တော်လှန်ရေးတေးဂီတအဖွဲ့နှင့်အတူစတူဒီယို-စတိုင် SPIDERBANDS လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါရန်မည်သို့

လေ့ကျင့်ခန်း၏အုပ်စုတစုပတ်ဝိုင်း SPIDERBANDS Boutique ကြံ့ခိုင်ရေး နယူးယောက်မြို့ဝန်းကျင်စတူဒီယိုသို့၎င်းတို့၏လမ်းဖန်ဆင်းသောအတန်း။ အဆိုပါအထူးပြုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုစီကိုယလေ့ကျင့်ခန်းထူးခြားတဲ့စုစုပေါင်း-ခန္ဓာကိုယ်စိန်ခေါ်မှုများအတွက်ဆွဲငင်အား, ဝေဟင်နည်းစနစ်များနှင့် bodyweight လေ့ကျင့်ခန်းပေါင်းစပ်ပြီးနှင့်အတူ Francis Cohen ကိုတစ်ဦးသတ်မှတ်နိုင်ကြောင်းသင်တန်းဆရာနှင့်အာဟာရ, အသုံးပြုနေသူများကဖန်တီးခဲ့ကြသည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုယလေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့သောအခြားအကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများ, အတူကပေါင်းစပ်ပြီး, ထို SPIDERBANDS overhead ယန္တရား၏အသုံးပြုမှုကိုထည့်သွင်း ပြန်ခုန်ထွက် , မိုးလုံလေလုံသံသရာ, ဒါမှမဟုတ်မိုးသည်းထန်စွာလက်ဝှေ့အိတ်။

သင် SPIDERBAND နဲ့တူသောအရာကိုစိတ်ကူးယဉ်ခဲအချိန်ရှိခြင်းဆိုရင်တော့၏အကျိုးကျေးဇူးများပေါင်းစပ်တဲ့ tool တစ်ခုအဖြစ်ကစဉ်းစား ရပ်ဆိုင်းမှုလေ့ကျင့်ရေး နှင့် ခုခံရေးကြိုးနှင့်ချည်နှောင် ။ တနည်းအားဖြင့်ဒါဟာတာရပ်ဆိုင်းမှုသင်တန်းဆရာကဲ့သို့တစ်ဦးမျက်နှာကြက်မသမာမှုများနှငအမှတ် (ထိုမှန်ထုပ်လိုင်း) မှဆွဲထားရဲ့တစ်ဦး tool ကိုဖွင့်ပေမယ့်ကာစရာကုလားကာမိမိတို့ကိုယ်ကိုအများကြီးခုခံခညျြအနှော (သာပိုမိုအားကောင်း) ကဲ့သို့လမ်းပိုင်းခုခံပူဇော် SPIDERBANDS ။

တစ်ခုချင်းစီကို SPIDERBAND တစ်ဦးချင်းသို့မဟုတ်တစ်စုံအဖြစ်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ ကျောင်းသားများထိုကဲ့သို့သောတွန်းအားပေး-ups သို့မဟုတ်ပြုပြင်ထားသော bodyweight တန်းအဖြစ်တွန်းဆွဲလေ့ကျင့်ခန်း, လုပ်ဆောင်ပေးရန်လက်ကိုင်ကိုသုံးနိုင်သည်, ဒါမှမဟုတ်သူတို့ပျဉ်-စတိုင်ရွေ့လျားလုပ်ဆောင်ဖို့လက်ကိုင်အတွက်သူတို့ခြေချိတ်နိုင်ပါတယ်။ ဖျော်ဖြေဖို့အသုံးပြုသူများအဖွင့်ခြင်း, လက်ကိုင်အကြားချိတ်ဆက်နိုင်မယ့်အထူး bar ကိုလည်းဖွင့် Barre လေ့ကျင့်ခန်း များနှင့်အခြားလှုပ်ရှားမှုများ။

ဒါဟာစစ်မှန်တဲ့ SPIDERBAND တွေ့ကြုံခံစားဖို့မဖြစ်နိုင်သလောက်ဖွင့်ပေမယ့် အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်း , လေ့ကျင့်ခန်းခညျြအနှောပြီးလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်သို့မဟုတ်တစ်မြင့်မားသောမသမာမှုများနှငအမှတ်သုံးပြီးအတွေ့အကြုံတူတဲ့ဖို့နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။ Cohen ကိုသငျသညျအိမ်မှာကြိုးစားရန်အဘို့အကိုအောက်ပါလေးလေ့ကျင့်ခန်းဒီဇိုင်း, ငါသည်ရွေ့လျားသရုပ်ပြအတူတကွသက်ဆိုင်ရာပုံရိပ်တွေထားတော်မူ၏။ ငါမသမာမှုများနှငအမှတ်အဖြစ်ဆွဲ-up, ဘားသုံးပြီးတစ်အားကစားရုံမှာဤအလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်လုပ်ခဲ့တယ်နေစဉ်, သငျသညျမိတ်ဆွေတစ်ဦးသို့မဟုတ်တစ်ဦးခိုင်မျက်နှာကျက်ချိတ်သို့မဟုတ်ဘား၏အကူအညီနှင့်အတူအိမ်မှာအတူတူပါပဲလုပ်နိုင်ပါတယ်။

1 - Floating ပျဉ်ပြား

1. လက်ကိုင်နှစ်ခုခုခံခညျြအနှောဖမ်းပြီး။
2. ထိုကဲ့သို့သောလုံခြုံဆွဲ-up, ဘားသို့မဟုတ်မျက်နှာကျက်ချိတ်အဖြစ်တစ်ဦးမြင့်မားသောမသမာမှုများနှငအမှတ်မှတဆင့်လုံလုံခြုံခြုံတစ်ဦးချင်းစီတီးဝိုင်းများ၏တဦးတည်းအဆုံးချိတ်။ သငျသညျဤအရာတစ်ခုခုကိုရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးလျှင်, ခညျြအနှောအပေါ်တင်းမာမှုများရှိမယ့်ဒါဖြောင့်ဖွင့်ချင်းစီတီးဝိုင်းများ၏တဦးတည်းအဆုံးကျင်းပရန်သင်၏ခြေနောက်ကွယ်မှတစ်ကုလားထိုင်ပေါ်မတ်တပ်ရပ်မှမိတ်ဆွေတစ်ဦးသို့မဟုတ်မိတ်ဖက်မေးကြည့်ပါ။
3. တတီးဝိုင်းများ၏လက်ကိုင်နှင့်အခြားတီးဝိုင်းများ၏လက်ကိုင်သို့သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ခြေမသို့သင့်ရဲ့လက်ျာခြေမချော်မလဲ။
4. သင့်ရဲ့ပခုံးအောက်တွင်နေရာယူထားသင့်ရဲ့လက်ဝါး, သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ခေါင်းကိုဒေါက်ကနေဖြောင့်မျဉ်းကြောင်းဖွဲ့စည်းနှင့်တကွ, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာတစ်ပျဉ်အနေအထားကိုထည့်သွင်းပါ။

5. သင်သည်သင်၏ပျဉ်ထူထောင်ပြီးပြီပြီးတာနဲ့လေထဲမှာသို့သင့်ရဲ့ခြေထောက်ခုန်ရန်သင့် ABS ကိုအသုံးပြုပါ။ တပ်သားများ၏ခုခံနက်ရှိုင်းစွာသင့်ရဲ့ core ကိုသက်ဝင်စေနိုင်ရန်အတွက်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုပြုကြရန်တွန်းအားပေးခြင်းများကြောင့်ခဏသို့မဟုတ်နှစ်ခုအဘို့ကိုဆိုင်းငံ့စောင့်ရှောက်ခြင်း၌သင်တို့ကိုကူညီလိမ့်မယ်။ ပျဉ်အနေအထားတွင်ညင်သာစွာနောက်တဖန်မြေယာ။

6. အစုံအကြားသင့်ရဲ့ဒူးထောကျပျေါတှငျ 20- မှ 30-ဒုတိယကြွင်းသောအရာနှင့်အတူ, 15 မှ 20 ကြိမ်သုံးစုံ Perform ။

ဒီဗားရှင်းတစ်စစ်မှန်တဲ့ SPIDERBANDS ယန္တရားကို အသုံးပြု. အဖြစ်အတိအကျတူညီမဟုတ်ပါဘူးနေစဉ်, သင်ဆဲသင်တစ်ဦးကိုင်ထားမယ်လို့နေချိန်မှာထက်သင့်ရဲ့အမာခံကြွက်သားသို့ပိုမိုနက်ရှိုင်းလုပ်ကိုင်ဖို့သငျသညျဖွင့်, အခုခံခညျြအနှောများ၏အကူအညီနှင့်အတူအချို့သော levitation ပျော်မွေ့ပါလိမ့်မယ် ပုံမှန်ပျဉ် ။

2 - ဒူးထောက်ပင့်ကူရေကူး

1. လက်ကိုင်နှစ်ခုလေ့ကျင့်ခန်းခညျြအနှောအသုံးပြုခြင်း, တစ်ဦးမြင့်မားသောမသမာမှုများနှငအမှတ်တစ်ဦးချင်းစီတီးဝိုင်းများ၏တဦးတည်းအဆုံးချိတ်။
2. တစ်ခုချင်းစီကိုလက်ကိုင်အပေါ်တဦးတည်းလက်ထားပါနှင့်သင့်ဒူးထောက်ဒူးထောက်။
3. သင်မှန်ထုပ်လိုင်း (မသမာမှုများနှငအချက်) ၏ရှေ့မှောက်၌ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်တဦးတည်းနှစ်ပေမှတည်ရှိပြီးနေဒါရှေ့ဆက်မွှေ။
4. အဆိုပါ Spiderbands ကျင်းပခြင်း, သူတို့ကိုဖြောင့်ရန်သင့်များ၏ရှေ့မှောက်၌သင်၏လက်ကိုထုတ်ရောက်ရှိဖို့။ သင့်ရဲ့လက်နက်အနည်းငယ်ပခုံးအမြင့်အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောဖြစ်သင့်သည်။
5. ကျယ်ပြန့်သင့်ရဲ့လက်မောင်းဖွင့်, စေ့စပ်ဖြောင့်ခြင်းနှင့်ခုခံရေးသင့်ရဲ့လက်နက် Keeping ။
6. သငျသညျတဖနျဖြောင့်နောက်ကျောကိုသင်၏ရင်ဘတ်များ၏ရှေ့မှောက်၌သင်၏လက်နှိပ်မီသင့်ကျောရိုး၏ဗဟိုဆီသို့သင့်ရဲ့ပခုံးဓါးသွားညှစ်သို့မှသာတစ်ဦးထိန်းချုပ်ထားဖက်ရှင်မှာတော့ဖြည်းဖြည်း, ဘေးထွက်ပြန်ထွက်နှစ်မျိုးလုံးတံတောင်ဆစ်ချိုးဆွဲထုတ်။ သငျသညျအခြေခံအားဖြင့်တပ်သားများ၏ဆက်ပြောသည်ခုခံအတူရေကူးမယ့်ကူးအသက်ရှုနည်းန်းမှာနေတဲ့ကို၎င်း, core ကိုထိတွေ့ဆက်ဆံမှုသင့်လျော်သောအမြန်နှုန်းနှင့်ထိန်းချုပ်မှုနှင့်အတူပြောင်းရွှေ့လုပ်ဆောင်ရန်လိုအပ်သည်။
7. 32 မှ 40 ကြိမ်သုံးစုံ Perform

3 - ပင့်ကူအဆုတ် N က '' စစ်တမ်းကောက်ယူမှု

1. လုံခြုံတဲ့မျက်နှာကျက်မသမာမှုများနှငအချက်သို့မဟုတ်မြင့်မားသောဘားနှစ်ခုလေ့ကျင့်ခန်းခညျြအနှောချိတ်။
2. အသီးအသီးလက်၌တဦးတည်းလက်ကိုင်ကိုကိုင်ပြီး, ဆိတျကှသင်၏ခြေတင်ပါးဆုံရိုး-width ကိုအတူရပ်တယ်။
3. သငျသညျဒါကြောင့်သင့်ရင်ဘတ်ကသင်၏လက်ဝဲဘက်ပေါင်ထိပ်ကိုထိလုပ်ပေးအဖြစ်သင့်တင်ပါးကနေရှေ့ဆက် Tipping အဖြစ်ဝေးသင်လုပ်နိုင်သည်အဖြစ်ဖြောင့်နောက်ကျောကသင်၏လက်ျာဘက်ခြေထောက် Lunge ။
4. တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, သင့်လက်ျာလက်ကိုရောက်ရှိဖို့နှင့်ကြမ်းပြင်ကိုထိဆင်း spiderband ။
5. အနေအထား စတင်. အထိပြန်သင့်ရဲ့ညာဘက်ခြေထောက်ဆောင်ခဲ့တက်ဤနေရာသို့သွားရန်။
6. လက်ဝဲခြေထောက်နှင့်လက်မောင်းပေါ်ပြန်လုပ်ပါ။
7. တစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက်ပေါ် 12 မှ 15 အထပ်ထပ်နှစ်ခုသို့မဟုတ်သုံးခုအစုံ Perform ။

မှတ်စု: ခုန်အရေးကြီးသောပါ! သငျသညျပြန်စတင်အနေအထားမှဖွယ်ရှိနေသည်နေသေချာအောင်လုပ်ပါ။

4 - Twisted ကျောရိုး Extensions

1. လုံခြုံတဲ့မျက်နှာကျက်မသမာမှုများနှငအချက်သို့မဟုတ်မြင့်မားသောဘားနှစ်ခုလေ့ကျင့်ခန်းခညျြအနှောချိတ်။
2. သင့်ရဲ့မှန်ထုပ်လိုင်း (မသမာမှုများနှငအချက်) နောက်ကွယ်ကအကြောင်းကိုတဦးတည်းခြေလျင်ထိုင်လျက်, အသီးအသီးလက်၌တဦးတည်းလက်ကိုင်ကိုကိုင်ထား။
3. သင်သည်သင်၏ဝမ်းဗိုက်ထိတွေ့ဆက်ဆံခံစားရသည်အထိသင့်ရဲ့ကျောရိုးတိုးချဲ့ပြန်အမှီ။
4. တဦးတည်းအခြမ်းရန်သင့်ကိုယ်ထည်လှည့်ပါ, ထို့နောက်အခြားကသင်သည်အခြမ်း-to-ခြမ်းလိမ်အဖြစ်သင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးတစ်စည်းချက်ဖက်ရှင်အတွက်အချိန်ကကြမ်းပြင်တဦးတည်းမထိနိုင်အောင်သင်၌၎င်း, နောက်သင့်ရဲ့လက်နက် (နှင့် SPIDERBANDS) ဆွဲ။
5. မြေပေါ်မှာ set ကိုတစ်ဦးလျှင် 15 ကြိမ်တစ်ခုချင်းစီကိုတံတောင်ဆစ်ထိ, 30 စုစုပေါင်းပွေီးမှနှစ်ခုမှသုံးစုံကိုဆောင်ရွက်ပါ။