tempo ပြေးအပြေးသမားဟာသူတို့ရဲ့အမြန်နှုန်းနှင့်အစွမ်းသတ္တိကိုတည်ဆောက်ခြင်းအပေါ်လုပ်ကိုင်ဖို့အတှကျမြတ်သောလမ်းကိုဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကသင့်ရဲ့ 10K ပြိုင်ပွဲအရှိန်အဟုန်ထက်များသောအားဖြင့်ကိုယ့်ကိုအနည်းငယ်နှေးမှန်မှန်ကြိုးစားအားထုတ်မှုအဆင့်မှာပြုသောအမှုဖြစ်ကြောင်းပြေးဖြစ်ကြသည်။
Tempo စတင်ရန်၏အကျိုးကျေးဇူးများ
tempo ပြေးသင်သည်သင်၏အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေသို့မဟုတ်ပိုမြန်ပြေးများအတွက်အရေးပါအရာနို့တိုက်တံခါးခုံကို (LT), ဖွံ့ဖြိုးကူညီပေးသည်။ သင့်ရဲ့ LT လက်တစ်အက်ဆစ် (by-product ဂလူးကို့စဇီဝြဖစ်၏က) ကြွက်သားများတွင်စုပြုံမှအစပြုရာမှာအမှတ်ဖြစ်ပါတယ်။
ကြွက်သားအတွင်းရှိလက်တစ်အက်ဆစ်တစ်ခုစုဆောင်းခြင်းခက်ခဲပြေးလာသောအခါအတှေ့အကွုံ runners သောပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်နာကျင်ခြင်းစေပါတယ်။ သငျသညျတစ်ခုရဲ့ tempo ပြေးလုပ်နေအားဖြင့်သင့် LT တိုးမြှင့်နိုင်လျှင်, သင်လက်တစ်အက်ဆစ်များစုစည်းနေခြင်းကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်ကြွက်သားပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခံစားခြင်းမရှိဘဲပိုမိုမြန်ဆန် run နိုင်ပါတယ်။
သင်သည်သင်၏နှစျသိမျ့ဇုန်၏အနည်းငယ်အပြင်ဘက်င်တဲ့အရှိန်အဟုန်မှာ running အလေ့အကျင့်ရှိသည်လိမ့်မယ်ကတည်းက tempo ပြေးလည်းပြိုင်ကားများအတွက်လိုအပ်သောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာခိုင်မာခြင်းနဲ့သကျလုံဖွံ့ဖြိုးဆဲများအတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေဖြစ်ကြသည်။
Tempo စတင်ရန်သလားလုပ်နည်း
သင်တစ်ဦး 5K သို့မဟုတ်ထိုကဲ့သို့သောမာရသွန်အဖြစ်ရှည်အကွာအဝေးပြိုင်ပွဲများအတွက်လေ့ကျင့်နေပဲဖြစ်ဖြစ်, တစ်ခုရဲ့ tempo ပြေးသင်သည်သင်၏ပြိုင်ပွဲကြိမ်တိုးတက်လာဖို့မျှော်လင့်နေတဲ့အထူးသဖြင့်လျှင်, အဆိုလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ နရီစညျးပြေးနှင့်အတူစတင်ရန်, သင့်ရန်လွယ်ကူပြေး၏ 5 မှ 10 မိနစ်ခန့်နှင့်အတူ run start တက်နွေး သင့်ရဲ့ 10K အရှိန်အဟုန်ထက်ပိုမိုနှေးကွေး 10 စက္ကန့်ပြေး၏ 15 မှ 20 မိနစ်ခန့်နှင့်အတူဆက်လက်ပြီးတော့။ သငျသညျပြေးစက်ပေါ်တွင်ပြေးနေပါကစက်သို့သင့်ရဲ့အရှိန်အဟုန်အတွက် plug ဖို့လွယ်ကူပါတယ်။
သငျသညျအပြင်ဘက်ပြေးနေလျှင်, သင်တစ်ဦး GPS စနစ်လိုအပ် အချိန်ကိုက် device ကို သင့်ရဲ့အရှိန်အဟုန်ကိုခြေရာခံဖို့ထိုကဲ့သို့သော Garmin အဖြစ်။
သင်သည်သင်၏ 10K အရှိန်အဟုန်သို့မဟုတ်သင်သည်သင်၏အရှိန်အဟုန်ကိုခြေရာခံလို့မရဘူးဘယျအရာသေချာမဆိုလျှင်ခံစားရမယ့်အရှိန်အဟုန်မှာ run "အငြိမ့်ခက်ခဲ။ " သင်တို့သည်လည်းသင့်ရဲ့အသက်ရှူသင့်ရဲ့လမ်းညွှန်အဖြစ်သုံးနိုင်သည်။ နှစ်ယောက် footstrikes အတွက်အသက်ရှူခြင်းနေစဉ်အသက်ရှုစဉ်တစ်ခုလွယ်ကူတဲ့ပွေးညီပြေးဘို့, အရှိဆုံးအပြေးသမားသုံးမျိုး footstrikes ယူပါ။
အထဲကအသက်ရှုစဉ်အတွက်အသက်ရှူခြင်းနှင့်တဦးတည်း footstrike စဉ်တစ်ခုရဲ့ tempo ပြေး, သင်နှစ်ခု footstrikes မှာဖြစ်သင့်သည်။ သငျသညျထကျပိုမြန်အသက်ရှူခြင်းဆိုရင်တော့သင့်ရဲ့အရှိန်အဟုန်လည်းအစာရှောင်ခြင်းဖြစ်ပါတယ်။
tempo ပြေးစိတ်ပိုင်းစိန်ခေါ်မှုဖြစ်, ဒါသည်ဤအချို့ကိုကြိုးစားနိုင် ပိုမိုနက်ရှိုင်းတူးများအတွက်အကြံပြုချက်များကို တဆင့်ရရန်။ သင့်ရဲ့တစ်ခုရဲ့ tempo ပြေးမှတဆင့်ရတဲ့သင်တစ်ဦးပိုမိုအားကောင်း, ပိုမြန်ပြေးသမားအောင်ကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုကိုယ့်ကိုယ်ကိုပြောပြပါ။
နှိမ့်ချအအေး၏ 5 မှ 10 မိနစ်ခန့်နှင့်အတူပြီးအောင်လုပ်ပါ။ သင်တို့သည်လည်းအချို့သောလုပျနိုငျ ဆန့် သည်သင်၏ပြေးပြီးနောက်သို့မဟုတ်ယောဂရွေ့လျား။
တောင်မှအပတ်စဉ် 15 မှ 20 မိနစ်တစ်ခုရဲ့ tempo အရှိန်အဟုန်ပြေးကနေအကျိုးခံစားခွင့်ရဖို့လုံလောက်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်တချို့ကပိုအဆင့်မြင့်အပြေးသမား 40 မိနစ်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပို၏ကြာကြာအပတ်စဉ်တစ်ခုရဲ့ tempo ပြေးပြုကြလိမ့်မည်။