oatmeal တစ်ဦးဖြစ်ပါတယ် ကျန်းမာနံနက်စာ ပေမယ့်စံအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်အရွယ်အစားအတော်လေးသေးငယ်သည်။ အနည်းငယ်ရိုးရှင်းသောလှည့်ကွက်ရန်အတွက်ကျေးဇူးတင်ပါတယ် (တိုတိုထဲမှာ, အရည်နှစ်ဆနှင့်အချိန်ချက်ပြုတ်), ဒါကြောင့် "ကြီးထွားလာနေတဲ့ကြီးမားပန်းကန်လုပ်ဖို့လွယ်ကူပါတယ် oatmeal ကြီးမားတဲ့ကယ်လိုရီရေတွက်ခြင်းမရှိဘဲ" ။
Tools များ
Nonstick အိုး (နှင့်တစ်ဦးမီးဖို): ဒါကတကယ်ကိုသင်လိုအပ်သမျှဖြစ်ပါတယ်။ ကြီးထွားလာ oatmeal များအတွက်အကောင်းဆုံးအိုးကအရပ်ရှည်ရှည်ထက်ပိုမိုကျယ်ပြန်ရဲ့တစ်ဦးအလတ်စားတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။
သင်ဤဖော်ပြချက်ကိုက်ညီသောတဦးတည်းရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးလျှင်မူကား, ရုံပိုင်ခွင့်ရှေ့နောက်ညီညွတ်မှုကိုရောက်ရှိဖို့ထမင်းချက်အချိန်ညှိ။ (အောက်တွင်ထမင်းချက်အချိန်ပေါ်ပို။ )
အဓိကပါဝင်ပစ္စည်းများ
old-ခေတ် Oats: ကပတ်ပတ်လည်လမ်းမရှိသောရှိပါတယ်။ ကြီးထွားလာ oatmeal အောင်အခါသင်အဟောင်း Oats အသုံးပြုရမည်။ လက်ငင်း Oats ဒါမှမဟုတ်အမြန်-ချက်ပြုတ်ကြင်နာဒီနည်းလမ်းကိုနှင့်အတူအလုပ်လုပ်မည်မဟုတ်ပေ။ သူတို့နှလုံးကျန်းမာဖိုင်ဘာအပြည့်အဝနှင့်အလွန် satiating နေဘာလို့လဲဆိုတော့ငါ Oats ကိုချစ်။ old-ခေတ် Oats တဝိုက် 150 ကယ်လိုရီနဲ့ကြီးထွားလာ oatmeal များတွင်အသုံးပြုပမာဏဖြစ်သောထက်ဝက်ခွက်, နှုန်းဖိုင်ဘာ 4 ဂရမ်ရှိသည်။ (ထို oatmeal သောအဘို့ကိုအရွယ်အစားကြီးမားသော်လည်း, သင် Oats သာစံဝတ်ပြုရန်လိုအပ်ပါသည်။ )
အဆီလွတ်နို့သို့မဟုတ်နို့အစားထိုး: ရေနှင့်နို့ (သို့မဟုတ်နို့လဲလှယ်ရေးအစီအစဉ်) ၏ပေါင်းစပ်အသုံးပြုခြင်း creamy texture စှနျ့မပါဘဲစစ်ဆေးမှုများအတွက်စုစုပေါင်းကယ်လိုရီရေတွက်စောင့်ရှောက်မည်။ အစဉ်အလာအဆီလွတ်နို့ကို အသုံးပြု. လြှငျ, တစ်စက်သို့မဟုတ်အရသာအဘို့အ vanilla ထုတ်ယူနှစ်ခုထည့်ပါ။ တစ်နို့ထွက်ပစ္စည်းကအခြားရွေးချယ်စရာသုံးပြီးလြှငျ, အနံ့ကယ်လိုရီနှင့် vanilla အတွက်အနိမ့်ရဲ့တဦးတည်းကိုရွေးချယ်ပါ။
no-ကယ်လိုရီဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်များနှင့်ရာသီ: sugary ကယ်လိုရီနှင့်သင်၏ oatmeal ဆင်းချိန်ရန်မလိုပါ။ ဤသည်နေ့ရက်ကာလမျှ-ကယ်လိုရီဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်အများကြီးစင်ပေါ်အပေါ်ရှိပါသည်။ သငျသညျမှာသဘာဝပါဝင်ပစ္စည်းများလိုပါက stevia အခြေစိုက်ရဲ့တဦးတည်းကိုရှာပါ။ အဖြစ်ဝေးရာသီသို့သွားအဖြစ်, သစ်ကြံပိုးသည်ငါ့သွားလာရင်းမှ oatmeal အဘို့ဖြစ်၏။ ရွှေဖရုံသီးပိုင်အမွှေးအကြိုင်လည်းကြီးလှ၏။
နဲ့ဆားတစ် dash သင့်ရဲ့မနက်စာအတွက်ချိုထွက်ဟန်ချက်မျှအောင်ပြုလုပ်ပေးပါလိမ့်မယ်။
ရောနှော-ins
ချက်ပြုတ်၏အဆုံးဆီသို့တစ်ဦးရောနှော-In သို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုပေါင်းထည့်ပါ။
- စည်သွတ်စင်ကြယ်သောရွှေဖရုံသီး (1/4 ခွက်ကို = 20 ကယ်လိုရီနှင့် 0g အဆီ)
- အနိမ့်သကြားအသီးထိနျးသိမျး (1 ဇွန်း = 25 ကယ်လိုရီ, 0g အဆီ)
- လျှော့ချ-အဆီ မြေပဲထောပတ် (1 ဇွန်း = 90 ကယ်လိုရီ, 6g အဆီ)
- ပရိုတိန်းအမှုန့် (1/3 အောင်စ = 35 ကယ်လိုရီ, <0.5g အဆီ)
toppings
ရောနှော '' ဎပွဲ။
- ကုန်တယ်သို့မဟုတ်လိုက်သည်ကိုအသီး (အာဟာရအင်ဖိုကွဲပြားသော်လည်း, သင်သည်မှားယွင်းတဲ့မသှားနိုငျ)
- ကုန်တယ်သို့မဟုတ်လိုက်သည်ကိုအခွံမာသီး (ပျှမ်းမျှ, 1 ဇွန်း = 50 ကယ်လိုရီ, 5.4g အဆီ)
- mini ကို Semi-ချိုမြိန်ချောကလက်ချစ်ပ် (1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း = 23 ကယ်လိုရီ, 1.3g အဆီ)
- အဆီ-အခမဲ့, အနိမ့်အဆီ, ဒါမှမဟုတ်အလင်း caramel သို့ကျဆင်းလာ (1 ဇွန်း = 55 ကယ်လိုရီ, <0.5g အဆီ)
- စပျစ်သီးပျဉ် (1 ဇွန်း = 32 ကယ်လိုရီ, 0g အဆီ)
- ဖျက်စီးရမဲ့ဒူ အုန်းသီး (1 ဇွန်း = 35 ကယ်လိုရီ, 2.2g အဆီ)
ဘယ်လို
1/2 ခွက်ကိုအဟောင်း Oats နှင့်တစ်ဦး nonstick အိုး၌ဆားတစ် dash ပေါင်းစပ်။ 1 ခွက်အဆီလွတ်နို့ (သို့မဟုတ်နို့အစားထိုး) Add နှင့်ရေ 1 ခွက်။
ပြီးဆူအောင်တည်ဆောင်ကြဉ်းပြီးတော့တစ်ဦးမျှတည်ထားပါရန်လျှော့ချပေးပါတယ်။ ကွတ်များနှင့်အထူ creamy, 12-15 မိနစ်သည်အထိမွှေပေးပါ။
တစ်ဦးအလတ်စားပန်းကန်မှလွှဲပြောင်းနှင့်အနည်းငယ်အေးမြပါစေနှင့်ထူ။ မည်သည့်ရောနှော-ins အတွက်နှိုးဆော်နှင့် optional ကို toppings နှင့်အတူထိပ်တန်း!
FYI: နှစ်ကြိမ်နေသမျှကာလပတ်လုံးစံ oatmeal အဖြစ်အဘို့ဤအ oatmeal ကွတ်, ကထထူပါလိမ့်မယ်။
ဒါကြောင့်အစဦး၌အရည်တွေအများကြီးနဲ့တူပုံရသည်ဆိုပါကမစိုးရိမ်ပါနဲ့။
ဒုစရိုက်ဖြေအခမဲ့ချက်ပြုတ်နည်းများ, အစားအစာကိုတွေ့, အကြံပေးချက်များ 'n လှည့်ကွက်များနှင့်ထို့ထက် ပို. များအတွက်အခမဲ့နေ့စဉ်အီးမေးလ်များကိုအဘို့အ sign up ကိုသို့မဟုတ်ဆာငတ်မိန်းကလေးသွားရောက်ကြည့်ရှု!