အများဆုံးစားသောက်ဆိုင်မှာအာဟာရအစားအစာများကိုရွေးချယ်ခြင်းဟာစိတ်ညစ်စရာတာဝန်နဲ့တူခံစားရ၏။ menus တွေပါးစပ်-ရေလောင်းဖော်ပြချက်သို့မဟုတ်သွေးဆောင်ဓါတ်ပုံရှိတယ်အထူးသဖြင့်သောအခါ - သင်ကဆာလောင်မွတ်သိပ်ပါတယ်။ သင်သည်လည်းမကြာခဏထွက်စားသောက်ကြဘူးလျှင်, သင်ကောင်းသောအရသာပေမယ့်သင်တို့အဘို့ဤမျှကောင်းသောမဟုတ်အစားအစာများအပေါ် splurge နိုင်ပါလိမ့်မယ်။ သင်မကြာခဏစားသောက်ဆိုင်၌စားသောက်လျှင်မူကား, သင်ကျန်းမာရေးအစားအစာများကိုရှာဖွေပုံကိုသိရန်လိုအပ်ပါသည်။
အများစုမှာစားသောက်ဆိုင်ကအနည်းဆုံးအနည်းငယ်ကျန်းမာရွေးချယ်စရာရှိသည်, ဤ menu ပေါ်တွင်မှတ်ချက်ချနိုင်ပါသည်။ အဆိုပါစားသောက်ဆိုင်ကိုလည်းခေတ်မှီသောအရာကိုအစားအစာပေါ် မူတည်. သီးခြား menus တွေစောင့်ရှောက်လိမ့်မည်။ ဥပမာအားဖြင့်, သငျသညျအနိမ့်အဆီ, ရှာတွေ့စေခြင်းငှါ gluten-အခမဲ့ , သို့မဟုတ် Low-carb options များရရှိနိုင်ပါသည်။
သငျသညျဆဲရွေးချယ်မှုဆနျးစစျဖို့ရှိသည်။ ရိုးရှင်းစွာအနိမ့်သို့မဟုတ်အရာတစ်ခုခုကိုမှအခမဲ့ဖြစ်ခြင်းအထူးအစားအစာစျေးနှုန်းပုံမှန် menu ကိုပစ္စည်းများထက်မဆိုပိုမိုကျန်းမာဖြစ်ပါတယ်အာမခံချက်မပေးပါဘူး။
ငါစားသောက်ဆိုင်အများကြီးဖြစ်ဖူးပါတယ်။ ဤတွင်မီနူးပေါ်တွင်ကျန်းမာအစားအစာများကိုရှာဖွေရာတွင်အဘို့အကြှနျုပျ၏အကြံပေးချက်များဖြစ်ကြသည်။
အဆိုပါကျန်းမာရေး entree ပစ္စည်းများကိုရှာဖွေပါ:
- ထိုကဲ့သို့သောကဏန်း, Clam သို့မဟုတ် scallops အဖြစ်ငါးသို့မဟုတ်ပင်လယ်စာ
- တစ်ဦး filet mignon တူသောပိန်အသား,
- ကြက်သားသို့မဟုတ်ကြက်ဆင်တူသောကြက်,
- ထိုကဲ့သို့သောပဲမျိုးစုံသို့မဟုတ်ပဲဟင်းအဖြစ်ပဲ
- သတ်သတ်လွတ် Entrees
ထိုအခါချက်ပြုတ်နည်းလမ်းသင့်လျော်သည်သေချာပါစေ။ သင့်အနေအပေါ်ပိုလျှံအဆီသို့မဟုတ်ပုံကနေသိပ်အများကြီးကယ်လိုရီ add ချင်ကြဘူး ဆိုဒီယမ် :
- ပေါင်း
- Broiled
- ဖုတ်ကင်
- မဲခိုး
- ကင်
ဤရွေ့ကား menu ကိုပစ္စည်းများကိုနေသမျှကာလပတ်လုံးသူတို့မိုးသည်းထန်စွာဝက်အူချောင်းအတွက်ယစ်မူးနေအဖြစ်အဆီနှင့်ကယ်လိုရီအတွက်များသောအားဖြင့်နိမ့်ဖြစ်ကြသည်။
ရှောင်ရှားရန်နည်းလမ်းများဟင်းချက်:
- ကြော်စား
- နက်ရှိုင်းသောကြော်
- au gratin
- Creamed
- ကြော် Battery ကို
ဤအမှုနည်းလမ်းများကပြင်ဆင်စားနပ်ရိက္ခာဆီဥနှင့်ကယ်လိုရီမြင့်မားဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သူတို့အဖြစ်ကိုကောင်းစွာ, ဆိုဒီယမ်မြင့်မားဖြစ်နိုင်သည်။
ဆိုဒီယမ်များစွာစကားပြောသောဤအစားအစာများကိုဆိုဒီယမ်ထဲမှာအလွန်မြင့်မားနေသောခေါင်းစဉ်:
- ဘာမှချဉ်
- ပဲငံပြာရည်
- ကော့တေးငံပြာရည်
- Teriyaki ဆော့စ်
- ဟင်းချိုသို့မဟုတ်ဟင်းရည်
သင့်ရဲ့မုန့်ညက်ဤပစ္စည်းများကိုမပါဘဲကိုပြင်ဆင်သို့မဟုတ်သူတို့ကိုဘက်ခြမ်းမှာတာဝန်ထမ်းဆောင်ခဲ့ကြရှိသည်ဖို့မေးကြည့်ပါ။
တစ်ဦးကိုရွေးချယ်ပါ သုပ် အစားဟင်းချို။
အားလုံးသုပ်ကောင်းသောရှိပါသလား သူတို့ထဲကတစ်ဦးကအများကြီးသူတို့အစိမ်းရောင်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသီးအပွအများကြီးပါရှိပါတယ်အထူးသဖြင့်လျှင်, အဖြစ်ကြောင်း, ဒါပေမဲ့သူတို့အထူ creamy dressings သည်နှင့်ဒိန်ခဲနှင့်အတူဝန်ကိုထမ်းရွက်နေသည့်အခါသင်ဆဲအလွန်အကျွံအဆီနှင့်ကယ်လိုရီရရှိနိုင်သည်။ အစားတစ်ဦးအလင်း vinaigrette အမိန့်, ဒါမှမဟုတ်သံပုရာသို့မဟုတ်ထုံးဖျော်ရည်ကိုသုံးပါ။ ကွာတာသုပ်သို့မဟုတ်သုပ်နေသူတို့အဆီ, ကယ်လိုရီများနှင့်ဆိုဒီယမ်မြင့်မားနေသောကြောင့်, ကြက်သား strips တွေနှင့်အတူပဲရှိတယ်။
သငျသညျအချိုပွဲလိုလျှင်အစား pies, ကိတ်မုန့်သို့မဟုတ်ရေခဲမုန့်ရယူထားသောတူသော High-ကယ်လိုရီသကြားလုံး၏လတ်ဆတ်သောအသီးသို့မဟုတ်သီးတပ်ဆင်ထားကြောင်းအရာတစ်ခုခုကိုရွေးချယ်ပါ။
မီနူးအပေါ်မည်သည့်ကျန်းမာ-ရှာဖွေနေပစ္စည်းများမမြင်ရပါသလား အကူအညီတောင်းသင့်ဆာဗာမေးရန်မကြောက်ပါနှင့်။ အများအားဖြင့်, သင်ကိုသင်ချင်ကြဘူးပါဝင်ပစ္စည်းများသို့မဟုတ်အမိန့်အစားထိုးအများအပြားထွက်စွန့်ခွာနိုင်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏မုန့်ညက်တစ်နှစ်ခွဲသောအဘို့ကိုဝယ်, သို့မဟုတ်သင်ရရှိနိုင်မယ့်ရေခဲသေတ္တာနှင့်မိုက်ခရိုဝေ့ရှိပါက, သင်သွားရရန်သင့်သည်ဘောဇဉ်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းယူနိုင်ပါသည်နိုင်ပေမည်။
ရင်းမြစ်:
American Heart Association ။ "စားထဲကအဘို့အသိကောင်းစရာများ။ " ဧပြီလ 11, 2016 http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/DiningOut/Tips-by-Cuisine_UCM_308333_Article.jsp ဝင်ရောက်။