အိမ်လုပ် Creamy ကဲသာဘုရငျဆေးထည့်နဲ့အတူကြက်သားကဲသာဘုရငျသုပ်

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ

ကယ်လိုရီ - 363

အဆီ - 25g

Carbs - 12g

ပရိုတိန်း - 23g

စုစုပေါင်းအချိန် 20 မိနစ်
prep 20 မိ, ကွတ် 0 င်မိ
စားသုံးခြင်း 2

လူအတော်များများဟာကျန်းကျန်းမာမာကိုစားရန်ကြိုးပမ်းမှုအတွက်စားသောက်ဆိုင်မှာကဲသာဘုရငျသုပ်အမိန့်, ဒါပေမယ့်အထဲကအစာစားတဲ့အခါမှာအများကြီးကျန်းမာ options များများသောအားဖြင့်ရှိပါတယ်။ အများဆုံးကဲသာဘုရငျသုပ်အတွက်ဒိန်ခဲ, croutons နှင့် creamy တစ်သင်းလုံးကကစားသမားများအကြား, ပြည့်ဆီဥနှင့်ဆိုဒီယမ်ကိုလျင်မြန်စွာတက် add နိုင်ပါတယ်။

သငျသညျကဲသာဘုရငျသုပ်ချစ်ကြလျှင်, စိုးရိမ်ပူပန်ကြပါဘူး။ သင်ဆဲအိမ်မှာသူတို့ကိုပျော်မွေ့ခြင်းနှင့်အနည်းငယ်ရိုးရှင်းသောအပြောင်းအလဲများကိုသူတို့နှင့်အတူအများကြီးကျန်းမာသန်စွမ်းစေနိုင်သည်။ အလွယ်ကူဆုံးအပြောင်းအလဲတစ်ခုမှာသင့်ကိုယ်ပိုင်ကျန်းမာကဲသာဘုရငျတစ်သင်းလုံးကကစားသမားစေရန်ဖြစ်ပါသည်။ ဒီစာရွက်ကဆက်ပြောသည်ပြည့်နှက်အဆီမပါဘဲအပို creamy ဘို့ပရိုတိန်းကြွယ်ဝဂရိဒိန်ချဉ်ကိုအသုံးပြုထားတဲ့လွယ်ကူသောတစ်သင်းလုံးကကစားသမားဖြစ်ပါတယ်။ ကြက်သွန်ဖြူ, dijon မုန်ညင်းနှင့် parmesan ဒိန်ခဲတစ်ဦးထိတွေ့သင်သည်ပုံမှန်အားဖြင့်အများဆုံးပုလင်းထဲတွင်ရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ် dressings သည်-နှင့်မျှမအန်ချိုငါးရှိပါတယ်ရှိသမျှသောဆိုဒီယမ်မပါဘဲအရသာအများကြီး add!

အရသာစှနျ့မရှိဘဲသင်၏ကဲသာဘုရငျသုပ်အတွက်ဆိုဒီယမ်လျှော့ချရန်နောက်ထပ်နည်းလမ်းတပြင်လုံးကိုဂျုံမုန့်နှင့်သင်၏ကိုယ်ပိုင် croutons စေရန်ဖြစ်ပါသည်။ သင်ရုံအနည်းငယ်ထဲကအများဆုံးအရသာရဒါကြောင့်သင်ကိုယ်သင်ခြစ်တဲ့အရည်အသွေးမြင့် parmesan ဒိန်ခဲကိုသုံးပါ။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• 4 ခွက် Romain ဆလတ်, ကုန်တယ်
• ကျဲပါးလိုက်သည်ကို¼ခွက်ကိုကြက်သွန်,
• 2 ဇွန်းလောလောလတ်လတ် parmesan ဒိန်ခဲပြီးလျှင်
• ခွဲ 1 (8 အောင်စ) ကင်ကြက်သားရင်သား,
• 1 အချပ်တပြင်လုံးကိုဂျုံမုန့်
• သံလွင်ဆီမှုန်ရေမွှား
• အဖြစ်တော့ကြက်သွန်ဖြူအမှုန့်
• 3 ဇွန်းလွင်ပြင်ဂရိဒိန်ချဉ် nonfat
• 2 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ
• 1 ဇွန်း dijon မုန်ညင်း
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း worcestershire
• 3 ဇွန်းသံပုရာဖျော်ရည်
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းလတ်ဆတ်တဲ့အက်ငရုတ်ကောင်း
• 2 ဇွန်း parmesan ဒိန်ခဲ
• 3 ဇွန်းသံလွင်ဆီ

ပြင်ဆင်မှု

1. 400F မှ croutons, preheat မီးဖိုစေနှင့် Cube သို့ပေါင်မုန့်ဖြတ်ရန်။ သံလွင်ဆီနှင့်လေပေါ်မှာနှင့်ကြက်သွန်ဖြူအမှုန့်နှင့်အတူဖြန်း။ သတ္တုပါးနှင့်အတူစီတန်းနေတဲ့မုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင်တစ်ခုတည်းအလွှာသို့ပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။ 10 မှ 15 မိနစ်, ဒါမှမဟုတ် croutons သည်အထိဖုတ်တိုင်းမိနစ်အနည်းငယ်နှိုးဆော်, ရွှေနှင့် crispy ဖြစ်ကြသည်။

2. တစ်သင်းလုံးကကစားသမားဖြစ်စေခြင်းငှါ, အချောသည်အထိတစ်ဦး Blender နဲ့ရောစပ်ဖို့အားလုံးကိုပါဝင်ပစ္စည်းများ (parmesan ဒိန်ခဲမှတဆင့်ဒိန်ချဉ်) ထည့်ပါ။ သင်တစ်ဦးချောမွေ့ကိုက်ညီမှုရှိသည်သည်အထိတဖြည်းဖြည်းရောစပ်နေစဉ်အတွင်းသံလွင်ဆီ drizzle ။ အဆင်သင့်သုံးစွဲဖို့အထိရေခဲသေတ္တာထဲမှာဖုံးလွှမ်းနေတဲ့အိုးတလုံးနှင့်စတိုးဆိုင်သို့သွန်းလောင်း။

1. သုပ်စေရန်, ကြီးမားတဲ့ပန်းကန်မှ romaine ထည့်ပါ။ လိုက်သည်ကိုကြက်သွန်နဲ့ parmesan ထည့်ပါ။ ဆေးထည့်ခုနှစ်တွင်သွန်းလောင်းခြင်းနှင့်ကုတ်အင်္ကျီမှဆမ်း။ 2 ပြားပေါ်သို့ croutons နှင့်သွေးခွဲအတူဖြန်း။ ကင်ကြက်သားနှင့်အတူထိပ်တန်းချက်ချင်းဝတ်ပြုကြလော့။

ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး

ဒီစာရွက်ကသင်၏ကဲသာဘုရငျသုပ်လိုအပ်ချက်အားလုံးအတှကျတစ်ဦးအခြေစိုက်စခန်းအဖြစ်ဆောင်ရွက်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာဖြစ်သကဲ့သို့အရသာင်, သင်မူကားတစ်ဦးထက်ပိုပီပီသုပ်ကြိုက်နှစ်သက်ပါလျှင် ပို. ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ဒါမှမဟုတ်အခွံမာသီးသို့မဟုတ်နှင့်အတူထိပ်တန်းထည့်သွင်းဖို့အခမဲ့ခံစားရ ကုလားပဲ ။ သင်တို့သည်လည်းပုစွန်သို့မဟုတ်ငါးမှအမဲသားရန်, ကြက်သားနေရာမှာအခြားပရိုတိန်းကိုသုံးပါ, ဒါမှမဟုတ် tofu သို့မဟုတ်ပဲမျိုးစုံနဲ့တူပင်သက်သတ်လွတ်ပရိုတိန်းနိုင်ပါတယ်။ ဖန်တီးမှုရယူပါ!

gluten-အခမဲ့အဘို့, gluten-အခမဲ့ပေါင်မုန့်ကိုအသုံးပြုပါ။ သက်သတ်လွတ်အဘို့, ကြက်သားထွက်ထားခဲ့ပါနှင့်သင့်ရွေးချယ်မှုတစ်ခုသက်သတ်လွတ်ပရိုတိန်းကိုသုံးပါ။

သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း

သငျသညျနေ့လယ်စာအဘို့ကိုယူရန်ဤသုပ်ထုပ်ပိုးချင်ပါတယ်လျှင်, ချွတ်ဆေးထည့်ထားခဲ့ပါနှင့်သင်စားရန်အဆင်သင့်အနေတဲ့အခါမှာအထဲတွင်ရောမွှေပါ။