မြေပဲ Sauce နှင့်အတူကင်နွေ Rolls

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ

ကယ်လိုရီ - 199

အဆီ - 5G

Carbs - 26g

ပရိုတိန်း - 14g

စုစုပေါင်းအချိန်က 25 မိနစ်
prep 20 မိ, ကွတ် 5 မိ
စားသုံးခြင်း 4 (2 လိပ်ချင်းစီ)

အလုပ်သို့မဟုတ်ကျောင်းများအတွက်သင့်ကိုယ်ပိုင်နေ့လည်စာထုပ်ပိုးကိုသင်ကပ်နိုင်သောကျန်းမာစားအလေ့အထများကိုတည်ဆောက်မယ့်ကြီးမြတ်နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ စားသောက်ဆိုင်ကနေအစားအစာနှင့်မောင်း-thrus မကြာခဏသူတို့ကိုသင်တစ်နေ့ပြီးတစ်နေ့အစာစားလျှင်သေဆုံးသူယူနိုငျသောဆီဥနှင့်ဆိုဒီယမ်နှင့်အတူတင်ဆောင်နေကြသည်။ သငျသညျပြီးသားသင့်ရဲ့နေ့လည်စာထုပ်ပိုးလျှင်ပိုကောင်းမစားပေမယ့်သင်ကစားရန်အရာကိုအတွေးအခေါ်များနှင့်အတူတက်လာရန်ရုန်းကန်နေရစေခြင်းငှါမှကြွလာသောအခါ, သင်သည်လက်ျာခြေရာခံပေါ်မှာဆိုရင်။ သင်ကတူညီတဲ့သာစားနိုင် သားညှပ်ပေါင်မု သို့မဟုတ် သုပ် သင်ပျင်းမရယူမီဒါအကြိမ်ပေါင်းများစွာ!

ဤရွေ့ကားထိုင်း-မှုတ်သွင်းကင်နွေဦးလိပ်ဖြစ်ကြပြီးအထူးသဖြင့်ပူနွေးသောရာသီဥတုအဘို့, သင်၏ပုံမှန်နေ့လည်စာလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အနေဖြင့်ပြောင်းလဲမှုကို-up, လန်းဆန်း။ သူတို့ကလတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, နှင့်စပ်-ချိုမြိန်မြေပဲနှစ်ငံပြာရည်ထံမှအရသာအပြည့်အဝရှိပါတယ်။ အဆိုပါဟင်းသီးဟင်းရွက် a nice အကြပ်အတည်းများနှင့်ဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်နှင့်ပေး ဖိုင်ဘာ သင့်ရဲ့သွေးပေါင်ချိန်ကိုလျှော့ချရန်ကိုအတူတကွအလုပ်လုပ်သော။

ပိန်သောအင်္ကျီတုံးထပ်ပြောသည် သံ ပရိုတိန်းနှင့်ထို့ထက် ပို. အရသာကျေနပ်။ အဆိုပါမြေပဲဆော့စ်လည်းမြေတပြင်လုံးဂျုံခေါက်ဆွဲအဘို့အသုပ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားသို့မဟုတ်ငံပြာရည်အဖြစ်အသုံးပြုနိုင်မယ့်အကြီးအနိမ့်ဆိုဒီယမ်များအပြင်စေသည်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• 6 အောင်စသောအင်္ကျီတုံး
• 1 ဇွန်းအနိမ့်ဆိုဒီယမ်ပဲပိစပ်ဆော့စ်
• အသီးဖျော်ရည် 1 ထုံး,
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းကြက်သွန်ဖြူအမှုန့်
• 8 စာရွက်များဆန်စက္ကူ
• ထိုကဲ့သို့သောထောပတ်သို့မဟုတ် bibb ဆလတ်အဖြစ်ပျော့ဆလတ်၏ 8 အရွက်,
• 1 ကြီးမားသောမုန္လာဥနီ
• 1/2 အနီရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း
• 1/2 သခွားသီး
• 2 ရိုးအစိမ်းရောင်ကြက်သွန်
• 1/2 သေးငယ်တဲ့စည်းကညွတ်
• လတ်ဆတ်တဲ့ပူစီနံ, cilantro နှင့် / သို့မဟုတ်ပင်စိမ်း
• 1/2 ဇွန်းလတ်ဆတ်တဲ့ဂျင်း, ခြစ်
• 1 ဇွန်းမြေပဲထောပတ်
• 1 ဇွန်းဆန်ရှာလကာရည်
• 2 ဇွန်းကိုရေ
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း sriracha
• 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းထုံးဖျော်ရည်

ပြင်ဆင်မှု

1. တစ်ပန်းကန်အပေါ်အင်္ကျီတုံး Set နှင့်ပဲပိစပ်ဆော့စ်, ထုံးဖျော်ရည်နှင့်ကြက်သွန်ဖြူအမှုန့်နှင့်အတူဖြန်း။

2. မြင့်မားသောအပူနှင့်ဘေးထွက်နှုန်း 2 မိနစ်မှ Sears တုံး 1 တစ်ကင်သို့မဟုတ်ကင်ဒယ်အိုးအပူ။ ကြွင်းသောအရာ 10 မှ 15 မိနစ်ခန့်စို့, ထို့နောက်စပါးဆန့်ကျင်ကျဲပါးချလိုက်တယ်။

3. ပျော့ပျောင်းအနာစိမ်းတစ်ခု skillet ၌ရေအပူ Blanche ကညွတ်။ အကြောင်းကို 1 မိနစ်အဘို့အညွတ်အတွက် drop ပြီးတော့အပူထဲကနေဖယ်ရှားချက်ချင်းချက်ပြုတ်ရပ်တန့်ဖို့ရေခဲရေတစ်ပန်းကန်လုံးထဲသို့ညွတ်ထိုး။

1. ဤအတောအတွင်း julienne (အလွန်ကျဲပါးအချပ်) မုန်လာဥနီ, ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, သခွားသီး, အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ။

2. ပျော့ခန့် 1 မိနစ်အထိ (ဆူမဟုတ်) ပူနွေးသောရေကိုတစ်ဦးရေတိမ်ပိုင်းဒယ်အိုးထဲသို့ဆန်စက္ကူနှစ်ပါ။

3. ချောမွေ့အလုပ်မျက်နှာပြင်ပေါ်သို့ Remove နှင့်အပြားပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။ ဆန်စက္ကူကျော်ဆလတ်တစ်ဖဲ့ကိုရခြင်း lay နှင့်ဆလတ်၏အလယ်တွင်ချဖြောင့်လိုင်းအတွက်အလိုရှိသောအဖြစ်ကင် strips တွေ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ထည့်ပါ။

4. တစ်ဦး Burrito တူသောနွေဦးအလိပ်လှိမ့်ပုံ။ တက်လှိမ့်ပြီးတော့, နှစ်တိုတိုအနားမှာရှိတဲ့ခေါက်ပြီးတော့, ကျော်တဦးတည်းတာရှည်အစွန်းခေါက်။

5. အစေခံသို့မဟုတ် damp စက္ကူလက်သုတ်ပုဝါပတ်ရစ်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာတစ်ခုလုံကွန်တိန်နာထဲမှာသိမ်းထားဖို့အဆင်သင့်သည်အထိ damp စက္ကူလက်သုတ်ပုဝါအောက်မှာထားပါ။

6. အဆိုပါနှစ်ငံပြာရည်စေရန်, အားလုံးပါဝင်ပစ္စည်းများကိုအတူတူ whisk ။ နွေဦးပေါက်လိပ်နှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး

သငျသညျချင်ပါတယ်ဆိုလတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုသုံးပါ။

သင်သည်သင်၏အရသာ fit ဤလိပ်စိတ်ကြိုက်နိုင်ပါတယ်။ သက်သတ်လွတ်, ဒါမှမဟုတ်ထိုကဲ့သို့သောပုစွန်သို့မဟုတ်ကြက်သားအဖြစ်သင်အကြိုက်ဆုံးပရိုတိန်းအတွက်လဲလှယ်ရေးအစီအစဉ်အဘို့အကင်ထွက်ချန်ထားပါ။

မဆိုဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ထိုကဲ့သို့သောသရက်သီးအဖြစ်ပင်အချို့အသီးအပွသည်, တုံးနှင့်အတူကြင်သွားပါ။ လိုအပ်လျှင်သင်ကိုလည်းထောပတ်ဆလတ်၏အရပျ၌ဟင်းနုနွယ်ရွက်သို့မဟုတ်အခြားအစိမ်းရောင်ကိုသုံးနိုင်သည်။

သငျသညျမြေပဲနဲ့မတညျ့နေလျှင်သင်ငံပြာရည်အဘို့ဗာဒံသီးထောပတ်ကိုသုံးနိုင်သည်။

gluten-အခမဲ့အဘို့, အနိမ့်ဆိုဒီယမ် tamari အစားပဲပိစပ်ဆော့စ်ကိုအသုံးပြုပါ။

သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း

သင့်ရဲ့ရက်ပိုမိုလွယ်ကူစေရန်, အမြန်ဆုပ်ကိုင်-and go နေ့လည်စာများအတွက်ကွန်တိန်နာသို့စနေနေ့သို့မဟုတ်တနင်္ဂနွေနှင့်သောအဘို့ကိုသူတို့အပျေါမှာထိုအနွေဦးလိပ်ကိုပွငျဆငျ။

ထွက်ခြောက်သွေ့ခြင်းမှကြေညာထားရန်, ထိထိရောက်ရောက်မရေခဲသေတ္တာထဲမှာသိုလှောင်မီတ damp စက္ကူပဝါ၌သူတို့ကိုခြုံ။

သငျသညျနွေဦးလိပ်လုပ်ဘယ်တော့မှမဖွင့်ဆိုပါကခြိမ်းခြောက်ခြင်းကိုမပြုကြနှင့်။ သူတို့ကအမှန်တကယ်အလွန်ရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်ကြသည်။ ရုံသူတို့ကိုဖြည့်ခြင်းနှင့်သင်တစ်ဦး Burrito လိုအဖြစ်လှိမ့်။ အဆိုပါစိုစွတ်သောဆန်စက္ကူစေးကပ်သည်နှင့်တက်လှိမ့်နွေဦးအလိပ်စောင့်ရှောက်မည်။ အလေ့အကျင့်နှင့်အတူ, သငျသညျအဖြစ်လျင်မြန်စွာသင်တစ်ဦးသားညှပ်ပေါင်မုစေနိုင်ကြောင်းအဖြစ်သူတို့ကိုလုပ်နိုငျပါသညျ!