အမျိုးသမီးများမှာခွန်အားသင်တန်းပုံမှန်လိုအပ်အဘယ်ကြောင့်
လုံလောက်သောကြွက်သားထုထည်တိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ထိန်းသိမ်းခြင်းသင်သည်အသက်အရွယ်အထူးသဖြင့်သည်အတိုင်း, ဘင်္ဂလားပင်လယ်အော်မှာခန္ဓာကိုယ်အဆီစောင့်ရှောက်ရန်နှင့်ယေဘုယျကြံ့ခိုင်ရေးတိုးတက်ရန်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲကတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ ထိုကဲ့သို့သောအလေးရုတ်သိမ်းရေးအဖြစ်ခုခံရေးလေ့ကျင့်ခန်းကြွက်သားထုထည်ကိုတည်ဆောက်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်အမှန်တကယ်မဆိုတရားဝင်သို့မဟုတ်တသမတ်တည်းတွင်ပါဝင်ဆောင်ရွက်သောမိန်းမတို့၏နံပါတ် အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း အလွန်အမင်းနိမ့်သည်။
တငျပွသူအမြိုးသမီးနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတွင်၎င်းတို့၏အားကစားရုံအချိန်အများစုကိုဖြုန်းနေကြတယ်။ သငျသညျအမြိုးသမီးတလျှင်မည်သို့ပင်အလေးရှောင်ရှားဘို့သင့်အကြောင်းရင်းများ, ဤနေရာတွင်သင်ကအလေးအနက်ထားအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးယူရန်လိုအပ်ပါတယ်ဘာဖြစ်လို့ 10 အကြောင်းရင်းများဖြစ်ကြသည်။
သင်တစ်ဦးအားကစားရုံသွားစိတ်ဝင်စားနေကြသည်မဟုတ်ခဲ့လျှင်, သင်ဆဲ dumbbells သို့မဟုတ် kettlebell အဖြစ်အပါအဝင်အလွန်အခြေခံပစ္စည်းကိရိယာများနှင့်အတူအိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းရုတ်သိမ်းရေးကောင်းတစ်ဦးအလေးချိန်ရနိုင်သည်။
- သငျသညျကိုယ်ထိလက်ရောက်အားကောင်းလာနိုင်ပါတယ်
သင်၏အစွမ်းသတ္တိကိုတိုးမြှင့်နေ့စဉ်လူနေမှုအတွက်အကူအညီအတွက်အခြားသူတွေအပေါ်မှာသက်ရောက်သငျသညျဝေးလျော့နည်းမှီခိုစေမည်။ အိမ်မှုဝေယျာ, ကလေးတွေရုတ်သိမ်းရေး, ပိုမိုလွယ်ကူလိမ့်အစားအသောက်ဆိုင်နှင့်ရေချိုးခန်းမဟုတ်တော့ max ကိုရန်သင့်အားတွန်းကြလိမ့်မည်။ သင့်ရဲ့အမြင့်ဆုံးအစွမ်းသတ္တိကိုတိုးမြှင့်ပါကနေ့စဉ်လုပ်ငန်းများကိုနှင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းဝေးလျော့နည်းဖွယ်ရှိဒဏ်ရာစေကြလိမ့်မည်။ သုတေသနလေ့လာမှုများပင်အလယ်အလတ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးအသက် 30 မှ 50 ရာခိုင်နှုန်းခန့်ကအမျိုးသမီးတစ်ဦးရဲ့အစွမ်းသတ္တိကိုတိုးမြှင့်နိုင်သည်ဟုကောက်ချက်ချ။ သုတေသနလည်းမိန်းမယောက်ျားကဲ့သို့တူညီသောနှုန်းသူတို့အစွမ်းသတ္တိဖွံ့ဖြိုးနိုင်မပြသထားတယ်။
- သငျသညျဆုံးရှုံးပါလိမ့်မည် ခန္ဓာကိုယ်အဆီ
, Quincy, မက်ဆာချူးဆက်ထဲမှာတောင်ပိုင်း Shore ဝိုင်အမ်စီအေကနေဝိန်း Westcott, Ph.D ဘွဲ့ကိုဖွငျ့ဖျြောလေ့လာရေးအစွမ်းသတ္တိကိုနှစ်လနှစ်ခုမှသုံးကြိမ်တစ်ပတ်လျှင်လေ့အဘယ်သူသည်ပျမ်းမျှအမြိုးသမီးတကြွက်သားနီးပါးနှစ်ခုပေါင်ရရှိမည်ဖြစ်ပြီး 3.5 ပေါင်ဆုံးရှုံးမည်ကိုတွေ့ရှိရ အဆီ။ သင့်ရဲ့အဖြစ် ပိန်ကြွက်သား တိုးဒါကြောင့်သင့်ကျိန်းဝပ်ဇီဝြဖစ်မ, သင်တနေ့လုံးပိုပြီးကယ်လိုရီမီးရှို့ရမည်။
- သငျသညျအစုလိုက်မရှိရင်ခွန်အားရရှိမညျ
ယောက်ျားမတူဘဲ, အမျိုးသမီးများပုံမှန်အားအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းအနေဖြင့်အရွယ်အစားရရှိပါဘူးယောက်ျားနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်, အမျိုးသမီးဖြစ်စေသောဟော်မုန်း၏ 10 ကြိမ်မှ 30 လျော့နည်းရှိ ကြွက်သား ။ သငျသညျ, သို့သော်, ကြွက်သားသေံချက်နှင့်အဓိပ္ပါယ်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါကအပိုဆုဖြစ်ပါတယ်။ - သငျသညျအရိုးပွရောဂါရဲ့သင့်ရဲ့အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချရန်
အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးကျောရိုးထဲကအရိုးဓာတ်သတ္တုသိပ်သည်းဆတိုးမြှင့် (နှင့်အရိုးမော်ဒယ်မြှင့်တင်ရန်) နိုင်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကား, အစားအသောက်ကယ်လစီယမ်၏လုံလောက်သောငွေပမာဏနှင့်အတူ coupled, အရိုးပွရောဂါဆန့်ကျင်နေတဲ့အမျိုးသမီးရဲ့အကောင်းဆုံးကာကွယ်ရေးနိုင်ပါတယ်။ - သငျသညျသငျ၏အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ပိုမိုကောင်းမွန်စေမတော်မူမည်။
အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း အားလုံးအတွက်အားကစားစွမ်းရည်ပေမယ့်အလွန်အထက်တန်းလွှာအားကစားသမားပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။ ဂေါက်သီးသိသိသာသာသူတို့ရဲ့မောင်းနှင်မှုပါဝါကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။ စက်ဘီးစီးလျော့နည်းပင်ပန်းနွမ်းနယ်နှင့်အတူအချိန်ကြာကြာကာလအဘို့ဆက်ပြီးမှတျစှမျးနိုငျပါ၏။ Skiers technique ကိုတိုးတက်စေခြင်းနှင့်ဒဏ်ရာလျှော့ချပေးပါတယ်။ သငျသညျ play မည်သို့ပင်အားကစားခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးအလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်ကောင်းမွန်အဖြစ်ပြသထားပြီး ဒဏ်ရာများ၏အန္တရာယ်လျော့နည်းကျဆင်း ။ - သငျသညျ, ထိခိုက်အနာတရရရှိမှု, Back ကိုနာကျင်မှုများနှင့်အဆစ်သင့်ရဲ့အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချလိမ့်မည်
အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးအားကောင်းကြွက်သားတည်ဆောက်ဒါပေမယ့်လည်းပိုမိုအားကောင်းဆက်တစ်ရှူးတည်ဆောက်ခြင်းနှင့်ပူးတွဲစစ်ရေးတည်ငြိမ်မှုကိုတိုးပွားစေမသာ။ ဒါကအဆစ်များအတွက်အားဖြည့်အဖြစ်ပြုမူခြင်းနှင့်ဒဏ်ရာတားဆီးကူညီပေးသည်။ အဆိုပါအနိမ့်ပြန်ကြွက်သားအာူးဖနိမ့်ပြန်နာကျင်မှုဖျက်သိမ်းရေးသို့မဟုတ်လျှော့ချအတွက်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေး osteoarthritis ၏နာကျင်မှုသက်သာခြင်းနှင့်အဆစ်ခိုင်ခံ့စေနိုင်ပါတယ်။
- သငျသညျနှလုံးရောဂါသင်၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချလိမ့်မည်
အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေး HDL ( "ကောင်းသော") လက်စထရောကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်သွေးဖိအားလျှော့ချ, LDL ( "မကောင်းတဲ့") လက်စထရောလျှော့ချအပါအဝင်နည်းလမ်းများစွာအတွက်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်လာနိုင်ပါတယ်။ ဘယ်အချိန်မှာ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း ကဆက်ပြောသည်ဖြစ်ပါတယ်, ဤအကျိုးကျေးဇူးများကို A မြင့်ဆုံးနေကြသည်။ - သငျသညျဆီးချိုရောဂါသင်၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချလိမ့်မည်
အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးဆီးချိုရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုလျော့ကျစေနိုင်တယ်သောခန္ဓာကိုယ်တွင်းသကြားဓာတ် process လုပ်တယ်လမ်းကိုတိုးတက်စေလိမ့်မည်။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူ-စတင်ခြင်းဆီးချိုရောဂါအမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများအဘို့အကြီးထွားလာသောပြဿနာဖြစ်ပါတယ်။ - ဒါဟာအကျိုးခံစားခွင့်ပေးရန်လွန်းနှောင်းပိုင်းဘယ်တော့မှမ Is
သူတို့ရဲ့ 70 နှင့် 80 တွင်အမျိုးသမီးများ၏အလေးချိန်သင်တန်းနှင့်လေ့လာမှုများမှတဆင့်သိသာထင်ရှားသောတန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိကိုတက်ဆောကျပါပွီအစွမ်းသတ္တိကိုတိုးတက်မှုမဆိုအသက်အရွယ်မှာဖြစ်နိုင်သမျှဖြစ်ကြောင်းပြသပါ။ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်လေ့ကျင့်နေတဲ့အစွမ်းသတ္တိကိုအမြဲအဟောင်းတွေသင်တန်းသားများကိုကြီးကြပ်သင့်ကြောင်း, သို့သော်, သတိပြုပါ။
- သငျသညျသငျ၏သဘောထားကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီးတော့စီးပွားပျက်ကပ် Fight မူမည်
အစွမ်းသတ္တိကိုရထားလေ့တိုက်ပွဲများစိတ်ကျရောဂါအတွက်အားလုံးအရေးကြီးသောအချက်များ, သူတို့ရဲ့အစီအစဉ်၏ရလဒ်အဖြစ်ပိုပြီးယုံကြည်မှုနှင့်နိုင်စွမ်း feeling သတင်းပို့သူကိုအမျိုးသမီးများနေ့။
> Sources:
> Seguin RA, Epping ဖြစ်မှု, Buchner DM, Bloch R ကို, နယ်လ်ဆင် ME ။ အားကြီးထွားလာ ။ CDC ။
> Westcott WL, Winett RA, Annesi JJ, Wojcik JR, Anderson က ES, က Madden PJ ။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ Activity ကိုမညွှန်ကြား: လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစား, မုန်တိုင်းအဆင့်နှင့် 3 သင်တန်း frequency ရဲ့တစ်ဖက်မှာ Duration: များအတွက် ACSM Protocols လျှောက်ထားပေးခြင်း။ အဆိုပါဆရာဝန်နှင့် Sportsmedicine ။ 2009; 37 (2): 51-58 ။ Doi: 10,3810 / psm.2009.06.1709 ။