သင်သည်သင်၏ပစ်မှတ်နှလုံးခုန်နှုန်းဇုန်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအနေတဲ့အခါမှာ, သင်ကသင်၏ပြေးအများစုအကျိုးခံစားခွင့်, သို့မဟုတ်အခြားနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုအရပါလိမ့်မယ်။ သင့်ရဲ့ပစ်မှတ်နှလုံးခုန်နှုန်းသင့်ရဲ့အမြင့်ဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း၏ 50-85% ဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ပစ်မှတ်နှလုံးခုန်နှုန်းကိုသိရှိသငျသညျပြေးအမျိုးမျိုးများအတွက်စနစ်တကျအရှိန်အဟုန်ကူညီပေးသည်နှင့်သင်ကိုယ်တိုင် overexerting သို့မဟုတ်, အခြားလက်ပေါ်, လုံလောက်အောင်ခက်ခဲကိုယ့်ကိုကိုယ်တွန်းအားပေးမဟုတ်ထံမှသင်တို့စောင့်ရှောက်။
အဲဒီမှာသင့်ရဲ့ပစ်မှတ်နှလုံးခုန်နှုန်းဇုန်တွက်ချက်ဖို့ကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်သူကသင့်ရဲ့ကျိန်းဝပ်နှလုံးခုန်နှုန်းထဲကအကြောင်းခံအချက်များကြောင့် Karvonen Method ကိုအထိရောက်ဆုံးတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤတွင် Karvonen Method ကိုသုံးပြီးသင့်ရဲ့ပစ်မှတ်နှလုံးခုန်နှုန်းဇုန်တွက်ချက်ဖို့ဘယ်လိုဖွင့်:
သင်ပထမဦးဆုံးနိုးထလာသောအခါ 1. သင့်ရဲ့ကျိန်းဝပ်နှလုံးခုန်နှုန်းကိုတိုင်းတာပါ။ သင်ဆဲအိပ်ရာရှိနေစဉ်တစ်မိနစ်အဘို့သင့်သွေးခုန်နှုန်းကိုယူသဖြင့်ဤသို့ပြုနိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့သွေးခုန်နှုန်းကိုယူစေခြင်းငှါ, (သင့်လက်မ၏အခြေစိုက်စခန်းမှာသင့်ရဲ့လက်ကောက်ဝတ်ပေါ်,) radial သို့မဟုတ် carotid (သင့်အသံအိုးဘေးမှာလည်ပင်း,) သွေးခုန်နှုန်း site ကိုဖြစ်စေနှစ်ဦးလက်ချောင်းထိပ် (မလက်မ) ထားပါ။ သုံးနံနက်အဘို့သင့်သွေးခုန်နှုန်းကိုယူ, ပြီးတော့သင့်ရဲ့ပျှမ်းမျှကျိန်းဝပ်နှလုံးခုန်နှုန်းရဖို့ထိုသုံးဖတ်ပျမ်းမျှ။ အတူတကွသုံးဖတ် Add, သင်၏အနားယူနှလုံးခုန်နှုန်းရဖို့သုံးခြင်းဖြင့်ထိုအရေအတွက်ဝေဤကဲ့သို့သော:
(72 + 76 + 74) / 3 = 74
2. ထို့နောက်သင့်ရဲ့အမြင့်ဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်းကိုဆုံးဖြတ်ရန်။ သင့်ရဲ့အမြင့်ဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်းရဖို့တစ်ဦးကရိုးရှင်းတဲ့ပုံသေနည်း 220 မှသင်၏အသက်အရွယ်နုတ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။
ဒါဟာသင့်ရဲ့အမြင့်ဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်းဖြစ်ပါတယ်။ ဥပမာ, 34 နှစ်အရွယ်များအတွက်အများဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်းပါလိမ့်မယ်:
220 - = 186 34
3. ထို့နောက်သင့်ရဲ့ပစ်မှတ်နှလုံးခုန်နှုန်းကိုဆုံးဖြတ်ရန်ဒီဖော်မြူလာကိုသုံးပါ:
ပစ်မှတ်နှလုံးခုန်နှုန်း = [(အများဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း - နားနှလုံးခုန်နှုန်း)% မုန်တိုင်းအဆင့်×] + နားခိုရာနှလုံးခုန်နှုန်း
ဒီတော့အပေါ်ကဥပမာကို အသုံးပြု. ဒီမှာ 186 ၏အမြင့်ဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်းနှင့် 74 တစ်နားခိုရာနှလုံးခုန်နှုန်းရှိပြီးသူတစ်ဦးအသက် 34 နှစ်အရွယ်များအတွက်ပစ်မှတ်နှလုံးခုန်နှုန်းဇုန်တွက်ချက်ဖို့ဘယ်လိုဖွင့်:
50% ပစ်မှတ်နှလုံးခုန်နှုန်းများအတွက်: - + 74 = 130 bpm [(186 74) 0.50 ×]
တစ်ဦး 85% ပစ်မှတ်နှလုံးခုန်နှုန်းများအတွက်: - + 74 = 169 bpm [(186 74) 0,85 ×]
ဒီတော့ပစ်မှတ်နှုန်းသည်နှလုံးဇုန် 130-169 bpm ပါလိမ့်မယ်။
သင်ကသင့်ရဲ့ပစ်မှတ်နှလုံးခုန်နှုန်းဇုန်ရောက်နေသည့်အခါကိုသိမှဘယ်လို
အပြေးနေချိန်မှာသင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းကိုတိုင်းတာဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုနှလုံးခုန်နှုန်းစောင့်ကြည့်ရေးကိရိယာတစ်ခုဝတ်ဆင်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ကံကောင်းထောက်မစွာ, ပြေးသမားများအတွက်ရရှိနိုင်အများအပြားနှလုံးခုန်နှုန်းခြေရာခံခြင်း devices များအနေဖြင့်, ရှိပါတယ် နာရီ running လှုပ်ရှားမှုခြေရာခံရန်။
ဒါ့အပြင်တွေ့မြင်: