Big တိုးလျောင်းတော်မူဖြစ်စေ - Supta Padangusthasana

ကြီးမားသောခြေချောင်းလျောင်းတော်မူတော်တော်ဂန္ဖြစ်ပါတယ်ရှိုး အပြေးသမားအဘို့အလမ်းပိုင်း ကလက်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများနှင့်နွားသငယ်သို့ရရှိသွားတဲ့ကတည်းကနှင့်အခြားအားကစားသမားများ။ တစ်ဦးယောဂချဉ်းကပ်ဆောင်ခဲ့အရေးကြီးသော alignment ကိုမှတ်မိတ်ဆက်ကြောင့် overdoing များ၏အခွင့်အလမ်းကိုလျှော့ချဖို့ခန္ဓာကိုယ် mechanics ရဲ့အာရုံစိုက်ဆောင်ခဲ့ဖွငျ့ဤလမ်းပိုင်းတိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။ ပိုပြီးပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့်အတူသူတို့အဘို့တင်းကျပ်စွာတံကောက်ကြောဒဏ်ရာနှင့်မူကွဲနှင့်အတူလူများအတွက်ကမ်းလှမ်းမှုကိုလိုက်လျောညီထွေအောက်ကညွှန်ကြားချက်။

သင်သည်ထိုရောင်စဉ်အပေါ်များမှာနေရာတိုင်းနှေးကွေးစွာသောအရာတို့ကို ယူ. လမ်းတစ်လျှောက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှနားထောင်ပါ။

• pose အမျိုးအစား: Supine
• အကျိုးကျေးဇူးများ: အတံကောက်ကြောဒဏ်ရာများနှင့်နွားသငယ်နဲ့ညီမျှတယ်။ လျှော့ချကူညီပေးနိုင်သည် နာကျင်မှုကျော ပြားအနိမျ့သို့ပြန်သွားရန်ကိုယ်ဟန်အနေအထား addressing ဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။

ညွှန်ကြားချက်များ

1. သင့်ရဲ့ခြေထောက်ဆန့်သောနှင့်သင်၏ကျောဘက်မှာအိပ်ရထံသို့လာကြ၏။
2. သင့်ရဲ့ညာဘက်ဒူးကွေးနှင့်သင့်ရင်ဘတ်သို့သင့်ရဲ့ခြေထောက်ဖက်။
3. တစ်ဦးချထားပါ ယောဂသိုင်းကြိုး ကသင်၏လက်ျာခြေမဘောလုံးကိုဝန်းကျင်။ တစ်ခုချင်းစီကိုလက်နှင့်အတူသိုင်းကြိုးစွန်းကိုကိုင်ထားပါ။ သင်တစ်ဦးသိုင်းကြိုးရှိမထားဘူးဆိုရင်, တစ်ခါးပတ်အလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်။
4. လက်ပတ်ကြိုးမှတင်းကြပ်စွာကိုင်ထားစဉ်ကသင်၏လက်ျာဘက်ခြေထောက်တက်မျက်နှာကျက်ဆီသို့ဖြောင့်။
5. ခြေနှင့်အတူအထက်သို့သင့်ရဲ့ညာဘက်ခြေထောက် flexed ဆန့်, ဒါပေမယ့်အညီအမျှကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအနားယူပု socket အတွက်တင်ပါးဆုံရိုးအဆစ်ကျိန်းဝပ်နှင့်သင့်တင်းပါးနှစ်ဖက်စလုံး၏ဘောလုံးစောင့်ရှောက်လော့။ တနည်းအားဖြင့်သင့်ရဲ့ညာဘက်တင်ပါးသင်သည်ထိုခြေထောက်ရုတ်သိမ်းရေးနေကြတယ်လို့ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်တက် Cone မှခွင့်မပြုပါဘူး။
6. သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ခြေမ flexed နှင့်သင့်လက်ဝဲခြေထောက်ကြမ်းပြင်ဆီသို့ဦးတည်နှိပ်ထားပါ။

1. အနည်းငယ်ကွဲပြားခြားနားသောလမ်းပိုင်းအဘို့အညာဘက်ခြေချောင်းညွှန်ပြကြိုးစားပါ။ သင်ကြိုက်နှစ်သက်ပါလျှင်သင်တစ်ဦး Flex နဲ့ချွန်ခြေလျင်အကြားနောက်ကျောနှင့်ထွက်သွားနိုင်ပါတယ်။
2. 5 မှ 10 အသက်ရှူဘို့သင့်ခြေထောက်တက်ကိုကိုင်ထားပါ။
3. ထွက်လာပြန်သင့်ရဲ့ရင်ဘတ်သို့ကသင်၏လက်ျာဘက်ဒူးကွေး, က join ဖို့လက်ဝဲဒူးဆောင်ကြဉ်း, သင့်ခြေထောက်အနည်းငယ်ပွေ့ဖက်ပေးပါ, ပြီးတော့ထမြောက်တော်မူသည်သင်၏လက်ဝဲဘက်ခြေထောက်အားဖြင့်ထိုအတူအမှုကိုပြုစေရန်။

Beginners သိကောင်းစရာများ

• အဲဒီအစားကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ left သောခြေထောက်တိုးချဲ့၏, သင်ဒူးမှာတင်နိုင်နှင့်ဖျာရန်သင့်ခြေဘဝါးဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်သည်။
• သင့်ရဲ့ရုပ်သိမ်းခြေထောက်တစ် perpendicular အနေအထားမှတက်သမျှသောလမ်းမလာပါဘူးဆိုရင်မစိုးရိမ်ပါနဲ့။

အဆင့်မြင့်အပြောင်းအလဲတွေဟာ

• အစားသိုင်းကြိုးသုံးပြီး၏တစ်ဦး၌သင်တို့၏ကြီးမားသောခြေချောင်းယူ Yogi ခြေချောင်းသော့ခတ် ပြီးတော့သင့်ရဲ့ခြေထောက်ဖြောင့်။
• သင့်ရဲ့လက်ျာလက်၌လက်ပတ်ကြိုးဒါမှမဟုတ်ခြေချောင်းသော့ခတ်ဖြစ်စေအသုံးပြုခြင်း, လက်ျာဘက်၌ရန်သင့်ညာဘက်ခြေထောက်ဖွင့်လှစ်။ သင်သည်သင်၏ဦးခေါင်းဆီသို့သင်၏ခြေကိုဆွဲထုတ်အဖြစ်ကြမ်းပြင်အထက်ခြေထောက်မောက်စ်တင်ကြပါစို့။
• နောက်ကျောအလယ်ဗဟိုမှတက်သင့်ရဲ့ခြေထောက်ယူခဲ့နှင့်သင့်လက်ဝဲလက်သို့သင့်သိုင်းကြိုး / ခြေချောင်းသော့ခတ်သို့ပြောင်းပါ။ ထိုအခါလက်ဝဲဘက်ခြမ်းမှသင့်ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့သင့်ရဲ့ညာဘက်ခြေထောက်ဆောင်ခဲ့ရမည်။ သင်တစ်ဦးအိုင်တီတီးဝိုင်းလမ်းပိုင်းအဘို့သင့်ကိုလက်ဝဲဘက်မှာသို့မဟုတ်ရုံအနိုင်နိုင်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ midline ဖြတ်ပြီးလမ်းအပေါင်းတို့ကြမ်းပြင်မှလက်ျာခြေမရောက်စေဖို့ရွေးချယ်နိုင်သည်။