးဖျော်ရည်၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏဆံ့နှင့်အများအားဖြင့်ရေနှင့်သကြားသို့မဟုတ်ပြောင်းဖူးရည်များမှာပေမည်။ ရလဒ်အနေနဲ့သူတို့အများကြီးအာဟာရမရှိကြပါဘူး။
အစားအစာတံဆိပ်များနှင့်ပါဝင်ပစ္စည်းများစာရင်းကိုဖတ်ပါနှင့် 100 ရာခိုင်နှုန်းအသီးသီးဖျော်ရည်ကိုရွေးချယ်ဖို့သေချာပါစေ။
Powdered သီးဖျော်ရည်ကိုသောက်တူညီတဲ့အကြောင်းပြချက်ကောင်းတစ်ခုရွေးချယ်မှုမဟုတ်, သူတို့ကအများအားဖြင့်ကိုယ့်ကိုအနည်းငယ်အသီးအနံ့အရသာနှင့်အတူသကြားပါတယ်။ တန်, Kool-Aid ကိုများနှင့်ကျေးလက်အချိန်လင်မနစ်ဤအမြိုးအစားသို့ကျလိမ့်မည်။ ဤရွေ့ကားအဖျော်ယမကာအတွက်ကယ်လိုရီထက်ကျော်လွန်ခြင်းမရှိအာဟာရရှိသည်။ တစ်ဦးကမတ်ရွေးချယ်မှုသင်အကြိုက်ဆုံးကို 100 ရာခိုင်နှုန်းသစ်သီးဖျော်ရည်နှင့်အတူစတင်မယ့်သီးဖျော်ရည်ကိုအောင်တောက်ပရေ add ဖို့ဖြစ်ပါတယ် '' ပျော့ကိုသောက်လော့။ ''
အသီးဖျော်ရည်ရွေးချယ်ခြင်းနှင့်သိမ်းဆည်းခြင်း
အများစုမှာသစ်သီးဖျော်ရည်ပုလင်းသို့မဟုတ်ပုံး၌ရောင်းခြင်းနှင့် (အချို့ချက်ချင်းအအေးခန်းခံရဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မည်) ဖွင့်လှစ်အပြီးအအေးခန်းခံရဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။
သငျသညျရေကိုထည့်သွင်းခြင်းနှင့်အစေခံရန်အဆင်သင့်ပါပဲသည်အထိအေးစက်နေတဲ့သီးဖျော်ရည်ကိုအာရုံစူးစိုက်မှုလပေါင်းများစွာအဘို့သင့်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာပလပ်စတစ်ထားရှိမည်နိုင်ပါသည်။
သင်တို့သည်လည်းအိမ်မှာလတ်ဆတ်တဲ့အသီးနှင့်သင်၏ကိုယ်ပိုင်သီးဖျော်ရည်ကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ လတ်ဆတ်ညှစ်လိမ္မော်ရောင်နှင့်ကျွဲကောသီးဖျော်ရည်တစ်ဦးကို manual juicer နှင့်အတူလုပ်ဖို့လွယ်ကူပါတယ်။ သင်ပြုရန်လိုအပ်ပါတယ်အားလုံး, သင့်အသီးကိုဆေးကြောဖိအားလျှောက်ထားနေစဉ်ကောင်တာပေါ်မှာလှည့်ပတ်လှိမ့်, ပြီးတော့တိုအတွက်အသီးအဖြတ်နှင့် juicer ကိုအသုံးပြုဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျအိမျမှာနေတဲ့မြန်နှုန်းမြင့် Blender သို့မဟုတ်လျှပ်စစ် juicer ရှိပါကသင်သည်သစ်သီးဖျော်ရည်အများစုကိုမဆိုကြင်နာစေနိုင်သည် (နှင့်သင်ဖျော်ရည်ထဲမှာပျော့ဖတ်စွန့်ခွာလျှင်အပိုကျန်းမာရဲ့) ။
မေးခွန်းလွှာ
အသီးဖျော်ရည် Blend တစ်ခုတည်းဖျော်ရည်ကဲ့သို့ကောင်းသောရှိပါသလား
သူတို့ဟာနေသမျှကာလပတ်လုံးသာပါဝင်ပစ္စည်းများဖျော်ရည်များမှာအဖြစ်ဒဏ်ငွေပါပဲ။ သို့သော် goji, açiaသို့မဟုတ်သလဲသီးဖျော်ရည်ကိုတူသောတစ်ခါတစ်ရံထက်ပိုစျေးကြီးဖျော်ရည်စပျစ်သီးဒါမှမဟုတ်ပန်းသီးဖျော်ရည်ကဲ့သို့စျေးနှုန်းချိုသာသီးဖျော်ရည်နှင့်အတူရောနှောနေကြတယ်, ဒါကြောင့်သင်ရှာနေတိကျသောအသီးဖျော်ရည်၏အပြည့်အဝဝတ်ပြုရတဲ့မည်မဟုတ်ပါ။
သငျသညျအလေးခြိနျရရှိစေသစ်သီးဖျော်ရည်သောက်သုံးကြမည်နည်း
အတော်များများကအသီးဖျော်ရည်သင်သည်သင်၏နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှု၏ Keep လမ်းကြောင်းမပါဘဲသူတို့ကိုသောက်စားလျှင်ဒါကြောင့်သင်အလေးချိန်ရခြင်းအလိုငှါကယ်လိုရီမြင့်မားဖြစ်ကြသည်။ သောသစ်သီးဖျော်ရည်ကယ်လိုရီသင်သည်အခြားအစားအစာများကနေကယ်လိုရီထက်ပိုအလေးချိန်ရရှိစေမည်ဟုမဆိုလိုပါ။ ဒါဟာသင်များလွန်းကယ်လိုရီစားသုံးနေကြောင်းဆိုလိုတာ။ သောအမှုဖွင့်ဆိုပါကရုံတစျခုတစျနေ့အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ဖို့သစ်သီးဖျော်ရည်အပေါ်ပြန်ဖြတ်တောက်ကူညီဖို့, ဒါမှမဟုတ်ပိုကောင်းသေးစေခြင်းငှါ, အပေါငျးတို့သအာဟာရရှိသည်သောလတ်ဆတ်တဲ့အသီးအပွဒါပေမယ့်နည်းပါးလာကယ်လိုရီနှင့်ပိုပြီးဖိုင်ဘာကိုရွေးချယ်ပါ။
သစ်သီးဖျော်ရည်လေးတွေအဘို့ကောငျးသလဲ
ဒါဟာ 6 လ၏အသက်ကျော်ကလေးတွေမှသစ်သီးဖျော်ရည်ပေးရအဆင်ပြေမယ့်, ဒါပေမယ့်တစ်ခုသာခွက်ကိုမဟုတျဘဲတစ်ပုလင်းထဲမှာ (သွားအခေါင်းပေါက်ကိုကာကွယ်တားဆီးကူညီရန်) ။ အငယ်လေးတွေသာတစ်နေ့လျှင်အနည်းငယ်အောင်စရှိသင့်တယ်။
> Sources:
> Asgary S က, Javanmard S က, Zarfeshany အေ "သလဲအစွမ်းထက်ကျန်းမာရေးဆိုးကျိုးများ။ ' အဆင့်မြင့်ဇီဝဆေးပညာသုတေသန။ 2014; 3 (1): 100 ။
> အမေရိကန်တွေ 2015-2020 8th Edition ကိုများအတွက်အစားအသောက်လမ်းညွှန်ချက်များ။ 2015-2020 အစားအသောက်လမ်းညွှန်ချက်များ။
> Hyson DA ။ "တစ်ဦးကပြန်လည်ဆန်းစစ်ခြင်းနှင့်ဝေဖန်သုံးသပ်ခြင်းဟာသိပ္ပံနဲ့စာပေ၏ 100% အသီးဖျော်ရည်မှ Related နှင့်လူ့ကျန်းမာရေး။ " အာဟာရအတွက်တိုးတက်မှုတွေ: တစ်ခုကနိုင်ငံတကာကိုပြန်လည်ဆန်းစစ်ခြင်းဂျာနယ်။ 2015; 6 (1): 37-51 ။
စိုက်ပျိုးရေးစိုက်ပျိုးရေးသုတေသန of Service ကို> အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုဦးစီးဌာန။ ကြံ့ဖွံ့စားနပ်ရိက္ခာရေးစပ်သီကုံး Databases ။