အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ချောကလက်: စစ်မှန်သောဖြစ်ဖို့ကောင်းလွန်း?

Mmmm ချောကလက်, အဆုံးစွန်အလိုလိုကျလှနျးခွငျး။ ဒါပေမယ့်ချိုမြိန်အားရစရာအမှန်တကယ်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူကူညီနိုင်မည်နည်း ပြည်သူ့နှစ်ပေါင်းဤမေးခွန်းကိုမေးခြင်းပါပြီ။

သုတေသီများရှည်လျားကိုကိုးသွေးစီးဆင်းမှုနဲ့အောက်သွေးဖိအားတိုးတက်စေရန်ပြသခဲ့ကြရသော flavanols, ကြွယ်ဝကြောင်းလူသိများကြသည်။ သို့သော်ထိုသို့သိပ္ပံပညာရှင်များတစ်ဦးအလေးချိန်-အရှုံး tool အဖြစ်ချောကလက်၏သက်သေအထောက်အထားရှာဖွေမယ့်အပတ်ကြောင်းမကြာသေးမီကသည်အထိမဟုတ်ခဲ့ပေ။

oligomeric PC များဟုခေါ်တွင်ကိုကိုးအတွက်တစ်ဦးက flavonol Anti-အဝလွန်ခြင်းဂုဏ်သတ္တိများကိုပြတဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်။

လည်းမှောင်မိုက်ချောကလက်နှင့်ပြည့်ဝခံစားချက်များကိုအစာစားခြင်းအကြားဆက်စပ်မှုရှိကောင်းရှိနိုင်ပါသည်။ တဦးတည်းလေ့လာမှုမှာသုတေသီချောကလက်စား Non-ချောကလက်စားခြင်းထက်နိမ့် BMIs (ခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုညွှန်းကိန်း) ရှိခဲ့ကြောင်းလေ့လာသည်။ အဆိုပါလေ့လာမှုလည်းချောကလက်စားတစ်ဦးနှလုံးရောဂါသို့မဟုတ်လေဖြတ်ခြင်းခံစားရဖို့လျော့နည်းဖွယ်ရှိကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ရသည်။

အဆိုပါတောင်းဆိုမှုများအထက်တွင်နေ့တိုင်းချောကလက်စားရန်ကောင်းတစ်ဦးဆင်ခြေဆင်လက်ကဲ့သို့မြည်စေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်သူကစိတ်တွင်အောက်ပါအသိပေးချက်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်အရေးကြီးပါတယ်:

• oligomeric PC များကိုယ်အလေးချိန်ဆက်စပ်ခဲ့ကြပေမယ့်ကြောင်းကြွက်အပေါ်ပြုမိလေ့လာမှုတစ်ခုအပေါ်အခြေခံပြီးရဲ့, တွေ့ရှိချက်လူသားတွေအတွက်ပုံတူကူးယူခဲ့ကြပြီမဟုတ်။
• ပြည့်ဝခံစားချက်တွေကိုတိုးမြှင့်မှောင်မိုက်တဲ့ချောကလက်အဘို့အဖြစ်, ဒီနို့ချောကလက်စားခြင်းနှိုင်းယှဉ်တဲ့အခါမှသာသက်ဆိုင်ပါသည်။
• ဒါဟာအမှန်တကယ်အစာစားခြင်းကြောင့်သက်သေပြမ ချောကလက် အောက်ပိုင်း BMIs ဖြစ်ပေါ်စေသည်, ချောကလက်၏အတော်လေးသေးငယ်တဲ့အပိုငျးပိုငျးမဟုတျဘဲတစ်ခုလုံးကိုဘားလက်ခံရရှိရုံဆက်စပ်မှုနှင့်အများဆုံးလေ့လာမှုသင်တန်းသားများကိုလည်းမရှိ။

အဖြစ်တာအဲဒါကိုပြောငါ့ကိုမနာကျင်အဖြစ်, ချောကလက်စားသုံးခြင်းကိုသင်ကိုယ်အလေးချိန်ကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုမပါတိုက်ရိုက်သက်သေအထောက်အထားရှိပါတယ်။ တဖန်သင်တို့ဆက်ဆက်မွှေးအားရစရာထံမှပိုလျှံကယ်လိုရီ၏ဝန်ယူဖို့ဆင်ခြေအဖြစ် flavanols ရဲ့ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုအသုံးပြုချင်ကြဘူး။

သို့သော်သင်သည်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေလျှင်သင်ချောကလက်မစားနိုငျပါဟုမဆိုလိုပါ။

ငါသည်သင်တို့ကိုအကုန်အစင်သင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့တပ်မက်သည့်အစားအစာများကိုအထဲကဖြတ်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူးတဲ့ကုမ္ပဏီတခုယုံကြည်သူပါပဲ။ တကယ်တော့လုံးဝသင်အကြိုက်ဆုံးအစားအစာများကိုဖျက်သိမ်းရေးဟာအစားအစာအပေါ်အရှုံးမပေးရန်သင့်အားဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်။

ဒါကြောင့်၎င်း၏ကျန်းမာရေးဂုဏ်သတ္တိများနှင့်ဖြည့်ဆည်းအချက်အဘို့ကိုကိုးကြွယ်ဝမှောင်မိုက် / Semi-ချိုမြိန်ချောကလက်နှင့်အတူကပ်။ သို့သော်အဘို့ကိုအရွယ်အစားနှင့်သင်၏စုစုပေါင်းကယ်လိုရီစားသုံးမှု၏သတိရှိစေသတည်း။ သူတို့ဒီတော့စွယ်စုံပါပဲဘာလို့လဲဆိုတော့ငါ mini ကို Semi-ချိုမြိန်ချောကလက်ချစ်ပ်ကိုချစ်နှင့်အနည်းငယ်ရှည်လမ်းတတ်၏။ တစ်ခုချင်းစီကိုဇွန်းနှင့် ပတ်သက်. 70 ကယ်လိုရီ, 4g ဆီဥ, 9g carbs နှင့် 8g ကြားရှိပါတယ်။

ဤတွင်ချောကလက်ပျော်မွေ့ဖို့အချို့သောနိမ့်ကယ်လိုရီနည်းလမ်းတွေနေသောခေါင်းစဉ်:

• တချို့စိတ်ကျေနပ်စရာချိုညစာစားပြီးသေးငယ်တဲ့အပိုင်းအစကိုစားကြလော့။ ဿုံသောအဘို့ကိုထိန်းချုပ်ထားသော Hershey ရဲ့နမ်းသာန်းကျင်ကို 25 ကယ်လိုရီအသီးအသီးဖြစ်ကြ၏။ လည်းအထူးအမှောင်အမျိုးမျိုးထွက်စစ်ဆေးပါ။
• ပူပြင်းတဲ့ကိုကိုးလုပ်ပါ။ 1 1/2 tbsp ပျော်။ ကိုကိုးအမှုန့်နှင့် 1 Tsp unsweetened ။ 1/4 ခွက်ကိုအပို-ရေနွေးထဲမှာ mini ကို Semi-ချိုမြိန်ချောကလက်ချစ်ပ်။ 1/2 ခွက်ကိုအဆီလွတ်နို့နှင့်အခြား 1/4 ခွက်ကိုရေနှင့်မိုက်ခရိုဝေ့ပူသည်အထိပေါင်းထည့်ပါ။ မကယ်လိုရီဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ် packet ကိုခုနှစ်တွင်မွှေပေးပါ။ ယခုတွင်သင်သည်ကြွယ်ဝတဲ့ချောကလက်အရသာတစ်ခု 99-ကယ်လိုရီခွက်ကိုရရှိပါသည်။
• နိမ့်-Cal ဖျော်ရည်သို့မဟုတ်တုန်လှုပ်သို့အချို့သောချောကလက်ပရိုတိန်းအမှုန့်ဆမ်း။ ချောကလက်ကအနည်းဆုံးအချို့ကိုသင်ပရိုတိန်းရတဲ့နေ, ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူမကူညီဘူးရင်တောင်။

• တစ်ဦးအဖြစ် mini ကို Semi-ချိုမြိန်ချောကလက်ချစ်ပ်ကိုအသုံးပြုပါ oatmeal add-၌တည်၏။ ထိုသူအပေါင်းတို့ melty နှင့်အံ့သြဖွယ်ရမယ်!

_{ဒုစရိုက်ဖြေအခမဲ့ချက်ပြုတ်နည်းများ, အစားအစာကိုတွေ့, အကြံပေးချက်များ 'n လှည့်ကွက်များနှင့်ထို့ထက် ပို. များအတွက်အခမဲ့နေ့စဉ်အီးမေးလ်များကိုအဘို့အ sign up ကိုသို့မဟုတ်ဆာငတ်မိန်းကလေးသွားရောက်ကြည့်ရှု!}