ချီဖို့ဘယ်လိုအများကြီးအလေးချိန်ကိုသိမှတစ်ဦးရိုးရှင်းသောနည်းလမ်း

အများဆုံးပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာနှင့်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးနည်းပြ၏ဟုမေးသည့်မေးခွန်းများကိုတစ်ခုဖြစ်သည်: "ဘယ်လောက်အလေးချိန်ငါနှင့်အတူစတင်သင့်သလဲ"

ဤတွင်အရင်ကဆိုရင်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်မှတိုးတကျသောအခါမည်မျှဆုံးဖြတ်များအတွက်ရိုးရှင်းသောနည်းလမ်း လေးလံလေး ။ သင်ပိုမိုအတွေ့အကြုံကိုရထိုကဲ့သို့သောခွန်အားကာယဗလသို့မဟုတ်အားကစားအဖြစ်သတ်သတ်မှတ်မှတ်ရလဒ်များအတွက်လေ့ကျင့်ပေးရန်ဆုံးဖြတ်ပြီးနောက်ပိုမိုခေတ်မီချဉ်းကပ်သုံးနိုင်တယ်။

သင်ဟာ 10 လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အထွေထွေကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်တွင်တစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်း၏ 10 အထပ်ထပ် 3 စုံကိုတစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုလုပ်နေတာယူဆကြပါစို့။

1. ကနဦးလက်တွေ့စမ်းသပ်ချက်အားဖြင့်၎င်း, တစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်, ဒသမဓာတ်လှေကား, တွန်းအားပေး, ဒါမှမဟုတ်ပထမဦးဆုံးထား၏ဆွဲဖြည့်စွက်ရန်, အတန်ငယ်ခက်ခဲပေမယ့်သိပ်မခက်ခဲကြောင်းထိုကဲ့သို့သောအလေးချိန်ကိုရွေးချယ်ပါ။
2. အဆိုပါခွဲဝေအချိန်ငြိမ်ဝပ်စွာနေ, အစုံတို့အကြားအများအားဖြင့်အသက် 30 မှ 60 စက္ကန့်။
3. တတိယအစု၏ဒသမဓာတ်လှေကားအသုံးပြုပုံကြောင်း, သင့်သုံးဆယ်ဓာတ်လှေကားဖြစ်ပါသည်, သင်ဓာတ်လှေကားဖြည့်စွက်ရန်ရုန်းကန်နေရပါမည် - မျက်နှာကျက်မှာအော်ဟစ်မဟုတ် - ဒါပေမယ့်၏ကြိုးစားအားထုတ်မှုအောင်။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်သင်၏အထဲကအများစုကိုအကျိုးကျေးဇူးရဖို့အတှကျရည်ရွယ်သင့်တယ်ပြင်းထန်မှုအကြောင်းကိုရဲ့ အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း ယေဘုယျအစှမျးသတ်တိနှငျ့များအတွက် ကြွက်သားအဆောက်အဦ ။
4. သင်သည်ဤအမှု၌, နောက်ဆုံးသောဓာတ်လှေကားလုပျနိုငျကိုရှာဖွေသောအခါ, သုံးဆယ်ဓာတ်လှေကားနည်းကြိုးစားအားထုတ်မှုနှင့်အတူကအလေးချိန်တိုးမြှင့်ဖို့အချိန်ပါပဲ။ တိုးတက်ရေးပါတီ Overload , ဒါမှမဟုတ်အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှပိုပြီးအလေးချိန်ဖြည့်စွက်, အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးတိုးတက်မှု၏အခြေခံနိယာမဖြစ်ပါသည်။

1. သင်တစ်ဦးသင့်လျော်သော increment မတှေ့နိုငျလြှငျ, အကြောင်း, လာမယ့်အလေးချိန်၏ dumbbell သို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းသို့မဟုတ်ပန်းကန်လည်းမိုးသည်းထန်စွာဖြစ်ပါတယ်, သင်သည်ဤပိုလေးအလေးချိန်သုံးပါနဲ့ 8 သို့မဟုတ် 9 ဖို့အထပ်ထပ် drop နိုင်ဖြစ်စေ၏, သို့မဟုတ်တူညီသောအလေးချိန်နှင့်အတူနေထိုင်ရန်နှင့်များ၏အရေအတွက်ကိုတိုးမြှင့် အထပ်ထပ် 10 15 မှ 12 သို့မဟုတ်ပင်ဖြစ်စေလမ်းမှအသီးအသီးအစုံအတွက်, သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ရေးတိုး။

ဒါပဲ။ သင်ကတစ်စက်စုံ၏ရှုပ်ထွေး, ပိရမစ်, နှေးနှေး, အစာရှောင်ခြင်းသို့မဟုတ်အခြားဘာမှစိုးရိမ်ကင်းသောအခြေခံနည်းလမ်းသုံးနိုင်သည်။ ပိုမိုသိရှိလိုပါကများအတွက်ကိုဖတ်ရှု အစပြုရဲ့အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးလမ်းညွှန် ဆောင်းပါး suite ကို။