အဆိုပါ Pilates လည်ပင်းဆွဲ သည့်ဂန္ထဝင် Pilates ဖျာ sequence ကို၏အဆင့်မြင့်လေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ Alisa Wyatt သူမကသူတို့နှင့်အတူလေ့ကျင့်ထံမှစပါးကျန်ကိုကောက်သုံးကြီးမြတ် Pilates သခင်၏ထိုးထွင်းသိမြင်မှုကိုဝေမျှပေးသည်။ သငျသညျလည်ပင်းဆွဲသင်ယူခြင်းသို့မဟုတ်ပါကဆုံးမဩဝါဒပေးကြသည်ဖြစ်စေ, ငါသည်သင် Romana Kryzanowska, ဂျေးအညစျအကွေးနှင့်ကေသီ Grant က၏သွန်သင်ဤမှတ်စုတန်ဖိုးထားပါလိမ့်မယ်သေချာပါတယ်။
Alisa Wyatt ဆရာ, ဆရာမများ၏အလွန်အမင်းလေးစား Pilates နည်းပြဆရာနှင့်ဆရာမသူ့ကိုယ်သူဖြစ်ပါတယ်။ သူမသည်ကျွန်တော်တို့ရဲ့သရုပ်ဖော်ဓာတ်ပုံများများအတွက်လည်ပင်းဆွဲလေ့ကျင့်ခန်းသရုပ်ပြ လည်ပင်းဆွဲဘို့ညွှန်ကြားချက် ။
လည်ပင်းဆွဲအပေါ် Romana Kryzanowska
Romana ဟုပြောဖို့အသုံးပြု "သင်၏ဦးခေါင်းခွံ၏အခြေစိုက်စခန်းမှာသင်၏လက်ထားပါနှင့်ပုလင်းထဲကတစ်ဦးရှမ်ပိန်ဖော့ဆို့လိုပဲသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲကသင့်ရဲ့ဦးခေါင်းဆွဲထုတ်ဖို့သူတို့ကိုအသုံးပြုပါ။ " သူမလည်း "စာနယ်ဇင်းသင်၏ခေါင်းကိုဒါကြောင့်သူတို့ရှည်လျားသင့်ရဲ့ကျောရိုးဆွဲထုတ်နှင့်သင့်လည်ပင်း fix မှအတူတကွလုပ်ဆောင်သင့်ရဲ့လက်သို့နှင့်ဒုနျအလှနျ! သင်သည်နှိမ့်ချခြင်းနှင့်ဖွင့်လှိမ့်အဖြစ်ကိုနှိပ် Keep!" လို့ပြောလိမ့်မယ်
ဂျေးနှင့် Romana နှစ်ဦးစလုံးလည်ပင်းလေ့ကျင့်ခန်းဂျိုးရဲ့ [ယောသပ်သည် Pilates] လက်ဝှေ့အတွေ့အကြုံကနေလာပြောကြပါတယ်။ လက်ဝှေ့သမားထိခိုက်ရတဲ့၏ whiplash ကိုဆီးတားရန်အလွန်အားကောင်းတဲ့လည်ပင်းရှိရမည်။
လည်ပင်းဆွဲအပေါ်ဂျေးအညစျအကွေး
ဂျေးသင် Two-လမ်းလမ်းပိုင်းအောင်မြင်ရန်နိုင်အောင်အလက်နှင့်ရှည်လျားသောလည်ပင်းဆွဲသည့်ကျောရိုးချပေးအာကာသပေးသည်လမ်းကိုအကြောင်းကိုဆွေးနွေးတင်ပြထားပါတယ်။ အဆိုပါဒေါက်ကွာရောက်ရှိနေကြပါတယ်နေစဉ်, လက်ဦးခေါင်းအခြားလမ်းဆွဲထုတ်ဖို့ကူညီနေတာပါ။
Alisa သောခြေထောက်တင်ပါးဆုံရိုးအကွာအဝေးများအတွက်အကြောင်းပြချက်ရဲ့ (ဂျေးဒီလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်သူမ၏ကူညီသည့်အခါသူမကသူမ၏ဒူးကြားမှာသူမ၏ဦးခေါင်းနှင့်အတူအပြည့်အဝလမ်းပိုင်းရရှိသွားတဲ့ဒီတော့သူကအမြဲခြေရင်းကျော်သိုင်းကြိုးများကိုအသုံးပြုခြင်းနှင့်သူမရှေ့ဆက်သွားအဖြစ်တွန်းဖို့သူမနောက်ကွယ်တွင်ရရှိသွားတဲ့ကြောင်းမှတ်ချက်ပြု ဆိတ်ကွယ်ရာ) ။ ထို့နောက်သူကသူမ၏အထက်နောက်ကျောသို့ဒူးကိုတိုက်တွန်းနှင့်သူမ၏ဂျိုးကြားအောက်မှာကျက်ခြင်းဖြင့်သူမ၏ခန္ဓာကိုယ်အရပ်ရှည်ရှည်ခေါ်ဆောင်သွားသည်ဆိုပါစို့ - ဤအရှိဆုံးအံ့သြစရာလမ်းပိုင်း၌သင်တို့၏နောက်ကျောတက်အမိန့်ရုပ်သိမ်းပြီ။
ထို့နောက်သူသည်သူမ၏ဦးခေါင်းထိပ်ပေါ်မှာတယောက်လက်ကိုတိုက်တွန်းသည်လမ်းထွက်ခြေလှမ်းတွေနဲ့ကျွန်မလှိမ့် ချ. အဖြစ်သူမ၏ဝမ်းဗိုက်ထဲသို့အခြားလက်သီးကိုခံရ၏။ ဦးခေါင်းထိပ်ပေါ်လက်နှစ်ခု-လမ်းလမ်းပိုင်းမှတကယ်သော့ချက်ဖြစ်ပါတယ်အတော်လေးသန်စွမ်းပေမယ့်သင်ကြာမြင့်စွာကသို့သင့်ရဲ့ကျောရိုးတွန်းအဖြစ်အကြီးခံစားရပါတယ်။
သင်သာအဖြစ်ဝေးသငျသညျဆုံးမဩဝါဒပေးသည့်သိုင်းကြိုးထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်အဖြစ်ကိုတက်လာ - နောက်ဆုံးအနေနဲ့ဂျေးသင်ကဆန့်ကျင်ဆွဲခြင်းနှင့်တကိုယ်လုံးထိတွေ့ဆက်ဆံနိုင်အောင်ဂျိုးအမြဲခြေကိုအုပ်စိုးသိုင်းကြိုးအသုံးပြုသောကပြောပါတယ်။ အတူပါသို့မဟုတ်သိုင်းကြိုးမပါဘဲ, ကဆင်းဖျာသို့ဒေါက်နှင့်ခြေထောက်နှိပ်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။
ကေသီ Grant ကနှင့်လည်ပင်းဆွဲ
ကေသီကိုနောက် Alisa မှမတ်တပ်ရပ်နှင့်သူမ၏လက်များနှင့်ကျရှညျသို့သူမ၏ဦးခေါင်းကိုနှိပ်နေစဉ်သူမ၏သူမကအားနည်းသောနေရာများအတွက်ဆံပင်ကောက်ကောက်ကိုင်ရှိသည်မယ်လို့ - ညှဉ်းပန်းနှိပ်စက်မှု,
Alisa Wyatt အစပြုသူ, အလယ်အလတ်နှင့်အဆင့်မြင့်ဂန္ထဝင် Pilates ဖျာလေ့ကျင့်ခန်းဒီဗီဒီပုံနှိပ်ထုတ်ဝေခဲ့ပါသည်။ Alisa အပြည့်အဝကိုသရုပ်ပြကြည့်ရှုပါ လည်ပင်းဆွဲလေ့ကျင့်ခန်း