တစ်စိမ်းဖျော်ရည်ဖူးဖို့အကြောင်းပြချက်

သငျသညျအရောင်အတိတ်ရနိုင်ပါလျှင်အကြီးအစာအာဟာရထဲမှာရှိတယ်

အစိမ်းရောင်ဖျော်ရည်ဖျော်ရည်ဖျော်ယမကာနှင့်ကျန်းမာအမြန်အစားအစာ kiosk နှင့်အံ့ဩစရာမရှိအပေါင်းတို့၌အမျက်ဒေါသဖြစ်နိုင်သည်: အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီး၏ဤရောစပ်တဦးတည်းအရပ်ရှည်ရှည်ဖန်အတွက်လတ်ဆတ်တဲ့အသီးအနှံအများအပြား Anti-အိုမင်းစားသုံးခြင်းထုပ်ပိုးနိုင်ပါတယ်။ ဤတွင်သင့်ရဲ့အစားအသောက်သို့အစိမ်းရောင်ဖျော်ရည်ထည့်သွင်းဖို့အကောင်းဆုံးအကြောင်းပြချက်အနည်းငယ်ရှိပါသည်။

အစိမ်းရောင်ဖျော်ရည်များနှင့်သင့်အစားအသောက်

1. အစိမ်းရောင်ဖျော်ရည်အာဟာရအတွက်ထုပ်ပိုး: သတင်းရင်းမြစ်အမျိုးမျိုးကနေပိုပြီး unprocessed အစားအစာများစားသုံးခြင်း, သင်ဆီးချိုရောဂါနှင့်ကင်ဆာနဲ့တူအသက်အရွယ်-related ရောဂါများကိုရှောင်ရှားကူညီသင့်ရဲ့ကိုယ်ခံအား function ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်နဲ့ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ပယ်ရပျတညျနိုငျကွောငျးဖေါ်ပြခြင်းသုတေသနလုပ်ငန်းများမပြတ်လပ်ရှိပါတယ်။

တကယ်တော့ထက်ပို 450,000 ဥရောပအရွယ်ရောက် 13-တစ်နှစ်လေ့လာမှုကာလအတွင်းသေမင်း၏ 10% နိမ့်အန္တရာယ်နှင့်အတူနေ့စဉ်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ 7 စားသုံးခြင်းအစာစားခြင်းနှင့်ဆက်စပ်များ၏စားအလေ့အထအပေါ်တစ်ဦး 2013 ခုနှစ်လေ့လာမှု။ အဲဒီအစားနေ့စဉ်အစားအသောက်သင်္ချာလုပ်နေတာ၏, အဘယ်ကြောင့်တဦးတည်းသောက်သို့အများအပြားစားသုံးခြင်း condensing အားဖြင့်သင်တို့ကို anti-အိုမင်းတဲ့အစားအစာတွေနဲ့ကပ်ပါတယ်သေချာသည်မဟုတ်လော

2. အဆိုပါထုကုန်တယ်အစိမ်းရောင်တွေဟာအစာကြေဖို့ပိုပြီးလွယ်ကူလိမ့်နိုင်သည်မဟုတ်လူတိုင်းအချို့သောအသေးစားအစာအိမ်ဒုက္ခဆင်းရဲမရှိဘဲသူတို့ရဲ့အသီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်စားသုံးမှုတိုးမြှင့်နိုင်ပါသည်, သို့သော်သင်တို့အဘို့တစ် Blender "Pre-ဝါး" သင်၏အစိမ်းရောင်ရှိခြင်း collard အစိမ်းရောင်နှင့်ကိုက်လန်နဲ့တူအားကောင်းတဲ့အပင်အောင်ကူညီပေးနိုင်ပါသည် အဆိုပါ tummy အပေါ်ပိုမိုလွယ်ကူ။ သင်သည်သင်၏သွားများနှင့်အတူအစိမ်းရောင်အတော်ကြာခွက်ဖြိုဖျက်နိုင်ပါတယ်မျှလမ်းတစ်အစွမ်းထက် Blender ရုံစက္ကန့်အနည်းငယ်အတွင်းတတ်နိုင်သမျှလမ်းကိုရှိပါတယ်။

3. အစိမ်းရောင်ဖျော်ရည်တစ်ဦးအနိမ့်ကယ်လိုရီရှိသည်, သိပ်သည်းဆ: သူမ၏မြေပြင်ကိုချိုးဖောက်စာအုပ်ထုထည်ကြီးမားသောမှာတော့လူအများကလေးစားအာဟာရသုတေသနပညာရှင်ဘာဘရာ Rolls ကျနော်တို့မဟုတ်ဘဲကယ်လိုရီ၏တည်ငြိမ်အရေအတွက်ကထက်တစ်ဦးချင်းစီတစ်နေ့တာအစားအသောက်တစ်တသမတ်တည်းအသံအတိုးအကျယ်နှင့်အလေးချိန်ကိုစားလေ့ကြောင်းဖော်ပြသည်။

ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခါးမှလျော့နည်းပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုလုပ်နေတာနေချိန်မှာကျွန်တော်တို့ရဲ့ဖလား၌သို့မဟုတ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ပန်းကန်ပေါ်တူအာကာသကိုတက်ယူနည်းပါးလာကယ်လိုရီနှင့်အတူအစားအစာများကိုရွေးချယ်ခြင်းအားဖြင့်ကျနော်တို့အပြည့်အဝခံစားရနိုင်ပါတယ်။

4. အစိမ်းရောင်ဖျော်ရည်မြင့်မားသောဖိုင်ဘာအကြောင်းအရာရှိသည်: Internal Medicine ၏မော်ကွန်းထုတ်ဝေတစ်ဦးကကြီးမား 2011 ခုနှစ်လေ့လာမှုမဆိုအကြောင်းမရှိကနေသေမင်း၏အခွင့်အလမ်း 9 ကျော်လျော့ကြောင်းနိဂုံးချုပ်, 50-71 နှစ်ကြားနီးပါး 400,000 လူကြီးများ၏ဖိုင်ဘာဓာတ်များကိုလေ့လာ ငါးနှစ်ကာလအတွင်းပိုမိုအစားအသောက်ဖိုင်ဘာကိုလောင်ခဲ့သည်။

တူသောကျန်းမာမျိုးစပါးအတွက်သင့်ရဲ့အစိမ်းရောင်ဖျော်ရည်ဖို့ ပို. ပင်အမျှင်ဖြည့်စွက်အားဖြင့်သင့်အသက်ရှည်အဖြစ်သင့်ရဲ့ပုံမှန် Boost Chia , လျှော်, နှင့်ပိုက်ဆန်။

5. အစိမ်းရောင်ဖျော်ရည်ရေအများကြီးမဆံ့: Rolls အဆိုအရစိတ်ဝင်စားဖွယ်သုတေသနတစ်ပန်းကန်သို့မဟုတ်အဖျော်ယမကာသို့ထည့်သွင်းရေကျွန်တော်တို့ရဲ့အစာစားချင်စိတ်အာရုံခံကိရိယာ (ထို့ကြောင့်နေဖြင့်ကွဲပြားခြားနားရိပ်မိကြောင်းအကြံပြု အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ပိုကောင်း ရေမုန့်ညက်နှင့်အတူခေါ်ဆောင်သွားထက်ပိုဖွင့်အဘယျသို့ရှိပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ကပိုထိထိရောက်ရောက်ထက်ဟင်းချိုသို့မဟုတ်ဖျော်ရည်များတွင်စားသုံးရေစုပ်ယူသောသူအချို့သက်သေအထောက်အထား မှရေကိုသောက် ။ အဘယ်သူမျှမကိစ္စကိုသင်ကြိုက်တတ်တဲ့အရာအစိမ်းရောင်ဖျော်ရည်စာရွက်အချို့ leafy အစိမ်းရောင်အဖြစ်တာ 90 အဖြစ်% ရေမဆံ့။

6. အစိမ်းရောင်ဖျော်ရည်ဦးနှောက် function ကိုကာကွယ်စောင့်ရှောက်နိုင်သည်သွေးတိုးရောဂါကိုလျှော့ချဖို့မြေထဲပင်လယ်အစားအစာနှင့် Dash အစားအသောက်များတွင်တစ်စပ်လေ့လာနေသုတေသီများကအဟောင်းတွေလူကြီးများအကြားသိမြင်မှုကျဆင်းလာတဲ့အောက်ပိုင်းဖြစ်ပွားမှုအဆိုပါမြှအစားအသောက်အစီအစဉ်ကိုနောက်တော်သို့လိုက်ကိုမြင်တော်မူ၏။ ဂျာနယ်တွင်အယ်လ်ဇိုင်းမား & နှောက်ထဲမှာထုတ်ဝေနေတဲ့ 2015 ခုနှစ်စာတမ်းတွင်ဖော်ပြထား, ဒါခေါ် MIND မှအစားအစာလေ့အစိမ်းရောင်ဖျော်ရည်များတွင်အသုံးပြုအစိမ်းရောင်နှင့်သစ်သီးသစ်ရွက်သီး၏မျိုးတခုတခုအပေါ်မှာအလေးထားပါဝင်သည်။

နှင့်ရေ - - အချို့ကိုသင်အစိမ်းရောင်သို့မဟုတ်မှာအားလုံးအသီးမသီးနဲ့အစိမ်းရောင်-based ဖျော်ရည်နှင့်အတူတစ်ဦးသီးသောအသီး-based ဖျော်ရည်များအတွက်ရွေးချယ်ပဲဖြစ်ဖြစ်, သင် phytonutrients, ဖိုင်ဘာကနေအကျိုးခံစားရဖို့သေချာနေသည်ဤရောင်စုံ Blend အဖျော်ယမကာအတွက်။

ရုံ (သူတို့ဇီဇာနေလျှင်) သင့်မိသားစုတစ်ဦးမျက်နှာသာပြုကာဒီလိုပါပဲဖန်ထဲကကိုသောက်လော့။

_{ရင်းမြစ်:}

_{ဘာဘရာ Rolls နှင့် Mindy Hermann ။ အဆိုပါ Ultimate ထုထည်ကြီးမားသောအစားအသောက် Harper ကို Collins ။ 2012 ခုနှစ်။}

_{et al Leenders မက်စ်, Sluijs Ivonne, Ros Martine M က။ "အသီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်စားသုံးမှုနှင့်သေဆုံးမှု: ကင်ဆာနှင့်အာဟာရထဲသို့ဥရောပအလားအလာစုံစမ်းစစ်ဆေးရေး။ " ကူးစက်ရောဂါ 2013 ခုနှစ်အမေရိကန်ဂျာနယ်; 178 (4): 590-602 ။}

_{မောရစ်မာသ Clare; Tangney, ခရစ်စကို C; ဝမ်, Yamin မှ, အိတ်, ဖရန့်က M; Bennett က, ဒါဝိဒ်သည်တစ်ဦးက; Aggarwal, Neelum တီ "အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ၏လျော့ချအဖြစ်အပျက်နှင့်အတူ MIND မှအစားအသောက် Associated ။ " အယ်လ်ဇိုင်းမား & နှောက်, ISSN 1552-5260, 02/2015 ။}

_{ပန်းခြံ Y ကို, Subar AF, Hollenbeck တစ်ဦးက, အ NIH-AARP အစားအစာနှင့်ကျန်းမာရေးလေ့လာမှုမှာ Schatzkin အေဓါတ်အမျှင်ဓာတ်စားသုံးမှုနှင့်သေဆုံးမှု။ Arch International Med ။ 2011 ခုနှစ်ဇွန်လ 27; 171 (12): 1061-8 ။
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21321288}