စက်ဘီးနာကျင်မှုများနှင့်ဒဏ်ရာများ၏အသုံးအများဆုံးအမျိုးအစားများ

စက်ဘီးစီးသူ၏ရေတံခွန်နဲ့သုံးရင်ဒဏ်ရာ

စက်ဘီးမထိုက်မတန်နေဖို့ရန်အကြီးအနိမ့်သက်ရောက်မှုနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်သူကနာကျင်မှုနှင့်ဒဏ်ရာအန္တရာယ်မရှိဘဲမဟုတ်ပါဘူး။ အများစုမှာစက်ဘီးစီးနာကျင်မှုဆင်းရဲသားကိုစက်ဘီးမထိုက်မတန်သို့မဟုတ်မလျော်ကန်သောစီးနင်း technique ကိုကြောင့်တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါဟာသင့်ရဲ့စက်ဘီးသင့်ခန္ဓာကိုယ်မှချိန်ညှိရှိသည်ဖို့အရေးကြီးပါတယ် လျော်သောဆိုင်ကယ်မထိုက်မတန်နာကျင်မှုနဲ့ဒဏ်ရာကိုတားဆီးနိုင်ပါတယ် ။

အထက်ပိုင်းကခန္ဓာကိုယ်, လက်မောင်းနှင့်လက်ဒဏ်ရာ

သင့်ရဲ့အထက်ခန္ဓာကိုယ်သင့်ရဲ့စက်ဘီးကနေရေတံခွန်ကိုအတွက်ဒဏ်ရာများ၏အန္တရာယ်မှာဖြစ်ပါတယ်။

သို့သော်သင်သည်လည်းသုံးရင်ဒဏ်ရာရှိနိုင်ပါသည်။

• ပြင်းစွာထိခိုက်လှုပ်ရှားခြင်းနှင့်ဦးခေါင်းထိခိုက်အနာတရရရှိမှု: တစ်ဦးကပြင်းစွာထိခိုက်လှုပ်ရှားခြင်းပုံမှန်အားဖြင့်ဦးနှောက်ကိုဦးခေါင်းခွံအတွင်းအကြမ်းဖက်လှုံ့ဆော်ပေးရာဦးခေါင်းတွင်ပြင်းထန်စွာစိတ်ဒဏ်ရာကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာကျဆုံးခြင်းအတွက်ဖြစ်ပျက်နိုင်ပါတယ်။ တစ်ဝတ်ထား ဆိုင်ကယ်ဦးထုပ် စက်ဘီးစီးနေစဉ်လေးနက်ခေါင်းကိုထိခိုက်မှုအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချရန်အကြံပြုသည်။ ဒါဟာတစ်ဦးဒဏ်ရာ၏အစောပိုင်းသတိပေးဆိုင်းဘုတ်များအသိအမှတ်ပြုရန်နှင့်ဆက်ဆံဖို့လည်းအရေးကြီးပါတယ်။
• Clavicle ကျိုး (ညှပ်ရိုး Broken): တစ်ဦးကပခုံးကျိုးပုံမှန်အားဖြင့်အဆိုပါ clavicle (ညှပ်ရိုး) သို့မဟုတ် humerus (လက်မောင်းအရိုး) ၏လည်ပင်းဖြစ်စေတစ်ဦးစုစုပေါင်းသို့မဟုတ်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းချိုးဖို့ကိုရည်ညွှန်းသည်။ ဒါဟာယေဘုယျအားဖြင့်ထိုကဲ့သို့သောသင့်ရဲ့စက်ဘီးကနေကျဆုံးအဖြစ်တစ်ဦးသက်ရောက်မှုဒဏ်ရာကနေဖြစ်ပါတယ်။
• လက်ထုံ (Ulnar Neuropathy) နှင့်လက်ကောက်ဝတ်နာကျင်မှု: အအသေးစားနှင့်လက်စွပ်ကိုလက်ညှိုးဒီနာကျင်မှုနဲ့ထုံအချိန်ကြာရှည်စွာများအတွက်လက်ကိုင်အပေါ်ဖိအားနဲ့ဆက်စပ်နေပါတယ်။ Carpal tunnel ကို syndrome ရောဂါကိုလည်းဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ အမြဲတမ်းထိတ်လန့်ကိုစုပ်ယူအဖြစ်ဆောင်ရွက်ရန်အနည်းငယ်ကွေးသင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးနှင့်အတူစီး။ , စီးနေစဉ်အတွင်း, စွန်ပလွံ၏အပြင်ဘက်တွင်အပေါ်ဖိအားပြောင်းဖို့။

အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်နာကျင်မှု

စက်ဘီးစီးခြင်းနှင့်ဆက်စပ်သောအောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်အချို့ကိုသတ်သတ်မှတ်မှတ်ပြဿနာတွေရှိပါတယ်။

• Pudendal Neuropathy: ဒီနာတာရှည်တင်ပါးဆုံတွင်းနာကျင်ကိုက်ခဲရှည်လျားလွန်းသည့်ကုန်းနှီးထိုင်ရာမှတွေ့ကြုံတတ်၏။ စက်ဘီးစီးခြင်းမှပယ်ပုံမှန်ကြွင်းသောအရာအားလပ်ချိန်နှင့်အချိန်အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချရန်လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ ထိုင်ခုံအမျိုးအစားပြောင်းခြင်းထိရောက်သောဖြစ်တွေ့ရှိရသေးပါ။

• Piriformis Syndrome: အ piriformis ကြွက်သားတင်းကျပ်စွာဖြစ်လာသို့မဟုတ်က sciatic အာရုံကြောအပေါ်ဖိအားပေးနှင့် gluteal (သို့မဟုတ်တင်ပါး) နာကျင်မှုသို့မဟုတ် sciatica ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည် cramps လျှင်။

ဒူးနာ

ဒူးနာကျင်မှုစက်ဘီးစီးအတွက်အလွန်ဘုံဖြစ်ပါတယ်။ နာကျင်မှုများ၏အကြောင်းရင်းဆက်ဆံဖို့အလို့ငှာ, ကတစ်ဦးအကဲဖြတ်ခြင်းနှင့်သင့်လျော်သောရောဂါရှိသည်ဖို့အရေးကြီးပါသည်။ ဖိနပ်ပြုပြင်မွမ်းမံနှင့်သင့် cleat အနေအထားကကူညီစေခြင်းငှါပြောင်းလဲနေတဲ့။ အားကစားသမားများတွင်ဒူးနာကျင်မှုများအတွက်ဘုံအကြောင်းရင်းများအောက်ပါတို့ပါဝင်သည်။

• Patellofemoral နာကျင်မှု Syndrome : ဤဝေါဟာရကိုပုံမှန်အားဖြင့်ဒါဟာအစပြေးသမားရဲ့ဒူးကိုခေါ်သည်ဒူးခေါင်းရိုးအောက်မှာနှင့်ပတ်ပတ်လည်နာကျင်မှုကိုရည်ညွှန်းသည်။
• Chondromalacia: ဒီအသုံးအနှုန်းဟာဒူးခေါင်းရိုး၏နားလည်၏ပျော့နှင့်ပျက်စီးယိုယွင်းကိုရည်ညွှန်းသည်။ ငယ်ရွယ်အားကစားသမားများတွင်, ဒီထုံးစံဒူးအဆစ်စိတ်ဒဏ်ရာ, သုံးရင်, ဆင်းရဲသော alignment ကို, သို့မဟုတ်ကြွက်သားမညီမမျှတစ်ဦးထံမှဒဏ်ရာဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်ပွတ်တိုက်မှုနှင့်ဒူးခေါင်းရိုးအောက်ရှိအရိုးနု၏မျက်နှာပြင်မှရလဒ်ပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုပွတ်နယ်စေပါတယ်။ အဆိုပါအာရုံလှေကားအခြားအလေးချိန်-bearing လှုပ်ရှားမှုတက်ပြီး, လှေကားသို့မဟုတ်တောင်ကုန်းဆင်းလမ်းလျှောက်သောအခါအပိုဆိုးလာရင်သောဒူးခေါင်းရိုးတဝိုက်သို့မဟုတ်အောက်မှာမှိုင်းနာကျင်မှုဖြစ်ပါတယ်။
• အဆိုပါဒူး၏ Osteoarthritis: Osteoarthritis အားကစားသမားများတွင်အဆစ်များ၏အသုံးအများဆုံးအမျိုးအစားဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာဝေးပူးတွဲအရိုးနု၏ဝတ်ထားတစ်တဖြည်းဖြည်းမှုတစ်ခုဆုတ်ယုတ်ကျဆင်းလာရောဂါဖြစ်ပါသည်။ osteoarthritis ၏ပုံမှန်ရောဂါလက္ခဏာနာကျင်မှု, ရောင်ရမ်းခြင်း, နှင့်ဒူး၏ရွေ့လျားမှု၏အကွာအဝေးအတွင်းလျော့နည်းသွားဖြစ်ကြသည်။ ရွေ့လျားမှုနဲ့အတူလျော့ကျကြောင်းနံနက်တောင့်တင်းကိုလည်းဘုံဖြစ်ပါတယ်။

• Iliotibial Band Syndrome: အိုင်တီတီးဝိုင်းပွတ်တိုက်မှု syndrome ရောဂါမကြာခဏယေဘုယျအားဖြင့်ပြင်ပပေါ်တွင်ဒူးသို့မဟုတ်အောက်ပိုင်း၏ (lateral) ရှုထောင့်ခံစားခဲ့ရကြောင်းဒူးနာကျင်မှုအတွက်ရလဒ်များ။

ခြေထောက်နှင့်ခြေနာကျင်မှု

ဤရွေ့ကားဒဏ်ရာအဓိကအားသုံးရင်ကြောင့်ဖြစ်ပါသည်။

• Achilles ရွတ်: Achilles ရွတ်အဆိုပါခြေကျင်း၏နောက်ကျောများတွင်ရွတ်တဲ့နာတာရှည်သုံးရင်ဒဏ်ရာဖြစ်ပါတယ်။ နာကျင်မှုဆက်လက်လွန်းနာကျင်အဆက်မပြတ်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်လုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်တိုင်အောင်အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှတဖြည်းဖြည်းအပေါ်တွေကနေပေါက်ဖွားလာ။ Left တည်းကကုသမှုမရှိဘူး, Achilles ရွတ် Achilles ရွတ်ကှဲထှကျတစ်ခုတိုးလာအန္တရာယ်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။
• Plantar Fasciitis: Plantar fasciitis ဖနောငျ့၏အောက်ဆုံးအပေါ်နာကျင်မှုအသုံးအများဆုံးအကြောင်းမရှိဖြစ်ပြီးများသောအားဖြင့်နံနက်အချိန်၌၏ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းနေစဉ်အတွင်းနာကျင်မှုအားဖြင့်သတ်မှတ်ပါတယ်။

• Arch နာကျင်မှု: Arch နာကျင်မှုသို့မဟုတ် strain ခြေ၏မျက်နှာကြက်အောက်မှာတစ်စပ်ဖျဉ်းဖျဉ်းနှင့်အတူရောင်ရမ်းမှုကြောင့်ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ မဟာနာကျင်မှုကုသမှုမကြာခဏသပ္ပါယ်ဖိနပ်နှင့် INSERT ပါဝင်ပါသည်။
• အရည်ကြည်ဖု : အရည်ကြည်ဖုလေ့ပွတ်တိုက်မှုကြောင့်လက်ဒါမှမဟုတ်ခြေထောက်ပေါ်ဖြစ်ပေါ်သောအသားအရေရဲ့မျက်နှာပြင်ပေါ်မှာအရည်-ဖြည့်ဝတ်မှုန်အိတ်ဖြစ်ကြသည်။ သင့်ရဲ့ဖိနပ်ဟာလက်ကိုင်အပေါ်မှားရာအရပျသို့မဟုတ်သင့်ချုပ်ကိုင်အတွက်သင်၏ခြေကိုပွတ်တိုက်စေခြင်းငှါဤအပွတ်တိုက်ဖြစ်ပေါ်စေသည်။

ဘုံဒဏ်ရာ

စက်ဘီးစီးသည်ဤဘုံကိုက်ခဲ, ဝဒေနာနှင့်ဒဏ်ရာများအတွက်အန္တရာယ်မှာလည်းဖြစ်ကြသည်။

• ပွန်းစားခြင်းနှင့်လမ်းမအဖု : တစ်ခက်မျက်နှာပြင်ပေါ်ကိုသင့်ရဲ့စက်ဘီးကနေကျဆင်းလာအရေပြားအလွှာကွာခြစ်နိုင်ပါတယ်။
• ကြွက်သားကြွက်တက်: တစ်ဦးကကြွက်တက်ခြင်းဖြစ်ပေါ်စေသည်ထဲမှာသော့ခတ်နေတဲ့ကြွက်သားကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့တစ်ဦး, ရုတ်တရက်တင်းကျပ်စွာနှင့်ပြင်းထန်သောနာကျင်မှုဖြစ်ပါတယ်။ အထောက်အကူပြုစေမည်အကြောင်းအချက်များရေဓါတ်ခန်းခြောက်, Electrolyte တွေကွယ်ပျောက်သွားစေ, ကြွက်သားပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း, အသစ်တခုလှုပ်ရှားမှုလုပ်နေတာဖြစ်တယ်။
• ကြွက်သားညောင်းနှင့် strain : ဤစူးရှသောပြင်းထန်မှုအတွက်ကွဲပြားပေမယ့်များသောအားဖြင့်နာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်ကြောင်းဒဏ်ရာ, ရောင်ရမ်းခြင်း, ကွိတျ, နှင့်ပူးတွဲရွှေ့ခြင်းနှင့်သုံးစွဲဖို့စွမ်းရည်ဆုံးရှုံးမှုရှိပါတယ်။
• နှောင့်နှေး-စတင်ခြင်းကြွက်သားအနာ : ဒီ 24 48 နာရီ unaccustomed သို့မဟုတ်အထူးသဖြင့်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ဖြစ်ပေါ်ကြောင်းကြွက်သားနာကျင်မှု, တောင့်တင်းသို့မဟုတ်နာကျင်ခြင်းဖြစ်ပါတယ်။
• Syndrome များလွန်းနေပြီး : Overtraining syndrome ရောဂါမကြာခဏ recover လုပ်ဖို့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စွမ်းရည်ထက်ကျော်လွန်ယှဉ်ပြိုင်မှုတစ်ခုသို့မဟုတ်သတ်သတ်မှတ်မှတ်ဖြစ်ရပ်နှင့်ရထားများအတွက်လေ့ကျင့်နေသောအားကစားသမားများကိုတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။

> Source:

စက်ဘီးဒဏ်ရာကာကွယ်ခြင်း> Sennett ခ။ အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာများအတွက်အမေရိကန်အရိုးအထူးကု Society က။ http://www.stopsportsinjuries.org/STOP/STOP/Prevent_Injuries/Cycling_Injury_Prevention.aspx