ဒါဟာကျနော်တို့လေ့ကျင့်ခန်းသည်မှန်လျှင်, ငါတို့သည်ကိုယ်ကိုကိုယ် replenish မှအားကစားအချိုရည်လိုတို့တွင်အရှင်သခင်အားကစားအချိုရည်နောက်ကွယ်မှစျေးကွက်မှအရှုံးမပေးရန်လွယ်ကူသည်။ ဒါဟာသင်အားကစားသမားများနှင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း 20 သို့မဟုတ်လွန်ခဲ့တဲ့နှစ်ပေါင်း 30 ကသူတို့ကိုမရှိဘဲလေ့ကျင့်ခန်းမှတဆင့်လေဘယ်လိုစဉ်းစားမိစေသည်။
သို့သော် electrolytes တွေ, အထူးသဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်နှင့်အပြီး, အမှန်တကယ်နာမကျန်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အရည်ချိန်ခွင်လျှာထိန်းညှိအတွက်အလွန်ထိရောက်သောဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သင်တစ်ဦးတင်းကျပ်သောအနိမ့်-carb Dieter ဆိုရင်အထောက်အထားတွေအများကြီးရှိသေး၏။
သငျသညျတင်ပြသောသူတစ်ဦးအနိမ့်-carb Dieter နေ, ဒါမှမဟုတ်သင်ကအနိမ့်-carb အစားအစာပေါ်မှာဆိုရင်နာရလြှငျအသငျသညျနှစ်ထပ်ကွမ်းသောဤဆက်ပြောသည် electrolytes တွေလိုအပ်ပါ။
အဘယ်ကြောင့်တစ်ဦးကအနိမျ့-Carb အစားအသောက် electrolytes အဘို့အသင့်လိုအပ်နေသောူပည်သူတိုးတက်စေနိုင်ခြင်း
တစ်ဦးတွင် အနိမ့်-carb အစားအစာ , သင့်ခန္ဓာကိုယ်လောင်စာအဘို့အဆီထက်ဂလူးကို့စသုံးစွဲဖို့စတင်, ဒါကြောင့်အကျင့်ကိုကျင့်သောကြောင့်လျော့နည်းရေဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားသည်။ သင်ပိုမိုရေ excrete အမျှအရေးကြီးသောသတ္တုဓာတ်-The electrolytes တွေကယ်လစီယမ်, ဆိုဒီယမ်, မဂ္ဂနီဆီယမ်, ကလိုရိုက်နှင့်ပိုတက်စီယမ်အဖြစ်, အထူးသ-နေကြသည်ကိုလည်းသင့် system မှပြန်ထွက်သွားသည်။ ဒါကြောင့်သင်လည်းလေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်နာမကျန်းဖြစ်နေပါလျှင်ထိုကဲ့သို့သော lightheadedness နှင့်ရေဓါတ်ခန်းခြောက်-အထူးသဖြင့်အဖြစ်အပျက်သဘောလက္ခဏာတွေကိုရှောင်ရှားနိုင်ရန်အတွက်သူတို့ကို replenish ဖို့အဓိကသော့ချက်ဖြစ်ပါတယ်။
သငျသညျအစဉ်မပြတ်ဆေးဆိုင်မှာအားကစားအချိုရည်တန်းမှာဆင်းလမ်းလျှောက်ပြီးပြီဆိုရင်, သငျသညျဤပစ္စည်းများကိုထည့်သွင်းသကြားနှင့်အခြား junk အများကြီးရှိပါတယ်ငါသိ၏။ ဤအအချိုရည်အများအပြားသကြားဆံ့အဘယ်ကြောင့်နောက်ကွယ်တွင်တစ်ဦးသိပ္ပံနည်းကျအကြောင်းပြချက်ရှိ၏ သကြားတစ်ဦးအမြန်ရိုက်ချက်စွမ်းအင်စတိုးဆိုင်များ replenishing အဘို့အထောကျအကူပွုဂလူးကို့စပေးပါသည်။
သကြားအရသာများအတွက်, ဒါပေမယ့်လည်းလောင်စာအဘို့ဖြစ်၏။ အဘယ်သူ၏အလောင်းကောင်ကို အသုံးပြု. ရန်အသုံးပြုကြသည်ပြည်သူ့ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် စွမ်းအင်များအတွက်မကြာခဏကြောင့်မိုးသည်းထန်စွာလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာအပိုသကြားရှိသည်ဖို့အထောက်အကူဖြစ်ပါတယ်ရှာပါ။ ဒါပေမယ့်နိမ့် carb Dieter ယေဘုယျအားဖြင့်ဤသူကဆက်ပြောသည်သကြားကိုရှောင်ကြဉ်ဖို့လိုပါတယ်။
ဤတွင်အရှိဆုံးအားကစားအချိုရည်သို့ဝင်ဘာနှင့်မည်ကဲ့သို့တစ်ဦးအနိမ့်-carb အစားအသောက်များတွင်ဤပါဝင်ပစ္စည်းများလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ရန်။
ရေ
၏သင်တန်း, အားကစားအချိုရည်များတွင်အဓိကပါဝင်ပစ္စည်းရေရှိ၏ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, သူတို့ရဲ့ရည်မှန်းချက်ကိုသင် hydrate ရန်ဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာသိပ်ဓါတ်ကိုပြန်လည်ဖြစ်လာဖို့သို့သော်လည်းဖြစ်နိုင်သည်။ လက်ရှိထောက်ခံချက်အငတ်မဟုတ်ဘဲအရည်များ "တွန်း" ထက်သင့်ရဲ့လမ်းညွှန်ကြစေရန်ဖြစ်ပါသည်။
သကြား
အားကစားအချိုရည်သကြားအတော်လေးတွေအများကြီးရှိသည်, ဒါပေမယ့်စိတ်ဝင်စားစရာသူတို့အများဆုံးကတခြားစီးပွားဖြစ်အဖျော်ယမကာများခန့်သာထက်ဝက်သကြားရှိသည်။ သငျသညျတခါမှာများလွန်းသကြားစပျစ်ရည်သောက်လျှင်, ရေကိုသင့်ရဲ့စုပ်ယူမှုနှေးကွေး, တဖန်ဤအဖျော်ယမကာများ၏ရည်မှန်းချက်ကိုသင် hydrate ဖို့ဖြစ်ပါတယ်လို့ဖြစ်ပါတယ်။ Gatorade တစ်ပုလင်းကိုကာကိုလာတစ်ဘူးထက်လျော့နည်းသကြားပါရှိသည်သော်လည်းဒါပေမဲ့အဲဒါကိုသင်ကမသောက်ရပါမည်မဆိုလိုပါ။
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကန့်သတ်နေသောလူများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာအာဟာရလိုအပ်ချက်များ၏ပြဿနာကျယ်ပြန့်လေ့လာခဲ့ရသေးပါ။ ကျနော်တို့ကလူ carbs ဖြတ်တဲ့အခါခန္ဓာကိုယ် (ဒီ keto-လိုက်လျောညီထွေဟုခေါ်သည်) ဒီပြောင်းလဲမှုကိုလုပ်ဘို့ 2-3 ပတ်ကြာကြာနိုင်ပါတယ်ပေမယ့်, သူတို့ရဲ့အလောင်းကောင်, စွမ်းအင်အဘို့အဆီကိုသုံးပြီးစွမ်းအင်အတွက်အဓိကဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကို အသုံးပြု. ထံမှပြောင်းလဲပစ်ကြဘူးသည်ကိုသင်တို့သိကြပါ။ ကျနော်တို့ဒီလိုအစဉ်အလာတစ်ခုကအရမ်းနိမ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဓာတ်စာကိုစားကြ၏ခဲ့ကြသည်နှင့်အသိသာနေမကောင်းအကျိုးသက်ရောက်မှုမရှိဘဲကြာရှည်စွာများအတွက်ကျန်းမာသန်စွမ်းခံနိုင်ရည်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့တတ်နိုင်ကြသည်သူ Inuit အဖြစ်ကြောင့်ဇာတိလူဦးရေ, ငါသိ၏။
ဒါကြောင့်အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ, အလောင်းတွေလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်လုပ်ပေးပုံ လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းစွမ်းအင်အဘို့အဆီကိုသုံးပြီး ။
တစုံတယောက်သောသူသည်လူတဦးအဘို့ငါစမ်းသပ်နိုင်ရန်အတွက်ဖြစ်ပါသည်ထင်ပါတယ်။ ဒါဟာအလယ်အလတ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသင်တစ်ဦးအနိမ့်-carb အစားအစာစားသုံးခြင်းမှအသုံးပြုကြသည်လျှင်သင်အပိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်မလိုအပ်ပါစေမယ်လို့အလွန်မဖြစ်နိုင်ပါပဲ။ ပိုမို. ပြင်းထန်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ကွဲပြားခြားနားသောပမာဏသာကြိုးစားကြနှင့်သင်ခံစားရပုံကိုကြည့်ပါ။ သို့သော်တစ်ဦး sugary သောက်စရာစပျစ်ရည်သောက်ရန်ရှိသည်မှမလိုပါ။ သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်အသီး၏အတော်ကြာအပိုင်းပိုင်းအစာစားကြိုးစားပါ, သို့မဟုတ်သင့်ရေမှ 100% အသီးဖျော်ရည် (ဆိုမျိုးကိုအဘယ်သူမျှမကဆက်ပြောသည်ကြား) ၏ 1/2 ခွက်ကိုထည့်ပါ။
electrolytes
electrolytes တစ်ခုလျှပ်စစ်တာဝန်ခံရှိသည်သောအချို့သောသတ္တုဓာတ်၏မော်လီကျူးများဖြစ်ကြသည်။
ကျွန်ုပ်တို့၏ဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်အိုင်းယွန်းကိုခေါ်သည်ဤမော်လီကျူး၏ခြယ်လှယ်ကနေထုတ်လုပ်လိုက်တဲ့လျှပ်စစ်မီး, များပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်။ ဒါဟာကျွန်တော်တို့ရဲ့ဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ် (စသည်တို့ကိုကြွက်သားလှုပ်ရှားမှု, အသက်ရှူအစာခြေ, စဉ်းစားတွေးခေါ်,) အပေါ်သို့မှီခိုသောခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာရှိသမျှ function ကို electrolytes တွေလိုအပ်တယ်, ခန္ဓာကိုယ်ကသူတို့ကိုစီမံခန့်ခွဲခြင်းအပေါ်ဦးစားပေးသော။ ဆိုလိုတယ်
သာမန်အခြေအနေများအောက်တွင်, သတ္တုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုပြဿနာတစ်ခုမဟုတ်ပါဘူး။ သငျသညျစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအလယ်အလတ်ငွေပမာဏလာပြီဆိုရင်တစ်ဦးမျှတသောအစားအစာကိုစားခြင်းကသင့် Electrolyte တွေလိုအပ်ချက်များအတွက်သတ္တုဓာတ်အများအပြားနှင့်အတူသင့်ခန္ဓာကိုယ်ထောက်ပံ့ပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့်အဖြစ်အထက်ဖော်ပြခဲ့တဲ့ကြာရှည်စွာ low-carb Dieter, ဒါမှမဟုတ်နာမကျန်းနှင့်အတူသူတို့အဘို့ strenuously တငျပွသူသူတို့အားအပိုဆားနဲ့ပိုတက်စီယမ်လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ အားကစားအချိုရည်ဆိုဒီယမ်နဲ့ပိုတက်စီယမ်ပမာဏအနည်းငယ်ကိုဆံ့။
ဒါဟာသံပုရာဖျော်ရည်နှစ်ဇွန်း (အဘို့ဤစာရင်းကိုထုတ်စစ်ဆေးပုံမှန်အားကစားသောက်စရာ 8 အောင်စနီးပါးအတိအကျပိုတက်စီယမ်ပမာဏကိုဆံ့ကြောင်းထွက်လှည့် ကတခြားမြင့်မားတဲ့ပိုတက်စီယမ်အစားအစာများ ) ။ နှင့်ဆိုဒီယမ်၏ဆားထောက်ပံ့ရေးပစ္စည်းများ 110mg တစ်ဦးအဖြစ်တော့, 8 အောင်စ၌တူညီသောငွေပမာဏ။ အားကစားသောက်၏။ သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်အနိမ့်-carb အားကစားသောက်စေလိုလျှင်ဒါ, ကအတော်လေးလွယ်ကူသည်။
သကြား-အခမဲ့အားကစားသောက်ကြော်
ကိုယ့်ကိုအတူတကွရောနှော:
- 1 ခွက် (8 အောင်စ) ရေ (ကာဗွန်နိတ်မဟုတ်)
- 2 ဇွန်းသံပုရာဖျော်ရည်
- ဆား၏သေးငယ်တဲ့အဖြစ်တော့ (ဆားတစ်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဒီတော့အခြေခံအားဖြင့်သင်တို့ကိုဆားမအများကြီးတစ်လက်ဖက်ရည်ဇွန်း၏ 1/20 လိုဆိုဒီယမ်၏ 2300 မီလီဂရမ်ပါရှိသည်!)
- အနံ့အရသာဆေးနှင့်မြည်းစမ်းဖို့ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်။ သငျသညျ Crystal Light ကရောသမ, (မြည်းစမ်းဖို့သကြားအစားထိုးနှင့်အတူ) unsweetened Kool အကူအညီပေးရေး, ဒါမှမဟုတ်သောက်ကြိုးစားကြစေခြင်းငှါ, သကြား-အခမဲ့အရသာရည် ထိုကဲ့သို့သော Da Vinci သို့မဟုတ် Torino အဖြစ်