ကိုက်လန်နဲ့ပဲဟင်း stuffing ချိုမြိန်အာလူး

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ

ကယ်လိုရီ - 237

အဆီ - 3g

Carbs - 42g

ပရိုတိန်း - 13g

စုစုပေါင်းအချိန် 55 မိနစ်
prep 10 မိ, ကွတ် 45 မိနစ်
စားသုံးခြင်း 2

သင့်ကိုယ်ပိုင်နေ့လယ်စာပြုလုပ်ခြင်းကိုသင်ပိုက်ဆံကယ်တင်ကြောင့်ကျန်းမာစားခြင်းမှကြွလာသောအခါလမ်းကြောင်းအပေါ်ဆက်နေကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သင်သည်သင်၏အစားအစာ ( ပို. အာဟာရအစားအစာများကို) သို့သွားသည်ကိုအတိအကျအရာကိုသိနှင့်အဘယ်သို့ဆိုင် (ထွက်ရှိနေမည် ဆိုဒီယမ် အပိုကြာရှည်ခံများနှင့်ပြည့်အဆီ) ။

ဒီအချိုမြိန်အာလူးကိုကြီးစွာသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုထောက်ပံ့ပေးကြောင်းနေ့လယ်စာ option ကို, စက်ရုံပရိုတိန်းနှင့်ဖြစ်ပါသည်ကျပ် ဖိုင်ဘာများများ သင်သည်ဆင်းအလေးချိန်မပါဘဲသင်တက်ဖြည့်ရန်။ ဒါဟာအစများအပြည့်အဝမယ့် ဗီတာမင်တစ်ဦး , ကို C နှင့်သင်သည်သင်၏နေ့လယ်စာအကြောင်းကိုကောင်းသောခံစားရနိုင်အောင် K. ဒါဟာအဘယ်သူမျှမကဆက်ပြောသည်ဆားရှိပြီးနှလုံး-ကျန်းမာသံလွင်ဆီပဲနည်းနည်းကိုအသုံးပြုသည်။ ပဲဟင်းနဲ့တူပရိုတိန်း၏သတ်သတ်လွတ်အရင်းအမြစ်, ဖော်ရွေများနှင့်လည်းအလွန်ဘတ်ဂျက်များမှာ အမြောက်အများရရှိနိုင် ။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• 2 အသေးစားချိုမြိန်အာလူး
• 1/4 ခွက်ကိုအခြောက်လှန်းပဲဟင်း
• 1/2 ခွက်ကိုရေ
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသံလွင်ဆီ
• 4 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ, minced
• ဖဲကြိုးသို့လိုက်သည်ကို 4 ကြီးမားသောကိုက်လန်အရွက်,
• 2 ဇွန်းလွင်ပြင် nonfat ဂရိဒိန်ချဉ်
• ကုန်တယ် 2 ဇွန်း parsley,
• အရသာမှငရုတ်ကောင်း

ပြင်ဆင်မှု

1. 400F မှ Preheat မီးဖို။
2. ချိုမြိန်အာလူးသုတ်ခြင်းနှင့်အနည်းငယ်သောနေရာများအတွက်မဲချိတ်နှင့်အတူထိုးဖောက်။ သတ္တုပါးစီအာလူးခြုံခန့်မိနစ် 30 ဖုတ်, ဒါမှမဟုတ်နူးညံ့သောအထိပါပဲ။ မီးဖိုကနေချိုမြိန်အာလူး Remove နှင့်အစေခံရန်အဆင်သင့်ဖြစ်နေသည်အထိသတ္တုပါးပတ်ရစ်စောင့်ရှောက်လော့။
3. ထိုအတောအတွင်းပဲဟင်းကိုပွငျဆငျ။ သေးငယ်တဲ့ပြီနောက်ဟင်းမှပဲဟင်းနဲ့ရေ Add ပြီးဆူအောင်တည်ဆောင်ခဲ့ရမည်။ အဖုံး, အနိမ့်မှအပူကိုလျှော့ချခြင်း, ပဲဟင်းရေအားလုံးစုပ်ယူမှီတိုင်အောင် 15-20 မိနစ်ခန့်မျှတည်ထားပါသို့မဟုတ်။

1. အလတ်စားအနိမ့်အပူကျော်သေးငယ်တဲ့ nonstick skillet ၌ပါသောဆီအပူ။ ကိုက်လန် wilted သည်အထိ 2 မိနစ်, ညင်ညင်သာသာနှိုးဆော်, ကြက်သွန်ဖြူနဲ့ကိုက်လန်နှင့်ထမင်းချက်ထည့်ပါ။ ပဲဟင်းနဲ့လောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွားထည့်ပါ။ အပူထဲကနေဖယ်ရှားပါ။
2. သတ္တုပါးထဲကနေချိုမြိန်အာလူး Remove နှင့်တစ်ဝက်အလျားဖြတ်, သင်အာလူးမှတဆင့်လမ်းအပေါင်းတို့ဖြတ်တောက်ကြသည်မဟုတ်ဒါလောက်ပဲတစ်ဝက်နက်ရှိုင်းသောသင်၏အဓါးနှင့်အတူသွား။ ညင်ညင်သာသာမွှေးအာလူးကိုဖွင့်ဖို့နှစ်ဦးကိုကြီးစွန်းညှစ်။ ကိုက်လန်နဲ့ပဲဟင်းကိုအရောအနှောအတူစင်တာများဖြည့်ပါ။ ဒိန်ချဉ်, parsley, နှင့်လောလောလတ်လတ်အက်အနက်ရောင်ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူထိပ်တန်း။

ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး

သငျသညျမကြိုက်ဘူးလျှင်သင်ပုံမှန်အာလူးကိုသုံးနိုင်သည် ချိုမြိန်အာလူး်ထမ်းဆောင် ။

သငျသညျကိုက်လန်ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးဆိုပါကထိုကဲ့သို့သောဟင်းနုနွယ်ရွက်, ဆှစျတွေ့ရပုံ, ဒါမှမဟုတ်မုန်ညင်းအစိမ်းရောင်အဖြစ်မှောင်မိုက် leafy အစိမ်းရောင်, မဆိုမျိုးကိုသုံးပါ။

အပိုပရိုတိန်းတိုးတက်မှု, ဒီအာလူးထည့်သွင်းဖို့မြေပြင်ကြက်သားသို့မဟုတ်ကြက်ဆင်၏အညိုရောင် 1 အောင်စသည်။

ဒီသက်သတ်လွတ်မုန့်ညက်စေဖို့အတွက်ဒိန်ချဉ်ကိုချွတ်ချန်ထားပါ။

သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း

Cook ကချိုမြိန်အာလူးတစ်ဦးအသုတ်နှင့်သင်တစ်ပတ်ကာလအတွင်းလျှပ်တပြက်၌ဤမုန့်ညက်နှင့်အခြားသူများကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်ဒါရေခဲသေတ္တာထဲမှာထားရန်တနင်္ဂနွေပဲဟင်းတစ်အိုး။

ဤသည်အရသာကျပ်ချိုမြိန်အာလူးသင်တို့ကိုလည်းအချိန်ရှေ့ဆက်စေနိုင်သည်တစ်ခုခုပါပဲ။ မျိုးစုံကျန်းမာအလုပ်နေ့လည်စာများအတွက်အချိန်ကတစ်ဦးထက်ပို prep နှင့်စုဝေး။ ဒါကလမ်း, သငျသညျအစဉ်အမြဲကျန်းမာနေ့လယ်စာစားရန်အချိန်ရှိသည်။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ, နေ့လယ်စာမှာ $ 8 + သားညှပ်ပေါင်မုနှင့်ချစ်ပ်ခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်သင့်ရဲ့ပိုက်ဆံအိတ်ကယ်တင်မည်မသာ, ဒါပေမယ့်လည်းကျန်းမာသငျသညျစောငျ့ရှောကျမညျ!

ပို. ပင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုထည့်သွင်းဖို့တစ်ဘက်သုပ်သို့မဟုတ်ဟင်းရွက်ဟင်းချိုတစ်ခွက်နှင့်အတူဤအာလူးဝတ်ပြုကြလော့။