သငျသညျပူတဲ့ရာသီဥတုမှာပြင်ပမှာအချိန်ဖြုန်းလိုက်တဲ့အခါသင်ဖြစ်နိုင်မယ့်တရားမျှတစွာတိုတောင်းသောကာလ၌ရေငတ်ခံစားရရန်စတင်ပါ။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်နီးစပ်အာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်ပုံမှန်တုံ့ပြန်မှုများနှင့်တဦးတည်းရဲ့ - ကသင့်ခန္ဓာကိုယ်အပူနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်ပိုပြီးရေလိုအပ်ကြောင်းကိုဆိုလိုသည်။
အကောင်းဆုံးလူတယောက်အပူချိန်အကွာအဝေးအတွင်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်လုပ်ငန်းဆောင်တာ, သင်အရမ်းနွေးရသောအခါကချွတ်အအေးရန်လိုအပ်ပါသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကဒီ cooldown စုံနည်းလမ်းတွေ၏စုံတွဲတစ်တွဲရှိတယ်။
ပထမဦးစွာသင့်ရဲ့သွေးကြောအရေပြားသွေးစီးဆင်းမှုကိုတိုးမြှင့်ဖို့ dilate ။ ဤသည်ပိုလျှံအပူသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကနေဝေးဖြာဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။ ထိုအခါသင်သည်လည်းချွေးဖို့ကိုစတင်ပါ။ ချွေး၏ရေငွေ့ပျံအလှည့်များတွင်တကိုယ်လုံးအအေးကူညီပေးသည်သောအရေပြား, အေး။ ဒါပေမယ့်ပြဿနာကိုအလွန်အကျွံချွေးရေဓါတ်ခန်းခြောက်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုငျသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။
အခါအပူချိန်ရဲ့ပူပြင်းတဲ့သင်အလုပ်လုပ်ဒါမှမဟုတ်အပူအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအနေ, အထူးသဖြင့်ပါလျှင် ပို. ချွေး။ သောက်ရေ အလွန်အကျွံချွေးများကပျောက်ဆုံးသွားသည့်အရည်များ replenish ကူညီပေးသည်။ သငျသညျအလုံအလောက်ရေမရကြဘူးလျှင်, သင်ရေခန်းခြောက်ဖြစ်လာစေခြင်းငှါ, ပူသောအပူချိန်နှင့်ရေဓါတ်ခန်းခြောက်၏ပေါင်းစပ်လေးနက်အပူ-related ရောဂါဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။
အရိပ်လက္ခဏာကိုသင်ပိုရေလိုအပ်
သငျသညျရေခန်းခြောက်ဖြစ်လာတောင်မှမီ, သငျသညျရငေတျခံစားမိပါလိမ့်မယ်, သင်၏ပါးစပ်ခြောက်သွေ့သောသို့မဟုတ်စေးကပ်ခံစားရပေမည်။ ခဏတစ်ပွီးနောကျ, သငျသညျမြားကိုလညျး lethargic နှင့် fuzzy ခေါင်းနှစ်လုံးဖြစ်လာပေမည်။ အခွားသောအရိပ်လက္ခဏာဆီး output ကိုလျှော့ချ (နှင့်ဆီးအဝါရောင်မှောင်မိုက်သည်) တို့ပါဝင်သည်။ သင်ပင်သင်၏မျက်စိနည်းနည်းနစ်မြုပ်နေသောကိုကြည့်ပြီးခြောက်သွေ့ခံစားရသတိထားမိပေလိမ့်မည်။
တောင်မှအနည်းငယ်ရေဓါတ်ခန်းခြောက်ဒီတော့အဲဒီအစောပိုင်းဆိုင်းဘုတ်များလျစ်လျူရှုကြပါဘူးပြဿနာတစ်ခုဖြစ်နိုင်ပါသည်။ လေ့လာရေး subclinical (ပျော့) ရေဓါတ်ခန်းခြောက်သည့်မှတ်ဥာဏ်စွမ်းရည်နှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာညှိနှိုင်းလျော့ကျစေပါတယ်ဖော်ပြသည်။
Hot မိုးလေဝသအတွက်ဓါတ်ကိုပြန်လည်များအတွက်သိကောင်းစရာများ
- ချက်ချင်းဓါတ်ကိုပြန်လည်စတင်ပါ။ ဒါဟာသင်တစ်ဦးကောင်းမွန်စွာဓါတ်ကိုပြန်လည်ပြည်နယ်ထွက် start လျှင်သင့်ရဲ့အရည်ချိန်ခွင်လျှာကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့လွယ်ကူနေပါပြီ။
- ပုံမှန်အဖျော်ယမကာလပ်ချိန်အချိန်စာရင်းနှင့်သင်အလုပ်လုပ်သို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းအနေဖြင့်သင်တို့ကိုရေမကြာခဏ sips ယူနိုင်အောင်နေရာလေးကိုတစ်ဦးရေပုလင်းကိုစောင့်ရှောက်။
- အများဆုံးရေစုပ်ယူဘို့ Electrolyte တွေ-အစားထိုးဖြည့်အချိုရည်ကိုရွေးချယ်ပါ။
- သငျသညျအလုပျသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု session တစ်ခုပြီးဆုံးင့်ပြီးနောက်ရေကိုသောက်လော့။
- သီး, ဖရဲသီး, မက်မွန်သီးနှင့် nectarines တူသောလတ်ဆတ်တဲ့အသီးအပွအပေါ်ရေစာ။
- အားလုံးတပြိုင်နက်လွင်ပြင်ရေပမာဏကိုမသောက်ရကြဘူး - ဒီဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည် hyponatremia သို့မဟုတ်ရေ-အဆိပ်အတောက်။
သငျသညျအလုံအလောက်ရေကိုလောင်တော့မယ်ဆိုရင်သင်ဘယ်လိုသိရသလဲ သင့်ရဲ့ရေဓာတ်ပါဆိုင်သောနေရာများတွင်တစ်ဦးကလမ်းသင့်ရဲ့ဆီး၏အရောင်ကိုကြည့်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျကိုကောင်းစွာဓါတ်ကိုပြန်လည်နေပါကဖြူဖပ်ဖြူရောဖြစ်သင့်သည်။ ဒါ့အပြင်သင်ပိုမိုမကြာခဏဆီးခံရပါလိမ့်မယ်။
သတင်းရင်းမြစ်:
ဆေးပညာ MedLine Plus အား၏အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုအမျိုးသားစာကြည့်တိုက်။ "ရေဓါတ်ခန်းခြောက်။ " https://medlineplus.gov/dehydration.html ။
အလုပ်အကိုင်တစ်ကိုယ်ရည်သန့်ရှင်းရေး၏ရာဇဝင်။ "နားလည်မှုစာချွန်လွှာ, နားလည်မှုစာချွန်လွှာ, နားလည်မှုစာချွန်လွှာ။ " http://annhyg.oxfordjournals.org/content/54/2/134.long