သံလွင်ဆီပြိုထိပ်တန်းနှင့်အတူမီးဖုတ်ထားသောပန်းသီး

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ

ကယ်လိုရီ - 175

အဆီ - 7g

Carbs - 27g

ပရိုတိန်း - 2G

စုစုပေါင်းအချိန်က 45 မိနစ်
prep 10 မိ, ကွတ် 35 မိနစ်
စားသုံးခြင်း 4

ဤသည်နှစ်သိမ့်မီးဖုတ်ထားသောပန်းသီးအချိုပွဲတစ် showstopper ဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်လျှို့ဝှက်စွာသက်သတ်လွတ်ဖြစ်ပါတယ်။ ပန်းသီးထက်ဝက်ကျဆင်းသွားခြင်းနှင့်ဖြည့်ထားတဲ့ oat နှင့်မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုမုန့်ညက်သင်သည်သင်၏အချိုပွဲနှင့်အတူပျော်ဝင်အမျှင်ဓာတ်၏ထိုးပေးခြင်း, topping ပြိုလဲသွားပြီပေါ့။

အစားအသောက်ဖိုင်ဘာအကူအညီနဲ့ကြွယ်ဝစက်ရုံအစားအစာများ, ကင်ဆာဆန့်ကျင်အထူးသအူမကင်ဆာကျွန်တော်တို့ကိုကာကွယ်ပေးသည်။ တချို့ကပျော်ဝင်အမျှင်ကိုလည်းအောက်ပိုင်းသွေးသကြားဓာတ်ကိုကူညီအင်ဆူလင် Sensitivity ကိုအတွက်အကူအညီနှင့်အနိမ့်သောအသွေးကိုလက်စထရောကိုကူညီလိမ့်မည်။

အဆိုပါပြို topping လျှော့ချဖို့အစားပိုမိုရိုးရာထောပတ်၏သံလွင်ဆီကိုအသုံးပြုသည် ပြည့်အဆီ ပိုနှလုံး-ကျန်းမာအားရစရာများအတွက်အကြောင်းအရာ။ အပိုဆယ်စုနှစ်ပေါင်းများစွာ, vanilla ရေခဲမုန့် (သင်တစ်ဦးသက်သတ်လွတ်အစားအစာကိုအောက်ပါလျှင်တစ်နို့ထွက်ပစ္စည်းအခမဲ့ရေခဲမုန့်ကိုသုံးပါ) ၏ကျုံးနှင့်အတူဝတ်ပြုကြလော့။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• 1/4 ခွက်ကို Oats
• 1/4 ခွက်ကိုမြေတပြင်လုံးဂျုံသို့မဟုတ်စာလုံးပေါင်းမုန့်ညက်
• 1/4 ခွက်ကိုအညိုရောင်သကြား
• 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမြေပြင်သစ်ကြံပိုး
• ဆား၏ဖြစ်တော့
• 2 ဇွန်းသံလွင်ဆီ
• 2 အလတ်စားပန်းသီး

ပြင်ဆင်မှု

1. 350F မှ Preheat မီးဖို။
2. တစ်ဦးအလတ်စားပန်းကန်များတွင်အတူတကွ Oats, မုန့်ညက်, သကြား, သစ်ကြံပိုးနှင့်ဆားရောမွှေပါ။ သံလွင်ဆီမိုးဖွဲများနှင့်ပေါင်းစပ်ကာအစအန topping ပုံနဲ့တူတဲ့သည်အထိတစ်ခက်ရင်းခွသို့မဟုတ်သင့်လက်ချောင်းများနှင့်အတူရောမွှေပါ။ သင်ပန်းသီးကိုပွငျဆငျနေစဉ်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာချထားပါ။
3. ၎င်းတို့၏အီကွေတာတလျှောက်တွင်ပန်းသီး Halve နှင့်တစ်ဦးဇွန်းသို့မဟုတ်ဖရုံ baller အတူအတွင်းပိုင်းမျိုးစပါးနှင့်အဓိကထွက်ထက်တောင်ဦး။
4. တစ်ဦးအနားကွပ် (ဆိုလိုသည်မှာတစ်ဦး 8 x ကို 8 လက်မမုန့်ဖုတ်ဒယ်အိုး) နှင့်အတူမုန့်ဖုတ်ပန်းကန်ထဲမှာဖြတ်ဘက်တက်ချထားပါ။ ကို cut ပန်းသီးကျော်ပြို topping တောင်ပို့။

1. မီးဖို၌မုန့်ဖုတ်ပန်းကန်ချထားပါနှင့်မြင့်မားသော 1/4 လက်မအကြောင်းကိုဒယ်အိုးထဲသို့ရေကိုလောင်း။ 35 မှ 40 မိနစ်ခန့်ဖုတ်ပန်းသီးပျော့ပျောင်းရှိသည်ဟုနှင့်ပြိုထိပ်တန်းမှတဆင့်ချက်ပြုတ်နေသည်အထိပါပဲ။
2. အနည်းငယ်အအေးဝတ်ပြုကြကုန်အံ့။

ပါဝင်ပစ္စည်းများလူစားထိုးနှင့်အပြောင်းအလဲတွေဟာ

နွေရာသီလများစဉ်အတွင်းမက်မွန်သီးသို့မဟုတ် nectarines အစားပန်းသီးနှင့်အတူဤကွိုးစားပါ။ ကျဆုံးခြင်းအတွက်, သစ်တော်သီးတို့သည်ကြီးစွာသောထို့အပြင်လုပ်လိမ့်မယ်။ အဆိုပါများအတွက် သစ်တော်သီး , သငျသညျသူတို့မုန့်ဖုတ်စဉ်အတွင်းလွန်းလြှောကျပါဘူးဒါကြောင့်အလျားလှီးဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။

အဆိုပါပြို topping အပေါ်တစ်ဦးဆိမျ့လှည့်ကွက်များအတွက်, pecans သို့မဟုတ် walnuts ကုန်တယ် 2 ဇွန်းထဲမှာရောမွှေပါ။ အခွံမာသီးကယ်လိုရီ add ဒါပေမဲ့သူတို့မှာလည်းပရိုတိန်းနှင့်နှလုံး-ကျန်းမာအဆီထည့်ပါ။

ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်ဘို့ဤအစာစားလိုပါသလား? 4 အညိုရောင်သကြားလက်ဖက်ရည်ဇွန်းအစားလေးပုံတစ်ပုံခွက်ကိုသုံးပါနှင့်နှလုံးကျန်းမာမြေပြင် flaxseed သို့မဟုတ်တစ်ဦးအဘို့အ Chia မျိုးစပါး 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းအတွက်ရောနှော Omega-3 ထပ်တိုး ။ အစားရေခဲမုန့်လွင်ပြင်ဂရိဒိန်ချဉ်တစ်ဘက်နှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။

သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း

စားကြွင်းစားကျန်အထိ 5 ရက်ကြာရေခဲသေတ္တာထဲမှာတစ်ခုလုံကွန်တိန်နာထဲမှာသိမ်းဆည်းထားနိုင်ပါတယ်။

မီးဖိုသို့မဟုတ်ခရိုဝေ့ဖ်ထဲမှာ Reheat ။