အုန်းသုပ်၏မြေထဲပင်လယ်နှလုံး

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ

ကယ်လိုရီ - 305

အဆီ - 13g

Carbs - 41g

ပရိုတိန်း - 9g

စုစုပေါင်းအချိန်က 10 မိနစ်
prep 10 မိ, ကွတ် 0 င်မိ
စားသုံးခြင်း 2

သူကားအဘယ်သူသုပ်ပျင်းစရာရှိပါတယ်သနည်းဟုမေး သူတို့ဟာအမြဲဆလတ်၏လုပ်ခံရဖို့ရှိသည်ပါဘူး။ ဒီအသုပ်လတ်ဆတ်နှင့်အရသာမြေထဲပါဝင်ပစ္စည်းများ၏လုပ်ဖြစ်ပါတယ်။ ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီး, ပင်စိမ်း, အနီကြက်သွန်နီ, marinated artichoke နှလုံးသားများ, ထန်း၏နှလုံးသားများ နှင့်ကုလားပဲလုံးကိုအရသာနှင့်အတူစိမ်းဖြင့်သောချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာနှင့်ဖြည့်ဆည်းသုပ်သို့ပေါင်းစပ်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ပဲသင့်ရဲ့ထက်ဝက်နီးပါးခန့်သည် နေ့စဉ်အမျှင်ဓာတ်လိုအပ်ချက် နှလုံးကျန်းမာသံလွင်ဆီအပြည့်အဝနှင့်စိတ်ကျေနပ်မှုကိုသင်စောင့်ရှောက်ဖို့ကျန်းမာ monounsaturated fats ထပ်ပြောသည်စဉ်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• ညှစ်သည်စွန်ပလွံ၏ 1 ခွက်စည်သွတ်နှလုံးသားများ,
• 1 ခွက်နိမ့်ဆိုဒီယမ်စည်သွတ်ကုလားပဲ, ညှစ်ခြင်းနှင့်ဆေး
• ထက်ဝက်ကျဆင်းသွား 1 ပိုင့်ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီး,
• ကိုခွဲ 1/4 အနီရောင်ကြက်သွန်,
• 1/2 ခွက်ကိုပင်စိမ်းအရွက်
• 1/2 ခွက်ကို marinated artichoke နှလုံးသားများ, quartered နှင့်ညှစ်
• 1 - ဇွန်းသံလွင်ဆီ
• 1 - ဇွန်းအနီရောင်စပျစ်ရည်ကိုရှာလကာရည်
• 1 - ဇွန်းကိုရေ
• ½ te aspoon လောလောလတ်လတ်ငရုတ်ကောင်းအက်
• 1 - ဇွန်း feta ဒိန်ခဲ (optional)

ပြင်ဆင်မှု

1. ကိုက်အရွယ်အပိုင်းပိုင်းသို့ထန်း၏နှလုံးသားများခုတ်။ ကုလားပဲ, ခရမ်းချဉ်သီး, ကြက်သွန်နီ, ပင်စိမ်းနဲ့ artichoke နှလုံးသားများနှင့်အတူတစ်ပန်းကန်လုံးမှထည့်ပါ။

2. ရေနံ, အနီရောင်စပျစ်ရည်ကိုရှာလကာရည်, ရေ, ငရုတ်ကောင်းနှင့် feta အတူတကွ Whisk ။ သုပ်ကျော်သွန်းလောင်းခြင်းနှင့်ညင်ညင်သာသာပေါင်းစပ်ဖို့ဆမ်း။

ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး

သင်က feta ဒိန်ခဲချန်လှပ်ဖွငျ့ဤသုပ်သက်သတ်လွတ်စေနိုင်သည်။

သင်တစ်ဦးအရသာနှင့်ဖြည့်ဆည်းသက်သတ်လွတ်နေ့လယ်စာများအတွက်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ပေါ်မှာဤသုပ်ကိုစား, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးထက်ပိုသောပရိုတိန်းကြွယ်ဝမုန့်ညက်မှုအတွက်ကင်ကြက်သားသို့မဟုတ်ငါးနှင့်အတူအစေခံစေနိုင်သည်။

သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း

သငျသညျအမြားဆုံးစူပါမားကက်များနှင့်ကုန်စုံစတိုးဆိုင်၏စည်သွတ်အစားအစာအတန်းမှာအတွက်ထန်း၏နှလုံးသားများရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။

ဒီအသုပ်ရှေ့ဆက်အချိန်ကို လုပ်. , ရေခဲသေတ္တာထဲမှာတစ်ခုလုံကွန်တိန်နာထဲမှာသိမ်းဆည်းထားနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာရှေ့အောင်နှင့်နေ့လယ်စာများအတွက်ပိုးအဘို့ကြီးသောဖြစ်ပါတယ်။ ကရေခဲသေတ္တာထဲမှာ marinates အဖြစ်အရသာပင်ပိုကောင်းရရှိသွားတဲ့!