အားကစားနှိပ်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်မဆိုအကျိုးခံစားခွင့်ရှိပါသလား?

လေ့လာရေးအနှိပ်ကြွက်သားနာကျင်ခြင်းကိုလျော့ကျစေနိုင်တယ်ဆိုရ

မှာ finish ကိုလိုင်း တိုင်းမာရသွန်သို့မဟုတ်တစ်ဝက်မာရသွန်၏, သင်အားကစားအနှိပ်သည်တဲကို set up နှင့်ပြိုင်ကားသမားတစ်ဦးကိုကုသတက်သည်စီတန်းကြည့်ပါ။ သို့သော်တစ်ဦးပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ခန်းမြန်နှုန်းကြွက်သားပြန်လည်နာလန်ထူပြီးနောက်အားကစားနှိပ်ခံသနည်း ကလျော့ချထားဘူး နှောင့်နှေးစတင်ခြင်းကြွက်သားနာကျင်ခြင်း (DOMS)? အမြိုးမြိုးသောအသုံးပြုမှုကိုအားကစားအနှိပ်များနှင့်ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်တယ်ကျဲခဲ့ရှိမရှိထဲသို့ခက်ခဲသုတေသနအားကစားသမားနေစဉ်။

အားကစားနှိပ်သေချာသလောက်ကတော့ကြွက်သားအနာကိုလျှော့ချပါ

သင်တစ်ဦးအပြေးပြိုင်ပွဲသို့မဟုတ်ခက်ခဲလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်အနှိပ်ခံဖို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဆက်ဆံဖို့ရှိမရှိစဉ်းစားမိလျှင်, အကောင်းဆုံးသက်သေအထောက်အထားကသင့်ရဲ့နာကျင်ခြင်းကိုလျှော့ချစေခြင်းငှါဖြစ်ပါသည်။ လက်တွေ့စမ်းသပ်မှုတွေ၏ reviews အားကစားနှိပ်နှောင့်နှေးစတင်ခြင်းကြွက်သားနာကျင်ခြင်းလျော့ကျစေပါတယ်အချို့သက်သေအထောက်အထားရှိကွောငျးကောက်ချက်ချခဲ့ကြသည်။ တစ်ဦးအပြေးပြိုင်ပွဲအပြီးခြေထောက်နှိပ်နယ်ရယူခြင်းအောက်ပါနေ့ရက်ကာလ၌နည်းပါးလာခဲဆိုလိုပေလိမ့်မည်။ တဦးတည်းပြန်လည်သုံးသပ်နိမ့်ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းဆန့်နှင့်လုပ်နေတာ icing ၏အခြားအသုံးများသောနည်းပရိယာယ်မဆိုသက်ရောက်မှုရှိသည်မဟုတ်ခဲ့ပါနေချိန်မှာအနှိပ်ခံအလုပ်လုပ်ခဲ့ကြောင်းသက်သေအထောက်အထားများတွေ့ရှိခဲ့သည်။ သူတို့ကလက်ျာအချိန်ကိုက်အဆိုပါအနှိပ်ရရန်ဖြစ်ပါသည်သို့မဟုတ်အနှိပ်တစ်ဦးကြင်ကြင်နာနာသည်အကောင်းဆုံးပါလျှင်အဘယ်အရာကိုမဆုံးဖြတ်နိုင်ဘူး။

အနှိပ်ခန်းအကူအညီ Recovery ကိုစွမ်းဆောင်ရည်များအတွက်ပါသလား

အဆိုပါဂျူရီပြိုင်ကားအနှိပ်သည်သင်၏ကြွက်သားစွမ်းဆောင်မှုများအတွက်ပိုမိုမြန်ဆန် recover ကူညီပေးပါမည်ရှိမရှိအဖြစ်နေဆဲထွက်ဖြစ်ပါတယ်။ randomized ထိန်းချုပ်ထားစမ်းသပ်မှုတွေနှိုင်းယှဉ်ပြီးဖြစ်ရပ်မှန်လေ့လာချက်များမှသက်သေအထောက်အထားအဘယ်သူမျှမသက်ရောက်ဒါမှမဟုတ် recovery လွယ်ကူချောမွေ့စေမည့်အချို့သောအကျိုးသက်ရောက်မှုဖြစ်စေပြသသည်။

အိုဟိုင်းယိုးပြည်နယ်ပြည်နယ်တက္ကသိုလ်မှသုတေသီများက 2008 လေ့လာမှုဆွီဒင်နှိပ်ကြွက်သားပြန်လည်ဖေါ်ထုတ်ရန်အဘို့အ ယူ. ကာလအချိန်တိုးတက်နှင့် massaged ကြွက်သားလျော့နည်းပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုများနှင့်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်ရောင်ခြင်း၏လျော့နည်းသက်သေအထောက်အထားရှိခဲ့ကြောင်းသက်သေအထောက်အထားများတွေ့ရှိခဲ့သည်။ အဆိုပါလေးရက်ကြာလေ့လာမှုယုန်ထက်သောလူသားမြားအပေါ်ဖျော်ဖြေခဲ့သည်။ သူတို့ဟာ sedated နှင့်သူတို့၏ကြွက်သား simulated လေ့ကျင့်ခန်းမှတဆင့်ထားခဲ့ကြသည်။

တစ်ဦးကိုထိန်းချုပ်အုပ်စုတစ်စုအနှိပ်မရခဲ့ပါဘူးစဉ်ယုန်၏စမ်းသပ်မှုအုပ်စုတစ်စုထို့နောက် simulated အနှိပ်ကိုလက်ခံရရှိခဲ့သည်။ အဆိုပါအနှိပ်ရှည်လျားလေဖြတ်, ပွား, ပွတ်တိုက်မှုနှင့်ပူးတွဲလှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူအားကစားနှိပ်နယ်များအတွက်လူကြိုက်အများဆုံးသောဆွီဒင်နှိပ်နည်းစနစ်, တုပ။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အနှိပ်ခံပြီးနောက်သုတေသီများတိရစ္ဆာန်ရှိသမျှတို့၏ကြွက်သားတစ်ရှူးစမ်းသပ်စစ်ဆေးပါတယ်။ စမ်းသပ်ပြီးအဆိုပါတိကျတဲ့ကြွက်သားလူသားများတွင်မကြာခဏ၏ညညျးညူသော Shin ကြွက်သားသော anterior tibialis ခဲ့ Shin အပြား သင်သည်သင်၏လမ်းလျှောက်အစီအစဉ်ကိုစတင်သို့မဟုတ်ပြောင်းလဲစေသည့်အခါနာကျင်မှု။

60% အစွမ်းသတ္တိကို non-massaged ကြွက်သားများအတွက် 15% နှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါ - massaged ကြွက်သားများအကြားအစွမ်းသတ္တိကိုပြန်လည်နာလန်ထူအတွင်းကွာခြားချက်သိသာခဲ့ပါတယ်။ အဆိုပါသုတေသီများကိုလည်း massaged ကြွက်သားနည်းပါးလာပျက်စီးသွားသောကြွက်သားမျှင်များနှင့်ကြွက်သားပျက်စီးမှုကိုပြန်လည်ပြုပြင်ပေးရန်လက်ရှိသွေးဖြူဆဲလ်၏အဘယ်သူမျှမနိမိတ်လက္ခဏာခဲ့ငါသိမြင်၏။ အဆိုပါ massaged ကြွက်သား non-massaged ကြွက်သားထက် 8% လျော့နည်းအလေးချိန်ရောင်ရမ်းခြင်း၏လျော့နည်းနိမိတ်လက္ခဏာကိုပြသသည်။

ယခင်လူ့လေ့လာမှု Recovery ကို Effect Find မဟုတ်

အဆိုပါယုန်နှိပ်နယ်ကနေတိုးတက်လာသောကြွက်သားပြန်လည်နာလန်ထူအချို့သက်ရောက်မှုပြသနေစဉ်, အားကစားဆေးပညာဗြိတိသျှဂျာနယ်များ၏ဧပြီ 2004 စာစောင်တွင်ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေလူ့စက်ဘီးစီး၏ယခင်လေ့လာမှုဖြစ်စေပြီးနောက်ဖျော်ဖြေဖို့၎င်းတို့၏ခြေထောက်ကြွက်သားများ၏စွမ်းရည်ကိုမတိုင်းတာအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိကွောငျးကိုကောက်ချက်ချ ခြေထောက်နှိပ်နယ်သို့မဟုတ်ငြိမ်ဝပ်ပြန်လည်နာလန်ထူ၏။

ဒါပေမယ့်စက်ဘီးစီးနှိပ်နယ်ပြီးနောက်လျော့နည်းပင်ပန်းနွမ်းနယ်ကဖော်ပြခဲ့သည်။

သင်ကအားကစားနှိပ် Get သငျ့သလော

သာကြွက်သားနာကျင်ခြင်းလျှော့ချရန်ဆိုပါကတစ်နှစ်ခွဲမာရသွန်သို့မဟုတ်မာရသွန်အဘို့အ Walker လေ့ကျင့်ရေးဟာသူတို့ရဲ့ရှည်လျားလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်အားကစားနှိပ်ခံမှအကျိုးဖြစ်နိုင်တယ်။ သင်သည်သင်၏ဧရိယာထဲမှာတစ်ဦးသတ်မှတ်နိုင်ကြောင်းအနှိပ်ကုထုံးရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။ တစ်ဦးကစျေးသက်သက်သာသာအခြားရွေးချယ်စရာရိုးရှင်းသောဆွီဒင်နှိပ်နည်းစနစ်အသုံးပြုရန်သင်၏လမ်းလျှောက်ဖက်သို့မဟုတ်အိမ်ထောင်ဖက်လေ့ကျင့်ပေးဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးအသုံးပြုခြင်း ရေမြှုပ် roller Self-နှိပ်ခံဖျော်ဖြေဖို့လည်းအနှိပ်ခံခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများရမယ့်ဒီထက်စျေးကြီးလမ်းဖြစ်လိမ့်မယ်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{ဘတ်တာဖီးလ်က TA, Zhao နှင့် Y ကို, Agarwal က S, Haq က F, အကောင်းဆုံး TM အလိုအလျောက်။ "သိသိ compression တင်စားပြီးလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ပြန်လည်နာလန်ထူနိုင်အောင်စီစဉ်ပေးထားတယ်။ " Med သိပ္ပံအားကစား Exerc ။ 2008 ဇူလိုင်; 40 (7): 1289-96 ။}

_{တစ်ဦးက Robertson က JM Watt, SDR Galloway ။ "High-ပြင်းထန်မှုစက်ဘီးစီးလေ့ကျင့်ခန်းကနေပြန်လည်နာလန်ထူအပေါ်ခြေထောက်နှိပ်နယ်သက်ရောက်မှု။ " br J ကိုအားကစား Med 2004; 38: 173-176 ။}

_{အကောင်းဆုံး TM, Hunter R ကို, Wilcox တစ်ဦးက, Haq အက်ဖ် "စိတ်အားသန်သောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကနေအရိုးကြွက်သားများပြန်လည်နာလန်ထူမှုအတွက်အားကစားနှိပ်နယ်၏ထိရောက်မှု။ " Clin J ကိုအားကစား Med ။ 2008 စက်တင်ဘာ; 18 (5): 446-60 ။ Doi: 10,1097 / JSM.0b013e31818837a1 ။}

_{Rui Torresa, ဖာနန်ဒို Ribeiroa ဟိုဆေးအယ်လ်ဘာတို Duartec ဇန်နဝါရီ MH Cabrid ။ "လေ့ကျင့်ခန်းကုထုံးတွေကြွက်သားပျက်စီးမှုပြီးနောက်လက်ရှိအသုံးပြုတဲ့ physiotherapeutic ကြားဝင်၏အထောက်အထား: ။ စနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်မှုနှင့် Meta-analysis သည်" အားကစား Volume ကို 13 ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး, Issue 2, မေလ 2012, စာမျက်နှာများ 101-114 ။}