3000 မီတာခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 1,86 မိုင်သို့မဟုတ် 3 ကီလိုမီတာဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါ 3000 မီတာပြေးလူငယ်လမ်းကြောင်းကနေလမ်းကြောင်းနှင့်ကွင်းဆင်းပြိုင်ပွဲအတွက်အလယ်တန်းအကွာအဝေးလမ်းကြောင်းဖြစ်ရပ်သည်နှင့်အိုလံပစ်အဆင့်အထိတက်သမျှသောလမ်းတော။
အများစုက 3000 မီတာလူမျိုးတစ်ဦးကိုခြေရာခံပေါ်မှာ run နေကြသည်; က 3k လမ်းလူမျိုးကိုရှာဖွေဘုံမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါကြောင့်မည်မျှသောက်သည့်လမ်းကြောင်းက 3000 မီတာဖြည့်စွက်ဖို့ယူပါသလဲ?
ဒါကြောင့် 3000 မီတာတူညီသော 7.5 သောက်ယူလိမ့်ဒါအများဆုံးအပြေးအပုဒ်၏ရင်ခွင်, 400 မီတာနှင့်ညီမျှသည်။ တချို့ကအမေရိကန်အထက်တန်းကျောင်းအမှန်တကယ်မဟုတ်ဘဲ 3000 မီတာအပြေးပြိုင်ပွဲထက်, သူတို့ရဲ့လမ်းကြောင်းနှင့်ကွင်းဆင်းပြိုင်ပွဲများတွင်နှစ်မိုင်ပြေးပြိုင်ပွဲ (ထိုလမ်းကြောင်း၏ 8 သောက်) ပါရှိပါတယ်။
လေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားများ
သင် 3000 မီတာဖြစ်ရပ်အတွက်သင်၏အချိန်တိုးတက်လာဖို့ချင်ပါတယ်ဒါမှမဟုတ်သင်ရပ်တန့်ခြင်းမရှိဘဲ 3000 မီတာအပြေးတက်ဆောက်လုပ်ဖို့မျှော်လင့်နေတယ်ဆိုရင်, ဒီမှာအချို့သောလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များနှင့်အကြံပေးချက်များဖြစ်ကြသည်။ မိုင်, နှစ်မိုင်နှင့် 5k အပါအဝင် - - ဤအချိန်ဇယားနှင့်အကြံပြုချက်များကိုမတူညီတဲ့အကွာအဝေးအဘို့ဖြစ်ကြ၏ပေမယ့်သူတို့နေဆဲသင်သည်သင်၏ 3000 မီတာကြိမ်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီနိုင်သည်။
4-အပတ် Beginner အစီအစဉ်နှစ်ခုတွင်မိုင် Run မှ : ဒီလေးယောက်-တပတ်သင်တန်းအစီအစဉ်နှစ်ခုမိုင်အပြေးတက်တည်ဆောက်လိုသူစုစုပေါင်းအစပြုသူပြေး / Walker များအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ ဒီပရိုဂရမ်တစ်ခုဖြစ်ပါသည် ပြေး / လမ်းလျှောက် စဉ်ဆက်မပြတ်ပြေးအစီအစဉ်။ တစ်ခုချင်းစီကိုတပတ်, သင်သည်သင်၏ပြေးအကွာအဝေးနှင့်သင့်လမ်းလျှောက်အကွာအဝေးအတွင်းလျော့နည်းသွားဖို့အနည်းငယ်တိုးလာစေပါလိမ့်မယ်။
လေးပတ်၏အဆုံးအားဖြင့်, သင်သည်ရပ်တန့်ခြင်းမရှိဘဲနှစ်ခုမိုင်ကို run နိုင်ပါလိမ့်မယ်။
ရပ်ဆိုင်းလိုက်မရှိရင်တစ်မိုင်ကို run များအတွက်သိကောင်းစရာများ : သင်လုံးဝရပ်တန့်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်ကဲ့သို့သောလမ်းလျှောက်ချိုးသို့မဟုတ်ခံစားချက်ယူပြီးမပါဘဲ run ဖို့ကြိုးစားနေပါကတစ်မိုင်အဘို့ရပ်တန့်ခြင်းမရှိဘဲ run ဖို့ကြိုးစားနေခြင်းဖြင့်စတင်နိုင်ရန်အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။ ဒီနေရာတွင်ကြောင့်ရည်မှန်းချက်ကိုရောက်ရှိကူညီပေးဖို့တချို့အကြံပေးချက်များဖြစ်ကြသည်။
တစ်ပိုမြန်မိုင် Run ဖို့ကိုဘယ်လို : သင်အထက်တန်းကျောင်းလမ်းကြောင်းအားကစားသမား, အစပြုသူအပြေးသမား, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးအနေဖြင့်ဖြစ်စေ သခင်ပြေးသမား , သင်သည်သင်၏အရှိန်အဟုန်တိုးတက်လာဖို့အချို့သောအသေးစားအပြောင်းအလဲများကိုစေနိုင်သည်။ ဤတွင်များမှာ အချို့သောအကြံပေးချက်များ သည်သင်၏မိုင် PR စနစ်ချွတ်အချို့အချိန် shaving သည်။
ဘယ်လို Beginners သူတို့ရဲ့ 5K အချိန်ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေနိုင်သလား : သင်တစ်ဦးအတွေ့အကြုံမရှိသေးသောပြေးသမားဆိုရင်, ဒီမှာကသင်၏ 5K အချိန်တိုးတက်အောင်တချို့အကြံပေးချက်များဖြစ်ကြသည်။
ဘယ်လိုအတွေ့အကြုံ Runners ဆိုတဲ့သူတို့ရဲ့ 5K အချိန်ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေနိုင်သလား : လာမယ့်အဆင့်အထိသင့်ရဲ့ပြိုင်ကားယူနှင့်သင့်ပြိုင်ပွဲကြိမ်တိုးတက်စေရန်, သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ရေးပြောင်းလဲမှုတစ်ချို့စေနိုင်ပါသည်။ ဤတွင်ပိုမြန် 5K လူမျိုး running တချို့လေ့ကျင့်ရေးအကြံပေးချက်များဖြစ်ကြသည်။