(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ
ကယ်လိုရီ - 185
အဆီ - 11g
Carbs - 6g
ပရိုတိန်း - 17g
စုစုပေါင်းအချိန်က 15 မိနစ်
prep 5 မိ, ကွတ် 10 မိ
စားသုံးခြင်း 2
ဒါကဗီတာမင်, antioxidants, Fiber ဖိုက်ဘာနဲ့ပရိုတင်းနဲ့တကယ်လွယ်ကူပြီးစာရွက်နှင့်တင်ဖြစ်ပါတယ်။ ငါနေ့လယ်စာထိုသို့ကိုချစ်, ထိုသို့ပင်ပြီးပြည့်စုံညစာလုပ်လိမ့်မယ်။ သငျသညျသငျအသုံးပွုကြက်ဥအရေအတွက်အပေါ် မူတည်. တစ်ဦး, နှစ်ဦး, သို့မဟုတ်လူသုံးယောက်အားဝတျပွုနိုငျသညျ။ လူတစ်ဦးကဤသိပ်ဟင်းနုနွယ်ရွက်ဖြစ်ရှာတွေ့ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့တရားစီရငျခကျြသုံးနိုင်ပါသည်။ သငျသညျမဟုတ်ဘဲအေးစက်နေတဲ့ထက်လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကိုသုံးလျှင်ချဤမျှလောက်ကျုံ့ပြီးကတည်းက, ကဟင်းနုနွယ်ရွက်၏တစ်ဦးထက်ပိုသောစီမံခန့်ခွဲငွေပမာဏပါပဲ။
သင်ဤစာရွက်တစ်ခုအဖုံးနဲ့ skillet လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ တစ်ဦးက Non-ချောင်းကို skillet အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။
ပါဝင်ပစ္စည်းများ
- 10 အောင်စအေးစက်နေတဲ့ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကုန်တယ်
- 4 အလတ်စားကြက်ဥ
- 2 ဇွန်း parmesan ဒိန်ခဲပြီးလျှင်
ပြင်ဆင်မှု
- အဆိုပါဟင်းနုနွယ်ရွက်သော်။ သငျသညျ (အ skillet ကိုဖုံးလွှမ်း) သို့မဟုတ်ခရိုဝေ့ဖ်ထဲမှာဒါမှမဟုတ်ရုံကောင်တာပေါ်ချင်တယ်ဆိုရင်သင်ကဒယ်အိုးထဲမှာရေအနည်းငယ်နှင့်အတူကလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒယ်အိုး၏အောက်ခြေကျော် thawed အေးစက်နေတဲ့သို့မဟုတ်လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းနုနွယ်ရွက်ပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။
- အဆိုပါဟင်းနုနွယ်ရွက်နေပူသောအခါအထိပ်ပေါ်မှာကြက်ဥ crack ။ ဒယ်အိုးပေါ်မှာအဖုံးထားပါ။ မိနစ်အနည်းငယ်မှာကြက်ဥရေနွေးငွေ့-ချက်ပြုတ်ကြလိမ့်မည်။
- သူတို့သူတို့ကိုသင်ကြိုက်နှစ်သက်နီးပါးဘယ်လိုဖြစ်ကြသောအခါ, ကြက်ဥထိပ်ပေါ်မှာဒိန်ခဲဖြန်းခြင်းနှင့်ဒိန်ခဲအရည်ကျိုသည်အထိပြန်ပေါ်အဖုံးကိုတင်ထားရမည်။