အဆိုပါ Pilates Ring ကိုအတူအထက်ခန္ဓာကိုယ် Tone စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု

by Marguerite Ogle

သင့်ရဲ့လက်နက်အလုပ်မလုပ်, ရင်ဘတ်, သို့ပြန်သွားရန်နှင့်ပခုံး

ဤတွင်ကျနော်တို့အစုတခုကတဆင့်ရွှေ့ Pilates လက်စွပ် အထက်ခန္ဓာကိုယ် Tone ကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်း။ သငျသညျအတူတကွနှစ်ဖက်ညှစ်သောအခါ Pilates လက်စွပ်, ဒါမှမဟုတ်မှော်စက်ဝိုင်း, အလယ်အလတ်ခုခံပေးပါသည်။ ကွဲပြားခြားနားသောရာထူးလက်နက်, ရင်ဘတ်နှင့်ပခုံး Tone ကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ပါ။

Pilates လက်စွပ်လေ့ကျင့်ခန်းရိုးရှင်းစွာကြွက်သားအထီးကျန်မဟုတ်, တကိုယ်လုံးနှင့်အတူပေါင်းစည်းကြောင်းလှုပ်ရှားမှု၏ဆက်စပ်လုပ်ဆောင်နေကြသည်။ ထို့ကြောင့်, သင်၌အားကြီးသော၌သင်တို့၏အပြည့်အဝရှိနေခြင်းလိုအပ်ပါလိမ့်မည် ကိုယ်ဟန်အနေအထား ခြေထောက်နှင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားစေ့စပ်နှင့်အထက်ခန္ဓာကိုယ်မှချိတ်ဆက်အတူ။

အဆိုပါ Pilates Ring ကို (ကို Magic Circle) ကိုသုံးပြီး

kizilkayaphotos / Getty Images

သငျသညျ Pilates လက်စွပ်လေ့ကျင့်ခန်းမှတဆင့်ရွှေ့အဖြစ်, သင်လှုပ်ရှားမှုသည်သင်၏ရန်သူအပေါင်းတို့ကိုလမ်းချိတ်ဆက်ချင် core ကို ။

သင်ကလက်စွပ်နှင့်ပဲမျိုးစုံလုပ်နေပေမယ့်ညှစ်နှင့်ဖြန့်ချိနှစ်ဦးစလုံးအတွက်ထိန်းချုပ်မှုကိုသုံးလိမ့်မည်။ သငျသညျညှစ်ခြင်းနှင့်ဖြန့်ချိသည်အတိုင်း, သင့်ရဲ့ပခုံး၏အကျယ်, ရင်ဘတ်နှင့်ကျောခံစားရတယ်။ သငျသညျအသီးအသီးသွေးခုန်နှုန်းနှင့်အတူကြီး၏ကြီးထွားခံစားရတယ်။

သင်လက်စွပ်ရုတ်သိမ်းပေးရန်သည့်အခါ, သင့်ပခုံးကိုဆင်းနေဖို့။ သင့်ရဲ့ပခုံးဓါးသွားသင့်ကျောချလျှောခံစားရတယ်။ ဒါ့အပြင်သင့်ရဲ့ပခုံးရှေ့ဆက်မရွှေ့ပါလိမ့်မယ်သို့မဟုတ်လမ်းကိုပြန်ဆွဲထုတ်။ ဒါဟာသင်အရှိဆုံး၌သင်တို့၏ပခုံးကိုခိုင်ခံ့စေမည် တည်ငြိမ်အနေအထား ။

ကောင်းမွန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထား, တည်ငြိမ်ပခုံးနှင့် Begin

သငျသညျဖြောင့်မတ်တပ်ရပ်ခြင်းနှင့်အရပ်ရှည်ရှည်ဖြစ်ကြောင်းဒါကြောင့်လက်၌သင်တို့၏ Pilates လက်စွပ်နှင့်, သင်တို့၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားထိန်းညှိ။

သင့်ရဲ့ခြေထောက်အတွက်ဖြစ်နိုင်ပါတယ် Pilates ရပ်တည်ချက် အတူတကွခြေထောက်တည်းဟူသော, နှင့်ဒေါက်အတူတူဖြစ်ကြပြီးခြေ V ကိုအသွင်သဏ္ဌာန်လုပ်နိုင်အောင်ပေါင်ထိပ်မှာအနည်းငယ်အပြင်လှည့်။ Pilates ရပ်တည်ချက်အတွင်းပေါင်ကိုသက်ဝင်ဖို့ကောင်းတစ်ဦးအခွင့်အလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ သင်တို့သည်လည်းခြေထောက်ရှိနိုင်ပါသည် မပါဘဲအပြိုင်နှင့်တင်ပါးဆုံရိုးအကွာအဝေး ။ ဒါဟာကျွန်တော်တို့ကိုနေ့စဉ်အသက်တာ၌အလားအလာသောရပ်တည်ချက်အတွက်လေ့ကျင့်ပေးနိုင်ပါတယ်တဲ့တည်ငြိမ်အနေအထားဖြစ်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့ Pull အတွက် ABS နှင့်ကြမ်းပြင်ဆီသို့သင့်ရဲ့ tailbone drop ။ သငျသညျရှေ့သို့မဟုတ်နောက်ကျောမှထွက်ဖိတ်ဖို့ဘာမှမလိုချင်ကြဘူး, တစ်ပန်းကန်နဲ့တူဖြစ်ခြင်းအဖြစ်သင့်ထွင်ထားတဲ၏စဉ်းစားပါ။ သင့်ရဲ့ပခုံးအနားယူနှင့်သင့်ဦးခေါင်းထိပ်ကတဆင့်စွမ်းအင်ထုတ်ပေးပို့ပါ။ အသက်ရှူ ။

အနိမျ့ Ring ကို

လာမယ့် 3 လေ့ကျင့်ခန်း, အမြင့်အနိမ့်ကနေလက်စွပ်ရွေ့လျားခုနှစ်တွင်, သင်ပုံမှန်အသက်ရှူပါလိမ့်မယ်။ သင့်ရဲ့လက်မောင်းဖြောင့်ဖြစ်လိမ့်မည်, သို့သော်သင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးသော့ခတ်ကြဘူး။ လက်စွပ်အဖြစ်အသိပေးစာလေ့ကျင့်ခန်းပုံစံဟာ Pilates အခြေခံအပြောင်းအရွေ့, ထင်ဟပ်ဘယ်လောက်ထနျလှုံ့ဆျော လက်နက်ကျော် ။

အနိမျ့ Ring ကို:

သင့်ရဲ့လက်မောင်းဖြောင့်နေကြသည်နှင့်သင့်လက်ဝါးလက်စွပ်၏လက်ကိုင်ဆန့်ကျင်ပြားဖြစ်ကြ၏။

လက်စွပ် 8 မှ 10 ကြိမ် Pulse, လွှတ်ပေးရန်ထိန်းချုပ်ထားသည်။

ပွင့်လင်းသင့်ရဲ့ရင်ဘတ်ကိုသိမ်းဆည်းထားပါ, ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့ရင်ဘတ်ကကြွက်သားတွေကိုသုံးပါ။

ထိုသူအပေါင်းတို့သည်လမ်းတဝိုက် activated ဖြစ်ကြောင်းသို့မှသာတစ်ဦးမျှတသောလမ်းအတွက်သင့်ရဲ့လက်နက်သုံးပြီးစဉ်းစားပါ။

အလယျပိုငျး Ring ကို

Caiaimage / Trevor Adeline / Getty Images

သငျသညျရင်ဘတ်အမြင့်မှလက်စွပ်ကိုဆောင်ခဲ့အဖြစ်သင့်ကျောချသင့်ရဲ့ပခုံးဓါးသွားပွတ်ဆွဲပါ။

ထောင့်ဖြတ် Ring ကို

တနည်းကား, ချသင့်ရဲ့ပခုံးကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်သင်တစ်ဦးမြင့်မားသောထောင့်ဖြတ်ဖို့လက်စွပ်မြှင့်အဖြစ်သင့်ပခုံးဓါးသွားသင့်ကျောချရွေ့လျား။ အဆိုပါလက်စွပ်သည်သင်၏အရံရူပါရုံကိုမမြင်နိုင်ဆက်လက်တည်ရှိသင့်ပါတယ်။

8 ကြိမ်မှ 10 လက်စွပ် Pulse ။

သင်သည်သင်၏ pectoral ကြွက်သား (ရင်ဘတ်ကြွက်သား) ၌ဤခံစားရသင့်တယ်။

သင်တို့အပေါ်မှာရွှေ့ခင်မှာ, သင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားစစ်ဆေးပါ။ သင့်ရဲ့ပခုံးကိုဆင်းဖြစ်ပါသလား Scapula (ပခုံးဓါးသွား) သင့်ကျောဘက်မှာအခြေချ? စင်တာမှတဆင့်တက်ရပ်ပြီးအနည်းငယ်နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူယူပါ။

အဆိုပါ Halo Ring ကို

FatCamera

သင့်ရဲ့ပခုံးကမျက်နှာကျက်မှပြားကြောင်းဒါကြောင့်သင်ကလက်စွပ် overhead ဆောင်ကြဉ်းအဖြစ်ဖြေလျော့ပေးခြင်းနေဖို့။ ဒါဟာနံရိုးရှေ့ဆက် pop စေသွေးဆောင်ဖြစ်ပါသည်, ထိုဖြစ်ပျက်မသွားပါစေပါဘူး။

လက်စွပ်အိမ်ဖွဲ့ကဲ့သို့ပဲသင်၏ဦးခေါင်းအထက်မှကြွလာနိုင်အောင်ခြမ်းမှထွက်သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေး။

အလွန်ကျယ်ပြန့်စေခြင်းငှါသင့်ကျောနှင့်ရင်ဘတ်ခံစားရတယ်။

လက်စွပ် 8 မှ 10 ကြိမ်ညှစ်ခြင်းနှင့်လွှတ်လိုက်ပါ။ လွတ်မြောက်ရေးအတွက်အပေါ် exhale, အညှစ်အပေါ်ရှူ။ ထိန်းချုပ်မှုကိုသုံးပါ။

Biceps

FatCamera / Getty Images

ရုံပူးတွဲအတွင်းပိုင်း, သင့်ပခုံးပေါ်မှာလက်စွပ်ကျားကန်။ အဆိုပါလက်စွပ်ဒေါင်လိုက်ဖြစ်ပါတယ်, သင့်တံတောင်ဆစ်ဘေးထွက်ထွက်သည် ဖြစ်. , သင်၏လက်ပြားဖြစ်ပါတယ်။

နှေးမြစ်ရေတင်စီမံကိန်းအရေးယူနှင့်အတူဤလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ဒါဟာ biceps toning များအတွက်အံ့သြစရာဖြစ်ပါတယ်။

ဘေးထွက်စာနယ်ဇင်း

FatCamera / Getty Images

Nestle ကသင့်ရဲ့တင်ပါးဆုံရိုးရဲ့ထိပ်မှာထစ်သို့လက်စွပ်ရဲ့အစွန်း။ အဆိုပါလက်စွပ်ကြမ်းပြင်မှအပြားကြလိမ့်မည်။

သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်သင်၌စက်ဝိုင်းညှစ်အဖြစ်ထိုအရပ်မှ။ အနည်းငယ်ကွေးဖြစ်ပါတယ်, 8 ကြိမ်မှ 10 စက်ဝိုင်းစုပ်။ ပုံမှန်အားဖြင့်ရှူရှိုက်။

အဆိုပါ lattisimus dorsi, ဘေးထွက်တစ်လျှောက်ရှိပန်ကာရန်သင့်နောက်ကျောတလျှောက်တွင်ထောင့်ဖြတ်ထွက်ပြေးသောကြီးမားသောကြွက်သား, အလုပ်လုပ်နေကြောင်းခံစားရသည်။