သငျသညျအသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ, Tai Chi အဖြစ်လူသိများရှေးဟောင်းအလေ့အကျင့်ကိုတက်ယူပြီးသင့်ရဲ့ဟန်ချက်ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီလိမ့်မည်။ မကြာခဏတစ်ပုံစံအဖြစ်ရည်ညွှန်း "တရားအားထုတ်ရွေ့လျား" Tai Chi တည်ငြိမ်မှုမြှင့်တင်ရန်နှင့်အများအပြားသိပ္ပံနည်းကျလေ့လာမှုတွေထဲမှာရေတံခွန်ကာကွယ်တားဆီးဖို့ကိုတွေ့ခဲ့သည်။
Long ကရိုးရာတရုတ်ဆေးပညာတွင်အသုံးပြု, Tai Chi နှေးကွေး, နူးညံ့သိမ်မွေ့လှုပ်ရှားမှုများကိုတစ်စီးရီးထွက်တင်ဆောင်လာသောကပါဝငျတဲ့စိတ်ကို-ခန္ဓာကိုယ် technique ကိုဖြစ်ပါတယ်။
မကြာခဏသူ့ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှု-သက်သာရာသက်ရောက်မှုများအတွက်ချီးကျူး, Tai Chi နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူနှင့်ဘာဝနာဤလှုပ်ရှားမှုများကိုပေါင်းစပ်။
Tai Chi လည်းစစ်အုပ်ချုပ်ရေးအနုပညာအဖြစ်မှတ်ဖြစ်ပါတယ်။ မြန်နှုန်းနှင့်အာဏာနှင့်အတူဖျော်ဖြေသောအခါအဆုံးစေရန်, Tai Chi လှုပ်ရှားမှုများကိုတိုက်ခိုက်ရေးသို့မဟုတ် Self-ကာကွယ်ရေးအတွက်အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။
ချိန်ခွင်လျှာတိုးတက်လာဖို့အသုံးပြု, Tai Chi နာတာရှည်ကျန်းမာရေးကိုဒုက္ခ၏ကျယ်ပြန့စီမံခန့်ခွဲကူညီဖို့ဖြစ်နိုင်သည်သာ။ ဥပမာအားဖြင့်သုတေသန Tai Chi လေ့ကျင့်အဆစ်, နာတာရှည်အနိမ့်ပြန်နာကျင်မှုများနှင့် fibromyalgia တူသောအခြေအနေများနှင့်ဆက်စပ်နာကျင်မှုလျော့ပါးကူညီစေခြင်းငှါပြသထားတယ်။
အချို့လေ့လာမှုများကိုလည်း Tai Chi ကင်ဆာနှင့်နှလုံးရောဂါကဲ့သို့အဓိကရောဂါများနှင့်အတူလူအတွက်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်အဖြစ်အသက်တာ၏တိုးတက်မှုရညျအသှေးကိုလှုံ့ဆော်နိုင်သောအကြံပြုအပ်ပါသည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, Tai Chi ထိုကဲ့သို့သောစိုးရိမ်စိတ်အဖြစ်စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများကိုသက်သာစေနိုင်ကြောင်းကိုကူညီလိမ့်မည်။
အဘယ်ကြောင့် Tai Chi Balance ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်သုံးထားသလဲ?
များစွာသောလူအဘို့, အဆင့်မြင့်အသက်အရွယ်ကိုယ်ဟန်အနေအထားတည်ငြိမ်မှု (ကအချို့သော Spatial ဇုန်အတွင်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အနေအထားကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ဆိုလိုသည်မှာစွမ်းရည်) တွင်တစ်ဦးကျဆင်းခြင်းများကလိုက်ပါသွားသည်။
balance function ကိုပုံမှန်အားဖြင့်ရေတံခွန်နှင့်ဒဏ်ရာများ၏အန္တရာယ်တဖြည်းဖြည်းအချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှတိုးပွားလာအတူအလယ်ခေတ်ကျဆင်းစတင်ခဲ့သည်။
လေ့ကျင့်ခန်းကိုမကြာခဏချိန်ခွင်လျှာတိုးတက်အောင်နှင့်ရေတံခွန်၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချဖို့နေ့စဉ်ချဉ်းကပ်မှုအဖြစ်အကြံပြုသည်။ Tai Chi နှင့်အတူ, ယောဂမကြာခဏသူ့ရဲ့ဖြစ်နိုင်သမျှချိန်ခွင်လျှာ-တိုးမြှင်သက်သာခွင့်များအတွက်မွှမ်းတင်ထားသည်။
Tai Chi ချိန်ခွင်လျှာတိုးတက်အောင်အတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေစဉ်းစားသည်အဘယ်ကြောင့်အများအပြားအကြောင်းပြချက်ရှိပါတယ်။ အဆိုပါအလေ့အကျင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်, တန်ခိုးတော်ကို၎င်း, ရွေ့လျားမှု၏အကွာအဝေးအပါအဝင်ကိုယ်ဟန်အနေအထားတည်ငြိမ်မှုထိန်းသိမ်းခြင်းတွင်ပါဝင်ပတ်သက်အချက်များများစွာထိခိုက်ထင်နေသည်။ ဒါဟာအစ Tai Chi သင့်ရဲ့ Spatial အသိအမြင်တိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့်ရေတံခွန်တားဆီးကိုကူညီနိုင်ကပြောသည်ရဲ့။
Balance များအတွက် Tai Chi အပေါ်သုတေသန: ဒါဟာကူညီပါနိုင်သလား?
Tai Chi ၏ကျန်းမာရေးအပေါ်သက်ရောက်မှုများရှာဖွေစူးစမ်းအကြီးစားလေ့လာမှုမရှိခြင်းသည်လက်ရှိတွင်ရှိပါတယ်ပေမယ့်, သုတေသနတစ်ခုကြီးထွားလာခန္ဓာကိုယ်ကဟန်ချက်တိုးတက်အောင်မှကြွလာသောအခါ Tai Chi အကျိုးရှိသောဖြစ်မည်အကြောင်းပြသထားတယ်။
2010 ခုနှစ်သက်ကြီးရွယ်အိုများရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးများ၏ဂျာနယ်ထဲမှာပေါ်ထွန်းတစ်ဦးအစီရင်ခံစာအတွက်သိပ္ပံပညာရှင်လူကြီးများအသက်အရွယ် 60 နှင့်အထက်အတွက်ချိန်ခွင်လျှာ function ကိုအပေါ် Tai Chi ၏သက်ရောက်မှုစမ်းသပ် 19 ယခင်ကထုတ်ဝေလေ့လာမှုများမှာကြည့်ရှုကြ၏။ အဆိုပါပြန်လည်သုံးသပ်လေ့လာမှုများအများစုဟာကအနည်းဆုံး 45 မိနစ်ခန့်ကြာမြင့်ခြင်းနှင့် 12 ပတ်သို့မဟုတ်ပိုရှည်တဲ့ကြာချိန်အနည်းဆုံးနှစ်ကြိမ်တစ်ပါတ်အရပျကိုလုယူသော Tai Chi အစည်းအဝေးများပါဝင်ပတ်သက်။
သူတို့ရဲ့ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာများတွင်အစီရင်ခံစာရဲ့စာရေးဆရာများကြောင်း Tai Chi ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်, ကျသွား၏နှုန်းမှာ, ရွေ့လျားမှု၏အကွာအဝေးနှင့်ပူးတွဲခှနျအားဗလကဲ့သို့သောအကြောင်းရင်းများတိုးတက်တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ အဆိုပါအစီရင်ခံစာတွင် Tai Chi ဖြစ်မည်အကြောင်းကောက်ချက်ချ "အသက်ကြီးလူကြီးများအတွက်လက်ကျန်ငွေနှင့်မှန်သောချိန်ခွင်ယုံကြည်မှုတိုးတက်ကောင်းမွန်ရေးတို့အတွက်တစ်ခုစီးပွားရေးနှင့်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်မှာ။ " သို့သော်ယင်းအစီရင်ခံစာရဲ့စာရေးသူ "ခှနျအားကွီး" လေ့လာမှုအဖွဲ့ဝင်များပိုငျးအခွားကို၎င်းငျးသင်တန်းသားများကိုနှိုင်းယှဉ် Tai Chi (ထံမှပိုပြီးအကျိုးခံစားရဖို့သလိုပဲကြောင်းမှတ်ချက်ပြု ) ။
Tai Chi ပါကင်ဆန်ရောဂါနှင့်အတူလူအတွက်လက်ကျန်ငွေတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီစေခြင်းငှါအချို့သက်သေအထောက်အထားများ, ချွတ်ယွင်းဟန်ချက်ညီစေပါတယ်တဲ့လှုပ်ရှားမှုရောဂါလည်းရှိတယ်။ ဒါကသက်သေအထောက်အထား 2014 ခုနှစ်ဂျာနယ် PLoS တစ်ခုမှာထုတ်ဝေနေတဲ့အစီရင်ခံစာပါဝင်သည်။
ဤအစီရင်ခံစာသည်, သုတေသီများပျော့-to-အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှု၏ပါကင်ဆန်ရောဂါနှင့်အတူလူပါဝင်သော 10 ဦးလက်တွေ့စမ်းသပ်မှုတွေတက်သုံးနိုင်။ ဆေးဝါးနှင့်ပုံမှန် Tai Chi အလေ့အကျင့်နှစ်ဦးစလုံးအပါအဝင်ကုသမှုအစီအစဉ်ကိုနောက်တော်သို့လိုက်သူတို့တွင်, သုတေသီရေတံခွန်၏လျှော့ချရေးနှင့်ဘဝ၏ကျန်းမာရေး-related အရည်အသွေးကိုတူသောအချက်များအတွက်တိုးတက်မှုလေ့လာသည်။ သူတို့ရဲ့နိဂုံးချုပ်မှာတော့အစီရင်ခံစာရဲ့စာရေးဆရာများ Tai Chi အလေ့အကျင့်များနှင့်ဆေးဝါးအသုံးပြုမှုကိုပေါင်းစပ်ဖြစ်ပေါ်စေမည်ဖော်ပြထား "မိုဘိုင်းနှင့်ချိန်ခွင်လျှာအတွက်အလားအလာအကျိုးအမြတ်။ "
သင့်ရဲ့ Balance ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် Tai Chi ကိုအသုံးပြုနည်းကိုဘယ်လို
ဒါကြောင့်စာအုပ်တွေသို့မဟုတ်အသံ / ဗွီဒီယိုသယံဇာတများမှ Tai Chi ကိုသင်ယူရန်ဖြစ်နိုင်မယ့်နေစဉ်, တစ်ဦးလူတန်းစားယူပြီးတစ်ခုသို့မဟုတ် Tai Chi နည်းပြဆရာနှင့်အတူအလုပ်လုပ်သင်သည်မှန်ကန်စွာလှုပ်ရှားမှုများကိုဖျော်ဖြေနေတာသေချာကူညီပေးသည်။
Tai Chi ယေဘုယျအားအန္တရာယ်ကင်းစွာစဉ်းစားသည်, သို့သော်အချို့သောတစ်ဦးချင်းစီအတွက်အသေးစားကိုက်ခဲခြင်းနှင့်ဝဒေနာကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ရှိနေသောကျန်းမာရေးပြဿနာများနှင့်အမျိုးသမီးနှင့်အတူပြည်သူ့ကြိုတင် Tai Chi လေ့ကျင့်ဖို့သူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးသင့်ပါတယ်။
သင်သည်သင်၏ဟန်ချက်တိုးတက်လာဖို့ Tai Chi ကို အသုံးပြု. စဉ်းစားမယ်ဆိုရင်, စိတျထဲထားသင်သည်အသက်အရွယ်အဖြစ်ကျန်းမာရေးနှင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့အချက်တွေထဲကတစ်ခုအရေအတွက်ကိုကျဆင်းသင့်ရဲ့အန္တရာယ်ကိုသြဇာလွှမ်းမိုးနိုင်ပါဘူး။ ဥပမာအားဖြင့်, ထိုကဲ့သို့သောကြွက်သားအားနည်းခြင်းအဖြစ်ကိစ္စများ, သွေးဖိအားကိုထိန်းချုပ်နှင့်အတူပြဿနာများနှင့်အချို့သောဆေးဝါးများအသုံးပြုမှုအားလုံးသင့်ရဲ့ဟန်ချက်ကို impact နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျချိန်ခွင်လျှာနှင့်အတူမည်သည့်ဒုက္ခရှိခြင်းနှင့် Tai Chi သင်တို့အဘို့အထောကျအကူပွုပါလိမ့်မယ်လျှင်မေးဖို့ဆိုရင်လုံခြုံနေဖို့, သင့်ဆရာဝန်ပြောဆိုပါ။
> Sources:
> Leung DP, ချမ်း CK, Tsang HW, Tsang WW, ဂျုံးစ် AY ။ လက်ကျန်ငွေကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်းနှင့်အသက်ကြီးလူကြီးများအတွက်ရေတံခွန်ကိုလျှော့ချဖို့ကြားဝင်ဖြန်ဖြေရေးအဖြစ် Tai Chi: တစ်ဦးကစနစ်တကျနှင့် Meta-သရုပ်ခွဲဆန်းစစ်ခြင်း။ Ther ကျန်းမာရေး Med Alternative ။ 2011 ခုနှစ်ဇန်နဝါရီလ-ဖေဖော်ဝါရီ; 17 (1): 40-8 ။
> လျူ H ကို, အသက်ကြီးလူကြီးများများအတွက် Balance တိုးတက်မှုလေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်ဖရန့်အေ Tai Chi: တစ်ဦးကစနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်ချက်။ ဂျေသက်ကြီးရွယ်အိုများ Phys Ther ။ 2010 ဇူလိုင်-စက်တင်ဘာ; 33 (3): 103-9 ။
> Maciaszek J1, Osińskiဒဗလျူသက်ကြီးရွယ်အိုများအားပြည်သူ့အတွက်ခန္ဓာကိုယ် Balance အပေါ် Tai Chi ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများ - အစောပိုင်း 21 ရာစု မှစ. လေ့လာရေးတစ်ဦးကိုပြန်လည်ဆန်းစစ်ခြင်း။ နံနက် J ကိုချင်းပြည်နယ် Med ။ 2010; 38 (2): 219-29 ။
> Ni M က, Mooney K ကို Richards L ကို, et al ။ Tai Chi, Balance သင်တန်းနှင့်အသက်ကြီးဆုံးရှုံးအတွက်လက်ကျန်ငွေအပေါ်တစ်ဦးအထူး-ဒီဇိုင်းယောဂအစီအစဉ်၏နှိုင်းယှဉ်ဆိုးကျိုးသက်ရောက်နိုင်မှုများ။ Arch Phys Med Rehabil ။ 2014 ခုနှစ်စက်တင်ဘာ; 95 (9): 1620-1628.e30 ။
> Ni X ကို, လျူက S, Lu က F, ရှီက X, ပါကင်ဆန်ရောဂါအတှကျအ Tai Chi ၏ Guo X တို့မှာထိရောက်မှုနှင့်လုံခြုံမှု: Random ထိန်းချုပ်ထားစမ်းသပ်မှု၏အဖြေစနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်ချက်နှင့် Meta-အားသုံးသပ်ခြင်း။ PLoS တစ်ခုမှာ။ 2014 ခုနှစ်ဇွန်လ 13; 9 (6): e99377 ။
မသက်ဆိုင်ကြောင်းရှင်းလင်းချက်: ဤ site ပေါ်တွင်ပါရှိသောအချက်အလက်များသာပညာရေးဆိုင်ရာရည်ရွယ်ချက်များအတွက်ရည်ရွယ်ပြီးလိုင်စင်ရဆရာဝန်များကအကွံဉာဏျ, ရောဂါသို့မဟုတ်ကုသမှုများအတွက်အစားထိုးမရဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအားလုံးဖြစ်နိုင်သမျှကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ, မူးယစ်ဆေးဝါး interaction က, အခွအေနသို့မဟုတ်ဆိုးရွားသောသက်ရောက်မှုကိုဖုံးလွှမ်းရန်ရည်ရွယ်ခြင်းမရှိပါ။ သင်သည်မည်သည့်ကျန်းမာရေးပြဿနာများကိုများအတွက် prompt ကိုဆေးဝါးကုသစောင့်ရှောက်မှုရှာအခြားရွေးချယ်စရာဆေးဝါး အသုံးပြု. သို့မဟုတ်သင့် regimen မှအပြောင်းအလဲမချခင်ကသင်၏ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။