Chicory ကော်ဖီကောင်းမွန်သောသင့်အတွက်လား?

chicory ကော်ဖီသင့်ရဲ့ပုံမှန်ဘီယာအရက်ချက်များအတွက်ကျန်းမာအစားထိုးရှိမရှိထွက်ရှာမည်

သင်သည်သင်၏ဖိန်းဓာတ်စားသုံးမှုအပေါ်ပြန်ဖြတ်ဖို့ရှာနေတဲ့ကော်ဖီနှစ်သက်လျှင်, chicory ကော်ဖီမကြာခဏစံဘီယာအရက်ချက်ဖို့ကျန်းမာအစားထိုးအဖြစ်မွှမ်းတင်ထားသည်။ အဆိုပါ chicory (Cichorium intybus) စက်ရုံ၏လှော်များနှင့်မြေပြင်အမြစ်ကနေဖန်ဆင်းတော်, ဒီအောက်ပိုင်း-ဖိန်းကအခြားရွေးချယ်စရာပုံမှန်ကော်ဖီ၏အရသာကိုမှသိသိသာသာဆင်တူမယ့်တစ်ဦးအရသာရှိပါတယ်။

chicory ကော်ဖီနှစ်မျိုးရှိပါသည်။

တစ်ခုမှာအမျိုးအစားကဖိန်းဓာတ်-အခမဲ့ဖြစ်ပါသည်, chicory အမြစ်ကနေဒါမှမဟုတ်တခြားဖိန်း-အခမဲ့ပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်အတူရောနှော chicory ကနေလုံးဝဖန်ဆင်းတော်မူ၏။ ကဖိန်းဓာတ်ပါရှိသည်ထားတဲ့အခြားအမျိုးအစား, လှော်, မြေပြင် chicory အမြစ်နှင့်အတူပေါင်းစပ်ပုံမှန်ကော်ဖီပြိုးနပွေီဖွငျ့ဖြစ်ပါတယ်။ အဆုံးစွန်သောအမျိုးအစားများ၏ဖိန်းအကြောင်းအရာဘီယာအရက်ချက်အတွက် chicory အချိုးမှကော်ဖီပေါ်တွင်မူတည်သည်။

အဘယ်ကြောင့်ပြည်သူ့ Chicory ကော်ဖီသောက်မယ့်အစားပုံမှန်ကော်ဖီသလား?

chicory ကော်ဖီမကြာခဏဖိန်းဓာတ်ကင်းမဲ့ (သို့မဟုတ်ထိုသို့လျော့နည်းရှိပါတယ်) ကတည်းက, များစွာသောကော်ဖီသူတွေဟာထိုကဲ့သို့သောတုန်ယင်, အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများ, ခေါင်းကိုက်ခြင်း, မူးဝြေခင်းအဖြစ်ဖိန်း-related ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး, ပယ်ထမ်းဘိုးတို့ကိုဤအဖျော်ယမကာ SIP ။

ဒါဟာအစ chicory ကော်ဖီအတွက်အချို့သောဒြပ်ပေါင်းများကိုလျှော့ချရောင်ရမ်းခြင်း, တိုးတက်လာသောအစာခြေခြင်း, ဆီးချိုရောဂါများကြိုတင်ကာကွယ်ရေးအပါအဝင်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုတစ်အရေအတွက်, ပူဇော်နိုင်ပါတယ်ပြောသည်ရဲ့။ သို့သော်ဤကျန်းမာရေးတောင်းဆိုမှုများများစွာသော (အစား chicory ကော်ဖီထက်) chicory ထုတ်ယူများ၏ကျန်းမာရေးဆိုးကျိုးများအပေါ်အာရုံစူးစိုက်ပဏာမသုတေသနကနေရပ်တ။

Chicory ကော်ဖီ၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ

Chicory prebiotic ဖိုင်ဘာအမျိုးအစားဖြစ်သည့် inulin လို့ခေါ်တဲ့ဒြပ်ပေါင်း, ပါဝင်သည်။ Prebiotic အမျှင်သင့်ရဲ့အူကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်သောအူထဲမှာအကျိုးပြုဘက်တီးရီးယားကြီးထွားမှုကိုလှုံ့ဆော်တွေ့ရှိခဲ့ကြသည်။ Inulin လည်းအချို့သောပဏာမလေ့လာမှုများအရသိရသည်သွေးကြောဆန့်ကျင်ကာကွယ်စောင့်ရှောက်ခြင်းဖြင့်နှလုံးကျန်းမာရေးကိုမြှင့်တင်ရန်လိမ့်မည်။

အက်ဆစ် reflux (စ gastroesophageal reflux ရောဂါ, ဒါမှမဟုတ် GERD အဖြစ်လူသိများ) နှင့်ရင်ပူနှင့်အတူအချို့လူများကပုံမှန်ကော်ဖီထက်လျော့နည်းအက်ဆစ်နှင့်အစာအိမ်အပေါ်ပိုမိုလွယ်ကူ chicory ကော်ဖီရှာပါ။

ယနေ့အထိ, ကော်ဖီ form မှာ chicory စားသုံး၏ဖြစ်နိုင်သောကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများများအတွက်အနည်းငယ်သာသိပ္ပံနည်းကျထောက်ခံမှုရှိပါတယ်။ သို့သော် 2011 ခုနှစ် Phytotherapy သုတေသနအတွက်ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေသေးငယ်တဲ့လေ့လာမှု chicory ကော်ဖီသောက်သုံးခြင်းနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာပြဿနာများကိုချွတ်ဖုိ့စေခြင်းငှါတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

ဒီလေ့လာမှုအဘို့, 27 ကျန်းမာစေတနာ့ဝန်ထမ်းတစ်ပါတ်မှုအတွက်နေ့စဉ်နေ့တိုင်း chicory ကော်ဖီ 300 milliliters (ဆိုလိုသည်မှာအကြောင်း 1.25 ခွက်နှင့်ညီမျှ) သောက်၏။ လေ့လာမှုရဲ့အဆုံးအသုံးပြုပုံသင်တန်းသားများကိုမြေတပြင်လုံးသွေးနှင့်သွေးရည်ကြည်၏ထဲမှာပါတဲ့အတွက်သိသာထင်ရှားသောကျဆင်းခြင်းပြသခဲ့သည်။ မြေတပြင်လုံးသွေးနှင့်သွေးရည်ကြည်မြင့်မားထဲမှာပါတဲ့ (သို့မဟုတ်ထူ) နှလုံးရောဂါ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုအထောက်အကူပြုစေခြင်းငှါအချို့သက်သေအထောက်အထားရှိပါတယ်။

ထို့အပြင် 2015 ခုနှစ်ရိုးရာနှင့်လိုက်ဖက်သောဆေးပညာဂျာနယ်ထဲမှာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေသေးငယ်တဲ့လေ့လာမှု 4 ပတ်ကြာနေ့စဉ် chicory အမြစ်ထုတ်ယူသောက်သုံးကျန်းမာစေတနာ့ဝန်ထမ်းအတွက်အူသိမ်အူလှုပ်ရှားမှုများတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီပေးခဲ့သည်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ အဆိုပါလေ့လာမှုလည်း chicory အမြစ်ထုတ်ယူဆီးချိုရောဂါ၏အစောပိုင်းစတင်ခြင်းနှောင့်နှေးသို့မဟုတ်တားဆီးစေခြင်းငှါစီရင်ကြ၏။

ဘေးထွက်သက်ရောက်မှုများနှင့်ဘေးကင်းလုံခြုံရေးအတွက်စိုးရိမ်ဖွယ်

ဒါကြောင့်အနည်းငယ်လေ့လာမှုများ chicory ကော်ဖီရဲ့ကျန်းမာရေးအပေါ်သက်ရောက်မှုများစူးစမ်းခဲ့ကြသောကြောင့်, နည်းနည်းရေရှည် chicory ကော်ဖီစားသုံးမှု၏ဘေးကင်းလုံခြုံရေးနှင့် ပတ်သက်. လူသိများသည်။

တချို့လူတွေ (ကြောင့် inulin အကြောင်းအရာ) chicory အများကြီးစားသုံးပြီးနောက်သဘာဝဓာတ်ငွေ့, ဖောင်း, ဒါမှမဟုတ်ဝမ်းလျှောသတိထားမိပေမယ့်နေဆဲ, ဖြည့်ညှင်းအတွက် chicory ကော်ဖီရင်းအများစုကကျန်းမာလူများအတွက်ပြဿနာတစ်ခုမဖြစ်သင့်ပါတယ်။

ဒါဟာ ragweed မှဓာတ်မတည်နှင့်အတူလူတွေ, Marigold, လုပ်ပေးဖို့နှင့်ဆက်စပ်စက်ရုံများ chicory ကော်ဖီသောက်သုံးပြီးနောက်တစ်ဦးမတည့်တုံ့ပြန်မှုကိုတွေ့ကြုံခံစားစေခြင်းငှါသတိပြုသင့်ပါတယ်။ သငျသညျဓာတ်မတည်ရှိပါက chicory ကော်ဖီသောက်သုံးခြင်းမပြုမီသင်၏ဆရာဝန်ပြောဆိုပါ။

chicory သည်းခြေ၏ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ထုတ်လုပ်မှုမြှင့်တင်ရန်နှင့်, အလှည့်၌, gallstones နှင့်အတူလူများအတွက်ပြဿနာများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ကြောင်းအချို့စိုးရိမ်ပူပန်မှုလည်းရှိပါတယ်။

သင်က Chicory ကော်ဖီမယ့်အစားပုံမှန်ကော်ဖီသောက်သင့်သလော

အလွန်အကျွံပုံမှန်ကော်ဖီသောက်သုံးသင့်ကျန်းမာရေးအပေါ်အပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုငျသျောလညျး, ကော်ဖီလည်းကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကို၎င်း၏ဝေစုရှိပါတယ်။

ဥပမာအားဖြင့်, လေ့လာမှုများပုံမှန်ကော်ဖီသောက်သုံး, ဆီးချိုချွတ်ရပျတညျကူညီသင်သည်အသက်အရွယ်အဖြစ်ချွန်ထက်သင့်ဦးနှောက်ကိုစောင့်လျက်, စိတ်ကျရောဂါဆန့်ကျင်ကာကွယ်ဖို့အတွက်စေခြင်းငှါပြသခဲ့ကြသည်။

ထို့အပြင်အချို့သောသုတေသနပုံမှန်ကော်ဖီမှာတွေ့ရှိဒြပ်ပေါင်းများကိုနှလုံးရောဂါနှင့်အခြားအဓိကကျန်းမာရေးပြဿနာများနှင့်ဆက်စပ်နေတဲ့အဖျက်ဇီဝဖြစ်စဉ်ကိုဖြစ်သည့် oxidative စိတ်ဖိစီးမှု, လျော့ကူညီစေခြင်းငှါဖော်ပြသည်။

သို့တိုင်ဖိန်းပေါ်မှာ overdoing မမှန်သောနှလုံးခုန်ထံမှစိုးရိမ်ပူပန်အထိ, ကျန်းမာရေးကိုဒုက္ခတစ်အိမ်ရှင်ဘို့သင့်ကို set up နိုင်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်, အများအပြားဆေးဝါးကုသမှုကျွမ်းကျင်သူများကတစ်နေ့လျှင် 400 မီလီဂရမ် (ပုံမှန်ကော်ဖီလေးခွက်နှင့်ညီမျှ) ရန်သင့်ဖိန်းဓာတ်စားသုံးမှုကန့်သတ်အကြံပြုပါသည်။

ပုံမှန်ကော်ဖီကျော် chicory ကော်ဖီရွေးချယ်ရာတွင်သင်၏ကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်လာနိုင်သည်ကိုသက်သေအထောက်အထားမရှိခြင်းနေသော်လည်း chicory ကော်ဖီနေဆဲသင့်ရဲ့နေ့စဉ်အစားအသောက်တစ်ကြီးမြတ်ထို့အပြင်စေနိုင်သည်။ အပိုအရသာများအတွက်, သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အပေါ် chicory မြစ်များ roasting နှင့်ခြစ်ရာကနေသင့်ရဲ့ကော်ဖီပြင်ဆင်နေစမ်းပါ။

Chicory (သင်ပထမဦးဆုံးအကြိမ်အဘို့အ chicory ကြိုးစားနေကြပါတယ်လျှင် 75 ရာခိုင်နှုန်းကော်ဖီမှ 25 ရာခိုင်နှုန်း chicory မကြာခဏအကြံပြုသည်) သင်ကအောင်နေမယ်ဆိုရင်ဒါကြောင့်သင်ကအများကြီးလျော့နည်းသုံးစွဲဖို့လိုပါလိမ့်မယ်, ပိုရေတွင်ပျော်ဝင်နေသောကော်ဖီထက်ဖြစ်ပါတယ်။

> Sources:

> Flamm, G, Glinsmann W က, Kritchevsky: D, Prosky L ကို, Roberfroid အမ် Inulin နှင့် oligofructose အစားအသောက်ဖိုင်ဘာအဖြစ်: အသက်သေအထောက်အထားတစ်ခုပြန်လည်သုံးသပ်။ Crit ဗြာစားနပ်ရိက္ခာသိပ္ပံ Nutr ။ 2001 ဇူလိုင်; 41 (5): 353-62 ။

> Grosso, G, Micek တစ်ဦးက, Castellanos S က, Pajak တစ်ဦးက, Galvano အက်ဖ်ကော်ဖီ, လက်ဖက်ရည်, ဖိန်းဓာတ်နှင့်စိတ်ကျရောဂါ၏အန္တရာယ်: တစ်ဦးကစနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်မှုနှင့်စူးစမ်းလေ့လာမှုထိုး-တုံ့ပြန်မှု Meta-analysis သည်။ Mol Nutr စားနပ်ရိက္ခာ Res ။ 2016 ဇန်နဝါရီလ, 60 (1): 223-34 ။

> Kaur N ကို, Gupta AK ။ ကျန်းမာရေးနှင့်အာဟာရအတွက် inulin နှင့် oligofructose ၏ Applications ကို။ J ကို Biosci ။ 2002 ဒီဇင်ဘာ; 27 (7): 703-14 ။

> Nishimura M1 Ohkawara T က, Kanayama T က, Kitagawa K ကို Nishimura H ကို, ထိုထုတ်ယူ၏ Nishihira ဂျေအကျိုးသက်ရောက်မှုအသွေးသည်ဂလူးကို့စ, lipid ဇီဝြဖစ်ခြင်း, fecal ဂုဏ်သတ္တိများအပေါ် inulin-type အမျိုးအစား fructans ်လှော် chicory (Cichorium အယ်လ် intybus) အမြစ်ကနေ။ J ကိုအစဉ်အလာကိုဖြည့် Med ။ 2015 ဇန်နဝါရီ 20; 5 (3): 161-7 ။

> Schumacher အီး, Vigh အီး, Molnár V ကို, Kenyeres P ကို, Fehér, G, Késmárky, G, Tóth K ကို chicory ကော်ဖီစားသုံးမှု Garai ဂျေ Thrombosis ကြိုတင်ကာကွယ်အလားအလာ: တစ်လက်တွေ့လေ့လာမှု။ Phytother Res ။ 2011 ခုနှစ်, မေလ, 25 (5): 744-8 ။

> ခွင: ဤ site ပေါ်တွင်ပါရှိသောအချက်အလက်များသာပညာရေးဆိုင်ရာရည်ရွယ်ချက်များအတွက်ရည်ရွယ်ပြီးလိုင်စင်ရဆရာဝန်များကအကွံဉာဏျ, ရောဂါသို့မဟုတ်ကုသမှုများအတွက်အစားထိုးမရဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအားလုံးဖြစ်နိုင်သမျှကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ, မူးယစ်ဆေးဝါး interaction က, အခွအေနသို့မဟုတ်ဆိုးရွားသောသက်ရောက်မှုကိုဖုံးလွှမ်းရန်ရည်ရွယ်ခြင်းမရှိပါ။ သင်သည်မည်သည့်ကျန်းမာရေးပြဿနာများကိုများအတွက် prompt ကိုဆေးဝါးကုသစောင့်ရှောက်မှုရှာအခြားရွေးချယ်စရာဆေးဝါး အသုံးပြု. သို့မဟုတ်သင့် regimen မှအပြောင်းအလဲမချခင်ကသင်၏ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။