ရိုးရှင်းသောအားကစားအာဟာရသိကောင်းစရာများ

သင်တန်းနှင့်ပြိုင်ပွဲများအတွက်ရိုးရှင်းသောအားကစားအာဟာရသိကောင်းစရာများ

အားကစားအာဟာရ ရှုပ်ထွေးခံရဖို့မရှိပါ။ သငျသညျအသေးစိတျသို့မဟုတ်အားကစားအာဟာရ၏သိပ္ပံစိတ်ဝင်စားနေကြသည်မဟုတ်ပေမယ့်နေဆဲသင့်ရဲ့အစားအစာနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်မှအများဆုံးရယူချင်တယ်ဆိုရင်အောက်ပါအကြံပြုချက်များသင်တို့အဘို့ဖြစ်ကြ၏။

တစ်ခုချင်းစီကိုနေ့တစ်ဟန်ချက်ညီအစားအသောက်ကိုစား

တသမတ်တည်းကျင့်သုံးနိုင်ရန်, သင်သည်သင်၏အလုပ်လုပ်ကိုင်ကြွက်သားမှအရည်အသွေးမြင့်စွမ်းအင်ကောင်းတစ်ခုထောက်ပံ့ရေးပေးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဤရန်အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းတစ်ဦးမျှတသောနံနက်စာစားသောနေ့ရက်ကာလကိုတစ်လျှောက်လုံးက high-quality အစားအစာများကိုအမျိုးမျိုးအစာစားခြင်းအားဆက်လက်ရန်ဖြစ်ပါသည်။

ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ကိုသင်တသမတ်တည်းလေ့ကျင့်ပေးဖို့မျှော်လင့်ပါတယ်လျှင် glycogen ၏ပုံစံအတွက်ဖြစ်နိုင်သမျှကျင့်သုံးစေသည်လောင်စာဖြစ်ပါတယ်, ဒါကြောင့်လုံလောက်တဲ့ carbs နေ့ရက်တိုင်းကိုစားရလိမ့်မည်။ ပရိုတိန်း နှင့် အဆီ လည်းသင့်ရဲ့အစားအစာထဲမှာနေရာတစ်နေရာရှိသည်နှင့်နေ့စဉ်စားသုံးသင့်ပါသည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်တစ်ဦးချင်းစီမုန့်ညက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ပရိုတိန်းနှင့်အဆီတစ်မတူညီပေါင်းစပ်ဆံ့သငျ့သညျ။

နာရီပေါင်းများစွာကိုသင်လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီ

အဆိုပါ Pre-စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသည်ဘောဇဉ် သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းစတိုင်ပေါ် မူတည်. ကွဲပြားပါလိမ့်မယ်။ ညဦးယံ၌သင်တို့ကိုယလေ့ကျင့်ခန်းရှိလျှင်, နေ့လယ်စာထိုကဲ့သို့သောခေါက်ဆွဲ, ပေါင်မုန်, သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအဖြစ်ရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်မြင့်မားအလွယ်တကူစာအစားအစာများ, ပါဝင်သည်သငျ့သညျ။ ပရိုတိန်း၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏနှင့်အတူတစ်ဦးကကြီးမားသောသုပ်ကောင်းကောင်းအလုပ်လုပ်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောကြက်သားသို့မဟုတ်ငါးအဖြစ်ပိန်အသား၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏကိုရွေးချယ်ပါ, သင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်တယ်ဘယ်မည်သောအကောင်နှင့်စမ်းသပ်။

သငျသညျနံနကျပထမဦးဆုံးအရာကငျြ့သုံးခဲ့လျှင်သင်သည်အသီး, ဆန္ဒပြု, ဒါမှမဟုတ်ကြက်ဥတစ်ဦးအလင်းနံနက်စာစားလျှင်, သင်ဖြစ်ကောင်းအကောင်းဆုံးခံစားမိပါလိမ့်မယ်။ တနည်းကား, လူတိုင်းအတွက်ကွဲပြားခြားနားသောဖြစ်တယ်, ဒါသင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်တယ်ဘယ်မည်သောအကောင်နှင့်စမ်းသပ်။ မည်သို့ပင်စားရန်သငျသညျရှေးခယျြမှုအရာကို, သင်ကနံနက်လေ့ကျင့်ခန်းမီနှင့်ကာလအတွင်းရေများများမသောက်ရသင့်ပါတယ်။

သင်ကလေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီသုံးဆယ်မိနစ်

သင်ပြုလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားနှင့်ကြာချိန်ပေါ် မူတည်. သင်သွားမရယူမီသေးငယ်တဲ့ရေစာကိုစားခြင်းနှင့်အချို့ရေတစ်ဝက်နာရီကိုမသောက်ချင်ပါလိမ့်မယ်။ Trail ရောနှောသည်ကြီး အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် 60 သို့မဟုတ် 90 မိနစ်ကျော်, သင်မူကားသုံးဆယ်မိနစ်ခက်ခဲသွားကြသည်ဆိုပါက, သင်ဖြစ်ကောင်းသာတစ်ဦးစွမ်းအင်သို့မဟုတ် granola ဘား၏တစ်ဝက်တစ်ဦးကြီးမားသောငှက်ပျောအနည်းငယ်ဂရေဟမ် crackers, သင်္ဘောသဖန်းအရက်ဆိုင်, ဒါမှမဟုတ် pretzels လိုအပ်ပါတယ် ။ တစ်ဦးတိုတောင်းလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် , သငျသညျမှာအားလုံးဘာမှမစားရန်လိုခငျြမပြုစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်တစ်အားကစားသောက်လောက် 8-10 အောင်စသောက်သုံးခြင်းမှအနည်းငယ်ကယ်လိုရီရရှိနိုင်သည်။

သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းရှေ့တော်၌ထိုအခြိနျနာရီခန့် 6-12 အောင်စစားသုံးပါတယ်ဒါကြောင့်လည်းသင်ကသင်၏လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီသောက်ရေ start သငျ့သညျ။

သင်၏အလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်း

သငျ့လျြောသောဓါတ်ကိုထိန်းသိမ်းဖို့ လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုနဲ့ကြာချိန်နှင့်ပင်ရာသီဥတုအပေါ်အခြေခံပြီးကွဲပြားပါလိမ့်မယ်။ အကြံပြုချက်များကိုရိုးရှင်းနိုင်ဖို့အတွက်အကောင်းတစ်ဦး Starting Point သို့စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာရေ 8-10 FL အောင်စတိုင်း 15 မိကိုမသောက်ရန်ဖြစ်ပါသည်။

မိနစ် 30 - တော့ဘူး 90 မိနစ်ထက်လေ့ကျင့်ခန်းရှိလျှင်, တိုင်း 15 ခုအားကစားသောက်၏ 8-10 FL အောင်စသောက်ပါ။ 90 မိနစ်ထက်ပိုပြီးအဘို့လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်အားဖြင့်သင်ကပျောက် replenish လိုအပ်သည် ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ။

သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်နာရီထက်လျော့နည်းသည်ဆိုပါက, အလေးသာသင်အပိုဘာမှမလောင်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူးဖြစ်ကြသည်။

သင်၏အလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်နားလည်မှုစာချွန်လွှာ

သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်, ယေဘုယျစည်းမျဉ်းရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်ပါသည်: အလုံအလောက်ရေကိုသောက် ချွေးမှတဆင့်ဆုံးရှုံးသွားသောရေအစားထိုးရန်။ ဒီဆုံးဖြတ်ရန်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုလေ့ကျင့်ခန်းမီနှင့်အပြီးကိုယ့်ကိုကိုယ်အလေးချိန်အားဖြင့်ဖြစ်သည်။ ဆုံးရှုံးသွားသောခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အမျိုးမျိုးရှိသမျှပေါင်, သင်အရည်ခန့် 3 ခွက်လောင်ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။

လောင်ဖို့ဘယ်လောက်အရည်ဆုံးဖြတ်ရန်အခြားသောနည်းလမ်းသည်သင်၏ဆီး၏အရောင်ကိုစစ်ဆေးသည်။ အမှောင်, အာရုံစိုက်ဆီးညွှန်ပြစေခြင်းငှါ ရေဓါတ်ခန်းခြောက် ။ သင့်ရဲ့ဆီးအရောင်အတွက်အတော်လေးရှင်းရှင်းလင်းလင်းဖြစ်သင့်သည်။

သင်၏အလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်စားသုံးခြင်း

သင့်ရဲ့ Post-စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသည်ဘောဇဉ် glycogen စတိုးဆိုင်များ replenish နိုင်ရန်အတွက်ရှည်လျားသောသို့မဟုတ်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်နှစ်နာရီအတွင်းကိုလောင်ရပါမည်။ သုတေသနနှစ်ခုနာရီအတွင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ 100-200 ဂရမ်ရတဲ့ကွောငျးဖျောပွ ခံနိုင်ရည်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း ကိုသင်လုံလောက်သော replenish ကူညီပေးသည် glycogen စတိုးဆိုင်များ, ဒါပေမယ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းထားတဲ့တောင်ပိုကောင်း option ကိုဖြစ်ဟန်ရှိသည်။ ပရိုတိန်းမှဘိုဟိုက်ဒရိတ် 1 အချိုးအစာအာဟာရ၏စံပြပေါင်းစပ်ဟန်: လေ့လာရေး 4 ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ကြသည်။ အစိုင်အခဲအစားအစာများနည်းတူကောင်းစွာအဖြစ်အားကစားသောက်အလုပ်လုပ်နိုင်ပေမယ့်နှင့်တစ်ဦးသောက်စရာလွယ်ကူညာဖက်အချိုးရနှင့် 2-နာရီဝင်းဒိုးကိုဖြည့်ဆည်းဖို့လုပ်တွေဟာအစာကြေဖို့ပိုပြီးလွယ်ကူပါလိမ့်မယ်။