ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ပိုကောင်းခံစားရရန်ရှာသကြားနှင့်အခြားဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်လျှော့ချ
Added ကြားအသုံးမကျကယ်လိုရီ၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ သဘာဝကျကျနဲ့အခြားအာဟာရများနှင့်အတူထုပ်ပိုးများသောအားဖြင့်လာအသီးနှင့်နို့ထဲမှာသူတို့က, တူ, ကြားဖြစ်ပေါ်။ သို့သော်ဆက်ပြောသည်သကြားကယ်လိုရီများနှင့်အခြားဘာမျှမစေတယ်။ သငျသညျအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေဆိုရင်တော့ဆက်ပြောသည်ကြားနှင့်အတူအစားအစာများကိုရှောင်ကြဉ်ခြင်းအရေးကြီးပါသည်။
Added သကြားရှာပါ 3 နည်းလမ်းများ
အဆိုပါသကြားပန်းကန် 1. ။ အဲဒါကိုယုံကြည်သို့မဟုတ်မ, သင်သည်သင်၏အစားအစာထဲမှာထည့်သွင်းသကြားအများဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်လိမ့်မယ်။
တခါတရံမှာကျွန်တော်တို့ဟာ mindlessly သတိထားရမှာဘဲကျနော်တို့ရဲ့အစားအသောက်မှသကြားထည့်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်, ဘယ်လိုမကြာခဏသင်ရိုးရှင်းစွာအလေ့အကျင့်များထဲကသီးနှံ, ကော်ဖီ, သစ်ကြံပိုးကင်သို့မဟုတ်လတ်ဆတ်တဲ့အသီးများကဲ့သို့အစားအစာများကိုမှသကြားထပ်ထည့်သလဲ?
သင့်ရဲ့အစားအစာအတွက်အပိုသကြားရှာတွေ့ခြင်းနှင့်ဖျက်သိမ်းရေးမှပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းကျနော်တို့အိမ်မှာ add ဇွန်းသတိထားဖြစ်လာဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့လက်လှမ်းမှီဖို့ပန်းကန်ခက်ခဲပါစေ။ ဒါဟာသင့်ရဲ့အစားအစာကိုမှဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ် add ရန်သင့်ရွေးချယ်မှုနှင့် ပတ်သက်. နှစ်ကြိမ်စဉ်းစားရန်ခဏကိုငါပေးမည်။ အဆိုပါ သကြားအတွက်ကယ်လိုရီ သင်ကသုံးစွဲဖို့သွားကြသည်လျှင်သင်စဉ်းစားဟန်ဖြစ်သင့်ဒီတော့အလျင်တက် add နိုင်ပါတယ်။
2. ကိုရှာရန်အတွက်အာဟာရတံဆိပ်ပေါ်မှာသကြားကဆက်ပြောသည်။ သကြားရှာတွေ့ဖို့လာမယ့်နေရာအရပ်သငျသညျစားလုပ်ငန်းများ၌အစားအစာများဖြစ်ပါတယ်။ အတော်များများကလုပ်ငန်းများ၌ထုတ်ကုန်, သငျသညျသကြားဆံ့, သံသယဘယ်တော့မှချင်ပါတယ်ကြောင့်ပင်ဖြစ်ရမည်။ ဥပမာအားဖြင့်များစွာသော savory မြေပဲထောပတ်နဲ့တူအစားအစာများသကြားဆံ့ ပင်အချို့စီးပွားဖြစ်ထုတ်လုပ်ဆဲလ်ဆာနှင့် ketchup အဖြစ်ကောင်းစွာဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်ဆံ့။
သင့်ရဲ့အစားအစာသကြားပါရှိသည်လျှင်ထွက်ရှာရန်, အာဟာရအချက်အလက်နဲ့တံဆိပ်စစ်ဆေးနေခြင်းဖြင့်စတင်ပါ။
သငျသညျတစ်ဝက်ထုတ်ကုန်တစ်ခုချင်းစီဝတ်ပြုအတွက်သကြားဂရမ်စုစုပေါင်းအရေအတွက်ကထောက်ပံ့ပေးကြောင်းတံဆိပ်ကိုဆင်းနေတဲ့အတန်းကိုမြင်ရပါလိမ့်မယ်။ ထိုအရေအတွက်ရှုပ်ထွေးနိုင်ပါတယ်ဘာလို့လဲဆိုတော့သို့သော်သတိပြုရကြမည်။
ပထမဦးစွာဖော်ပြထားသောဂရမ်အစားအစာထုတ်ကုန်များ၏တဦးတည်းဝတ်ပြုအဘို့ဖြစ်၏။ သိလား အဘို့ကိုအရွယ်အစားနှင့်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်အရွယ်အစားအကြားခြားနားချက် ?
သင့်ရဲ့အဘို့ကိုသငျသညျသကြားကြိမ်သင်တို့သည်စားစားသုံးခြင်း၏နံပါတ်၏ဂရမ်များပြား်ထမ်းဆောင်တစ်ဦးထက်ပိုကြီးပါလျှင်ကြောင်းသေချာအောင်လုပ်ပါ။
ဒုတိယ, အာဟာရအချက်အလက်နဲ့တံဆိပ်ပေါ်တွင်စာရင်းအရေအတွက်ကိုသဘာဝကျကျသကြားဖြစ်ပေါ်နေခြင်းနှင့်ကဆက်ပြောသည်များအတွက်ပေါင်းစပ်ပမာဏဖြစ်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်, သင်စုစုပေါင်းထက်မပိုသေချာစေချင် သကြားအကြံပြုနေ့စဉ်ငွေပမာဏ။ ဒါပေမယ့်သဘာဝအတိုင်းဖြစ်ကောင်းကြားဖြစ်ပေါ်နေသင်တစ်ဦးကန့်သတ်စားသောက်သောအစားအစာပေါ်မှာမဟုတ်လျှင်ဆီးချိုရောဂါအစားအစာကဲ့သို့သင်တို့အဘို့ပြဿနာတစ်ခုဖြစ်သွားကြသည်မဟုတ်။ Added ကြားအများဆုံးလူများအတွက်ပြဿနာဖြစ်ကြသည်။ ထုတ်ကုန်ကဆက်ပြောသည်သကြားပါရှိသည်လျှင်ဒီတော့ဘယ်လောက်သင်သိပါသလော သင်ကပါဝင်ပစ္စည်းများစာရင်းမှာတံဆိပ်ချထပ်မံရှာဖွေပါ။
3. ကိုရှာရန်အတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများစာရင်းထဲတွင်သကြားဓာတ်ကဆက်ပြောသည်။ အဆိုပါပါဝင်ပစ္စည်းများစာရင်းထဲတွင်ဝှက်ထားသော sugars ရှာဖွေခြင်းစိတ်အားထက်သန်စုံထောက်ကျွမ်းကျင်မှုကြာပါသည်။ ကံမကောင်းစွာအလွန်နည်းပါးအစားအစာထုတ်လုပ်သူတံဆိပ်ပေါ်မှာနာမတော်ဖြင့်သကြားကိုခေါ်ပါ။ သူတို့ဟာမကြာခဏရန်ဒီကုဒ်ခက်များမှာအခြားအသုံးအနှုန်းများကိုသုံးပါ။
လက်မတစ်ခုမှာစည်းမျဉ်းထဲမှာအဆုံးသတ်မည်သည့်စကားလုံးရှာဖို့ဖြစ်ပါတယ် "ose ။ " သူများသည်အများဆုံးဖွယ်ရှိကြားဖြစ်ကြသည်။ ဤရွေ့ကားထုတ်လုပ်သူတစ်ဦးကုန်ပစ္စည်းထည့်သွင်းလိုက်သည်ကြောင်းကိုသကြားကိုဖော်ပြရန်အသုံးပွုနိုငျသောသူအချို့နဲ့အခြားအသုံးအနှုန်းများဖြစ်ကြသည်။
- Agave ဝတ်ရည်
- ဘရောင်းသကြား
- ကြံ crystals
- ကြံသကြား
- ပြောင်းဖူးဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်
- ပြောင်းဖူးရည်
- ပုံဆောင်ခဲ fructose
- Dextrose
- အငွေ့ပြန်ကြံဖျော်ရည်
- Fructose
- သစ်သီးဖျော်ရည်အာရုံစူးစိုက်မှု
- ဂလူးကို့စ
- high-fructose ပြောင်းဖူးရည်
- ပျားရည်
- ပြောင်းပြန်လှန်သကြား
- Lactose ကို
- Maltose
- Malt ရည်
- ရည်
- ကုန်ကြမ်းသကြား
- Sucrose
- သကြား
- ယိုရည်
သငျသညျစာရင်းသည်ဤအမည်များကိုတစ်ဦးကြည့်ရှုလျှင်, ထုတ်ကုန် ADDED သကြားပါရှိသည်။ သကြားပထမဦးဆုံးပါဝင်ပစ္စည်းများတစ်ဦးအဖြစ်စာရင်းဝင်ဖြစ်ပါတယ်လျှင်, ကမူလတန်းပစ္စည်းဖြစ်ပါတယ်။
အဘယ်သို့ငါသကြား Up ကို Give မပေးနိုင်ပါလျှင်?
သငျသညျသကြားနှင့်အတူပြဿနာတစ်ခုရှိပါကဒီတော့ဘယ်လောက်သင်သိပါသလော အနည်းငယ်ဘုံလက္ခဏာနှင့်သကြားစွဲလမ်းလက္ခဏာတွေရှိပါတယ်။ သူတို့ထဲမှတစ်ဦးဒုက္ခသင့်ရဲ့အစားအစာကနေဒူအစားအသောက်ထုတ်ကုန်တွေလျှော့ချရှိခြင်းဖြစ်ပါတယ်။
သင်မကောင်းတဲ့သကြားအလေ့အထရှိကွောငျးတှေ့လြှငျမူကား, စိုးရိမ်ထိတ်လန်ပါဘူး။
ရှိပါတယ် သင့်ရဲ့အစားအစာထဲကဆက်ပြောသည်သကြားရဖို့ရိုးရှင်းတဲ့နည်းလမ်းတွေ နှင့်တစ်ဦးအနိမ့်သကြားဘဝနေထိုင်ကြသည်။ ထိုသို့ကြိုးစားရကျိုးနပ်မယ့်! ကဆက်ပြောသည်သကြားမပါဘဲ, သငျသညျအစာကိုသင့်ရဲ့ခံစားမြှင့်တင်ရန်သင်ယူနိုင်ပါတယ်။ ထိုအခွင့်အလမ်းတွေကိုသင့်ရဲ့သကြားစားသုံးမှုကိုလျှော့ချသင့်ရဲ့စုစုပေါင်းကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုလျှော့ချဆိုလိုပါလိမ့်မယ်ထိုကောင်းမွန်သောဖြစ်ကြသည်။ ထို့နောက်စကေးအပေါ်ရလဒ်များကိုနောက်လိုက်ဖို့သေချာပါသည်။
သတင်းရင်းမြစ်:
> American Heart Association ။ သကြား, သကြားနဲ့ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်ဆက်ပြောသည်။ http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/HealthyEating/HealthyDietGoals/Sugars-and Carbohydrates_UCM_303296_Article.jsp # .V8zeBpMrLsk ။
> အဆိုပါအာဟာရအရင်းအမြစ်, ပြည်သူ့ကျန်းမာရေးဟားဗတ်ကျောင်း။ အစားအသောက်များတွင်အတွက်သကြားကဆက်ပြောသည်။ https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/added-sugar-in-the-diet/
> ကြံ့ဖွံ့။ အမေရိကန်များအတွက်အစားအသောက်လမ်းညွှန်ချက်များ။ အခန်း 7 ဘိုဟိုက်ဒရိတ်။ https://health.gov/DietaryGuidelines/dga2005/document/html/chapter7.htm ။