ယောဂပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးတက်စေူခင်းအားဖြင့်နာကျင်မှုသို့ပြန်သွားရန်အောင်ကာကွယ်နိုင်မဖြစ်စေ

လေး pose ဒီစီးရီးအဓိကနှင့်ကျောရိုးထောက်ခံမှုကြွက်သားခိုင်ခံ့စေသဖြင့်, ကျောရိုး၏ flexion နှင့် extension ကိုထိန်းချုပ်သောလှုပ်ရှားမှုများနှင့်အတူအဆင်ပြေဖြစ်လာအခြေခံကျောရိုးပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးတက်စေခြင်းဖြင့်နာကျင်မှုပြန်တားဆီးပြန်သွားရန်နာကျင်မှုတဲ့ Expert အန်းအာရှာနှင့်အတူ ပူးပေါင်း. ဒီဇိုင်းရေးဆွဲခဲ့သည်။

1 - နာကျင်မှုကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့အခြေခံပညာပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်

ဒါဟာသင်မှန်မှန်ပြုလုပ်လေ့ကျင့်လျှင်သင်တို့အဘို့တွေအများကြီးလုပျနိုငျတဲ့အတို sequence ကိုပါပဲ။ သငျသညျပြီးသားယောဂကျင့်ကိုကျင့်လျှင်, သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ဤလေးမျိုး pose ထည့်ပါ။ သငျသညျယောဂအသစ်ဆိုရင်အဲဒီ pose လုပ်ဖို့နေ့တိုင်းအနည်းငယ်အချိန်ယူပြီးမှကျူးလွန်ဖို့ကြိုးစားပါ။ သငျသညျပြီးသားပြန်နာကျင်မှုရှိပါကဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်သင်၏အခွအေနေနှင့်သဟဇာတဖြစ်ကြောင်းသေချာစေရန်ပထမဦးဆုံးသင့်ရဲ့ဆရာဝန်ပြောပြရန်သေချာစေပါ။

အောက်ပါ pose ၏အသီးအသီးအဘို့, သငျသညျညွှန်ကြားချက်နှင့် pose နာကျင်မှုပြန်တားဆီးကူညီပေးသည်ဘယ်လိုအသေးစိတ်ရှင်းပြချက်ဖြည့်စွက်ရန်လင့်များရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်။

2 - ကြောင်-နွား Stretch ကျောရိုး Mobility ကိုနှင့်ပွားကိုပိုကောင်းစေ

1. တင်ပါးအောက်မှာပခုံးနှင့်ဒူးအောက်ရှိလက်ကောက်နှင့်အတူအားလုံးမှလေးပေါ်ရောက်လာသောအားဖြင့်စီးရီးစတင်။

2. ကျွန်တော်တို့ဟာ 10 ပြုကြလိမ့်မည် ကြောင်-နွားမကြက် ကျောရိုးတက်နွေးဖို့။

3. မွှန်နှင့်သင့်နောက်ကျော (ကျောရိုး extension ကို) Arch ။ သင်သည်သင်၏ဝမ်းကျဆင်းနေတယ်သော်လည်းသင့်ရဲ့ကျောရိုးရန်သင့်ခါးဖက်။ သင့်ရဲ့ tailbone ကနေလှုပ်ရှားမှုကိုစတင်သူ, နောက်ဆုံးသောရွေ့လျားမှုသည်သင်၏ခေါင်းကိုတက်ရှာဖွေနေကြောင်းဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ကျောရိုးကိုတက် ripple ကြကုန်အံ့။

4. ကုတျနဲ့လှည့်လည်သင့်ရဲ့ကျောရိုး (ကျောရိုး flexion) ။ တနည်းကား, ကျောရိုးဆီသို့ခါးရွှေ့နှင့်သင့်အမြီးနှင့်အတူလှုပ်ရှားမှုတစ်ရပ်ကိုစတင်ပါ။ သင့်ရဲ့ဦးခေါင်းသင်သည်သင်၏ဝမ်းရန်သင့်အကြည့်ယူအဖြစ်ပြန်လည်ရုပ်သိမ်းသွားခဲ့သည်။

အန်းအာရှာကျောရိုး mobility ၏အသိအမြင်နှင့် core ကိုတည်ငြိမ်တိုးတက်အောင်ဘို့ဤလမ်းပိုင်းအကြံပြု

3 - အောက်ဖက်တင်ပါးနှင့်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာကိုဆန့်ဖို့ခွေးရင်ဆိုင်ခြင်း

1. တစ်ဦးကြားနေကျောရိုးမှပြန်လာပါ။ နှင့်အောက်တွင်သင့်ရဲ့ခြေချောင်းခွေ။

ကျောတစ်ဦးမှတွန်းအားပေးရန်သင့်ခြေထောက် 2. ကုတျနဲ့ဖြောင့် အောက်ဖက်ရင်ဆိုင်နေရခှေး ။

သင်၏ခြေ၏ဘောလုံးပေါ်သို့တက်လာမယ့် 3 ကွေးပါကသင်၏ဒူးထောကျ။ သင့်ရဲ့ပေါင်နှင့်သင့်အပေါ်ကြွင်းသောအရာရန်သင့်ဝမ်းကိုယူခဲ့ ထိုင်သွေ့ခြောက်သောအရိုး တက်မြင့်မားသော။ ထိုအခါထိုင်အရိုးမြင့်အထက်သို့လည်ပတ်စောင့်ရှောက်နေစဉ်ခြေထောက်ဖြော, သင့်ဒေါက်နစ်မြုပ်။ သငျသညျအလွန်တင်းကျပ်စွာတံကောက်ကြောဒဏ်ရာရှိပါက, သင့်ဒူးအနည်းငယ်ကွေးစောင့်ရှောက်လော့။

4. ငါးအသက်ရှူများအတွက် pose ကိုင်ထားပါ။

အာရှာအောက်ဖက်တင်ပါးနှင့်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာတစ်ခုလမ်းပိုင်းအဖြစ်ခွေး facing likes ။ ဒါဟာအစသင့်ရဲ့အနိမ့်ပြန်တည်ငြိမ်သည့်, သင့်နက်ရှိုင်း core ကိုကြွက်သားတွေအားကောင်းစေ။

4 - Cobra သင့် Back ကိုတိုးချဲ့ခြင်းနှင့်ခိုင်မာစေဖြစ်စေ

1. ပြန်သင့်လက်နှင့်ဒူးလာပါ။

2. ဖြစ်နိုင်သမျှအများဆုံးအဆင်ပြေလမ်းအတွက်မြေပြင်ရန်သင့်ဝမ်းမှအောက်ပိုင်း။

3. သင်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအပြားရှိပါတယ်ပြီးတာနဲ့သင်တို့တဘက်ပွေ့ဖက်သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်နှင့်အတူတိုက်ရိုက်သင့်ရဲ့ပခုံးအောက်မှာသင့်ရဲ့ဖျာနှင့်သင့်လက်ဝါးပေါ်တွင်သင်၏နဖူးထားပါ။

သင့်ရဲ့အနိမ့်ပြန်နှင့်ပေါင်၏ကြွက်သားထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ 4. ရှူရှိုက်မိပါ။ ကြမ်းပြင်သို့သင်၏ခြေထိပ်ကိုနှိပ်ခြင်းနှင့်မြေပြင်ကိုချွတ်သင့်ရဲ့အထက်ရင်ဘတ်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ ရှည်လျားသောသင်၏လည်ပင်းစောင့်ရှောက်ဖို့ပဲသင့်ရဲ့ဖျာများ၏ရှေ့မှောက်၌ကြမ်းပြင်ရန်သင့်အကြည့်ကိုယူပါ။

5. သင့်ရဲ့နားရွက်ထဲကနေပျောက်ရွေ့လျားသင့်ရဲ့ပခုံးကိုစောင့်ရှောက်ရန်သေချာစေပါ။ သင့်ရဲ့နောက်ကျောအလုပ်လုပ်နေကြောင်းဒါကြောင့်သင့်လက်၌မျှအလေးချိန်အနည်းငယ်သာထားပါ။ သငျသညျအမြင့်ကိုချီနိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါဒါပေမယ့်ပိုပြီးအကျိုးရှိကြလိမ့်မည်။

6. ကုတျနဲ့ကျောကြမ်းပြင်ရန်သင့်နဖူးကိုလျှော့ချ။

7. ထပ်ခါတလဲလဲဒီရွေ့လျားမှုသုံးမှငါးကြိမ်။

အဘယ်ကြောင့်မြွေဟောက်ကြသနည်း အာရှာကျောရိုးတိုးချဲ့ကျောကြွက်သား, ဝမ်းဗိုက်, နှင့်တင်ပါးဆုံတွင်းကကြွက်သားတွေအားကောင်းစေသည်ဟုရှင်းပြသည်။ ဒါဟာအစ disk ကိုနာကျင်မှုသက်သာတဲ့နည်းလမ်းပါပဲ။

5 - ကလေး၏ pose ကျောရိုးတည်ငြိမ်

သင်သည်သင်၏ဒူး ထောက်. တင်နိုင်နှင့်ပြန်တွန်းအဖြစ်သင့်လက်နက်ဖြောင့်ရန်သင်၏လက်သို့ 1. စာနယ်ဇင်း ကလေး၏ pose ။

2. အဖြစ်ကျယ်ပြန့်သည်သင်၏ဖျာအဖြစ်သင့်ဒူးတို့ကိုရွေးချယ်ခွဲထားနှင့်သင့်ဝမ်းဒူးအကြားချနစ်မြုပ်ကုန်အံ့။

အားလုံးလေးပြန်ပေါ်လာမယ်နှင့်တစ်ခုလုံးကို sequence ကိုထပ်မရောက်မီ 3. ကဒီမှာကျန်ငါးဦးမှဆယ်အသက်ရှူ။

အာရှာမြွေဟောက်ကဲ့သို့ backbend ပြီးနောက်ကျောရိုးတည်ငြိမ်မှကလေး၏ pose အကြံပြုသည်။