အလေးချိန်သင်တန်းနှင့်အတူဒဏ်ငွေ Tune သင့်ခန္ဓာကိုယ် Shape
အဝတ် may ဟာယောက်ျားမိန်းမစေတတ်၏, ဒါပေမယ့်နောက်ဆုံးမှာ, ငါတို့ရှိသမျှသည်စင်ကြယ်၏လာနှင့်ဂီယာချွတ်ရရန်ရှိသည်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ပထမဦးဆုံးအဝတ်အချည်းစည်းပျော်စရာပြေး, လေထီးခုန်, ဝတ်လစ်စလစ်နှင်းလျှောစီး, ဝတ်လစ်စလစ်ဆန္ဒပြခြင်းသို့မဟုတ်အဝတ်-optional ကိုကမ်းခြေမှာတစ်ရက်ဖြစ်နိုင်ပါသည် - ကဒီရက်မည်သို့ပင်ဖြစ်စေအချို့သောလူများအတွက် ... အဝတ်မပါဘဲမြင်စေထိုကဲ့သို့သောကြီးတွေသဘောတူညီချက်မဟုတ်ပါဘူး။ နှင့်အညီ, သဘာဝ, ဇာတိပကတိထုတ်ဖေါ်ဖို့ရငျးနှီးနှင့်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအကြောင်းပြချက်ရှိပါတယ်။
ဝတ်လစ်စလစ်, အဝတ်အချည်းစည်း, starkers, ရိုက်ကူးခြင်း ... သင်လုပ်နိုင်လျှင်သင့်အတွက်အကောင်းဆုံးကိုကြည့်ချင်တယ်။
အလှအပ, ယဉ်ကျေးမှုနှင့်ကာလ
အလှအပသာမဟုတ်အကြှနျုပျသညျ၏မျက်စိ၌တည်ရှိ၏, ကမဆိုအထူးသဖြင့်ယဉ်ကျေးမှုနှင့်အသက်အရွယ်အတွက်အကြှနျုပျသညျ၏မျက်စိလည်းဖြစ်ပါတယ်။ 17 ရာစုအတွင်းရုဗင်၏ပန်းချီကားများအတွက်သူများသည်ကြီးမား-body အမျိုးသမီးတွေဖြစ်ကောင်းယနေ့စံပြပုံသဏ္ဍာန်ကိုထင်ဟပ်အဖြစ်ရှုမြင်ခံရမှာမဟုတ်ဘူး။ သို့သော်လည်းအနောက်ကျော်လွန်ပြီးအချို့သောယဉ်ကျေးမှုဟာရုဗင်မော်ဒယ်ပိုနှစ်သက်, ပါးလွှာအမျိုးသမီးတွေမအလှတရားကိုကြည့်ပါ။ ယှဉ်ပြိုင်မှု-size ကိုကြွက်သားတွေနှင့်အတူအထီးကာယဗလများစွာသောမိန်းမမှအယူခံကြပါဘူး။ အဆိုပါ variable တွေကိုယဉ်ကျေးမှု, ကာလနှင့်သင်တန်း၏, ပုဂ္ဂိုလ်ရေး preference ကိုကျော်ကြီးမြတ်ဖြစ်ကြသည်။
အဆိုပါသုံးဦးပင်မခန္ဓာကိုယ်အမျိုးအစားများနှင့်မူကွဲ
Anatomists သုံးခုအဓိကလူ့ခန္ဓာကိုယ်အမျိုးအစားများကိုအသိအမှတ်ပြုရန်:
- Ectomorphs - ပါးလွှာနှင့်ပိန်မကြာခဏအရပ်ရှည်ရှည်, မကြာခဏမြင့်မားတဲ့ဇီဝြဖစ်နှင့်အတူ
- Endomorphs - တိုတောင်း, ထူ, stocky, မိုးသည်းထန်စွာဘောင်များနှင့်အရိုးနှင့်ကြွက်သား
- Mesomorphs - ထို ectomorphs နှင့် endomorphs, အရပ်၏ပိုကောင်းတဲ့ချိန်ခွင်လျှာ, ကြွက်သားများနှင့်ဘောင်အရွယ်အစားအကြားပိုမိုဒါမှမဟုတ်ဒီထက်နည်း
ဤအခန္ဓာဗေဒအမျိုးအစားများအပြင်, ပုံသဏ္ဍာန်၏အခြားနည်းသောတင်းကျပ်ကိုအုပ်စုခွဲတစ်ခါတစ်ရံတွင်အသုံးပြုကြသည်။
- သစ်တော်သီးပုံသဏ္ဌာန် - တင်ပါးနှင့်ခြေထောက်တစ်ဝှမ်းအလေးချိန်, အထက်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာသေးငယ်ခြင်းနှင့်ခါး
- ပြောင်းပြန်သစ်တော်သီး - ကျဉ်းတင်ပါးနှင့်တင်းပါးနှင့်ခါးနှင့်ပိုကြီးပခုံးနှင့်လက်မောင်းနှင့်အတူအထက်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာပိုကြီး; အဖြစ်ကောင်းစွာတချို့အမျိုးသမီးတွေတွင်တွေ့မြင်
- Apple က shaped - အဆီခြေထောက်နှင့်လက်မောင်းထဲမှာသိမ်းထားတဲ့လျော့နည်းအတူလယ်ပိုင်းအပိုင်းန်းကျင်သယ်ဆောင်; ပန်းသီးနဲ့တူ rounder
- တစ်နာရီဖန် - ဂန္ပုံရှစ်ပုံသဏ္ဍာန်ကျဉ်းမြောင်းတဲ့ခါး, ကျယ်ပြန့်ပခုံးနှင့်ကောင်းစွာ-ကြွက်သားတင်းပါးနှင့်ခြေထောက်များ (ယောက်ျား) နဲ့; နှင့်ကျဉ်းမြောင်းသောခါး, rounder တင်ပါးနှင့်အမျိုးသမီးများတွင်ဖြစ်ကောင်းပိုကြီးတဲ့ရင်သား, သို့မဟုတ်အမြိုးသမီးမြားကာယဗလ, အင်္ဂါရပ်များအလားတူအစုံအတွက်တစ်နာရီ-ဖန်ယောက်ျားဖြစ်သည်။
ကြှနျုပျတို့ကိုကောင်းမွန်သောကွညျ့ရှုသောခန္ဓာကိုယ် Shape
ကျနော်တို့အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးသို့မဟုတ်ကြံ့ခိုင်ရေး၏ဘုံအပြင်ဘက်ဆုံးကြကြောင်းခန္ဓာကိုယ်ထိန်းသိမ်းရေး ... ခန္ဓာကိုယ်ဆံပင်နှင့်အလှကုန်ပစ္စည်းခွဲစိတ်ကုသနဲ့တူသောအရာတို့ကိုဆွေးနွေးရန်တော့မှာမဟုတ်ပါဘူး။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်အထိပါပဲ။ မျိုးရိုးဗီဇလည်းကြီးမားတဲ့အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကစား: သင်၏နောက်ခံခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်ကိုသင်အမွေဆက်ခံကြဘယ်သို့သောအားဖြင့်သတ်မှတ်လျှင်သင်အံ့ဖွယ်အလုပ်မလုပ်နိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်။ သို့သျောလညျးသငျသညျအထူးသဖြင့်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးနှင့်အတူ, သင်တန်းပေးခြင်းနှင့်သင်၏အမွေဆက်ခံပုံသဏ္ဍာန်အဘို့သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပုံပန်းသဏ္ဌာန်ပိုကောင်းအောင်နိုင်ပါတယ်။
ယေဘုယျအားဖြင့်ပြောရလျှင်အထက်ပါအချက်များ၏အသိအမှတျပွုပွီးနောကျ, အကောင်းတစ်ဦး-ရှာဖွေနေကိုယ်ခန္ဓာ၏အင်္ဂါရပ်များကိုယ်ဟန်အနေအထား, အဆီဖြန့်ဖြူးခြင်း, ကြွက်သားကလွှမ်းမိုးလျက်ရှိသည်။
- ကိုယ်ဟန်အနေအထား။ rounded တစ်ခုသို့မဟုတ်ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်နှင့်ချောမွေ့စွာလမ်းလျှောက်သွားအတူရှေ့ဆက်မဟုတ်သလိုနောက်ကျော, ဖျော်ဖြေပွဲအတွက် hunched မစတုရန်းပခုံးနှင့်အတူတစ်ဖြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆွဲဆောင်မှုခန္ဓာကိုယ်ပုံရိပ်၏အမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ အဝတ်တစ်ခါတစ်ရံကိုယ်ဟန်အနေအထားအတွက်အပြစ်အနာအဆာဖုံးကွယ်နိုင်ပေမယ်သူတို့မရှိဘဲအဘယ်သူမျှမပုန်းအောင်းဆင်းရဲသောသူသည်ကိုယ်ဟန်အနေအထားရှိပါတယ်။
- အဆီဖြန့်ဖြူး။ ဒါဟာကျနော်တို့အားလုံးသိကြတစ်ခုခုရဲ့, ဒါပေမယ့် အဆီပြန်တယ်ဖြစ်ပေါ်စေသည် သင်နှင့်အတူသို့မဟုတ်အဝတ်မပါဘဲသူတို့ကိုချင်ကြပါဘူးတဲ့။ အဆီသည်သင်၏အဝတ်အချည်းစည်းတစ်ခုလုံးကိုပြည့်ပြည့်စုံစုံဖျက်ဆီးရာမှာအဓိကခန္ဓာကိုယ်အချက်များကိုအထူးသဖြင့်လူတို့သညျအဘို့တင်ပါးခြင်း, တင်းပါး, အထက်ခြေထောက်, အထက်လက်နက်, ဝမ်းတိုင်အောင်, ရင်ဘတ်ဖြစ်ကြသည်။
- ကြွက်သားအရွယ်အစားနှင့်ဖြန့်ဖြူး။ အပိုဆောင်းအဆီကြောင့်ထိပ်ကျော် Bland, အလွန်အကျွံကြည့်, အပိုကြွက်သား, အထူးသဖြင့်အနည်းငယ်မျှသာကောင်ဆီဥနှင့်ကြောင်းရှိပါတယ်နေစဉ်, ကြောင်းအနည်းငယ်များစွာသောလူရှာလေးစားပါတယ်ကြောင်း 3D-ကြည့်ရှုပေး sinewy crevices အတွက်ထောင်ချောက်ဖို့အလင်းကြတယ်။
လူတို့သညျအဘို့, တကမ brainer င်ကြောင့်လည်းလျော့နည်းကြွက်သားများနှင့်အနည်းငယ်ပိုခန္ဓာကိုယ်ကောင်ဆီဥနှင့်မိန်းမတို့အဘို့အလုပ်ဖြစ်တယ်။
သို့သော်လည်းအတိတ်၏ voluptuous အမျိုးသမီးကိန်းဂဏန်းများအတော်လေးသေလွန်သောသူတို့သည်မရှိကြပေ။ တရားမျှတတဲ့ဖြစ်ငှါ, "ဂျပိန်အမျိုးသမီးမော်ဒယ်" ကြည့်အရိုးကျန်းမာရေးခန္ဓာကိုယ်အဆီနှင့်ကြွက်သား၏ဤအနိမ့်ရာခိုင်နှုန်းနှင့်အတူအန္တရာယ်မှာဖြစ်နိုင်ပါသည်သော်လည်းမကြာသေးမီဆယ်စုနှစ်များအတွင်းစဉ်းစားဆင်ခြင်စရာမျက်နှာသာစပါးကိုရိတ်လိုက်ပါတယ်။
ကြောင်း Butt ရိုက်ကူးဖို့လေ့ကျင့်ခန်း (ထိုအ Else ကိုအရာအားလုံး)
သွားပြန်ပြီ။ တကယ်အရေးပါသောဝတ်လစ်စလစ်နဲ့ရိုင်းစိုင်းခန္ဓာကိုယ်-bits တိုးမြှင့်ဖို့ကဤလေ့ကျင့်ခန်းကြိုးစားပါ။
- Butt နှင့်ရှေ့ပေါင် - ကီထိုင် ခြင်းနှင့် ချိန်အဆုတ်
- နောက်ဘက်ပေါင် (တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ) - deadlifts , ကောင်းသောနံနက်
- ဝမ်းဗိုက်နှင့် 6-pack ကို - အကြပ်အတည်း များနှင့် deadlift
- နောက်ကျောကြွက်သားတွေ - တန်းကျော်ကွေး နှင့် LAT pulldowns
- လက်နက် (biceps) - ဆံပင်ကောက်ကောက်
- လက်နက် (triceps) - extension များ နှင့် pushdowns
- လက်နက် (လက်ဖျံ) - reverse ဆံပင်ကောက်ကောက်
- ရင်ဘတ် - ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်း , ယိမ်းယိုင်စာနယ်ဇင်း
- ပခုံး - ရှိုစာနယ်ဇင်းနှင့် dumbbell ရှေ့တိုးပြီး
- နွားသငယ် - ကီထိုင်ခြင်းနှင့်နွားသငယ်ကိုတိုးပြီး
တစ်ချိန်ကကိုပိုမိုကြောင်းမှန်ကိုကြည့်ဖို့အဆင်သင့်ကိုရယူပါ။