One-Pot မြောက်အာဖရိကစပ် Shakshuka

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ

ကယ်လိုရီ - 163

အဆီ - 10g

Carbs - 11g

ပရိုတိန်း - 10g

စုစုပေါင်းအချိန်က 45 မိနစ်
prep 10 မိ, ကွတ် 35 မိနစ်
စားသုံးခြင်း 4 (1 1/2 ခွက်အသီးအသီး)

နံနက်စာသို့မဟုတ်ညစာအဘို့ဤလူကြိုက်များအာဖရိကမြောက်ပိုင်းပန်းကန်ခံစားပါ။ ဒါ့အပြင်ဒီစာရွက်ထဲမှာ ", ငရဲကလေးအတွက်ကြက်ဥ" အဖြစ်လူသိများ ကြက်ဥ ညင်ညင်သာသာခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်တစ်ကျီကျီရေချိုးအတွက် poached နေကြသည်။ စည်သွပ်ဘူး, ခရမ်းချဉ်သီးကြယ်ပစ္စည်းဖြစ်တဲ့အတွက်, ဒီပန်းကန်တွေနဲ့ဖန်ဆင်းများထက် ပို. ပင် antioxidants များပါဝင်သည် လတ်ဆတ်တဲ့ခရမ်းချဉ်သီး ကိုသူတို့အထွတ်အထိပ်စပါးရိတ်ရာကာလမှာစည်သွတ်ခဲ့ကြသည်ကတည်းက။ ရောင်ရမ်း Fight နှင့်ဤတအိုးဟင်းတစ်ဦးမျှတည်ထားပါသုတ်နှင့်အတူအသက်ဝိညာဉ်နွေး။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသံလွင်ဆီ
• ½အဝါရောင်ကြက်သွန်နီ, လိုက်သည်ကို
• 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းငရုတ်သီးငါးပိ (Sambal Oelek အကြံပြုထားသည်)
• ခွဲ 1 လိမ္မော်ရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း,
• ကျဲပါးလိုက်သည်ကို 1 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ,
• 1 (28 အောင်စ) ခရမ်းချဉ်သီးကြေမွငျနိုငျ
• 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း kosher ဆား
• 4 ကြီးမားတဲ့ကြက်ဥ
• အကျအဆုံးများ¼ခွက်ကို feta ဒိန်ခဲ,
• ကုန်တယ်¼ခွက်ကိုလတ်ဆတ်သော parsley,

ပြင်ဆင်မှု

1. 400 ဒီဂရီအက်ဖ်မှ Preheat မီးဖို
2. ကြီးမားတဲ့မီးဖို-လုံခြုံ skillet ၌ပါသောဆီအပူ။
3. ထို့နောက်ပျော့ပြောင်းမှ 10 မိနစ်ချက်ပြုတ်, ကြက်သွန်, ငရုတ်သီးငါးပိနှင့်ငရုတ်ကောင်းထည့်ပါ။
4. ကြက်သွန်ဖြူ, ခရမ်းချဉ်သီးနဲ့ဆား Add နှင့်ကောင်းစွာမွှေပေးပါ။
5. 1 ခွက်ရေ Add နှင့်တစ်ဦးအပိုဆောင်း 15 မိနစ်အလတ်စားအပူကျော်မျှတည်ထားပါရန်ခွင့်ပြုသည်။
6. ကြီးမားတဲ့ဇွန်းအသုံးပြုခြင်း, ကောင်းစွာခရမ်းချဉ်သီးအရောအနှောသို့နှိပ်ခြင်းနှင့်ညင်ညင်သာသာအတွက်တစ်ဦးချင်းစီကြက်ဥထားပါ။
7. မီးဖိုဖို့ skillet လွှဲပြောင်း 7 မှ 10 မိနစ်ချက်ပြုတ်ခြင်းသို့မဟုတ်တပ်မက်လိုချင်သောအဖြစ်ကြက်ဥပြုတ်ကြသည်အထိပါပဲ။

1. မီးဖိုမှဖယ်ရှားရန်နှင့်အကျအဆုံးများ feta နှင့်အတူဖြန်း။
2. parsley နှင့်အတူအပါအနှင့်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်မတိုင်မီအနည်းငယ်အအေးခွင့်ပြုပါ။

ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး

တချို့ကချက်ပြုတ်နည်းများဆားမြင့်မားသောပမာဏအဘို့ပဌနာ, သင်မူကားအရသာဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်နံ့သာမျိုးနှင့်အတူသူကဆက်ပြောသည်ဆိုဒီယမ်အချို့နေရာတွင်အစားထိုးနိုင်ပါတယ်။

shakshuka တစ်စပ်ဗားရှင်းသင်တို့အဘို့မပါရှိလျှင်, ဇီသို့မဟုတ်သောက်သည် paprika ကဲ့သို့ပျော့အမွှေးအကြိုင်များ၏တဦးတည်းလက်ဖက်ရည်ဇွန်းနှင့်အတူငရုတ်သီးငါးပိအစားထိုးခြင်းဖြင့်အပူကိုဆင်း dial ။

သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း

ကြက်ဥအနှစ်သေချာကူညီရန်ညင်ညင်သာသာ skillet သို့လောင်းမတိုင်မီသေးငယ်တဲ့ပန်းကန်လုံးထဲသို့သူတို့ကို crack, ကိုချိုးဖျက်ကြပါဘူး။ အလိုရှိသောအဖြစ်ကြက်ဥ (ရည်ယိုအနှစ်နှင့်အခက်ခဲများအတွက် 10 မိနစ်နှင့်ပတ်သက်ပြီး 7 မိနစ်) ချက်ပြုတ်နေကြသည်ပြီးတာနဲ့ pita မုန့်, လှော်အာလူး, ဒါမှမဟုတ်နှင့်အတူအစေခံ တစ်ဦးရိုးရှင်းသောအစိမ်းရောင်သုပ် ။