ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုခံစားရရန်သင့်တစ်နေ့တာတစ်လျှောက်လုံးကဤရွေ့လျားသလား
သငျသညျကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ get နှင့်သင့် Pilates လေ့ကျင့်ခန်းမပွုနိုငျတောင်မှသည့်အခါဤလွယ်ကူသော Pilates ရွေ့လျားသင်တစ်ဦးကိုနူးညံများအတွက်အခြေခံအုတ်မြစ်ကိုတည်ဆောက်ကူညီပေးပါမည် core ကို , ပိုကောင်းတဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထား နှင့်ပိုမိုထိရောက်လေ့ကျင့်ခန်း။
သငျသညျတစ်ချိန်တည်းမှာကဤရွေ့လျားလုပျနိုငျ; သင်တစ်ဦးအချိန်ကသူတို့ကိုတဦးတည်းလုပျနိုငျ; သငျတို့သအချိန်မရွေးသူတို့ကိုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် (နက်နဲအသက်ရှူ မှလွဲ. ) သင်ကသူတို့ကိုလူအပေါင်းတို့သည်အချိန်လုပ်ပေးရန်ရှိသည်မထင်ကြဘူး။ သင်သည်သင်၏တစ်နေ့တာမှတဆင့်ပေါ်နှင့်ပယ်သည်ဤရွေ့လျားလေ့ကျင့်တဲ့အခါသူတို့ကပိုသဘာဝအလျောက်ဖြစ်လိမ့်မည်, သင်လိုအပ်တဲ့အခါမှာသူတို့ကပေးပိုထောက်ခံမှုရှိရလိမ့်မည်။
1 - အသက်ပြင်းပြင်းရှူ
ရေတိမ်ပိုင်းအသက်ရှူနည်းနည်းမသင်မူကားတက်ကြွနေတဲ့အနိမ့်အဆင့်မှာသွားစောင့်ရှောက်လော့။ နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူသင့်ခန္ဓာကိုယ် oxygenates ။ ဒါဟာစိတ်ဖိစီးမှုသက်သာ။ သူကတောင်တစ်ခုပြည်တွင်းရေးနှိပ်နယ်ပေးရဟုဆိုသည်။ တစ်ဦးကအသက်ပြင်းပြင်းရှူလမ်းအပေါင်းတို့သည်သင်၏ဝမ်းနှင့်နောက်ကျောသို့သွားသည်ကို၎င်း, သင်သည်သင်၏ခြေချောင်းကဆင်းခံစားရနိုင်ပါတယ်။
အဆိုပါပြောင်းရွှေ့ကြေး: ကြီးမားတဲ့ရှူရှိုက်မိပါယူပါနှင့်သင့်ဝမ်းထဲသို့လေကြောင်းလမ်းအပေါင်းတို့ကိုဆောင်ခဲ့ထွက်သက်နှင့်သင်၏ဝမ်းမြင့်တက်စေပါတယ်။ သင့်ရဲ့ကျောရိုးရှည်သောအသက်ပြင်းပြင်းရှူသုံးပါ။ သင်သည်သင်၏နောက်ကျောကိုပိုပြီးလေထုရောက်စေဖို့ဘက်ခြမ်းကိုချဲ့ထွင်ရန်ခွင့်ပြုနေစဉ်အတွင်းပခုံးချနေဖို့။ ထပ်ခါတလဲလဲ။
ပိုမိုသိရှိရန်:
- Diaphragmatic အသက်ရှု
- lateral အသက်ရှူ (သင့် ABS အတွက်ဆွဲထုတ်ကြသောအခါများအတွက်)
2 - သင့်ရဲ့ကျောရိုးရှည်
ပိုကောင်းကြည့်ပါ။ ပိုကောင်းခံစားရသည်။ ပိုကောင်းရွှေ့ပါ။ ကောင်းသောကိုယ်ဟန်အနေအထား၏အမာခံများဟာရှည်လျားကောင်းစွာထောက်ခံကျောရိုးဖြစ်ပါတယ်။
အဆိုပါပြောင်းရွှေ့ကြေး: သင်ထိုင်တဲ့အခါမှာသင့်ရဲ့လည်ပင်းရှည်စွာနှင့်စွမ်းအင်ရရှိသွားတဲ့နိုင်အောင်, တက်သင့်ရဲ့ပခုံးခါးပန်းကိုတဆင့်တက်, သင်သည်သင်၏ကျောရိုးတက်တိုးချဲ့ကူညီရန်ချသူတို့အထဲသို့သင်နှင့်စာနယ်ဇင်းအောက်မှာသင့်ရဲ့ sitbones ခံစားရသည်သင်၏ဦးခေါင်းထိပ်တဆင့်တိုးချဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။ သငျသညျရပ်သောအခါ, ခြေကျင်းအရိုးထဲကနေနားကိုတစ်လိုင်း၏ထင်နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကတစ်လျှောက်ရှည်ပါစေ။
အရှည်အဘို့အသွားပေမယ့်အကောင်းတစ်ဦးကိုယ်ဟန်အနေအထားစောင့်ရှောက်လော့။ သင့်ရဲ့ ကျောရိုးကြားနေကြလိမ့်မည် ၎င်း၏သဘာဝအလျောက်သုံးခါးဆစ်နှင့်အတူ။ သငျသညျရှေ့ကိုသင့်ရဲ့နံရိုး pop ကြောင်း lengthening အတွက်ဒါပါဝင်ပတ်သက်ရမထားပါနဲ့။ နောက်ကျောအမှီသို့မဟုတ်မနေပါနဲ့ tuck သင့်ရဲ့ထွင်ထားတဲ။
ပိုမိုသိရှိရန်:
- Pilates ကိုယ်ဟန်အနေအထားစစ်ဆေးမှု
- ကြားနေကျောရိုးကိုရှာပါရန်လေ့လာပါ
- လူ့ကျောရိုးခန္ဓာဗေဒ
- ရပ်နေ Pilates Legwork လေ့ကျင့်ခန်း
3 - သင့်ရဲ့ ABS ခုနှစ်တွင်နှင့် Up ကို Pull
လမ်းလျှောက် run, ကခုန်ခြင်းနှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့ play နိုင်ဖြစ်ခြင်းသည်သင်၏ကျောရိုးကိုထောကျပံ့နှင့်သင်ရွှေ့ကူညီ ABS toned ပြီးလျှင်၏များစွာသောအကျိုးကျေးဇူးများကိုအကြားရှိပါတယ်။ သူတို့ကကာကွယ်ပေးနိုင်ဖို့သော့၏တဝတည်းဖြစ်ကြ၏ နာကျင်မှုကျော ။
အဆိုပါပြောင်းရွှေ့ကြေး: ဘယ်နေရာမှာမဆို၌ဤ ab လေ့ကျင့်ခန်းခိုးကြောင်ခိုးဝှက်။ သင်၌ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေဆွဲ, နက်ရှိုင်းသောအတွင်းပိုင်း, ထို့နောက်တစ်ဦးကြားနေကျောရိုးထားပါ။ (ထိုတက်ခံစားရရန်အချိန်အနည်းငယ်ကြာနိုင်ပါသည်) feeling တစ်ခုနှင့်တက်ဘို့သွားပါ။ အဆိုပါထိတွေ့ဆက်ဆံနေတဲ့သဘောမျိုးတွေနဲ့ Start တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ကြွက်သား ။ ထို့နောက်ရုံဆီးခုံမို့မို့အရိုးအထက်ကျကနေအနိမ့်၌သင်တို့၏ ABS ဆွဲစတင်ဖို့။ ထရွှေ့ခြင်းနှင့်ထိုအရပ်မှပါ။ ရုံတိုင်းယခုပြီးနောက်သင်၏ ABS ထိတွေ့ဆက်ဆံ, သင့်သွားများစကားများသောသည်အထိ၌သင်တို့၏ ABS ကိုင်မထားပါနဲ့။
ပိုမိုသိရှိရန်:
- အဆိုပါ Pilates Powerhouse
- ခုနှစ်တွင်သင့် ABS Pull လုပ်နည်း
- သင့်ရဲ့မ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ့ဆုံရန်
- Pilates အပို Ab အာရုံစိုက်လေ့ကျင့်မှု
4 - သင်၏ပခုံးနည်းနည်းအနားယူ
ကွန်ပျူတာများကိုကျော်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် hunching ငါတို့ပခုံးများကကိုယျ့ကိုယျကိုတက်ကိုင်အများအပြားရှိပါတယ်။ သို့သော်လည်းအဘယ်သို့သင်၏အလျှင် core ကိုအစွမ်းသတ္တိကို သငျသညျထကျကငျြးပခဲ့နှင့်သင့်ပခုံးကိုဆင်းလျှော့ပေါ့? သငျသညျလျော့နည်းစိတ်ဖိစီးမှုနည်းနာကျင်မှုခံစားရမယ်လို့နှင့်သင်ပိုမိုလွတ်လပ်ခွင့်နှင့်အတူရွှေ့ချင်ပါတယ်။ ထိုသို့ခဲယဉ်းပါဘူး။
အဆိုပါအပြောင်းအရွေ့ in: နှင့်အဖွင့်သင့်ရဲ့ ABS ဆွဲသောအခါကြှနျုပျတို့အကြောင်းကိုအထက်ပြောဆိုသောသကဲ့သို့ထိုင်နေသို့မဟုတ်စေ့စပ် ABS နှင့်ကျောရိုးရှည်လျားနှင့်အတူအရပ်ရှည်ရှည်ရပ်တယ်။ သငျသညျထကျသင့်ရဲ့ပခုံးမြှင့်အဖြစ်ထို့နောက်အသက်ပြင်းပြင်းရှူယူပါ။ Exhale နှင့်သင့်ပခုံး drop ကြကုန်အံ့။ ထပ်ခါတလဲလဲ။ သင်သည်သင်၏အဓိကထံမှထောက်ခံမှုခံစားသင့်ရဲ့တစ်နေ့တာဖြတ်သန်းသွားအဖြစ်ထို့နောက်သင့်ရဲ့ပခုံးစွန့်ခွာဆင်းလျှော့ပေါ့။
ပိုမိုသိရှိရန်:
- Down ပခုံးနှင့် Up ကိုကဘာလဲ?
- အဆိုပါသစ်ကုလားအုပ်ထဲကနေ Pilates သင်ခန်းစာများ
- Pilates အတွက်ပခုံးတည်ငြိမ်ရေး
- ပခုံးဆန့်
5 - သင့်ရဲ့ခြေ Activate
သင်၏ခြေကိုသင်၏ကိုယ်ခန္ဓာ၏အခြားမည်သည့်အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်အဖြစ် Tone နှင့်အသက်ရှင်လျှက်ဖြစ်သင့်သည်။ သူတို့ကမြေကြီးတပြင်ရန်သင့်အားချိတ်ဆက်နှင့်လူနေမှုများအတွက်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်းနှင့်ချက်နဲ့ပလက်ဖောင်းများကိုသင့်ပါတယ်။ သငျသညျရပ်နေကြသည်မဟုတ်တောင်မှအခါ, သင်၏ခြေများ၏ကျန်းမာရေးကိုသင်ရွှေ့ဘယ်လိုသက်ရောက်သည်။
အဆိုပါပြောင်းရွှေ့ကြေး: ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအပြားသင်၏ခြေနှင့်အတူစိတ်အေးလက်အေးသင့်ရဲ့ခြေချောင်းစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်သင်၏ခြေကို၏ဘောလုံးကိုဆွဲထုတ်နှင့်တစ်ဦးချင်းစီကတခြားဆီသို့ပေါ်သို့: ဖြစ်လျှင်ဤလွယ်ကူသောမဟာ-ရုတ်သိမ်းရေးလေ့ကျင့်ခန်းပြုပါ, သင့်ခြေချောင်း Wriggle နှင့်သင်တို့၏ခြေကိုထိပုတ်ပါ။ သင်၏ခြေကိုအလယ်အောက်တွင် inflating တစ်ဦးအမိုးခုံးဆိုပါစို့။ Hold များနှင့်ဖြန့်ချိ။
ပိုမိုသိရှိရန်: