သင်ကနောက်ထပ်ရေကိုသောက်ရန်လိုအပ်ပါနဲ့ဘယ်အချိန်မှာ?

by Shereen Lehman, က MS; ရစ်ချတ် N. Fogoros, MD အားဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်

သင့်ခန္ဓာကိုယ်အရာအားလုံးထက်, သင့်စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏အကြောင်းကို 60 ရာခိုင်နှုန်းထက် ပို. ရေပါရှိသည်။ ရေ, သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ထိန်းညှိကူညီပေးသည်အာဟာရသယ်ယူပို့ဆောင်ခြင်း, စွန့်ပစ်ကိုဖယ်ရှားကူညီပေးသည်။ နေ့တိုင်းသင်, ချွေးအသက်ရှူဆီးနှင့်ကြေးစွန့်သည့်အခါသငျသညျရေကိုဆုံးရှုံးနှင့်ရေစည်ပင်ရန်လိုအပ်ပါသည်။

သင်ကမည်သို့အများကြီးရေလိုအပ်သလား?

မေးခွန်းကြီးသင်နေ့တိုင်းသောက်ရနျလိုအပျပါဘူးဘယ်လောက်ရေပါသလဲ တစ်ရိုးရှင်းသောမေးခွန်းတစ်ခုကိုဖွင့်ပေမယ့်ဒါဟာလွယ်ကူတဲ့အဖြေမရှိပါ။ ဒါဟာနေ့တိုင်းပြောင်းလဲနိုင်သည်အချို့သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်နှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကြောင်းအချက်များပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ဒါ့အပြင်သင်သောက်ရမယ့်ရေကိုမရင့် - သင့်ရေစားသုံးမှု၏ 20 ရာခိုင်နှုန်းခန့်ကိုသင်စားတဲ့အစားအစာကနေလာပါတယ်။ ကျန်ရှိသော 80 ရာခိုင်နှုန်းကိုရေ, ကော်ဖီ, လက်ဖက်ရည်, နို့နှင့်အရည်ဘာမှအပါအဝင်အဖျော်ယမကာ, ကနေလာပါတယ်။

အမျိုးသားဒီမိုကရေစီအဖွဲ့ချုပ်အကယ်ဒမီ၏ဆေးပညာ၏အင်စတီကျုလုံလောက်သောရေစားသုံးမှုအပေါ်သုတေသနအထောက်အထားနှစ်ပေါင်းပြန်လည်သုံးသပ်ပြီးအောက်ပါအကြံပြုချက်များရှိပါတယ်:

အမျိုးသားများအတွက်: 13 ခွက် (အဖျော်ယမကာထံမှအကြောင်းကို 10.5 ခွက်)
အမြိုးသမီးမြား: 9 ခွက် (အဖျော်ယမကာထံမှအကြောင်းကို 7 ခွက်)
ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေ: 10 ခွက် (အဖျော်ယမကာထံမှအကြောင်းကို 8 ခွက်)
နို့အမြိုးသမီးမြား: 13 ခွက် (အဖျော်ယမကာထံမှအကြောင်းကို 10.5 ခွက်)

သင်ကလုံလောက်ရေသောက်နေတယ်ဆိုရင်ဘယ်လိုသင်သိသလား?

လူအများစုဟာဆီးအရောင်ကိုကြည့်ခြင်းဖြင့်သူတို့ရဲ့ရေစားသုံးမှုမှန်းနိုင်ပါ။ သငျသညျအလုံအလောက်ရေလာပြီဆိုရင်တော့သင့်ရဲ့ဆီးအဝါရောင်ဖျော့ဖြစ်လိမ့်မည်, သင်အကြိမ်ပေါင်းများစွာတစ်နေ့ဆီးပါလိမ့်မယ်။ ဆီးအရောင်လူတိုင်းအတွက်အလုပ်မလုပ်ပါဘူး။ ဆံ့ကြောင်းအစားအသောက်ဖြည့်စွက်တာကို riboflavin အဝါရောင်သင့်ရဲ့ဆီးတောက်ပစေမည်နှင့်အချို့သောဆေးဝါးများအဖြစ်ကောင်းစွာ, သင့်ဆီးအရောင်ပြောင်းနိုင်ပါတယ်။ သင်သည်မည်သည့်ကျောက်ကပ်ပြဿနာများသို့မဟုတ်အခြားရှိသောသစ်ပင်ခြောက်အခြေအနေများရှိပါကတဖန်သင်တို့သောက်ရန်မည်မျှရေအကြောင်းကိုသင်၏ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူစကားပြောသင့်ပါတယ်။

1 - ရေငတ်နေပါလျှင်

Nawarit Rittiyotee / EyeEm / Getty Images

ရေငတ်တစ်ခုခုသောက်ရရန်အလိုရှိ၏။ ဒါဟာနှင့်န်းကျင်ဆဲလ်နှင့်သွေးထဲတွင်အရည်ပမာဏ၏ဆုံးရှုံးမှုများကဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ရေငတ်သငျသညျရေဓါတ်ခန်းခြောက်ရှောင်ရှားရန်ရေလိုအပျဟုသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။

ရေငတ်အဖြစ်ကောင်းစွာတဲ့အမူအကျင့်အစိတ်အပိုင်းရှိပြီးအနံ့နှင့်အရသာအားဖြင့်ဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်, ဒါကြောင့်ပဲသင်အကြိုက်ဆုံးအဖျော်ယမကာနှင့်ပတ်သက်ပြီးစဉ်းစားသငျသညျရငေတျစေနိုငျပါသညျ။ ဒါဟာသက်ကြီးရွယ်အိုမကြာခဏရေငတ်ယန္တရားနှင့်အတူပြဿနာများရှိသည်နှင့်သူတို့ရေခန်းခြောက်နေသည့်အခါပင်ရေငတ်မခံစားရစေခြင်းငှါသတိပြုပါဖို့လည်းအရေးကြီးပါတယ်။

2 - သင်ကမကောင်းပါရူနှင့်အပူပိုင်းပါးစပ်ဖူးခဲ့လျှင်

ကြက်သွန်နီသို့မဟုတ်ကြက်သွန်ဖြူစားသုံးခြင်းနှင့်တူဆိုးအသက်ရှုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်ကိုအချို့သောအမှုအရာရှိပါသည်။ သို့သော်အခြားအလားအလာအကြောင်းပြချက်သာမန်တံတွေးထုတ်လုပ်မှု၏မရှိခြင်းဖြစ်ပါသည်။ သင့်ရဲ့မကောင်းတဲ့အသက်ရှုခြောက်သွေ့နှုတ်ဖြင့်လိုက်ပါသွားလျှင်ဒါတောင်မှပျော့ရေဓါတ်ခန်းခြောက်ကူညီပေးနိုငျသောနေ့ရက်ကာလကိုတစ်လျှောက်လုံးပိုပြီးသောက်ရေ, တံတွေးစီးဆင်းမှုကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ လည်းညအချိန်ကယ်ဆယ်ရေးအဘို့သင့်ရာဘေးအားဖြင့်ရေတစ်ခွက်ထားပါ။

3 - သင်ကလမျးဖွောငျ့စဉျးစားကွညျ့မပေးနိုင်ပါလျှင်

ရေဦးနှောက် function ကိုများအတွက်မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။ လေ့လာရေးသင့်ခန္ဓာကိုယ်အရည်၏အကြောင်းကိုနှစ်ခုရာခိုင်နှုန်းဆုံးရှုံးမှုစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ function ကိုတစ်ဦးကျဆင်းမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်ကိုပြသ, ဒါကြောင့်သင်ဒုက္ခကိုအာရုံရှိခြင်းနေလျှင်, ရေချိုးဘို့အချိန်ဖြစ်နိုင်ပါသည်။

4 - သင်ဟာကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုဆိုရင်

လေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလုပ်သမားများကဲ့သို့တိုးမြှင့်လုပ်ဆောင်မှုများကိုအရည်ပမာဏကိုတိုးမြှင့်နိုင်ပါတယ်သင်ချွေးသည့်အခါဆုံးရှုံးခဲ့ရသည်။ ဒါဟာအကောင်းဆုံးင် သင့်ရဲ့လှုပ်ရှားမှုစတင်မတိုင်မီရေနှစ်ခုမှသုံးခွက်သောက်ရ နှင့်သင်တက်ကြွစွာနေတိုင်း 15 မိနစ်သို့မဟုတ်ဒါရေအကြောင်းကိုတဦးတည်းသောက်သောခွက်ကိုသောက်လော့။ သငျသညျအပူချိန်လွန်ကဲအတွက်အလုပ်လုပ်သို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းအနေလျှင်သင် ပို. ပင်လိုအပ်ပေလိမ့်မည်။

5 - သင်က Hot ဧရိယာထဲမှာဆိုရင်

ရေသင့်ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကိုထိန်းညှိဘို့မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်, ဒါကြောင့်သင်ကပူနေ့၌အပြင်ဘက်ရောက်နေသို့မဟုတ်လေအေးပေးစက်မရှိဘဲအတွင်းပိုင်းညပ်နေလျှင်, သင်ပိုမိုရေလိုတော့တာပေါ့ အပူကိုပိုမိုချွေးရန်သင့်အားဖြစ်ပေါ်စေသည်အဖြစ်။ သငျသညျမတက်ကြွနေရင်တောင် 90 ဒီဂရီအပူချိန်အခြေအနေများအတွက်နေ့ကိုဖြုန်းထက်ပိုမိုသင့်ရဲ့အရည်လိုအပ်ချက်နှစ်ဆနိုင်ဘူး။ ထိုအပင်ကိုပိုငျသညျရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတက်ကြွနေလျှင်။

6 - သင်ကအမြင့်မြင့်မှာဆိုရင်

Air ကိုဖိအားပင်လယ်ရေမျက်နှာပြင်မှာဖြစ်ခြင်းမှမြင့်မှာလျှော့ချခြင်းနှင့်နှိုင်းယှဉ်သည် 4000 ခြေရင်းနားမှာနထေိုငျသူမြားကိုယေဘုယျအားဖြင့်အများအားဖြင့်ဘာလို့လဲဆိုတော့အသက်ရှူအတွက်အပြောင်းအလဲများ, နေ့တိုင်းပိုပြီးအရည်အကြောင်းကိုရှစ်အောင်စရှုံးသည်။ မြင့်သငျသညျဒါကြောင့်သင်တောင်ပေါ်မှာတစ်တိုးမြှင်ဘို့မယ်ဆိုရင်အပိုရေဆောင်ကြဉ်းရန်သေချာစေပါ, အရည်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် သာ. အလားအလာသွားပါ။

7 - သင်ကဖျားနာဖူးပါလျှင်

သင်တစ်ဦးအဖျားနှင့်အတူဖျားနာနေပါက, ကိုယ့်ကိုကိုယ်ရေခန်းခြောက်ရခွင့်ကိုကူညီမယ့်တာမဟုတ်ဘူး, ဒါကြောင့်အဖျားပိုဆိုးစေလိမ့်မည်။ ဓါတ်ကိုပြန်လည်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်ရေသို့မဟုတ်အခြားသောအရည် SIP ။ အဖျားထက်ပိုနှစ်ရက်ကြာသို့မဟုတ်သင်သွားမကအခြားရောဂါလက္ခဏာများရှိပါကဒါ့အပြင်သင်၏ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူကိုကြည့်ပါ။

8 - သင်ကလပွတ္တာမြို့ရှိပါလျှင်

ဝမ်းလျှောရောဂါကူးစက်မှု, စိတ်တိုအူသိမ်အူမ syndrome ရောဂါနှင့်ရောင်ရမ်းအူသိမ်အူမမှန်အပါအဝင်အကြောင်းပြချက်အမျိုးမျိုး, အဘို့အဖြစ်ပျက်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်ဘာပဲ, အကြောင်းရင်း, ဝမ်းလျှောရေဓါတ်ခန်းခြောက်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။ သငျသညျဝမ်းလျှောများနေချိန်တွင်အပိုအရည်များသောက်ခြင်းငှါ၎င်း, ဓါတ်ကိုပြန်လည်ဆက်လက်တည်ရှိရန်, ပြီးနောက်။

9 - သင်က Hangover ဖူးခဲ့လျှင်

အလွန်အကျွံအရက်မသောက်နောက်နေ့တစ်ရက်နာဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပါလိမ့်မယ်။ တစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုအရက်အဖျော်ယမကာနေချိန်မှာရေဓါတ်ခန်းခြောက်, ရောင်ရမ်းခြင်း, ခေါင်းကိုက်ခြင်း, အစာအိမ်ယားယံမှုနိုင်ပါတယ် overindulging, ပြဿနာတစ်ခုမဖြစ်စေသင့်ပါတယ်။ သငျသညျ recuperating နေစဉ်ရေများများသောက် ။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့အရက်သုံးစွဲမှုနှေးကွေးစေခြင်းငှါ - သင်နိုက်နေတာစဉ်နှင့်နောက်လာမည့်အချိန်, ရေကိုသောက်လော့။

10 - သင်ကကိုယ်ဝန်ဆောင်ဆိုရင်

အရည်နေ့တိုင်းဆယ်ခွက်တွေအကြောင်းကိုယ်ဝန်ဆောင်လိုအပ်နေသောအမျိုးသမီးများနေ့။ တချို့အမျိုးသမီးတွေသူတို့ရဲ့ကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းအပိုအရည်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းရန်နှင့်အချို့သောရောင်ရမ်းခြင်းရှိသည်, သို့သော်ရေဘို့လိုအပ်ကြောင်းကိုလျှော့ချမထားဘူး။ သငျသညျကိုယျဝနျဆောငျနေလျှင်သင်နေ့တိုင်းလိုအပ်ပါတယ်ဘယ်လောက်ရေအကြောင်းကိုသင့်ဆရာဝန်ပြောဆိုပါ။

11 - သင်နို့နေတယ်ဆိုရင်

Breastmilk အများအားဖြင့်ရေဖြစ်တယ်, ဒါသင်နို့နေစဉ်တွင်အပိုရေကိုသောက်ရန်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ ဆေးပညာ၏အင်စတီကျုအားလုံးနို့ moms နေ့တိုင်းအရည်၏အကြောင်းကို 13 ခွက်လောင်အကြံပြုသည်။ ဒါဟာအားလုံးမည်သည့်ကျန်းမာဖျော်ယမကာသင့်ရဲ့အရည်လိုအပ်ချက်ဖြည့်ဆည်းပါလိမ့်မယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ရေဖြစ်မရှိပါ။

12 - အဘယျသို့သလိုမျိုးကက်ဖိန်းဓာတ်အကြောင်း?

ကဖိန်းဓာတ်ကြောင့်သင်ပိုမိုဆီးစေသည်ကိုဆိုလိုပေမယ့်သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကော်ဖီသင့်ရဲ့ဖလား၌ဖိန်းဓာတ်စားသုံးမှုနှင့်ရေပမာဏကိုထိန်းညှိဖို့ adapts, ဒါမှမဟုတ်လက်ဖက်ရည်ကိုဆုံးရှုံးမည်သည့်အရည်ကိုထေမိရန်လုံလောက်သည်ထက်ပိုသော Diuretics ဆီးဖြစ်ပါသည်။ ဒါပေမယ့်သင်ကအရည်မပါဘဲဖိန်းဓာတ်အများကြီးလောင်လျှင်ဘာဖြစ်သွားမလဲဆိုတာကိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းမသိရပါဘူးပါပဲ။ သငျသညျကိုဆင်း gulping နေလျှင်ရေဓါတ်ခန်းခြောက်တချို့အလားအလာဖြစ်ကောင်းရှိပါတယ် စွမ်းအင်ဖြည့်အချိုရည် နှင့်အပိုဆောင်းရေမသောက်ဘဲညဉ့်လုံးကထခုန်။

_{ရင်းမြစ်:}

_{သိပ္ပံ, အင်ဂျင်နီယာနှင့်ဆေးပညာအမျိုးသား Academy, ကျန်းမာရေးနှင့်ဆေးပညာဌာနခွဲ။} _{"အစားအသောက်ကိုးကားစရာစားသုံးမှုဇယားများနှင့်လျှောက်လွှာ။ "}