"အဘယ်သို့နည်းကို run ခွင့်အရှိန်အဟုန်င်ငါသွားမယ်ဘယ်လောက်ဝေးပေါ် မူတည်. ကွဲပြားခြားနားလှမ်းမှာ run ပါ။ ကျွန်မအပြေးအသစ်ပေါ့ငါအပြေးရပါမည်ဘယ်လောက်မြန်မြန်မသေချာဘူး?"
အတော်များများကအပြေးသမား, အထူးသဖြင့်အရင်ကဆိုရင်အမြဲတမ်းသူတို့အပြေးရပါမည်အဘယ်အရာကိုအရှိန်အဟုန်နှင့် ပတ်သက်. စပ်စုဖြစ်ကြသည်။ အများစုမှာနေ့စဉ်ပြေးကာ "လွယ်ကူသော" အရှိန်အဟုန်မှာအမှုကိုပြုရပါမည်။ ဒါကအစပြုသူအပြေးသမားအဘို့, ဒါပေမယ့်လည်းပိုပြီးအတွေ့အကြုံရှိအပြေးသမားတို့အတွက်မှန်သည်။
သိပ်အများကြီးပြေးတစ်ဦးအစာရှောင်ခြင်းအရှိန်အဟုန်သို့မဟုတ်မြင့်မားသောပြင်းထန်မှုမှာ running ဒဏ်ရာနှင့် burnout ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။ သငျသညျဖြည်းဖြည်းချင်းတစ်ဦးလွယ်ကူသောအရှိန်အဟုန်မှာသင့်ရဲ့ပြေးအခြေစိုက်စခန်းတည်ဆောက်မယ်ဆိုရင်သင်ပိုမိုတိုးတက်မှုကိုလုပ်ပါလိမ့်မယ်။ ပို. ပင်အဆင့်မြင့်အပြေးသမားသာတစ်ပါတ်တစ်ကြိမ်သို့မဟုတ်နှစ်ကြိမ် speedwork လုပ်နေသင့်ပါတယ်။
တစ်ခုလွယ်ကူခြေလှမ်းကဘာလဲ?
သို့သော်လည်းအဘယ်သို့ "လွယ်ကူသော" နည်းလမ်းတည်ထောင်ရန်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုကဘာလဲ? ဒီဆုံးဖြတ်ရန်ဖို့အကောင်းဆုံးနှင့်အရိုးရှင်းဆုံးနည်းလမ်းသင်တစ်ဦးစကားပြောဆိုမှုအပေါ်သယ်နိုင်အောင်လုံလောက်အောင်နှေးကွေး run ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ သင်သည်တစ်စုံတစ်ဦးနှင့်အတူအပြေးနေပါက, သောသင်ပြီးပြည့်စုံသောစာကြောင်း၌ဟောပြောနိုင်ဖြစ်သင့်ဆိုလိုတယ်, မင့် "ဟုတ်ကဲ့" ပေးသို့မဟုတ် "no" ဆိုတဲ့အဖြေကို။ သင်တစ်ဦးတည်းပြေးနေလျှင်, သင်လေ gasping မပါဘဲ "မင်္ဂလာမွေးနေ့" သီခငျြးဆိုနိုင်ဖြစ်သင့်သည်။ အချို့သောအသစ်အပြေးသမားအဘို့, တစ်ဦးစကားပြောဆိုမှုအရှိန်အဟုန်တစ်ခုလုပ်နေတာဆိုလိုခြင်းငှါ ပြေး / လမ်းလျှောက်ပေါင်းစပ် ။ သငျသညျတဖြည်းဖြည်းသင့်ရဲ့ run အချိန်တိုးမြှင့်နှင့်သင့်လမ်းလျှောက်အချိန်လျော့ကျလာ, ပြေးခြင်းနှင့်လမ်းလျှောက်၏ကြားကာလအကြားပြောင်းဖို့နိုင်ပါတယ်။
စကားပြောဆိုမှုခြေလှမ်းမှာကို run ၏အကျိုးကျေးဇူးများ
(စအခြေစိုက်စခန်းပြေးခေါ်) စကားပြောဆိုမှုအရှိန်အဟုန်မှာ running အပါအဝင်အကျိုးခံစားခွင့်တွေအများကြီးရှိပါတယ်: တစ်ဦးထက်ပိုထိရောက်ပြေးစတိုင်ဖန်တီးကူညီပေးသည်; သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေပိုကောင်း, ပိုထိထိရောက်ရောက်အဆီရှို့ခံယူခြင်းနှင့်လုပ်ငန်းစဉ်နှင့်အောက်စီဂျင်မှလေ့လာသင်ယူနှင့်လက်တစ်အက်ဆစ်နှင့်အတူပိုကောင်းကိုင်တွယ်ရန်ကူညီပေးသည်; , စုပ်ယူပို့ဆောင်နှင့်အောက်စီဂျင်အသုံးချဖို့မှာပိုပြီးထိရောက်ဖြစ်လာရန်သင့်နှလုံးနဲ့အဆုတ်လေ့။
သင့်ရဲ့ခံနိုင်ရည်တိုးတက်ကောင်းမွန်အဖြစ်သင့်ပြေးယုံကြည်မှုလည်းတိုးပွါးလိမ့်မည်။
တစ်ဦးအစပြုအတိုင်း, သင်တို့၏ပြေးအများစုစကားပြောဆိုမှုအရှိန်အဟုန်မှာဖြစ်သင့်သည်။ မိုင်နှုန်းသင့်ရဲ့အရှိန်အဟုန်နှင့် ပတ်သက်. စိုးရိမ်ပူပန်မနေပါနဲ့ - သင်က "ဟောပြောပွဲစမ်းသပ်" pass နိုင်လျှင်, သင်သည်လက်ျာမြန်နှုန်းမှာ running ပါတယ်။
အဆိုပါခြေလှမ်း Up ကို Pick မှလိုက်တဲ့အခါ
သင်သည်သင်၏ခံနိုင်ရည်တည်ဆောက်အမျှ, သင်သည်သင်၏စကားပြောဆိုမှုအရှိန်အဟုန်သဘာဝကျကျပိုမြန်လိမ့်မယ်ကွောငျးတှေ့ရပါလိမ့်မယ်။
သင်သည်သင်၏ကြံ့ခိုင်ရေးအဆင့်တည်ဆောက်နှင့်တစ်ဦးအပြေးသမားအဖြစ်ပိုပြီးအတွေ့အကြုံရဖို့တစ်ချိန်ကဒါပေမယ့်သင်တစ်ဦးကိုပစ်မှတ်ထားမိတ်ဆက်ပေးချင်စေခြင်းငှါ, ပိုမိုမြန်ဆန်ထိုကဲ့သို့သောအဖြစ်, တစ်ပါတ်တစ်ကြိမ် run fartlek ပြေး သို့မဟုတ်တစ် တစ်ခုရဲ့ tempo ပြေး သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ရေးသို့။ သငျသညျစတင်ရန်အဆင်သင့်ပါပဲအခါ, သေချာသင်တို့သည်ဤအတိုင်းလိုက်နာအောင် မြန်နှုန်းအလုပ်ဖြည့်စွက်အဘို့စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကို သငျသညျဒဏ်ရာကိုရှောင်ကြဉ်သေချာအောင်သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ရေးမှ။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်နေတုန်းပဲသင့်ရဲ့အမြန်နှုန်းကိုယလေ့ကျင့်ခန်းသို့ခုန်ရှေ့မှာမသငျ့လျြောသောနွေး-Up လုပ်ပေးသေချာအောင်ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။
သင်အရမ်းစိတ်အားထက်သန်ရတိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအစာရှောင်ခြင်းအရှိန်အဟုန်မှာ running start မသတိပြုရကြမည်။ အထူးသဖြင့်, တာရှည်ပြေး သငျသညျအကွာအဝေးကိုဖုံးလွှမ်းနိုင်ပါတယ်သေချာစေရန်လွယ်ကူသော, စကားပြောဆိုမှုအရှိန်အဟုန်မှာအမှုကိုပြုရပါမည်။ တောင်မှအများဆုံးအတွေ့အကြုံရှိအပြေးသမားတစ်ဦးခက်အားထုတ်မှုမှာရှိသမျှယလေ့ကျင့်ခန်းကို run ပါဘူး။ သူတို့ကသူတို့ရဲ့အလောင်းအားကောင်းဖြစ်သူတို့ကိုယ်သူတို့ recover နဲ့ re-တည်ဆောက်မယ့်အခွင့်အလမ်းပေးအနည်းဆုံးသည်အခြားနေ့ကလွယ်ကူတဲ့ပွေးညီပြေးလုပ်ပါ။ နေ့စဉ်နေ့တိုင်းခက်အပြေးကနေဒဏ်ရာအဖြစ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ burnout ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင် overtraining ။
Beginner တွေ Runners ပိုအမေးအဖြေများ: