အဆိုပါ Pilates သဘာပတိအပေါ်အနိမ့်ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်း

ငါတို့သည်ဤများအတွက်ဓါတ်ပုံများနှင့်အခြေခံညွှန်ကြားချက်ရှိသည်ဖို့ကံကောင်းများမှာ Pilates ကုလားထိုင် Pilates နည်းပြဆရာကီဗင် Bowen တို့ဖွငျ့လှူဒါန်းခဲ့အောက်ပိုင်းကိုယ်ခန္ဓာအဘို့လေ့ကျင့်ခန်း။ ကီဗင်နိုင်ငံတော်သမ္မတနှင့်ယခင်အလုပ်အမှုဆောင်ဒါရိုက်တာအတိတ်, ပူးတွဲတည်ထောင်သူဖြစ်ပြီး Pilates Method ကိုမဟာမိတ်အဖွဲ့ (PMA) အဖြစ် Peak Pilates များအတွက်ပညာရေးယခင်ဒါရိုက်တာရူးသွပ် Dogg ပြေးခုံပစ်တဲ့ဌာနခွဲ။ ကီဗင်တစ် PMA လက်မှတ်ရ Pilates ဆရာ PMA CPT ဖြစ်ပါတယ်။ သူကပြည်ပမှာအမေရိကန်နှင့်တစ်လျှောက်လုံးဆက်လက်ပညာရေးအလုပ်ရုံဆွေးနွေးပွဲပိလတ်မင်းနည်းပြဆရာသင်တန်းပေးခြင်းကျင်းပ, သင်ပေးတယ်။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်, ကီဗင်ဟာအပေါ်ကိုသရုပ်ပြနေသည် MVe Pilates ကုလားထိုင် , အစဉ်အလာ Pilates ကုလားထိုင်တစ်ဦးသည်ခေတ်သစ်လိုက်လျောညီထွေ။ သင်က Malibu Pilates ကုလားထိုင်အပါအဝင်သင်ရှိသည်ဆိုကုလားထိုင်ပေါ်မှာဤလေ့ကျင့်ခန်းအများစုကိုလုပ်ဖို့တတ်နိုင်ဖြစ်သင့်သည်။ နွေဦးပေါက်တင်းမာမှုကွဲပြားခြားနားသော Pilates ကုလားထိုင်ပေါ်မှာကွဲပြားကတည်းက, သင်သည်သင်၏ settings ကိုကိုယ့်ကိုယ်ကိုစစ်ကြောစီရင်တော်မူရန်ရှိသည်လိမ့်မယ်။ ယေဘုယျအားဖြင့်ဤလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအလယ်အလတ်အပေါ်ပြုမိကြသည် - မွငျ့မား setting ကို။

သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အနည်းငယ်အချက်များကို: ဤတစ်အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်သော်လည်း, သင်သည်သင်၏အဓိကအနေဖြင့်အလုပ်လုပ်ကိုင်နေကြသည်နှင့်သင့်တကိုယ်လုံးပါဝင်ပတ်သက်သည်။ သင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားစေ့စပ်လိမ့်မည် - သင့်ကျောရိုး lengthening နှင့်သင့်တင်ပါးထဲကသင့်ရဲ့ပင်စည်ရုတ်သိမ်းရေးသူတို့ကပိုလွတ်လွတ်လပ်လပ်ရွှေ့နိုင်အောင်။ သငျသညျကိုလွှတ်အဖြစ်နွေဦးနှင့်အတူစေ့စပ်တည်းခိုခြင်းဖြင့်အများဆုံးအကျိုးသက်ရောက်ရန်နင်းသုံးစွဲဖို့သတိရပါ။ ကီဗင်ကသူ့ပခုံးနဲ့ရင်ဘတ်ကယျြဝနျးကူညီဖို့အဖြစ်ကသူ၏အမာခံနဲ့သူ့ရဲ့လက်နက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ကုလားထိုင်၏ဘေးထွက်သို့မိမိလက်ကိုတိုက်တွန်းမည်မျှလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်။ * သတိထားမိ

ကီဗင်မှ: "ငါ့ပုဂ္ဂိုလ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသည်ငါလုပ်ပေးလေ့ လက်ဝါးကပ်တိုင်လေ့ကျင့်ရေး - ထည့်သွင်း, သင်တန်း, အဆိုပါအားကစားရုံများတွင်အခမဲ့အလေးနှင့်စက်နှင့်အတူပေါင်းစပ်ပြီးထွက်အလုပ်လုပ်ပါဝင်သော regimen ပိလတ်မင်းလှုပ်ရှားမှုအခြေခံမူ - ငါ့အ Pilates လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များနှင့်အတူ။ တစ်ပတ်ကို 3 ရက်ငါအသုံးချလို Wunda သဘာပတိ ငါ၏အနိမ့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်မှန်သောချိန်ခွင်ကိုဖြေရှင်းရန်အကြှနျုပျ၏အားကစားရုံလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ရဲ့အဆုံးမှာ။ ဤတွင်ငါ၏အလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ "

_{* ကျွန်တော်တို့ရဲ့အခြား Pilates စတူဒီယိုပစ္စည်းကိရိယာများလေ့ကျင့်ခန်းညွှန်ကြားချက်နှင့်အတူသကဲ့သို့, Pilates ကုလားထိုင်နှင့်အတူဤအောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအရည်အချင်းပြည့် Pilates နည်းပြဆရာထံမှညွှန်ကြားချက်အားဖြင့်အကြောင်းကြားကြောင်းတစ် Pilates အလေ့အကျင့်ကိုထောကျပံ့ဖို့ရည်ရွယ်သည်။ အဆိုပါကွက်နှင့်ပုံစံကိုသင်သတိပေးဖို့ရည်ရွယ် - အဆိုပါညွှန်ကြားချက်များကိုအနည်းငယ်လမ်းညွှန်အကြံပြုချက်များကိုအတူအကျဉ်းဖြစ်ကြသည်။}

_{အဆိုပါ Pilates ကုလားထိုင်ပစ္စည်းကိရိယာများတစ်ဦးနွေဦး-loaded အပိုင်းအစကြောင်းစိတ်ကိုထားပါ။ ဒီအနိမ့်ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုပိုအဆင့်မြင့်လေ့ကျင့်ခန်းသို့ဖြစ်စဉ်များ။ အချိန်မရွေးသင်သည် unsteady ခံစားရပါကလေ့ကျင့်ခန်းကိုကျော်သွားသို့မဟုတ်ပြုပြင်မွမ်းမံပညာရှိဖြစ်လိမ့်မည်။}

အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်း: ထိုင်နှစ်ချက်ခြေထောက်နဲ့ပု Pilates သဘာပတိအပေါ်ညှစ်ထုတ်လိုက်

ယင်းအပေါ်ထိုင်နေ Pilates ကုလားထိုင် ဗဟိုနှင့်ခြေနင်းပေါ်ခြေနှစ်ဘက်ထားပါ။ ပထမဦးဆုံးအ footwork အနေအထားဖြစ်ပါတယ် Pilates V ကို ။ အဆိုပါဒေါက်အနည်းငယ်ကင်းခြေချောင်းအတူတူဖြစ်ကြပြီး။ သင့်ရဲ့ပုံစံနှင့် alignment ကိုအာရုံစိုက်။

တက်ဆင်းကို 10 ကြိမ်နင်းစုပ်။

သိမှတ်ဖွယ်ကိုလမျးညှနျ: ရုပ်သိမ်းသည့်ဒေါက် Keeping ဟာတံကောက်ကြောဒဏ်ရာထိတွေ့ဆက်ဆံကူညီပေးသည်။

ယင်းနောက်အပြိုင်ခြေထောက်။

နှစ်ချက်ခြေထောက်နဲ့စုပ် - စင်ပြိုင်

သင့်ရဲ့များ၏လှော်အပေါ်, ခြေ flexed, သင့်ဒေါက်ထားပါ Pilates ကုလားထိုင် ။ ခြေထောက်ကဒီသတ်မှတ်ချက်အတွက်အပြိုင်ဖြစ်ကြသည်။ ဖြောင့်မတ်ထိုင်နှင့်သင့် core ကိုကနေစုပ်ဖို့ Continue ။

တက်ဆင်းကို 10 ကြိမ်နင်းစုပ်။

အစွန်အဖျားကိုလမျးညှနျ: အပြိုင်ခြေထောက် Keeping အတွင်းပေါင်အားကောင်းလာစေရန်ကူညီပေးပါမည်။ သင်၏ခြေရော့ခ်လှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူမသွားပါစေပါနဲ့။

3-ခြေလျင်အနေအထား series တွေဟာဆက်စပ်ပုံကိုသတိထားမိ ရပ်နေ Pilates footwork နှင့် အဆိုပါပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမားအပေါ် footwork ။

ကျယ်ပြန့်လာမယ့်, ခြေထောက်။

နှစ်ချက်ခြေထောက်နဲ့စုပ် - ခြေ Wide

၏အနားဆီသို့ဒေါက်နှင့်အတူ Pilates ကုလားထိုင် ခြေလျင်ဘား, ခြေထောက်ခြေအနည်းငယ်ထွက်လှည့်နေကြပါတယ်။

တက်ဆင်းကို 10 ကြိမ်နင်းစုပ်။

အပိုဆုစိန်ခေါ်မှု: အ footwork ထွက်ခွာမှီ, ပြန် Pilates V နှငျ့ဒေါက်ရာထူးသွားပြီးတစ်ခုတည်းခြေထောက်မြစ်ရေတင်စီမံကိန်းလုပ်ပါ။ အခြားခြေထောက်ဖြောင့်ရှေ့မှောက်၌တိုးချဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။ 5 ဦးချင်းစီခြေထောက်ကိုယ်စားလှယ်များ။

မတ်တပ်ရပ်လူပျိုခြေထောက်နဲ့စုပ် - တပ်ဦး

အဆိုပါများ၏ရှေ့မှောက်၌ရပ် Pilates ကုလားထိုင် ပုနင်း facing ။ အဆိုပါနင်းပေါ်တွင်လက်ျာခြေမ metatarsals [ဘောလုံးကို] ထားပါနှင့်သင်၏ရှေ့၌သင်တို့၏လက်နက်ကူး။ ပြထားတဲ့အတိုင်းကြီးမြတ်သောစိန်ခေါ်မှုများအတွက်လက်နက်ကိုတိုးချဲ့ပါ။

အဆိုပါနင်းအပေါ် 10 ကြိမ်ဆင်းတွန်းနှင့်အခြားခြေလျင်နှင့်အတူပြန်လုပ်ပါ။

ယင်းနောက်လူပျိုခြေထောက်နဲ့ crossover နှင့်အတူညှစ်ထုတ်လိုက်

လူပျိုခြေထောက်နဲ့ crossover နှင့်အတူညှစ်ထုတ်လိုက်

အဆိုပါ၏ညာဘက်အခြမ်းသို့ရွှေ့ရန် Pilates ကုလားထိုင် နှင့်ကုလားထိုင်၏ဘေးထွက်ရင်ဆိုင်နေကြရသည်။ လက်ျာခြေမပေါ်မှာရပ်နှင့်အကျော်လက်ဝဲခြေထောက်ဖြတ်ကူးခြင်းနှင့်နင်းလျှောက်ရှိသင့်ရဲ့အပြည့်အဝခြေလျင်ထားပါ။ သင့်ရဲ့ရပ်တည်မှုခြေထောက်ကတက်သည့်အခါလှော်၏အစွန်းနှင့်အတူအင်လိုင်းဖြစ်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့ရပ်တည်မှုခြေထောက်ချိန်ခွင်လျှာကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားခြင်းနှင့်ခြေထောက်ကူး 10 ကြိမ်နှင့်အတူနင်းစုပ်။ အခြားဘက်ခြမ်းမှပတ်ပတ်လည်လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်ဆန့်ကျင်ဘက်ခြေထောက်နှင့်အတူပြန်လုပ်ပါ။

လူပျိုခြေထောက်နဲ့ညှစ်ထုတ်လိုက် - နောက်ဝိုင်း

အဆိုပါ၏နောက်ကျောသို့ရွှေ့ရန် Pilates ကုလားထိုင် နှင့်ကုလားထိုင်၏ရှေ့ရင်ဆိုင်နေကြရသည်။ ပေါင်ကျောအစွန်းယူသွား။

အဆိုပါကုလားထိုင်ကျော်ကသင်၏လက်ျာဘက်ခြေထောက်ချထားပါနှင့်နင်းပေါ်တွင်သင်၏ဖနောင့်ထား၏။ ခြေ Flex နေဖို့ပါလိမ့်မယ်။

သင့်ရဲ့နောက်ကျောက Round နှင့်သင့်ကျောရိုးကိုထောကျပံ့ရန်သင့်ဝမ်းဗိုက်နှင့်စင်တာမှတဆင့်ဖွင့်ဆွဲ။

အဆိုပါကုလားထိုင်၏ထိုင်ခုံ၏တစ်ဖက်ပေါ်တွင်သင်၏လက်၌ထားပါ။

အခြားခြေလျင်နှင့်အတူပြန်လုပ်ဆင်းကို 10 ကြိမ်နင်း Push ။

လူပျိုခြေထောက်နဲ့စုပ် - ဘေးထွက်

ဆဲ Pilates ကုလားထိုင်၏နောက်ကျောပေါ်တွင်သင်၏လက်ျာဘက်ခြေထောက်ဟာကုလားထိုင်၏နောက်ကျောအစွန်းမှလာမယ့်ကြောင်းကိုဒါလှည့်။ ထိုင်ခုံကျော်ကသင်၏လက်ျာဘက်ခြေထောက်ချထားပါနှင့်နင်းအပေါ်ညာဘက်ဖနောင့်ထား၏။ ခြေထောက်အနည်းငယ်ထွက်လှည့်နေသည်။

ပြထားတဲ့အတိုင်းလက်နက်ခေါက်သို့မဟုတ်တိုးချဲ့လျက်ရှိသည်။

10 ကြိမ်ချနှိပ်ပါ။ အခြားဘက်မှာပြန်လုပ်ပါ။

လူပျိုခြေထောက်နဲ့စုပ် - ဒူးထောက်တပ်ဦး

အဆိုပါနင်းရင်ဆိုင်နေရတဲ့ Pilates ကုလားထိုင်၏ထိပ်ပေါ်မှာဒူးထောက်။

သင်၏ဦးခေါင်းနောက်ကွယ်မှထားရှိသင့်လက်နှင့်အတူဘက်သို့မဟုတ်ကွေးထွက်သင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုကိုင်ထားစဉ်များထဲမှဒူးပေါ်ဟန်ချက်ညီ။

သင့်ရဲ့ထွင်ထားတဲရှေ့ဆက်ပင် facing aligned ကြောင်းသေချာအောင်နင်းပေါ်တွင်သင်၏ခြေဖနောင့်ချထားပါ။

ပြထားတဲ့အတိုင်းလက်နက်ခေါက်သို့မဟုတ်တိုးချဲ့လျက်ရှိသည်။

နှိမ့်ချ 10 ကြိမ်သတင်းထုတ်, အခြားဘက်မှာပြန်လုပ်ပါ။

လူပျိုခြေထောက်နဲ့စုပ် - ဒူးထောက်ဘေးထွက်

သငျသညျဘေးတိုက်ရင်ဆိုင်နေရကြောင်းဒါ Pilates ကုလားထိုင်၏ထိပ်သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ပါ။

တဦးတည်းခြေထောက်ပေါ်ဒူးထောက်, အနီးဆုံးဘားပေါ်ခြေဘားမှခြေထောက်၏ခြေထားပါ။ ဘားတစ်လျှောက်ခြေ align ။

10 ကြိမ်ချနှိပ်ပါ။ အခြားဘက်မှာပြန်လုပ်ပါ။

ပြထားတဲ့အတိုင်းလက်နက်ခေါက်သို့မဟုတ်တိုးချဲ့လျက်ရှိသည်။

တပ်ဦးတောင်တက် - က Round သို့ပြန်သွားရန်

အဆိုပါ Pilates ကုလားထိုင် facing ရပ်တယ်။

အဆိုပါနင်းပေါ်တွင်သင်၏လက်ဝဲဘက်ခြေမချထားပါနဲ့ချကြမ်းပြင်ရန်နင်းကိုနှိပ်ပါ။

ထိုင်ခုံများ၏ဝေးခြမ်းအတူတက်စီတန်းခြေချောင်းနှင့်အတူကုလားထိုင်၏ထိုင်ခုံပေါ်တွင်သင်၏လက်ျာခြေမချထားပါ။

သင့်ရဲ့နောက်ကျောက Round နှင့်ထိုင်ခုံ၏တစ်ဖက်ပေါ်တွင်သင်၏လက်၌ထားပါ။ ညာဘက်ခြေထောက်သို့သင့်ရဲ့အလေးချိန်ကိုလွှဲပြောင်းခြင်းနှင့်ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်သည်သင်၏လက်ဝဲဘက်ခြေကျင်နဲ့နင်းဓာတ်လှေကားဒါကြောင့်ဒီ rounded အနေအထား၌သင်တို့၏ခန်ဓာကိုယျတစျခုလုံးကိုချီ။

သင့်ရဲ့ညာဘက်ခြေထောက်၏ပေါင်ကြမ်းပြင်မှအပြိုင်ကြောင်းဒါကာ alignment ကိုသို့သင့်ခန္ဓာကိုယ်ယူလာပါ။

ဒီအနေအထားကိုင်ထားနှင့်လက်ဝဲခြေထောက် 10 ကြိမ်စုပ်။

သင့်ရဲ့ထွင်ထားတဲနှစ်ထပ်ပင်လှုပ်ရှားမှုကာလအတွင်းရှိနေမည်ကြောင်းသေချာပါစေ။

ကျောချကြမ်းပြင်မှလက်ဝဲခြေထောက်လျှော့ချချလှော်ကျင်းပရန်နှင့်သင့်ညာဘက်ခြေထောက်ကတော့နင်းပေါ်ကြောင်းဒါကြောင့်ခြေထောက်ပြောင်းပေးပါ။

အဆိုပါကုလားထိုင်ပေါ်တွင်သင်၏လက်ဝဲဘက်ခြေထောက်တက် Place နှင့်အခြားဘက်မှာလေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်ပါ။

အပိုဆုစိန်ခေါ်မှု: သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှလူတို့လက်ဖြင့်ဖြောင့်မတ်ကြောင်း မှလွဲ. တူညီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ပေါင်ကြမ်းပြင်မှအပြိုင်ဖြစ်ပါတယ်သည်အထိနင်းရုတ်သိမ်းပေးရန်ခွင့်ပြုရန်။ 10 ကြိမ်တစ်ဦးချင်းစီအခြမ်းစုပ်။

Up ကို Going - တပ်ဦး

အဆိုပါ Pilates ကုလားထိုင် facing ရပ်နှင့်နင်းပေါ်တွင်သင်၏လက်ဝဲဘက်ခြေမထားပါနဲ့ချကြမ်းပြင်ရန်နင်းကိုနှိပ်ပါ။

ထိုင်ခုံများ၏ဝေးခြမ်းအတူတက်စီတန်းခြေချောင်းနှင့်အတူကုလားထိုင်၏ထိပ် (ထိုင်ခုံ) ပေါ်တွင်သင်၏လက်ျာခြေမချထားပါ။

ပြထားတဲ့အတိုင်းလက်နက်ဖြတ်ကျော်သို့မဟုတ်တိုးချဲ့နိုင်ပါသည်။

သင့်ရဲ့ခန်ဓာကိုယျတစျခုလုံးစည်းရုံးရေးနှင့်သင့်ညာဘက်ခြေထောက်ဟာကွေးခြေထောက်အနေအထားကနေသင်တို့ကိုအထောက်အကူပြုဖို့ခွင့်ပြုခြင်းဖြင့်တက်ကိုနှိပ်စတင်ဖို့။ သင့်ရဲ့တစျခုလုံးကိုယျခန်ဓာကိုအထက်သို့လှုံ့ဆျောနှင့်နင်းခြင်းမရှိခုခံအတူအနေအထားမှတက်သမျှသောလမ်းလာဖြောင့်အတိုင်းသင်၏လက်ဝဲဘက်ခြေထောက်ထားပါ။

သင့်ရဲ့ထွင်ထားတဲနှစ်ထပ်နဲ့တက်ဆင်းသင့်ရဲ့အပြောင်းအရွေ့အဖြစ် aligned ရှိနေမည်ကြောင်းသေချာပါစေ။

10 အထပ်ထပ်သလားနှင့်အခြားဘက်မှာပြန်လုပ်ပါ။

သိမှတ်ဖွယ်ကိုလမျးညှနျ: ဒီစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအဆုတ်အမျိုးအစားဖြစ်ပါတယ်။ ရှေ့ခြေထောက်ပေါ်အားလုံးမဟုတ် - အဆိုပါအလေးချိန်နှစ်ခုခြေထောက်အကြားဖြန့်ဝေသင့်ပါတယ်။ သငျသညျခိုငျမာနှင့်တည်ငြိမ်များမှာမဟုတ်လျှင်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ကြပါဘူး။

တစ်ဦးကကြီးမားသည့် Pilates ကုလားထိုင်ပေါ်မှာဤအောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းအထောက်အကူပြုဘို့ Pilates နည်းပြဆရာနှင့်အလုပ်ရုံဆွေးနွေးပွဲခေါင်းဆောင်ကီဗင် Bowen တို့ရန်သင့်အားကျေးဇူးတင်ပါတယ်။ ကီဗင်ရဲ့ဘလော့ဂ်အိန္ဒိယဝန်ကြီးချုပ်အမျိုးသားဖြစ်ပါတယ်။ သူအဖြစ်ကောင်းစွာ Facebook ပေါ်တွင်တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။