အအေးမိရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလနေ့၌ရေရှည်မှာပြီးနောက်ဘာမျှထိုကဲ့သို့သောငရုတ်သီး, mac 'နှင့်ဒိန်ခဲ, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦး creamy ဟင်းချိုအဖြစ်နှစ်သိမ့်သောအစားအစာများကဲ့သို့ကောင်းသောအရသာရှိတယ်။ အမြားအပွားနှစျသိမျ့အစားအစာများကိုအတူပြဿနာ, သင်တန်း, သူတို့ထဲကအတော်များများဆီဥနှင့်ကယ်လိုရီအတွက်အလွန်မြင့်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ဒါပေမယ့်နှစ်သိမ့်အစားအစာကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့ဖြစ်ဖို့မရှိပါ။ အနည်းငယ်လွယ်ကူသောအပြောင်းအလဲနှင့်အတူ, သင်ဆဲအတူတူပင်စိတ်ကျေနပ်စရာအရသာအပေါင်း (သင်ဖို့ကြိုးစားနေပါတယ်လျှင်ပင်တစ်ပြေးသမားရဲ့အစားအစာများအတွက်စုံလင်သောအချို့အပိုဆောင်းအာဟာရရနိုင် ကိုယ်အလေးချိန် ) ။
ဤတွင်အပြေးသမား '' အကြိုက်ဆုံးနှစ်သိမ့်သောအစားအစာများ၏ကျန်းမာသန်စွမ်းဗားရှင်းအဖြစ်အဆိုပါအဘို့အချို့အကြံပြုစားစရာခန်းအဓိကတချို့အကြံပေးချက်များများမှာ အပြေးရာသီဥတုအေး သောရာသီ။
လုပ်-ကျော် Meatloaf
Meatloaf ရုံနှစျသိမျ့အစားအစာအော်ဟစ်။ ထိုသို့ပြုပြင်ကူညီခြင်းနှင့်ပိုမိုအားကောင်းကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်လိုအပ်သောရဲ့ပရိုတိန်းများပါဝင်သည်။ သို့သော်အများဆုံး meatloaf ချက်ပြုတ်နည်းများကယ်လိုရီ, ဆိုဒီယမ်များနှင့်ပြည့်အဆီမြင့်မားဖြစ်ကြောင်းပါဝင်ပစ္စည်းများဘို့ကိုခေါ်ပါ။
ဘယ်လိုလုပ်: meatloaf တစ်ကျန်းမာ, ပိုပြီးအာဟာရဗားရှင်း, သင်မယ့်အစားမြေပြင်အမဲသား၏မြေပြင်ကြက်ဆင်ကိုသုံးနိုင်သည်။ ဒါဟာသင် 99% အဆီလွတ်ကြင်နာကိုရှေးခယျြအထူးသဖြင့်လျှင်, အမဲသားထက် leaner ပါပဲ။ သင်တို့သည်လည်းဤကဲ့သို့သောဖျက်စီးရမဲ့မုန်လာဥ, အန်စာတုံးဆလရီ, မှို, နဲ့ parsley အဖြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေနဲ့အသားအချို့နေရာတွင်အစားထိုးနိုင်ပါတယ်။ သင်ဆဲ ပို. ပင်ဖိုင်ဘာ (သင်တက်ဖြည့်ရန်) နှင့်ဗီတာမင်နဲ့အရသာ meatloaf ရပါလိမ့်မယ်။ ဆိုဒီယမ်ပမာဏကိုလျှော့ချဖို့, အနိမ့်ဆိုဒီယမ် ketchup သို့မဟုတ်ဟင်းရည်ကိုအသုံးပြုပါ။
ထူးချွန် oatmeal
oatmeal တစ်ဦးလူကြိုက်များ, ကျေနပ်ဖြစ်ပါတယ် နံနက်စာ အပြေးသမားအကြားရွေးချယ်မှု, ဒါပေမယ့်သံမဏိ-ဖြတ် oatmeal လက်ငင်း oatmeal ထက်အများကြီးကျန်းမာ option တစ်ခုဖြစ်သည်။
ဒါဟာအားလုံးသီးနှံအစေ့၏ပရိုတိန်းနှင့်အဆီ၏အမြင့်ဆုံးအဆင့်ကိုရှိပါတယ်တဲ့ရှုပ်ထွေး carb င်, ဒါကြောင့်သင်ဒီကနေ့အမြန်သကြားပြင်ဆင်ချက်ထက်အများကြီးပိုရလိမ့်မယ် superfood ။ အဆိုပါ Oats ကနေစွမ်းအင်၏နှေးကွေးသောလွှတ်ပေးရန်တည်ငြိမ်သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုစောင့်ရှောက်ကူညီပေးသည်။ အပြေးသမားကိုမကြာခဏ သူတို့ဆာလောင်မွတ်သိပ်နေနဲ့တူခံစားမိ ပေမယ့်သံမဏိ-ဖြတ် oatmeal အတွက်ရှုပ်ထွေး carbs နှင့်ဖိုက်ဘာသငျသညျပိုရှည် Fuller နှင့်သို့ပေးရလျော့နည်းဖွယ်ရှိခံစားရကူညီပေးပါမည် Post-run မတရားသော ) ။
ဒါဟာလုပ်ကိုဘယ်လို: သင်သံမဏိ-ဖြတ် oatmeal သူ့ဟာသူ Bland သည်ထင်လျှင်, အခြို့သောအရသာနှင့်အာဟာရ toppings ထည့်သွင်းစမ်းပါ။ သင်အထုပ်လမ်းညွန်အတိုင်းအောင်နေသကဲ့သို့, တချို့ကပိုအရသာနှင့်အာဟာရများအတွက် mashed ငှက်ပျောနဲ့ကိုကိုးတစ်ဇွန်းထဲမှာရောမွှေပါ။ သို့မဟုတျ, သစ်ကြံပိုးနှင့် nutmeg တစ်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းနှင့်အခြောက်ဌာပနာမုချယ်ရီသီးလက်တဆုပ်စာအတွက်ဖြန်း။ ထိပ်ပေါ်မှာသင်အကြိုက်ဆုံးသီးနှင့်အတူစားပါ။
ပြုပြင်ထားသော Mac နှင့်ဒိန်ခဲ
အဘယ်သူသည်အထူးသဖြင့်အအေးမိအတွက်ရေရှည်မှာပြီးနောက်, ကရိုနီရောင်နှင့်ဒိန်ခဲကိုချစ်ဘဲနေရသနည်း သငျသညျပုံမှန်အစည်းအဝေးဒိန်ခဲ, ထောပတ်နှင့်တပြင်လုံးကိုနို့နှင့်အတူကစေလျှင်မူကား, သင်ဆီဥနှင့်ကယ်လိုရီတွေအများကြီးအတူတက်အဆုံးသတ်ရတတ်ပါတယ်။
ဒါဟာလုပ်ကိုဘယ်လို: ဆီဥနှင့်ကယ်လိုရီအတွက်အနိမ့်ပေမယ့်နေဆဲအရသာကြောင်း mac နှင့်ဒိန်ခဲစေရန်, တံတောင်ဆစ်ကရိုနီရောင်သို့မဟုတ်အခြားပြွန်ခေါက်ဆွဲ၏ 12 အောင်စနှင့်အတူစတင်ပါ။ အထုပ်လမ်းညွန်အတိုင်းချက်ပြုတ်။ ထိုအခါသီးခြားအလတ်စားပြီနောက်ဟင်းအတွက်မုန့်ညက်နှစ်ဇွန်းထည့်ပြီးတဖြည်းဖြည်း Non-အဆီနို့နှစ်ခွက်ထဲမှာ whisk ။ အလတ်စားပေါ်တွင်နို့နှင့်မုန့်ညက်အပူပြီးဆူအောင်တည်ဆောင်ခဲ့ရမည်။ အပူကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်နို့ထူမှစတင်သည်တိုင်အောင်မျှတည်ထားပါကြကုန်အံ့။ အနိမ့်အဆီချွန်ထက် cheddar ဒိန်ခဲ 1 ½ခွက်ထဲမှာနှိုးဆော်နှင့်ဒိန်ခဲညျပျြောသည်အထိမွှေပေးပါ။ အဆိုပါညှစ်ခေါက်ဆွဲထဲမှာရောထွေး, နှိုးဆော်နှင့်ဝတ်ပြုကြလော့။
စွယ်စုံခရမ်းချဉ်သီးဟင်းချို
ဟင်းချိုအအေးမိပြေးပြီးနောက်အမြဲအကောင်းဖြစ်ပြီး, ခရမ်းချဉ်သီးဟင်းချိုအားလုံးရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလကြာမြင့်စွာကသင်၏စားစရာခန်းထဲမှာကောငျးအလှနျကိုစောင့်ရှောက်ရန်အရှိဆုံးစွယ်စုံဟင်းချိုတစ်ခုဖြစ်သည်။
သင့်ရဲ့ခေါများအတွက်အများဆုံးအာဟာရပေါက်ကွဲသံကြီးရဖို့ All-သဘာဝအနိမ့်-ဆိုဒီယမ်ဗားရှင်းရှာဖွေပါ။
ဘယ်လိုလုပ်: အနည်းငယ်လုံးစပါးကို crackers နှင့်တစ်ဦးအမြန်ကျန်းမာနေ့လယ်စာတချို့အနိမ့်အဆီဒိန်ခဲသို့မဟုတ်ကြက်ဆင်ရင်သားနှင့်အတူခရမ်းချဉ်သီးဟင်းချိုချိတ်တွဲကြိုးစားပါ။
ခရမ်းချဉ်သီးဟင်းချိုလည်းထိုကဲ့သို့သောအနိမ့်အဆီကြက်ဆင်ငရုတ်သီးအဖြစ်လွယ်ကူသောအရသာနှင့်နှေးကွေးသော cooker အစားအစာများ, အဘို့အပြီးပြည့်စုံသော starter ပစ္စည်းဖြစ်ပါတယ်။ လွယ်ကူသောမုန့်ညက်အဘို့, အနိမ့်ဆိုဒီယမ်ခရမ်းချဉ်သီးဟင်းချို, Brown ပိန်မြေပြင်ကြက်ဆင်၏တစ်ပေါင်, ကျောက်ကပ်ပဲမျိုးစုံ (ညှစ်), အနက်ရောင်ပဲမျိုးစုံ (ညှစ်) ၏တဦးတည်းလုပ်နိုင်တဲ့နှစ်ခုသံဗူး, နှင့်နှေးကွေး cooker ထဲမှာငရုတ်သီးရာသီ packet ကိုတစ်လုပ်နိုင်တဲ့ပေါင်းစပ် ရှစ်နာရီလေးနာရီသို့မဟုတ်အနိမ့်အဘို့အမြင့်သောချက်ပြုတ်။
ပေါ့စေ-up, အာလူးဟင်းချို
တစ်ဦးက creamy, ဘေကွန်-bits နှင့်အတူဖြန်း cheesy အာလူးဟင်းချိုတစ်ကျေနပ်စရာနှင့်အရသာရှိတဲ့နိုင်ပါတယ် Post-run ကိုနေ့လယ်စာ ။ ဒါပေမယ့်သူအပေါငျးတို့အရသာပါဝင်ပစ္စည်းများဆီဥနှင့်ကယ်လိုရီအများကြီးဆံ့။
ဘယ်လိုလုပ်: သင်သင်အကြိုက်ဆုံးအာလူးဟင်းချိုစာရွက်ကိုသုံးပါ, ဒါပေမယ့်တချို့စမတ်နှင့်ကျန်းမာသန်စွမ်းအစားထိုးစေနိုင်သည်။ ပန်းဂေါ်ဖီ၏တူညီသောအလေးချိန်နှင့်အတူအာလူး၏သုံးပုံတစ်ပုံအစားထိုးလိုက်ပါ။ ဒါဟာသိပ်အရသာသို့မဟုတ်ကိုက်ညီမှုမပြောင်းပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်သင်ကကယ်လိုရီ၏တစ်တန်ကိုကယ်တင်ပါလိမ့်မယ်။ ပင်ပိုကယ်လိုရီနဲ့အဆီလျှော့ချဖို့တစ်ဦးအနိမ့်အဆီဒိန်ခဲကိုသုံးပါ။ တဖန်သင်တို့လုံးဝအရသာ-ထုပ်ပိုးဘေကွန်ထွက်ခုတ်ဖြတ်ဖို့လိုအပ်မစဉ်းစားကြဘူး။ ဒါဟာပုံမှန်ဘေကွန်ထက်အဆီနှင့်ကယ်လိုရီအတွက်အနိမ့်ရဲ့ကတည်းကသင်, ကြက်ဆင်ဘေကွန်ကိုသုံးနိုင်သည်။
ကျန်းမာသန်စွမ်းဟော့ကိုကိုး
ok, ဒါကြောင့်နည်းပညာပိုင်းတစ်ဦးနှစ်သိမ့် "အစာ" ကိုမဖွင့်ပေမယ့်ဘာမျှမပူကိုကိုးအဖြစ်အတော်လေးအဖြစ်နှစျသိမျ့နှင့်အရသာဖြစ်ပါတယ်။ ထိုသို့အစဉ်အမြဲခါးချမ်းသောကာလ၌တစ်ပြေး၏နောက်ဆုံးမိုင်သို့မဟုတ်နှစ်ကာလအတွင်းပူပြင်းတဲ့ချောကလက်တစ် Post-ပြေးခွက်ကိုစဉ်းစားရန်လှုံ့ဆော်ပါတယ်။ ကံမကောင်းစွာပဲပူချောကလက်၏စတိုးဆိုင်-ဝယ် packets တွေကိုပုကျန်းမာရေး option ကိုမဟုတ် - သူတို့သကြားနှင့်ကြာရှည်ခံတင်ဆောင်ပါတယ်။ အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နို့, bittersweet ချောကလက်နှင့်ကိုကိုးအမှုန့်ကိုသုံးခြင်းဖြင့်သင်တစ်ဦးကျန်းမာသန်စွမ်း, tastier ဗားရှင်းလိမ့်မယ်။
ဘယ်လိုလုပ်: အပူအကြမ်းဖျဉ်းဖတ်သို့မဟုတ်အလတ်စားအပူကျော်နိမ့်အဆီနို့နှစ်ခွက်။ ကုန်တယ် bittersweet ချောကလက်နှစ်ခုအောင်စ, တဇွန်း unsweetened ကိုကိုးအမှုန့်, တဇွန်းသကြား, 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း vanilla ထုတ်ယူအတွက် Whisk ။ ကောင်းစွာ-Blend သည်အထိမွှေ, တစ်မိနစ်မျှတည်ထားပါမှအပူကိုဆင်းလှည့်။ အပူကို turn off နှစ်ယောက်ခွက်ထဲသို့လောင်း။