မိုက်ကယ်ဂျော်ဒန်လိုပဲဤနေရာသို့သွားရန်မှရထား
မြင့်မားသောခုန်နိုင်စွမ်းဘတ်စကက်ဘောနှင့်ဘော်လီဘောအတွက်အရေးပါကျွမ်းကျင်မှုသာမကဖြစ်ပါတယ်ဒါပေမယ့်လည်းထိုကဲ့သို့သောရပ်ဂ်ဘီ, သြစတြေးလျဘောလုံးနှင့်ဘောလုံးအဖြစ်ဘောလုံးကွင်းများ၏အမျိုးမျိုးသော codes တွေကိုတူသော sports - မရှိသံသယများစွာကိုအခြားသူများကို။ တောင်မှရေငုပ်ယင်းရေငုပ်ဘုတ်အဖွဲ့ပယ်ကြောင်းတွန်းအားပေးနှင့်အတူသတိရလာ, ပြီးတော့ခြံစည်းရိုးကျော်မသွားနဲ့ပတ်သက်တဲ့ဖွင့်ကြောင်းကိုဘောလုံးကိုဖမ်းရန်မြို့ရိုးအရှိတက်ခုန်ပါတယ်။
ဘာကောင်းဒေါင်လိုက် Jumper ကို?
ခုန်၏ mechanics ရဲ့လူသိများသည်။ သငျသညျပေါက်ကွဲအမျိုးအစားနှင့်အတူအစွမ်းထက်ကြွက်သားဆိုလိုတာကကောင်းတစ်ဦး "နွေဦး" လိုအပ် ကြွက်သားမျှင် များနှင့်အတိုကောက်များနှင့်သည် dynamically သူတို့ကိုဆန့်နိုင်စွမ်း။ အထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိလည်းအထက်သို့အရှိန်အဟုန်အတွက်အရေးပါသည်။ သငျသညျအများအားဖြင့်မျိုးရိုးဗီဇစုံသောကြွက်သား (Sprinter အမျိုးအစားကြွက်သား) ၏အစာရှောင်ခြင်း-Twitch အမျိုးအစားရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးလျှင်ကံမကောင်းစွာပဲ, သင်ကချန်ပီယံ Jumper လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ သို့သော်သင်သည်လေ့ကျင့်ရေးနှင့်သင်၏ခုန်အမြင့်တိုးမြှင့်ဖို့နိုငျမညျမဟုပြောမဟုတ်ပါဘူး။
ခုန်နိုင်စွမ်းကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်လေ့ကျင့်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?
သင့်ရဲ့ခုန်တိုးမြှင့်ဖို့သငျသညျအစှမျးသတ်တိနှငျ့အာဏာကိုမလိုအပ်, တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိနှင့်အတူသင်ဖြစ်နိုင်သငျသညျသယ်ဆောင်ကြွက်သားပိုကောင်းအောင်ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ သို့သော်သင်ရုံ mobility, အမြန်နှုန်းနှင့်သွက်လက်ဆန့်ကျင်ဒေါင်လိုက်ခုန်စွမ်းဆောင်ရည်အတွက် Trade-off ရှိစေခြင်းငှါ, ဘာပဲအားကစားဘို့သင့်ကိုကစားသတိပြုပါသင့်ပါတယ်။ အကြီးစားကြွက်သားတို့နှင့်ကြီးသောတန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိသေချာပေါက်တို့သည်ကြီးစွာသော Jumper တစ်ခုသို့မဟုတ်အကြီးအအားကစားသမားအောင်ကြပါဘူး။
ထိုအခါ Deanna Nolan တစ်ခုသို့မဟုတ်ဂျိမ်းစ် LeBron တူသောခုန်နှင့်ဆင်းရဲသောတရားရုံးကျွမ်းကျင်မှုရှိခြင်းမရှိအားသာချက်ရှိပါတယ်။
ဤဆောင်းပါးသည်ဒေါင်လိုက်ခုန်တိုးတက်ရန်ဖို့အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကိုအပေါ်လမ်းညွှန်ချက်များသာဆံ့နိုငျသညျ ဒါကြောင့်တစ်ဦးချင်းလိုအပ်ချက်သို့မဟုတ်အားကစားများအတွက်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲ program တစ်ခုမဟုတ်ပါဘူး။ ကြောင်းအဘို့, အဖွဲ့တစ်ဖွဲ့နည်းပြများနှင့်သင်တန်းဆရာအနေဖြင့်လမ်းညွှန်မှုရှာကြရပါမည်။
ခုန်ပါဝါ Build မှလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များတွင်
အများစုကတခြားအားကစားစွမ်းဆောင်ရည်စံချိန်စံညွှန်းများ - - ဒေါင်လိုက်ခုန်စာကျွမ်းကျင်မှုသင်တန်း၏အဆုံးအမှတ်ပါဝါ၏သေဒဏ်စီရင်သည်။ ပါဝါကိုသေဒဏ်စီရင်၏အစွမ်းသတ္တိ, မြန်နှုန်း၏ထုတ်ကုန်ဖြစ်ပါတယ်။ ဤတွင်ပါဝါ၏ optimization အထိဦးဆောင်လေ့ကျင့်၏အဆင့်သုံးဆင့်ရှိပါတယ်။
အထက်ပါနှင့် တွဲဖက်. , tuck ခုန်, မှတ်သား, ခုန်နဲ့သေတ္တာများကဲ့သို့ plyometric လေ့ကျင့်ခန်း၏ program တစ်ခုအလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးကိုဖြည့်နိုင်ပါတယ်ခုန်။ သင်အားကစားခန်းမထဲမှာလုပျနိုငျသောဤအချို့မှာအခြားသူများတစ်ပန်းခြံ, တရားရုံးသို့မဟုတ်အားကစားကွင်းမှာ running လိုအပ်သည်။
ဒေါင်လိုက်ခုန်နိုင်ခြင်း Build ဖို့အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်မှု
အထက်နှင့်ဆက်စပ်သည် "convert ပါဝါဖို့" လေ့ကျင့်ရေးဆောင်းပါးကနေ, သင် featured အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ကြောင်းမြင်ရပါလိမ့်မည်, ပိုမိုဒါမှမဟုတ်ဒီထက်နည်း, အိုလံပစ်၏မူကွဲပေါက်ကွဲလှုပ်ရှားမှုအရေးကြီးနိယာမသောအမိန့်ရုပ်သိမ်းပြီ။ ဤ Hang ပါဝါစင်ကြယ်သောတွန်းအားပေးစာနယ်ဇင်းမြင့်မားဆွဲ, ရိုမေးနီးယား deadlift, သန့်ရှင်းပါဝါ, သန့်ရှင်းသောကုလားကာ, စင်ကြယ်ဖြစ်ကြသည်။ ဒါဟာလိုက်လျောညီထွေလှုံ့ဆော်ဖို့ပေါက်ကွဲမှုကို enable ရန်လုံလောက်ပေမယ့်လုံလောက်အောင်လေးလံအလေးချိန်အလင်းစောင့်ရှောက်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။
ဒီအပြင်, သငျသညျခုန်ကီထိုင် add နိုင်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကားပုံမှန်ကီထိုင်တူသောပြုမိကြသည် - ဆိုမျိုး - ကလွဲရင်ရပ်တည်မှုအပေါ်ကိုသင်ဒေါင်လိုက်ချွတ်တွန်းနှင့်ပတ်သက် 6 မှ 8 လက်မ၏လေထုထဲတွင်အနည်းငယ်ခုန်ယူပါ။
အကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့်ဆင်းသက်ဒဏ်ရာဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ကြောင်းအဖြစ်လွန်းမြင့်မားသွားကြဖို့မကြိုးစားပါနှင့်။ သူတို့သည်ကောင်းသောအချိန်ခွင်လျှာပေးအဖြစ် Hang မှာဘေးထွက်သို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းကျင်းပခဲ့ Dumbbells ဒီလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အလွန်ကောင်းနေတယ်။ သငျသညျခုန်ကီထိုင်နှင့်အတူအလွန်လေးလံသောအလေးမလိုအပ်ပါဘူး - ဝန်ကိုသင်၏ခုန်ဖို့လုံလောက်တဲ့ပေမယ့်လုံလောက်အောင်အလင်းကိုသင်အထက်သို့ပေါက်ကွဲနိုင်အောင်။
one-အတော်များများကမျက်စိခုန်ကီထိုင်ကိုလည်းအသုံးပြုခဲ့ပေမယ့်ငါသူတို့ယေဘုယျထောက်ခံချက်တစ်ခုဒဏ်ရာရှုထောင့်ကနေအနည်းငယ်အန္တရာယ်များပါတယ်ထင်နေကြသည်။
တစ်ဦးအဆင့်မြင့်ဤနေရာသို့သွားရန်အတူတကွဒါဟာအားလုံးချပြီး
ဟုတ်ပါတယ်, သငျသညျ, လေ့ကျင့်အလေ့အကျင့်တစ်ခုကွင်း, ပိုက်ကွန်ကိုသို့မဟုတ်သမျှသင့်ရဲ့လှုပ်ရှားမှုလိုအပ်ပါတယ်မှအမှန်တကယ်ဒေါင်လိုက်ခုန်လေ့ကျင့်များနှင့်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးအရှိဆုံးအားကစားများအတွက်သင်တန်းနည်းပြလှုပ်ရှားမှုကြောင်းမှတ်မိဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
က overdo မထားပါနဲ့။