Gluten-အခမဲ့သီးနှံ: ပြန်လည်ဆန်းသစ်နှင့်အတူ Quinoa သုပ် Add-Ins

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ

ကယ်လိုရီ - 227

အဆီ - 10g

Carbs - 26g

ပရိုတိန်း - 9g

စုစုပေါင်းအချိန်က 40 မိနစ်
prep 15 မိ, ကွတ် 25 မိ
စားသုံးခြင်း 6 (1 ခွက်အသီးအသီး)

သငျသညျ quinoa ကြောင်းကြားသိကြပေမည် တဲ့ပရိုတိန်းကြွယ်ဝ option ကို , သင်ချင်ပါလိမ့်မယ်အားလုံးအကြောင်းရင်းများ (ကခွက်ကိုတစ်ဦးလျှင်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု-တိုက်ခိုက်နေပရိုတိန်း၏ 8 ဂရမ်ရှိပါတယ်!), သို့သော်ဤ gluten-အခမဲ့အမျိုးအနွယ်ကိုလည်းသံနှင့်မဂ္ဂနီဆီယမ်နဲ့တူသတ္တုဓာတ်တွေနဲ့ထုပ်ပိုးနေသည် မည်သည့်အစားအစာကိုမရုံ gluten-အခမဲ့တဦးတည်းထဲသို့ထည့်သွင်း။ လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်, ပဲနှင့်ဒိန်ခဲတစ်ဖျန်းနှင့်ရောအခါ, quinoa အသားသို့မဟုတ်ငါးသို့မဟုတ်တစ်ကို standalone သက်သတ်လွတ်အဓိကသင်တန်းနှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နေတဲ့စိတ်ကျေနပ်စရာဘက်ပန်းကန်နိုင်ပါတယ်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• 1 ခွက်ခြောက်သွေ့တဲ့ quinoa, ဆေးနှင့်အဖက်ကိုလည်းညှစ်ခဲ့ပြီ
• 2 ခွက်ကိုရေ
• ½လက်ဖက်ရည်ဇွန်း kosher ဆား
• 2 ဇွန်းလောလောလတ်လတ်သံပုရာဖျော်ရည်ကိုညှစ်
• 2 ဇွန်းအပိုအပျိုကညာသံလွင်ဆီ
• 1 ခွက် diced သခွားသီး
• 1 (15-အောင်စ) အနက်ရောင်ပဲ, ဆေးနှင့်အဖက်ကိုလည်းညှစ်ခဲ့ပြီနိုင်ပါတယ်
• ကိုခွဲ¼ခွက်ကိုအစိမ်းရောင်သံလွင်
• အကျအဆုံးများ 2 အောင်စဆိတ်သငယ်ကိုဒိန်ခဲ,
• 2 ဇွန်းလတ်ဆတ်သော parsley ကုန်တယ်

ပြင်ဆင်မှု

1. ပြီနောက်ဟင်းအတွက်, quinoa နှင့်ရေပေါင်းစပ်ပြီးဆူအောင်တည်ဆောင် ခဲ့. အပူလျှော့ချဖို့, အဖုံး, နှင့် 15 မှ 20 မိနစ်သို့မဟုတ်ရေစုပ်ယူနိုင်ပြီး quinoa နူးညံ့ဖြစ်ပါသည်သည်အထိမျှတည်ထားပါ။
2. quinoa ချက်ပြုတ်ပြီးတာနဲ့, ကြီးမားတဲ့ပန်းကန်မှလွှဲပြောင်းသံလွင်ဆီ 1 ဇွန်းအတွက်နှိုးဆော်နှင့်အအေးဘေးဖယ်ထား, အနည်းဆုံး 20 မိနစ်။
3. အနက်ရောင်ပဲ Add, သခွားသီး, ဆိတ်, ဒိန်ခဲနဲ့ parsley ။ ပေါင်းစပ်ဖို့ဆမ်း။
4. မျြးစိမျ့စိမျ့သို့မဟုတ်အခန်းအပူချိန်မှာအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး

ဒီစာရွက်အနီရောင်အ quinoa တပ်ဆင်ထားပေမယ့်မဆိုအမျိုးမျိုးအကြိုက်ဖက်အလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်။

quinoa နှင့်ပဲမျိုးစုံ၏ပေါင်းစပ်နာရီပင်လယ်အော်မှာငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုစောင့်ရှောက်မည်အကြောင်း high-fiber ကိုမုန့်ညက်စေသည်။ ပိုပြီးအရောင်, အရသာနှင့်အကြပ်အတည်းများအတွက်မည်သည့်လတ်ဆတ်သော, ရာသီအလိုက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ထည့်ပါ။

သငျသညျ tangy ဆိတ်သငယ်ကိုဒိန်ခဲတစ်ပန်ကာမဟုတျပါလျှင်, ပျော့ feta ကောင်းတစ်ဦးအစားထိုးအဖြစ်အလုပ်လုပ်ပါတယ်။

သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း

တနင်္ဂနွေပေါ်မှာဤသုပ်၏ကြီးမားသောအသုတ် Make နှင့်တပတ်တလျှောက်လုံးညစာကိုအဘို့အပေါ်မှာကျက်စား; အဲဒါကိုကိုပြင်ဆင်ရဲ့ပင်ပိုကောင်းရက်အနည်းငယ်အကြာတွင်အရသာရှိတယ်။ barbecued ကြက်သားသို့မဟုတ်လှော်ဆော်လမွန်တစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းနှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။