1 - အစားအစာများကိုသင်ဆီကူညီပါရန်
ကျန်းမာအစားအသောက်များတွင်ကပ်ခက်ခဲတဲ့ဖြစ်ပါသည် - ကျွန်တော်တို့ဟာရနိုင်သမျှသောအပိုလှုံ့ဆျောမှုလိုပါတယ်။ သင့်ရဲ့အစားအစာ 'n မုရန်အဆီ-ကိုမီးရှို့အစားအစာများထည့်သွင်းခြင်းကို double တာဝန်မ: သူတို့ကသူတို့ကိုယ်သူတို့နှင့်များ၏ကျန်းမာဖြည့်စွက်နေ, သူတို့ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ကိုကူညီပေးပါတယ်။ အောက်ပါကြိုးစားပါ:
2 - ပဲဘို့ Berserk
တဦးတည်း bean ကိုနှစ်ခု bean ကိုအနီ, bean ကို, အပြာ bean ကို။ ငါ "အနီ" နှင့်ဟုပြောသည့်အခါနှင့် "အပြာ," ငါ "Pinto" ဆိုလိုပြီး "ရေတပ်။ " သင်၏ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအကြိုက်ဆုံးဖြစ်ပါသည် bean ကို၏ဘာပဲအမျိုးအစား, သင်တဦးတည်းအရာအပေါ်ရေတွက်နိုင်သည် - ကျွမ်းကျင်သူများကသင့်ခန္ဓာကိုယ်မီးလောင်အဆီကူညီပေးနေမှာအကြီးဖြစ်လိမ့်မယ်အပြင်းအထန်တောင်းဆို။ သူတို့ပရိုတိန်းနဲ့အမျှင်ဓာတ်တွေအများကြီးဆံ့သောကွောငျ့ပဲမျိုးစုံ All-န်းကျင်အံ့သြဖွယ်ရှိပါတယ်။ ပရိုတိန်းအစာစားခြင်းအဆီကိုမီးမရှို့ရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အားပေးရန်အတွက်အလွန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲကတစ်ခုဖြစ်ပါသည်: ဒါဟာသင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်တိုးမြှင်နှင့်သင်အပြည့်အဝနဲ့သရုပ်ြပခံစားရကူညီပေးသည်။ အဆိုပါဖိုက်ဘာအဘယ်မှာအတွက်လာသလဲ, လေ့လာရေးအလေးချိန်ကိုထိန်းချုပ်ဘို့ကြီးသောများမှာနှစ်ဦးစလုံးရာ၏, အစားအသောက်ဖိုင်ဘာသင့်ရဲ့အစာစားချင်စိတ်ကိုထိန်းညှိကူညီနှင့်သင့်အစာခြေနှေးကွေးနိုငျကွောငျးဖျောပွပါ။ ဘေးဖယ်သူတို့အားရေတပ်နှင့်ပဲပုပ်, garbanzo ပဲမျိုးစုံ, အနက်ရောင်ပဲ, အဖြူရောင်ပဲ, ကျောက်ကပ်ပဲမျိုးစုံနှင့် Lima ပဲမျိုးစုံလိုတခြားအဆီ-ကိုမီးရှို့ပဲမျိုးစုံအပေါ် Pinto ပဲ, စတော့ရှယ်ယာတက်မှ။
အပိုဆု: ပဲမျိုးစုံမယုံနိုင်လောက်အောင်ဘတ်ဂျက်ဖော်ရွေဖြစ်ကြသည်။ သူကားအဘယ်သူကြောင့်မချစ်ပါသနည်း
3 - ငါးဘို့ Up ကိုပစ်ခတ်
ဒါပေမဲ့မရင့်ဆိုငါး! ပင်လယ်စာအများစုအမျိုးအစားများကိုစမတ်ရွေးချယ်မှုများမှာနေစဉ်, သူတို့ဆော်လမွန်ငါးနှင့်တူနာငါးနဲ့တူအားလုံးအဆီ-ကိုမီးရှို့စူပါစတားမဟုတ်ပါဘူး။ သငျသညျဖြစ်ကောင်းဆော်လမွန်ငါးနှင့်တူနာငါး Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်အကြီးအရင်းမြစ်များဖြစ်ကြောင်းကြားဖူးတယ်။ အဘယ်ကြောင့်သင်ဂရုစိုက်သင့်သလဲ မသာ Omega-3s သင့်ရဲ့ဆံပင်နဲ့လက်သည်းကြီးထွားကူညီဘူးသောကြောင့်, သူတို့သည်သင်၏ဇီဝြဖစ် jumpstarts နှင့်သင့်အစာစားချင်စိတ်ကိုထိန်းညှိပေးသော leptin ကိုခေါ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ပရိုတိန်းဟော်မုန်း, လှုံ့ဆော်ခြင်း။ အဘယ်သူသည်ဆူရှီတက်သည်လား
4 - လုံးသီးနှံအဘို့အဆာငတ်
သငျသညျ carbs များအတွက် cuckoo ဖြစ်ပါသလား quinoa, အညိုရောင်ဆန်, oat နှင့်ပြောင်းဖူး: ကောင်းပြီ, ဒါဆို, ငါ့ကိုအသစ်ရဲ့အကောင်းဆုံးမိတ်ဆွေများကိုမိတ်ဆက်ပေးခွင့်ပြုပါ။ ဤရွေ့ကားအစားအစာများကိုမြေတပြင်လုံးအစေ့ (အခြေခံအားဖြင့်အဆီ-ကိုမီးရှို့အစားအစာများ၏ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သောသန့်စင်ပြီးအဖြူ carbs နှင့်အတူရောထွေးခံရဖို့မပါ) ထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်း, အများကြီးလိုအပ်နေသောဖိုင်ဘာနှင့်ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အတူလောင်စာသူတို့ကိုပေါ်တွင်သင်၏ bod ချ chowing နေကြသည်။ ဒါဟာအဆီရှို့ကူညီပေးသည်သော "ရှုပ်ထွေး" စိတျအပိုငျးင်: 1) Complex carbs ပိုပြီးတဖြည်းဖြည်းရိုးရှင်းအမျိုးမျိုးထက်ဖြိုဖျက်, သင့်စွမ်းအင်ကိုအဆင့်ဆင့် crash မည်မဟုတ်ဆိုလိုတာကနှင့် 2) သူတို့ကသင့်ရဲ့အင်ဆူလင်အဆင့်ကိုတည်ငြိမ်ကိုင်ထားအင်ဆူလင် spikes အားပေးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ကောင်းမြတ်သောအရာသည် အဆီတွင်ဆွဲထားရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်။ ထလော့နှင့်ထွန်းလင်းနှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏အဓိကချက်ပြုတ်နည်းများ၏တဦးတည်း, ထိုအတူအဆီရှို့ ကြီးထွားလာ oatmeal ပန်းကန် ။
5 - Delicious နို့
quinoa အသစ်ရဲ့အကောင်းဆုံးမိတ်ဆွေဖြစ်တယ်ဆိုရင်, ဒိန်ချဉ်တစ်ဦးနီးကပ်ဒုတိယမှာလာသင့်ပါတယ်။ နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များကိုယ်အလေးချိန်မြှင့်တင်နေချိန်တွင်အစုလိုက်အပြုံလိုက်နဂိုအတိုင်းသင့်ရဲ့ကြွက်သားကိုစောင့်ရှောက်ကူညီပေးသောပရိုတိန်းနဲ့ကယ်လစီယမ်, နှစ်ဦးစလုံးပါဝင်ပါတယ်။ နို့ထွက်ပစ္စည်းနဲ့ပတ်သက်တဲ့သတင်းကောင်းနောက်ထပ်ကောင်းတဲ့အချက်ကတော့: လေ့လာရေးနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာအပေါ်သင်တန်းသားများ၏အုပ်စုနှစ်စု၏, ၎င်းတို့၏အစားအစာများတွင်နို့ထွက်ပစ္စည်းပါဝင်သည့်အုပ်စုတို့သည်နို့နှင့်နို့ထွက်-အခမဲ့အုပ်စုတစ်စုထက်ပိုအလေးချိန်ဆုံးရှုံးခဲ့ရကြောင်းပြသပါ။ သင်တစ်ဦးနို့နှုတ်ခမ်းမွေးကြီးထွားဖို့ပိုပြီးအကြောင်းပြချက်လိုအပ်တယ်ဆိုရင်သကဲ့သို့, သုတေသန probiotics အချို့အလင်းနို့ထွက်တိုက်ပွဲတွေလည်းအဆီတှငျတှေ့ကြောင်းပြသထားတယ်။
ဒါကြောင့်အများအားဖြင့်အဆီပါဝင်သောကြောင့်နို့ထွက်ကြောက်စရာနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်သူကနို့, ဒိန်ချဉ်နှင့်ဒိန်ခဲ၏အဆီ-အခမဲ့နှင့်အလင်းအမျိုးပေါင်းကပ်ရန်ခက်ခဲမဟုတ်ပါဘူး။ ဤမျှလောက်များစွာသောအရသာရွေးချယ်စရာထွက်အဲဒီမှာရှိပါတယ်။
6 - အနီရောင်စပျစ်သီးအဘို့အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီလား (နှင့်ဝိုင်)
ကျွန်တော်အနီရောင်စပျစ်ရည်ကိုမသောက်ရရန်နောက်ထပ်အကြောင်းပြချက်လိုအပ်ပါကအဖြစ်။ ငါနောက်ဆုံးများအတွက်အကောင်းဆုံးကယ်တင်ခြင်းသို့ရောက်ကြပါတယ်: တစ်ဦးကမကြာသေးခင်ကလေ့လာမှု (အနီရောင်စပျစ်သီးတစ်အချို့သောအမျိုးအစားမှာတွေ့ရှိကောက်နုတ်ချက်များထုတ်ယူထံမှ) အနီရောင်စပျစ်ရည်ကိုသင့်ခန္ဓာကိုယ်ရန်ပွဲအဆီကူညီစေခြင်းငှါအကြံပြုထားသည်။ အဆိုပါလေ့လာမှုကိုသူတို့လညျး Muscadine စပျစ်သီးကိုလောင်တဲ့အခါမှာတစ်ဦးက high-အဆီဓာတ်စာစားသောသူကလူလျော့နည်းအဆီစုဆောင်းကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ပြောင်းပြန်လည်းမြင့်မားသောအဆီဓာတ်စာကိုစားကြ၏သို့သော်အုပ်စုဟာသူတို့ရဲ့အစားအသောက်ရွေးချယ်မှုအပေါ်အခြေခံပြီးမျှော်လင့်ထားလိမ့်မယ်လို့အဆီပမာဏကိုစုဆောင်းအနီရောင်စပျစ်သီးမပယ်မရှားခဲ့ပါဘူး။ ရလဒ်အများအားဖြင့် ellagic အက်ဆစ်ကိုခေါ်တစ်ခုခု, Muscadine စပျစ်သီးမှာတွေ့ရှိတဲ့ဒြပ်ပေါင်းမှစွပ်စွဲနေကြသည်။ Muscadine စပျစ်သီးအရှေ့တောင်အမေရိကန်ပြည်ထောင်စု၌အဓိကအားစိုက်ပျိုးကြသည်, ထိုသူတို့သည်အချို့အမေရိကန်ဝိုင်လုပ်ဖို့အသုံးပြုပါတယ်။ မှုအတွက်ဂုဏ်ပြုကြပါစို့
ဒုစရိုက်ဖြေအခမဲ့ချက်ပြုတ်နည်းများ, အစားအစာကိုတွေ့, အကြံပေးချက်များ 'n လှည့်ကွက်များနှင့်ထို့ထက် ပို. များအတွက်အခမဲ့နေ့စဉ်အီးမေးလ်များကိုအဘို့အ sign up ကိုသို့မဟုတ်ဆာငတ်မိန်းကလေးသွားရောက်ကြည့်ရှု!