ဒါဟာထွက်ရှိရှုတ်ထွေးပါတယ်။ တစ်မိနစ်, သငျသညျကနျြးမာရေး၏အထွတ်အထိပ်ရောက်နေ; လာမယ့်, သင်မသိလိုက်မယ့်အစားအစာကျူးလွန်နေတဲ့! မကောင်းတဲ့ရွေးချယ်မှုသို့ကျန်းမာအစားအစာများကိုလှန်သောငါးဘုံအမှားတွေရှာဖွေတွေ့ရှိရန်အပေါ်ကိုဖတ်ပါ။ သင်တို့၏ကောင်းသောရည်ရွယ်ချက်များကိုချွတ်ပေးချေသင့်ပါတယ်ကြောင့်ဖြစ်သည်။
သင်ကသင့်ရဲ့သုပ်အတွက်ထားပါကဘာလဲအကဲခတ်မရ
သုပ်ပု quintessential အစားအသောက်များတွင်အစားအစာဖြစ်ပါသည်, သို့သော်လွယ်ကူစွာတစ်ဦးကယ်လိုရီကပ်ဆိုးကြီးသို့လှည့်နိုင်ပါတယ်။
သိပ်အများကြီးလူကြိုက်များ Add-ins ကယ်လိုရီနှင့်အတူတင်ဆောင်နေကြသည်။ ငါ croutons, tortilla strips တွေ, ဒိန်ခဲနှင့်သကြားလုံးအခွံမာသီးများတောင်ပို့ပြောနေတာဖြစ်တယ်။ ဒါပေမယ့်အကြီးမားဆုံးနှင့်အသုံးအများဆုံးတရားခံ? တစ်သင်းလုံးကကစားသမား။
အဲဒါကိုအပြည့်အဝအဆီတစ်သင်းလုံးကကစားသမားအတွက်လောင်းရဲ့တစ်ချိန်ကတစ်ဦးကဿုံကျန်းမာသုပ်တဲ့ကယ်လိုရီအိပ်မက်ဆိုးဖြစ်လာသည်။ စံတစ်သင်းလုံးကကစားသမားတစ်ဦး Two-ဇွန်းဝတ်ပြုတဝိုက် 150 ကယ်လိုရီရှိတယ်, ဒါပေမယ့်အများဆုံးentréeသုပ်နှစ်ခုကြိမ်မှသုံးကြောင်းပမာဏကိုဆံ့။ အစားခေါက်ဆွဲများ၏ကြက်သားကဲသာဘုရငျသုပ်မိန့်အားဖြင့်သင်တို့ကိုစမတ်ဖြစ်ခြင်းနေတာထင်ကြသလော ထပ်စဥ်းစား။ သူများသည်သုပ်အကြောင်းကို 850 ကယ်လိုရီပျမ်းမျှ!
HG အစွန်အဖျား: ဘက်ခြမ်းမှာအလင်းတစ်သင်းလုံးကကစားသမားနှင့်အတူ သွား. , စပါးအနည်းငယ်သာအသုံးပြုပါ။ ငါဆိုသည်ကား, လိုအဖြစ် "Dip, သွန်းလောင်းကြဘူး!" သင်တို့သည်လည်းရန်မယ့်အစားပိုးစာရှာလကာရည်၏မိုးဖွဲသို့မဟုတ်ဆဲလ်ဆာတစ်ဇွန်းသုံးလို့ရတယ် တဲ့ကျန်းမာသုပ်လုပ် ။
သင့်ရဲ့သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သောက်သုံး
အခါသင်ဖျော်ရည်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတစည်း, သငျသညျအပေါငျးတို့သအဆာဖိုင်ဘာရှုံးသည်။ ဒါကြောင့်သီးဖျော်ရည်၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏကိုဖြစ်စေဤမျှလောက်များစွာသောအသီးကိုသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကြာကတည်းကနှင့်အညီ, အဆုံးရလဒ်မျှမျှတတကယ်လိုရီလူမှုအဖွဲ့နိုင်ပါတယ်။
ငါရံဖန်ရံခါမှာ-အိမ်မှာဖျော်ရည်၏ပန်ကာရယ်, ဒါပေမယ့်အားလုံးမဟုတ်ဖျော်ရည်တန်းတူဖန်တီးနေကြသည်။ အများစုမှာဖျော်ရည်ဆိုင်ရာပူဇော်သက္ကာကိုဆူအောင်ကျွေးသောပါဝင်ပစ္စည်းများအပြည့်အဝရှိပါတယ်: granola full-အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်း, sugary ရည်, ခွံမာသီးထောပတ်နှင့်ပိုပြီး။ သင် Groovy ဖျော်ရည်မှခေါင်းမတိုင်မီဒါကြောင့်အာဟာရ stats စစ်ဆေး! သငျသညျအံ့သြသွားပေမည်။
တစ်ဦးကောင်းရာ၏လွန်းအစာစားခြင်း
လွန်ခဲ့သောနှစ်အနည်းငယ်အတွင်းအပြည့်အဝအဆီပါတဲ့အစားအစာဟာတစ်ကျော့ပြန်စေပြီ။ monosaturated အဆီ (MUFAs) -olive ဆီ, ထောပတ်သီးနှင့်အတူစားနပ်ရိက္ခာ ပျားရည် "ကောင်းသော" ဆီထည့်သွင်းစဉ်းစားပေးနကွေ။ အဲဒီအစားအစာများစွာကိုအာဟာရအကျိုးခံစားခွင့်နှင့်အတူ လာ. မှန်ရဲ့, ဒါပေမဲ့သူတို့သိပ်သည်းအလွန်ကယ်လိုရီဖြစ်လေ့ရှိပါတယ်။ ဒါကသေးငယ်တဲ့အဘို့ကိုကယ်လိုရီတွေအများကြီးပါရှိသည်ကိုဆိုလိုသည်။
ဥပမာအားဖြင့်, သံလွင်ဆီ၏တစ်ခုတည်းဇွန်းနှင့်ပတ်သက်ပြီး 120 ကယ်လိုရီရှိတယ်။ ရောထွေးအခွံမာသီးများတစ်ဦးကလေးပုံတပုံ-ခွက်ကိုလှည့်ပတ် 200 ကယ်လိုရီရှိတယ်။ ထိုအခါကြီးမားသောထောပတ်သီးအကြောင်းကို 320 ကယ်လိုရီရှိတယ်။ စာဆိုင်များကဤအစားအစာ over-the-ထိပ်တန်းဝေမျှ်ထမ်းဆောင်ဘို့နာမည်ဆိုးဖြင့်ကျော်ကြားသော်လည်း, သငျသညျကိုသာအာဟာရအကျိုးခံစားခွင့်အသီးအနှံကိုရိတ်ရမယ့်သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏကိုလိုအပ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ဝေမျှတခုတခုအပေါ်မှာမျက်စိစောင့်ရှောက်နှင့်ဤအစားအစာများကိုတခုဆက်စပ်ပစ္စည်းမဟုတ်ဘဲအဓိကဖြစ်ရပ်ပါစေ!
ဆူအောင်ကျွေးသောဆော့စ်အတွက်ပိန်ပရိုတိန်းနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ရေနစ်သေကုန်ပြီ
သတင်းဆိုးကငံပြာရည်နှင့်အတူကလည်မျိုညှစ်ဖို့ထက်တစ်ဦးကျန်းမာညစာထောက်-down ကိုဖွင့်ရန်မမြန်လမ်းရှိပါတယ်။ အများစုမှာမုန့်ဝက်အူချောင်းမိုးသည်းထန်စွာမုန့်, ထောပတ်, ဆီ, Mayo နှင့် / သို့မဟုတ်မုန့်ညက်ဆံ့။ သင်တစ်ဦး menu ကိုဖတ်နေဆိုရင်တော့ hollandaise, béchamel, carbonara နှင့် Alfredo ထွက်ကြည့်ပါ။ ကြောက်စရာပစ္စည်းပစ္စယ! ပိုကောင်းတဲ့ရွေးချယ်စရာ? ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်, သံပုရာဖျော်ရည်ဆဲလ်ဆာ, ပိုးစာရှာလကာရည်နှင့်ပဲပိစပ်ဆော့စ်။ သငျသညျဆယ်စုနှစ်တစ်ခုငံပြာရည်ကိုမဆီးတားနိုင်လျှင်, ထိုဘက်မှာကအမိန့်။
အနည်းဆုံးဤနည်းကိုသင်စားရကြပုံကိုကအများကြီးကိုထိန်းချုပ်နိုင်သည်!
Granola တစ်ဦးသင့်ရဲ့အသီးကိုသီးအတွက်အဓိကကစားသမားများနှင့်ဒိန်ချဉ် Parfait Making
အိုး granola ။ သင်မည်သို့ကျွန်တော်တို့ကိုအားလုံးအရူးလုပ်ပြီးပြီ။ ဤသူကားအ ရှိသူများထင်ရသောကျန်းမာအစားအစာများကိုတဦး အမှန်တကယ်ကယ်လိုရီနှင့်အတူပြည့်ကျပ်နေအောင်ထည့်ကြောင်း။ တစ်ဦးကတစ်ခုတည်းခွက်ကို 500 ခန့်ကယ်လိုရီနဲ့အဆီ 30 ဂရမ်ရှိပါတယ်။ သူကားအဘယ်သူထင်ခဲ့ကြလိမ့်မယ်!
Granola သေးငယ်တဲ့အပိုငျး၌စားခြင်းကိုခံရဖို့ရည်ရွယ်ပေမယ့်လူအများစုကသတိမထားမိဘဲအချိန်နှစ်ခုမှသုံးစားသုံးခြင်းကိုစားသည်။ ကျွန်မပုဂ္ဂိုလ်ရေးအရ, granola ကိုရှောင်ရှားလေ့ရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့နံနက် parfait ပေါ်မှာကြိုက်နှစ်သက်ပါလျှင်အနည်းငယ်ဇွန်းဖို့အဘို့ကိုအရွယ်အစားစောင့်ရှောက်လော့။ အစားအသီးအာရုံစိုက်; အဆိုပါသီး, ငှက်ပျောသီးနှင့်နာနတ်သီးပေါ်ဆောင်ကြဉ်း!
ဒုစရိုက်ဖြေအခမဲ့ချက်ပြုတ်နည်းများ, အစားအစာကိုတွေ့, အကြံပေးချက်များ 'n လှည့်ကွက်များနှင့်ထို့ထက် ပို. များအတွက်အခမဲ့နေ့စဉ်အီးမေးလ်များကိုအဘို့အ sign up ကိုသို့မဟုတ်ဆာငတ်မိန်းကလေးသွားရောက်ကြည့်ရှု!