တစ်ဦးကျန်းမာရေးအစားအသောက်ထဲသို့လျော့ပါးစေရန်မည်သို့

သင့်ရဲ့အစားအစာထက်နည်းကျန်းမာသိပ်အဆီ, သကြား, ဆိုဒီယမ်နှင့်လုပ်ငန်းများ၌အစားအစာများနှင့်အတူဖြစ်သနည်း မကောင်းတဲ့မခံစားရပါစေနဲ့။ ဒါဟာဘုံအခွအေနေရဲ့, ဒါပေမယ့်သူကသင်အနည်းငယ်အကူအညီဖြင့်ပြောင်းလဲနိုင်သည်တစ်ခုခုပါပဲ။

ဒီရိုးရှင်းတဲ့အကြံပေးချက်များသင်သည်သင်၏အစားအစာ၏တာဝန်ခံယူကူညီပေးပါမည်။ သငျသညျတခါမှာအားလုံးသူတို့ကိုလုပ်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ တကယ်တော့ဒီရက်သတ္တပတ်ကိုပြောင်းလဲရန်နှင့်အခြားတစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုလာမယ့်သီတင်းပတ်အတွင်းထည့်သွင်းဖို့တစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုအမှုအရာကောက်ဖို့ဖြစ်ကောင်းအကောင်းဆုံးပါပဲ။

သင်သည်သင်၏အသစ်သောအစားအစာနှင့်အတူအဆင်ပြေပါတယ်သည်အထိသစ်ကိုကျန်းမာခြေလှမ်းများထည့်သွင်း Continue ။

နံနက်စာအတူ Start

နံနက်စာမကြာခဏထိုနေ့၏အရေးအပါဆုံးမုန့်ညက်ဟုခေါ်သည်။ အဲဒီမှာအရေးဆိုမှု back up လုပ်ထားဖို့မဆိုခက်သိပ္ပံဖြစ်ပေမယ့်နံနက်ယံ၌ကျန်းမာအစားအစာများစားသုံးခြင်းကျန်းမာတနေ့လုံးအစာစားခြင်းအဘို့အစင်မြင့်ကိုသတ်မှတ်နိုင်သဘာဝကျပါတယ်မည်မဟုတ်ပါ။ အဆိုပါအရာသည်သင်အလုပ်သို့မဟုတ်ကျောင်းသို့ချွတ်ပြေးနေသည့်အခါကောင်းသောရွေးချယ်မှုစေရန်လွယ်ကူမယ့်ဖြစ်ပါသည်။

နံနက်စာအပေါ်တစ်ဦးဦးခေါင်းက start ကိုရယူပါ။ ရှေ့တော်၌ထိုညဥ့်တချို့ကြက်ဥ hard-ပြုတ်, ဒါမှမဟုတ်မယားစကားအရွယ်ဖွဲနု muffins ၏ကျန်းမာသုတ်ပါစေ။ သငျသညျအလျင်ရောက်နေတဲ့အခါမှာသင်သွားမီကာကြက်ဥနှင့် muffins ဖမ်းပြီးနိုင်ပါတယ်။ ဒါကလမ်းသငျသညျအလုပ်မလုပ်ဖို့သင့်ရဲ့သွားရာလမ်းပေါ်တွင်ကော်ဖီဆိုင်မှာဧရာမအရွယ်အစားမုန့်သို့မဟုတ် pastries စားရန်စုံစမ်းသွေးဆောင်ခြင်းကိုခံမည်မဟုတ်ပါ။

သငျသညျအလုပျ (သို့မဟုတ်ကျောင်း) မှာနေရတဲ့အခါ

သငျသညျနေ့တိုင်းနေ့လည်စာထွက်သွားပါသလား? အများစုမှာစားသောက်ဆိုင်အစားအစာအဆီ, ကယ်လိုရီများနှင့်ဆိုဒီယမ်အတွက်မြင့်မားသည်။ High-ကယ်လိုရီစားသောက်ဆိုင်အစားအစာအပေါ်ပြန် Cut ကာလစုံတွဲတစ်တွဲတစ်ဦးချင်းစီအပတ်တွင်သင့်ရဲ့နေ့လည်စာထုပ်ပိုး။

ကျန်းမာသားညှပ်ပေါင်မုအတူစတင်ပါ။ , မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုပေါင်မုန့်ကိုရွေးချယ်ပါနိမ့်ဆိုဒီယမ်အသားသို့မဟုတ်ကြက်အမှီနှင့်ခရမ်းချဉ်သီး, ကြက်သွန်နီ, ဆလတ်, ထောပတ်သီးသို့မဟုတ်အခြားသားညှပ်ပေါင်မုဟင်းသီးဟင်းရွက်အများကြီး။ အဆိုပါ Mayonnaise အပေါ်အလင်း Go တစ်ခုသို့မဟုတ်အနိမ့်အဆီ Mayonnaise ကိုအသုံးပြုပါ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုတစ်ခွက်ကိုအဘို့အသေးငယ်တဲ့ insulator တွင်လည်းကွန်တိန်နာ Buy နဲ့အချိုပွဲအတွက်လတ်ဆတ်တဲ့အသီးတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းထည့်ပါ။

အခုဆိုရင်သင်တစ်ဦးအရသာရှိတဲ့ကျန်းမာနေ့လယ်စာရှိသည်။

သင်တစ်ဦးစားသောက်ဆိုင်မှာနေ့လယ်စာစားရကြမည်ဆိုပါကတစ်မုန့်ညက်အဖြစ်သုပ်ကြိုးစားပါသို့မဟုတ်အနည်းဆုံးအစားပြင်သစ် fries တစ်သုပ်ကိုရွေးချယ်ပါ။

ရေစာအချိန်ဝန်းကျင်မိတ်ဆက်နှင့်သင်ကိုယ်တိုင်အဆိုပါအရောင်းစက်စိုက်ကြည့်ရှာတွေ့သည့်အခါအစားသကြားလုံးဘားရောထွေးအခွံမာသီးတစ်အထုပ်ကိုရွေးချယ်ပါ။ လတ်ဆတ်တဲ့ရေအစား sugary ဆိုဒါသို့မဟုတ်ကော်ဖီ၏တတိယခွက်ကိုသောက်ပါ။

ဒါဟာညစာစားပွဲအချိန်င်

ဒီနေရာမှာတစ်ဦးမျှတသောမုန့်ညက်စီစဉ်ရန်လွယ်ကူသောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ စိတ်ပိုင်းလေး quadrant သို့သင့်ရဲ့ပန်းကန်ကိုဝေ။ သင့်ရဲ့ပန်းကန်တစ်ဝက်နဲ့ဖုံးလွှမ်းထားရမည် အစိမ်းရောင်သို့မဟုတ်ရောင်စုံဟင်းသီးဟင်းရွက် နှင့်သစ်သီး။ သင့်ရဲ့ပန်းကန်၏လေးပုံတပုံအိမ်မှာသင့်ရဲ့ရန်နိုင်ပါတယ် ပရိုတိန်းအရင်းအမြစ် (ကြက်သား, အမဲသား, ကြက်ဥ, ငါး, နှင့်ပင်လယ်စာတစ်ခုသို့မဟုတ်သက်သတ်လွတ်ဟင်း) ။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့, သင်အာလူး, ခေါက်ဆွဲသို့မဟုတ်ဆန်ကဲ့သို့အ starchy တစ်ခုခုအဘို့သင့်ပန်းကန်၏နောက်ဆုံးသုံးလပတ်ကိုသုံးနိုင်သည်။

သငျသညျမြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့အလွယ်တကူသုပ်လုပ်နိုင်အောင် prewashed နှင့် prepackaged သုပ်ပါဝင်ပစ္စည်းများ Buy ။ သုပ်သင့်ရဲ့အစားအစာမှဟင်းသီးဟင်းရွက်များထည့်သွင်းဖို့လွယ်ကူသောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သင်တစ်ဦးသေးငယ် entree နှင့်အတူစိတ်ကျေနပ်မှုခံစားရနိုင်အောင်သူတို့သည်သင်၏အစာအိမ်အတွက်အာကာသကိုတက်ယူပါ။

ပိုပြီး Get Omega-3 မရှိမဖြစ်ဖက်တီးအက်ဆစ် တစ်ပတ်ကိုအနည်းဆုံးနှစ်ကြိမ်ငါးကိုစားသည်။ သငျသညျငါးကိုစားချင်ကြပါဘူး အကယ်. အချို့သော walnuts သို့မဟုတ်ရွှေဖရုံသီးအစေ့မြားအပေါ် nibble ။ soy, canola ဆီ, ပိုက်ဆန်မျိုးစပါးလည်းကောင်းပါတယ်။

သငျသညျအသားညှပ်ပေါင်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်သုပ်ပေါ်၌ဆီကို drizzle နိုင်ပါတယ်။

မီးဖုတ်ထားသောသို့မဟုတ်ကင်အသား, ကြက်သားနှင့်ငါး Choose ထက်ကြော်။ နှင့်မိုးသည်းထန်စွာ creamy သို့မဟုတ် cheesy ဝက်အူချောင်းရှောင်ကြဉ်ပါ။

နှင့်ညစာစားပွဲပြီးနောက်

အဲဒီအစားအချိုပွဲအတွက်ရေခဲမုန့်တစ်ဦးကြီးတွေပန်းကန်ရှိခြင်း၏, လွင်ပြင်ဂရိဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်ကိုရွေးချယ်ပါ။ ဒါဟာပရိုတိန်းနဲ့ကယ်လစီယမ်၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ အခွံမာသီးများနှင့်သီး Add သို့မဟုတ်အသီးများနှင့်အချို့သောပျားရည်ကိုခွဲ။

သငျသညျအာလူးကြော်သို့မဟုတ်ပြောင်းဖူးချစ်ပ်နဲ့တူမုကြိုက်နှစ်သက်ပါသလား? မီးဖုတ်ထားသောအာလူးကြော်ကြော်စားခြင်းထက်ပိုကောင်းတဲ့ဖြစ်ကြသည်။ ဒါကြောင့်သင်နှစ်သက်သောသို့ကျဆင်းလာမယ့်လျှင်, ကုန်ကြမ်းမုန်လာဥသို့မဟုတ်အစားအစိမ်းရောင်ပဲမျိုးစုံနဲ့တူလတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သင်၏ chip ကိုကျဆင်းလာ scooping စမ်းပါ။

ကနေတစ်ဦးကသမ်မာကမျြး

ဒါဟာကျန်းမာတဲ့အစားအစာနေ့ချင်းညချင်းတစ်ဦး junk အစားအစာဝန်ကိုထမ်းရွက်, High-ကယ်လိုရီအစားအစာကနေအကူးအပြောင်းဖို့လွယ်ကူမဟုတ်ပါဘူး။

သို့သျောသငျ့သောအစားအစာတိုးတက်စေရန်အသေးစားခြေလှမ်းများယူအဆင်ပြေပါတယ်။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ, ရှိသမျှသောသူတို့သည်နည်းနည်းခြေလှမ်းတက် add ပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျသစ်ကိုကျန်းမာသန်စွမ်းအလေ့အထများဖွဲ့စည်းရန်နှင့်မျှော်လင့်သင်၏ကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်လာပါမယ်။

ဒါကြောင့်အချိန်နှင့်အလေ့အကျင့်ကြာနှငျ့သငျချော်-Up လျှင်ယခုပြီးတော့ကိုယ့်ကိုကိုယ်ပေါ်ချမရကြဘူးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့စိတ်ရှည်ပါ။ ရုံသင်၏နောက်မုန့်ညက်နှင့်အတူစတင်ကောင်းသောရွေးချယ်မှုပါစေ။

> Source:

ကနျြးမာရေးနှင့်လူ့န်ဆောင်မှုများ၏> အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုဦးစီးဌာနလယ်ယာစိုက်ပျိုးရေးနှင့်အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုဦးစီးဌာန။ "အမေရိကန်များအတွက်အစားအသောက်လမ်းညွှန်ချက်များ, 2015-2020 ။ "