ကမ်းခြေပေါ်မှာ run နေတဲ့ငြိမ်းချမ်းတဲ့, လှပသောအပြေးအတှေ့အကွုံရှိနိုင်ပါသည်မသာ, ဒါပေမယ့်လည်းသင်တစ်ဦးပိုမိုအားကောင်းပြေးသမားအောင်ကူညီနိုင်သည်။ သဲ, အထူးသဖြင့်ခြောက်သွေ့တဲ့သဲပေါ်မှာ run နေ, ကျောက်ခင်းရှေ့တွင်ပေါ်ပြေးခြင်းထက်ပြင်းပြင်းထန်ထန်တုံ့ပြန်ဖြစ်ပါသည်, ဒါကြောင့်သင်ကျိန်းသေကမ်းခြေပေါ်ခက်ခဲအလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်။ သင်တို့မူကားလက်စသတ်နေပြီးနောက်ရေထဲမှာခုန်နိုင်ဖြစ်ခြင်းရဲ့ကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုကြောင့်တန်ဖိုးရှိစေမည်။ ဤတွင်ကမ်းခြေပေါ်မှာ run နေတချို့အကြံပေးချက်များနေသောခေါင်းစဉ်:
စိုစွတ်သောသဲပေါ်မှာစတင်ပါ။
သငျသညျကမ်းခြေပြေးအသစ်ဆိုရင်, စိုစွတ်သော, အခိုငျအမာသဲပေါ်မှာထွက် start - ကပျော့ခြောက်သွေ့သဲထက်အပေါ်ကို run ဖို့အများကြီးပိုလွယ်ပါတယ်။ အနိမျ့ဒီရေကမ်းခြေပေါ်မှာ run နေကြိုးစားရန်အလွန်ကြီးစွာသောအချိန်ဖြစ်ပါသည်။ သငျသညျတဖြည်းဖြည်းစိုစွတ်သောသဲပေါ်မှာကြာကြာ Recovery နှင့်တကွ, ပျော့ပြောင်းပြီးသဲပေါ်မှာ 2 သို့မဟုတ် 3-မိနစ်ကြားကာလထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျခွောကျသှေ့သဲဖို့အသုံးပြုရသည့်အတိုင်း, သင်ပိုရှည်ပို်များအတွက်ပေါ်မှာ run နေစတင်နိုင်ပါသည်။
ပြားချပ်ချပ်မြေပေါ်မှာကပ်ထားပါ။
ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ဒူးနှင့်ခြေဆစ်များတွင်ဒဏ်ရာများဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်သောကြောင့် sloped ရဲ့ကမ်းခြေတလျှောက်အပြေးရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါဟာသင်တစ်ဦး banked မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်အပြေးနေမယ်ဆိုရင်ကိုယ့်ကိုကိုယ်လဲထိခိုက်ဖို့လည်းအများကြီးပိုမိုလွယ်ကူပါတယ်။
သင့်ရဲ့ပုံမှန်အတိုင်းအရှိန်အဟုန်ကို run ဖို့ကိုမျှော်လင့်မထားပါနဲ့။
တနည်းကား, ကမ်းခြေပေါ်မှာ run နေကျောက်ခင်းရှေ့တွင်ပေါ်တွင်သို့မဟုတ်ပြေးစက်ပေါ်တွင် run နေထက်ပိုခက်သည်, ဒါကြောင့်သင်နှေးကွေးဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ က overdo မထားပါနဲ့။
ဓါတ်ကိုပြန်လည်နေပါ။
ကာကွယ်တားဆီးဖို့ ရေဓါတ်ခန်းခြောက် နှင့်အခြားအပူ-related ရောဂါ, သေချာသင်လုပ် စနစ်တကျ hydrate နှင့်ရရှိနိုင်ပါရေများများရှိသည်။ မည်သည့်ရေစမ်းရေရှိနေကြသည်မဟုတ်လျှင်, သင်ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ် ရေသယ် သို့မဟုတ်ပုလင်းရေကိုဝယ်ခြင်းငှါမှာအနည်းဆုံးအချို့ငွေသား။
ဘိနပ်မပါသောပြေးသို့ဖြေလျှော့။
ဘိနပ်မပါသောပြေးသင်၏ခြေအတွက်အစွမ်းသတ္တိအဆောကျအကောင်းတစ်လမ်းဖြစ်၏။ ကျွန်တော်ဖိနပ်အားလုံးအချိန်ကိုဝတ်ဆင်ဖို့အသုံးပြုပါတယ်ဘာလို့လဲဆိုတော့ဒါပေမယ့်ငါတို့ခြေသူတို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်အဖြစ်နီးပါးကဲ့သို့ခိုင်မာသောမရှိကြပေ။ သငျသညျကမ်းခြေပေါ်ဘိနပ်မပါသောလည်းမကြာခဏလည်းအစာရှောင်ခြင်းသို့မဟုတ်အပြေး start လျှင်သင်ကိုယ်သင်ညှဉ်းဆဲနိုင်ဘူး။
သဲပေါ်မှာထောက်ခံဖိနပ်မပါဘဲအပြေး plantar fasciitis, ခြေကျင်းကြွက်သားညောင်း, ဒါမှမဟုတ်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြသို့မဟုတ်ပိုမိုဆိုးဝါးလာနိုင်ပါတယ် Achilles ဒဏ်ရာ။
သင်အမှန်တကယ်သဲပေါ်ဘိနပ်မပါသော run ချင်လျှင်, အတိုပြေးနှင့်အတူထွက် start - ပဲ 15 မိနစ်သို့မဟုတ်ဒါ - သင်၏ခြေအချို့အစွမ်းသတ္တိကိုတည်ဆောက်ရန်။ နှင့်အညီ, သင်တန်း၏, ကျိုးဖန်နှင့်ပင်လယ်ခွံများအတွက်မြျှောအပေါ်ဖြစ်လိမ့်မည်။
သင့်ရဲ့အသားအရေကိုကာကွယ်ပါ။
ကမ်းခြေပေါ်မှာ run နေများသောအားဖြင့်သင်တို့ကိုတိုက်ရိုက်နေရောင်ထဲမှာနေသည်ဟုဆိုလိုသည်, ဒါကြောင့်သင်သေချာအောင် သင့်ရဲ့အသားအရေကိုကာကွယ်စောင့်ရှောက် နေရဲ့ပြင်းထန်မှုက၎င်း၏အကြီးမြတ်ဆုံးမှာအခါမှာအနည်းဆုံး SPF 15, 10 နံနက်နှင့်ညနေ 4 နာရီအကြားအပြေးရှောင်ရှားရန်ကြိုးစားပါတဲ့နေရောင်ကာကွယ်ဆေးအတူ။
ကမ်းခြေပြေးဖိနပ်တရံရှိသည်။
အဲဒီမှာကမ်းခြေပြေးဘို့ဖန်ဆင်းတော်မူ၏တိကျတဲ့ဖိနပ်မဟုတ်, သငျသညျကမ်းခြေပြေးအဘို့သင့်ပြေးဖိနပ်တရံဆက်ကပ်အပ်နှံပိုကောင်းပယ်ပါပဲ။ ဒါကလမ်း, သင်သည်သင်၏ပြေးပြီးနောက်သင့်ရဲ့ဖိနပ်ထဲကအပေါငျးတို့သသဲရဖို့ကြိုးစားနေနှောငျ့ယှကျရန်မလိုပါ။ သူတို့ကအစစိုစွတ်သောရစေခြင်းငှါ, ဒါကြောင့်သင်သည်နောက်တဖန် run နိုင်မီသင်သည်ထိုသူတို့အထဲကအခြောက်ရန်အဘို့အစောင့်ဆိုင်းရန်ရှိသည်ချင်ကြဘူး။