(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ
ကယ်လိုရီ - 339
အဆီ - 5G
Carbs - 44g
ပရိုတိန်း - 29g
စုစုပေါင်းအချိန် 195 မိနစ်
prep 15 မိ, ကွတ် 180 မိနစ်
စားသုံးခြင်း 12 (1 ခွက်အသီးအသီး)
ငရုတ်သီးအကောင်းတစ်ဦးလမ်းလျှောက်အပြီးသင်တက်နွေးဖို့အလွန်ကြီးစွာသောကျန်းမာချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာမုန့်ညက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီစာရွက်ဟာဟမ်ဘာဂါကွင်းဆက်မှာ Wendy ရဲ့ငရုတ်သီးကနေသူ့ရဲ့လှုံ့ဆော်မှုဆွဲယူ, ဒါပေမယ့်ဒီဗားရှင်း Wendy Bumgardner ရဲ့ငရုတ်သီးဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအသုတ်အားဖြင့်လုပ်, ပြီးတော့အနာဂတ်အစားအစာများဘို့ရက်အနည်းငယ်သို့မဟုတ်အေးခဲကျော်ခံစားရန်အဆင်ပြေပါတယ်။
ပါဝင်ပစ္စည်းများ
- 2 ပေါင် 95% ပိန်မြေပြင်အမဲသား
- ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ် 2 15-အောင်စဗူး
- 2 15.5 အောင်စဗူး
- ကျောက်ကပ်ပဲမျိုးစုံ ညှစ်,
- ညှစ် 2 15.5 အောင်စဗူး Pinto ပဲ,
- 1 အလတ်စား
- အစိမ်းရောင်ငရုတ်ကောင်း , အန်စာတုံး
- 1 အလတ်စားကြက်သွန်နီ, အန်စာတုံး
- 1/2 ခွက်ကိုအပျော့စားအစိမ်းရောင်ချီလီ diced
- 1/2 jalapeno, အန်စာတုံး
- 3 အလတ်စား
- ခရမ်းချဉ်သီး , ကုန်တယ်
- 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဇီအမှုန့်
- 3 ဇွန်းငရုတ်သီးမှုန့်
- 1 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းငရုတ်ကောင်း
- 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
ပြင်ဆင်မှု
- အခြောက်ပဲထက်စည်သွတ်ပဲမျိုးစုံကိုအသုံးပြုဖို့ရန်: ပြုတ်ဖို့ရေ၏ကြီးမားသောပြီနောက်ဟင်းယူလာပါ။ ပဲ Add နှင့်မိနစ် 30 မျှတည်ထားပါ။ , အပူကို turn off ကိုဖုံးလွှမ်းခြင်းနှင့် 90 မိနစ်စုပ်ယူထားသည်။ ပဲတွေစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်နှင့် crockpot မှသူတို့ကိုထည့်ပါ။
- ဘရောင်းကောင်ဆီဥကိုပယ်တစ် skillet သို့မဟုတ်ခရိုဝေ့ဖ်နှင့်ယိုစီးမှုအတွက်အမဲသား။
- တစ်ဦး crockpot အတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများအပေါငျးတို့သပေါင်းစပ်။
- သုံးမှ 10 နာရီအနိမ့်ပေါ်ချက်ပြုတ်။ သငျသညျအခြောက်ပဲအသုံးပြုနေသည်ဆိုပါက, 10 နာရီဒါမှမဟုတ်ပဲပျော့များမှာသည်အထိအနိမ့်ပေါ်ချက်ပြုတ်။
- သူ့ဟာသူတစ်ခုသို့မဟုတ်အစိမ်းရောင်သုပ်နှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
- စားကြွင်းစားကျန်လုပ်ကိုင်ဖို့တာနှင့်မိုက်ခရိုဝေ့ထဲမှာ reheating များအတွက်သင့်လျော်သောအလွန်ကြီးစွာသောနေ့လယ်စာ, ပါစေ။
- ကျန်တဲ့ငရုတ်သီးလကြာအေးခဲခြင်းနှင့်သိမ်းဆည်းထားနိုင်ပါသည်။
- ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 1 ခွက်အသီးအသီး၏ 12 စားသုံးခြင်းစေသည်။
သိကောင်းစရာများ
- ငါသည်ငါ့ချက်ပြုတ်နည်းများများအတွက်လတ်ဆတ်သောမြေပြင်ဇီအမှုန့်များ၏ပြင်းထန်သောနှင့်အနုစိတ်အရသာမကြိုက်ဘူး။ မြေတပြင်လုံးဇီမျိုးစပါး (မကြာခဏစျေးကွက်၏ဟစ်စပန်းနစ်အစားအစာများအပိုင်း၌တွေ့, ဒါမှမဟုတ်အိန္ဒိယကုန်စုံမှာ) Buy ။ သေးငယ်တဲ့ဒယ်အိုးအပူပေးပြီးသူတို့အလင်းအညိုရောင်ကိုဖွင့်သည်အထိအစေ့ကင်ပြီးမှ။ ထိုအခါအမွှေးအကြိုင် grinder တွင်သို့မဟုတ်တစ်ဦး pestle နှင့်အတူကြိတ်ဆုံနှင့်ကြိတ်။ ငါဒီရည်ရွယ်ချက်အတွက်ပဲအသုံးပြုလျှပ်စစ်ကော်ဖီ grinder ဝယ်ယူခဲ့သည်။
- သငျသညျနောက်ပိုင်းတွင်ပျော်မွေ့ဖို့ငရုတ်သီးအေးခဲနိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါမိုက်ခရိုဝေ့ထဲမှာလွယ်ကူသော reheating များအတွက် 1-ခွက်ကိုဝေမျှအတွက်အေးခဲ။