မိဘများကကျန်းကျန်းမာမာနဲ့ဆိ-approved နေ့လည်စာထုပ်ပိုးမှကြွလာသောအခါမိမိတို့၏အလုပ်ကိုသူတို့အဘို့အထွက်ခုတ်ဖြတ်ရှိသည်။ နံနက် Crazy ၏ပျားပန်းခပ်လှုပ်ရှားဂရုတစိုက်ထွင်းထုဖဲ့ဖို့သူ့ဟာသူချေးမထားဘူး။ အချိန်နှင့်လှုံ့ဆော်မှုများ၏မရှိခြင်းတူနေ့လယ်စာ box ကို ruts သို့မိဘများစွာလွှတ်တင်။ ဤတွင်ခြောက်လဘုံရေတွင်းတစ်တွင်းရေးစပ်ထုပ်ပိုးနေ့လယ်စာမှ missteps ပေါင်းသင့်ရဲ့နေ့လည်စာဂိမ်းအထိဖြေရှင်းချက်များနှင့်ချက်ပြုတ်နည်းများဖြစ်ကြသည်။
တစ်ဦး Plan ကိုထားရှိခြင်းသည်မဟုတ်
အဆိုပါလေးအချိန်အကြပ်အတည်းကိုသင်အကြိမ်ကြိမ်တောင်းဆိုနေတာနေသည့်အခါ "သင်နေ့လယ်စာအဘို့အဘယ်သို့အလိုရှိသနည်းသင်ဤသို့မဟုတ်ဤချင်ဖေါက်ပြန်ကြနှင့် ... ... သို့မဟုတ်ဤ?" ပို. ပင်ဖိရရှိသွားတဲ့အဆိုပါအဆင်မပြေမှုအဖွဲ့ဝင်များကိုဖြစ်ပါတယ်။
ဖြေရှင်းချက်: အကျိုးစံချိန်ကိုပိတ်ထားပါနဲ့အစားအရုဏ်၏အက်ကွဲဖို့နေ့လည်စာအစီအစဉ်ကိုစွန့်ခွာ, တနင်္ဂနွေညဦးယံအချိန်ပေါ်ထိုင်ပြီးလာမည့်တစ်ပတ်စေဘယ်အရာကိုထွက် map ။ ဤသည်သာမိနစ်အနည်းငယ်ကြာနှင့်အလုပ်ရှုပ်နေနံနက်အပေါ်အလျင်အမြန်ချွတ်ပေးဆောင်ပါလိမ့်မယ်။
တစျခုမှာစားနပ်ရိက္ခာ Group မှတွင်အာရုံစူးစိုက်
သင်သည်သင်၏ဆိသုံးခုစလုံး likes သိသောကြောင့်သင်တစ်ဦးနို့ box ကိုဒိန်ချဉ်ပြွန်နှင့်ဒိန်ခဲချောင်းကိုထုပ်ပိုးပေမယ့်သင်နေ့လယ်စာ box ထဲမှာသူတို့အားလုံးကိုအား Jamming ချင်မဆိုလိုပါ။ တဦးတည်းအစားအစာအုပ်စုတွင်တင်ဆောင်ခြင်းသင်ဖြစ်နိုင်သည်အခြားကျန်းမာသောရွေးချယ်မှုများလျစ်လျူရှုထားကြသည်ကိုဆိုလိုသည်။
ဖြေရှင်းချက်: နေ့ရက်တိုင်းချိန်ခွင်လျှာများအတွက်ရည်မှန်းချက်။ ရုံအပါအဝင် တဦးတည်းဝတ်ပြု ဘောဇဉ်အခြားမြေတပြင်လုံးအစားအစာများနှင့်အတူနို့ထွက်ပစ္စည်းသင်ရွေးချယ်စရာတစ်ခုကျယ်ပြန့်အမျိုးမျိုးတစ်ပတ်၏ကျန်မိတ်ဆက်ပေးဖို့ပိုပြီးအခွင့်အလမ်းကိုပေးတော်မူ၏။
(ထဲက) အပူချိန်ထိန်းချုပ်ရေး
သငျသညျအအေးစားရန်မလိုချင်ကြဘူး mac နှင့်ဒိန်ခဲ သို့မဟုတ်နာနတ်သီး၏ပူပြင်းတဲ့ခွက်, မသင့်ကလေးကိုပါဘူး။
ပူပြင်းခြင်းနှင့်အအေးအစားအစာများကောင်းတဲ့နှင့်ရှိအေးမြသောပူအစားအစာများကိုစောင့်ရှောက်ရန်အနည်းငယ်ရိုးရှင်းသောခြေလှမ်းများကိုယူပါ။ မသာအပူချိန်ထိန်းချုပ်မှုကြောင့်ဘက်တီးရီးယားညစ်ညမ်းမှုကနေဘေးကင်းလုံခြုံစောင့်ရှောက်ကူညီပေးသည်ကိုလည်း, လမ်းအစားအစာအရသာများအတွက်အရေးကြီးသောရဲ့ဖြစ်ပါတယ်။
ဖြေရှင်းချက်: နေ့လယ်စာသေတ္တာသို့ tuck သို့မဟုတ် All-In-တÖmie Box ကိုလိုကြိုးစားရန်ကောင်းတစ်ဦးရဲ့အရည်အသွေး thermos အတွက်ရင်းနှီးမြှုပ်နှံ။
စနစ်တကျတွင်နေ့လည်စာသည်အထိနွေးပူအစားအစာကိုစောင့်ရှောက်ရန်, သင့်ကွန်တိန်နာ preheat ။ စစ်ထုတ်ဖို့အတွက်နဲ့ပူအစားအသောက်နှင့်အတူဖြည့်ပြီးတော့, 10 မိနစ်ရေပူနှင့်အတူတစ်ဦး thermos ဖြည့်ပါ။
များပြားလွန်း Carbs
Toby Amidor, MS, RD, အဆိုပါကျန်းမာရေးအစားအစာ့ Prep ချက်ပြုတ်သည့်စာအုပ်၏အစာအာဟာရကျွမ်းကျင်သူနှင့်စာရေးဆရာမိသားစုများနှင့်၎င်းတို့၏နေ့လယ်စာအလိုဆန္ဒများနှင့် ပတ်သက်. အခြားအမှန်တရားထုတ်ထောက်ပြသည်။ "ကလေးတွေက carbs ကိုချစ်လေ့နှင့်မိဘများကသူတို့ကလေးတွေဟာ box ထဲမှာကိုစားလတံ့သောအရာကိုမထားချင် .... over-carbed နေ့လယ်စာသေတ္တာနှစ်များအတွက် guac နှင့်အတူ tortilla ချစ်ပ်နှင့်အတူစဗစျြသီးခြောကျမုန့်ပေါ်မှာမုန့်ဒိန်ခဲသားညှပ်ပေါင်မုဖြစ်၏။ "
ဖြေရှင်းချက်: Amidor အဆိုပါ guac သို့မဟုတ်အခြားသို့ကျဆင်းလာသို့နှစ်ပြီးသောနိုင်မုန်လာဥနှင့်အနီရောင်ငရုတ်ကောင်းနဲ့တူတက်ဖြတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအတွက် tortilla ချစ်ပ်အစားကပိုပြီးမျှမျှတတမုန့်ညက်အကြံပြုထားသည်။
သိပ်အများကြီးစားနပ်ရိက္ခာ
"သိပ်အစားအသောက်ထုပ်ပိုးကျိန်းသေတဲ့နေ့လည်စာဖြစ်ပါတယ်မိဘများအများကြီးစဉ်းစားမရစေခြင်းငှါကျရှုံး" ရီးရဲလ်မေမေအာဟာရ၏မှတ်ပုံတင်ထားသောအာဟာရလီ Kuzemchak ကပြောပါတယ်။ "အစာ၏အကြီးစားဝေမျှအထူးသဖြင့်တိုတောင်းသောနေ့လယ်စာကာလနှင့်ကော်ဖီဆိုင်ထဲမှာဆူညံသံနှင့်မိတ်ဆွေများများ၏အာရုံပြံ့လှငျ့အတူကလေးတွေမှလွှမ်းမိုးသောနိုင်ပါတယ်။ ရလဒ်အနေနဲ့သူတို့အလွန်အစာစားတက်အဆုံးသတ်မပြုစေခြင်းငှါ၎င်း, မိဘများအတွက်စိတ်ပျက်စရာဖြစ်ပါတယ်။ "
ဖြေရှင်းချက်: Kuzemchak လျော့နည်းပိုဝန်ခံသည်။ ငါလျော့နည်းအစားအသောက်ထုပ်ပိုးစတင်ခဲ့သည့်အခါ "ငါ့အလေးတွေအချည်းနှီးသောနေ့လယ်စာသေတ္တာများနှင့်အတူအိမ်ပြန်လာမယ့်စတင်ခဲ့ပါတယ်။
အပြန်အလှန်အားပုံရသည်, သို့သော်လျော့နည်းငါသူတို့စားရကြ၏ပိုမိုထုပ်ပိုး။ "
အဆိုပါ Loop ထဲကသင့်ရဲ့ကလေးများထွက်ခွာ
သူတို့လုပ်ငန်းစဉ်ကနေအဆက်ပြတ်သောအခါကလေးများအစားအသောက်အတွက်လျော့နည်းစိတ်ဝင်စားဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ နေ့လယ်စာကိုသင်နာကျင်ကျခံထားတူသောပုံရသည်ဆိုပါက, သင်၏သားသမီးဝမ်းမြောက်စွာအဖြစ်ကောင်းစွာကြောင့်အတွေးဖြစ်စဉ်ကိုစာရင်းသွင်းပါလိမ့်မယ်။
ဖြေရှင်းချက်: မယ့်အစားသူတို့ရဲ့စိတ်ကူးစိတ်သန်းသုံးပါနှင့်ပင်မိမိတို့လက်ကိုညစ်ပတ်ရရန်လေးတွေတောင်းထုပ်ပိုးအဘယ်သို့ ပတ်သက်. hounding မေးခွန်းများကို၏။ တူနာငါးခေါက်ဆွဲသုပ်နဲ့မိုက်ခရိုဝေ့ခရမ်းချဉ်သီးဟင်းချိုနဲ့တူလွယ်ကူသောချက်ပြုတ်နည်းများကို select နှင့်ကြိုးစားရန်တစ်ရက်ပယ်အပေါ်အချို့သောအချိန်ကိုယူပါ။ သူတို့ကိုပါဝင်ပစ္စည်းများ prep ကကူညီပြီးတော့အတူတကွမျိုးစုံမြည်းစမ်းရရှိသည်။
အဲဒီအစားအလွန်အမင်းလုပ်ငန်းများ၌ junk အစားအစာများကိုဝယ်ယူ၏, ထိုကလေးတွေနှင့်အတူအသီးသားရေကဲ့သို့အဆိအကြိုက်ဆုံး၏အိမ်လုပ်ဗားရှင်းပါစေ။ မိသားစုအကြိုက်ဆုံးသင့်ရဲ့သိုလှောင်အတွက်ရေပန်းအစားဆုံးချက်ပြုတ်နည်းများ File လူတိုင်းနေ့လယ်စာအဘို့ထိုသူတို့ရှိခြင်းမျှော်လင့်ပါလိမ့်မယ်။
တူနာငါးခေါက်ဆွဲသုပ်
(တာဝန်ထမ်းဆောင် 4)
- ညှစ်ရေထဲမှာ 1 (5 အောင်စ) လုပ်နိုင်တဲ့အတုံးအလင်းတူနာငါး,
- ညှစ်ရေထဲမှာ 1 (5 အောင်စ) တတ်နိုင်သမျှအစိုင်အခဲအဖြူ albacore တူနာငါး,
- ½ခွက်ကိုကုန်တယ်ဆလရီ
- 1 သေးငယ်တဲ့ပန်းသီး, အန်စာတုံး
- တစ်ဦးသံပုရာ½၏ဖျော်ရည်
- ¼ခွက်ကိုအလင်း Mayonnaise
- ¼လက်ဖက်ရည်ဇွန်း kosher ဆား
- 3 ခွက်အအေး, မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုခေါက်ဆွဲချက်ပြုတ်
ကြီးမားတဲ့ပန်းကန်ထဲမှာတူနာငါး, ကုန်တယ်ဆလရီ, ပန်းသီး, သံပုရာဖျော်ရည်နှင့် Mayo နှစ်ခုစလုံးအမျိုးအစားများကိုပေါင်းစပ်; ဆားနှင့်အတူရာသီနှင့်ပေါင်းစပ်ဖို့ကောင်းစွာရောမွှေပါ။ ချက်ပြုတ်ခေါက်ဆွဲနှင့်အတူတူနာငါးသုပ်ဆမ်း။ ချက်ချင်းပျော်မွေ့သို့မဟုတ်အထိ 3 ရက်များအတွက်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာသိမ်းထားတာဖြစ်ပါတယ်။
မိုက်ခရိုဝေ့ခရမ်းချဉ်သီးဟင်းချို
(တာဝန်ထမ်းဆောင် 2)
- 1 ခွက်ကိုပြင်ဆင် marinara ငံပြာရည်
- 2 ခွက်အနိမ့်ဆိုဒီယမ်ကြက်သားစတော့ရှယ်ယာ (သို့မဟုတ်အနိမ့်ဆိုဒီယမ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်)
- 2 ဇွန်းမိုးသည်းထန်စွာမုန့်
- optional toppings: မြေတပြင်လုံး၌စပါးကို crackers, croutons, နှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရ tortilla ချစ်ပ်, ဖျက်စီးရမဲ့ဒိန်ခဲ, လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်
marinara ငံပြာရည်နှင့်ကြက်သားစတော့ရှယ်ယာကြီးမားတဲ့ခရိုဝေ့ဖ်-လုံခြုံပန်းကန်ထဲမှာပေါင်းစပ်။ ပလပ်စတစ်ထုပ်ပိုးပြီးအတူအဖုံးဖုံးနှင့်ရေနွေးငွေ့မှလွတ်မြောက်ရန်ခွင့်ပြုရန်ထိပ်၌အနည်းငယ်တွင်းပြီးမှ။ အဆိုပါမိုက်ခရိုဝေ့ထဲမှာထားပါနှင့် 3 မိနစ်မြင့်မားသောအပူပေါ်ချက်ပြုတ်။ ဂရုတစိုက်နှိုးဆော်နှင့်တစ်ဦးအပိုဆောင်း 2 မိနစ်များအတွက်ချက်ပြုတ်။ မိုက်ခရိုဝေ့မှဖယ်ရှားရန်နှင့်မိုးသည်းထန်စွာမုန့်အတွက်နှိုးဆော်။ တပ်မက်လိုချင်သောအ toppings နှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
စတော်ဘယ်ရီ Kiwi Fruit သားရေ
(12 ကိုအပိုင်းပိုင်းကို)
- 1½ခွက်ထုလတ်ဆတ်တဲ့စတော်ဘယ်ရီကုန်တယ်
- ½ခွက်ကိုကုန်တယ်ကီဝီ (2 ကီဝီအသီး)
- 2 ဇွန်းသကြား
- 2 ဇွန်းပျားရည်
ခေပျြမြားစက္ကူတစ်ခုသို့မဟုတ် nonstick မုန့်ဖုတ်ဖျာနှင့်အတူ 170 ဒီဂရီအက်ဖ်လိုင်းတစ်မုန့်ဖုတ်စာရွက်မှ Preheat မီးဖိုနှင့်ဘေးဖယ်ထားကြ၏။ စတော်ဘယ်ရီ, ကီဝီ, သကြား, နှင့်အလတ်စားပြီနောက်ဟင်းအတွက်ပျားရည်ချထားပါ။ တစ်ဆူအောင်တည်ဆောင်ကြဉ်းနေတဲ့မျှတည်ထားပါရန်လျှော့ချကာနှစ်မြှုပ်ခြင်း Blender သို့မဟုတ်အစားအစာ processor ကို အသုံးပြု. puree ထို့နောက်အကြောင်းကို 5 မိနစ်ချက်ပြုတ်။ အရောအနှောအထူ syrupy သည်အထိတစ်ဦးအပိုဆောင်း 10 မှ 15 မိနစ်အလတ်စားမြင့်အပူကျော်ချက်ပြုတ်ဖို့ Continue သို့မဟုတ်; အရောအနှောတစ်ဦးဇွန်း၏နောက်ကျောကုတ်အင်္ကျီဖို့လုံလောက်တဲ့အထူဖြစ်သင့်သည်။ အဆိုပါပြင်ဆင်ထားမုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်သို့ပူသီးသောအသီးအရောအနှောကိုလောင်းနှင့်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 8 × 12 လက်မစတုဂံသို့အညီအမျှပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။ 3 နာရီကြာမီးဖိုနဲ့မုန့်ဖုတ်ထဲမှာချထားပါ။ 3 နာရီကူးမြောက်ပြီးနောက်မီးဖိုကို turn off နဲ့မီးဖိုနေ့ချင်းညချင်းထိုင်ခွင့်ပြုပါ။ ပြီးတာနဲ့လုံးဝ, set တစ်ဦးချွန်ထက်သောဓါးသို့မဟုတ်ပီဇာရှုးနှင့်အတူ strips တွေသို့ဖြတ်ပြီးလျှင်, ခေပျြမြားစက္ကူတစ်စင်ကြယ်သောအပိုင်းအစတက်လှိမ့်။ အထိ 3 ပတ်တစ်ခုလုံကွန်တိန်နာထဲမှာသိမ်းထားတာဖြစ်ပါတယ်။