သို့တိုင်ထိုင်ရင်း မှစ. ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များ

ထိုင်သင်သည်အလယ်အလတ်သို့မဟုတ်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများနေ့စဉ်ထိုးရရင်တောင်သင်ကသတ်ဖြတ်ခံရပေလိမ့်မည်။ သုတေသနထိုင်၏နာရီ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်အချက်ကြောင်း mounting ဖြစ်ပါတယ်။

သို့တိုင်တွေ့သည်အန္တရာယ်များထိုင်ရင်း

• ထိုင် Type II ဆီးချိုရောဂါ, နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများနှင့်အစောပိုင်းမရဏ၏အန္တရာယ်ပေါ်ပေါက်: 2012 ခုနှစ်တွင်ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေလေ့လာမှုတစ်ခု compendium ကြာရှည်စွာအဘို့ထိုင်လျက် 100% ကျော်အမျိုးအစား II ကိုဆီးချိုနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၏ဆွေမျိုးအန္တရာယ်ကြီးပြင်းတွေ့ရှိခဲ့; အသင်းဆီးချိုရောဂါအဘို့အအပြင်းထန်ဆုံးဖြစ်ခဲ့သည်။ အဆိုပါလေ့လာမှုများမသက်ဆိုင်သည့်စောင့်အလယ်အလတ်နှင့်အများ၏အကြံပြုငွေပမာဏတယ်ရှိမရှိ၏ဤအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုတွေ့ ကျန်းမာသန်စွမ်းပြင်းထန်မှုကငျြ့သုံး သောနေ့ရက်ကာလကို၏ကျန်။

• ထိုင်နှေးကွေးဇီဝြဖစ်: ဒေါက်တာမာ့ခ်တီ Hamilton ကသုတေသနကွောငျးဖျောပွပြောပါတယ် ဆီမီးလောင်ရာ အချိန်ကြာမြင့်စွာထိုင်ခြင်းဖြင့်နှေးကွေးနေသည်, ဒါကြောင့်သင်နောက်ဆုံးတော့တက်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအရတဲ့အခါသင်လျော့နည်းအဆီမီးရှို့ရမည်။ "ထိုင်ရင်းအချိန်နှင့် Non-လေ့ကျင့်ခန်းလှုပ်ရှားမှု ဇီဝဖြစ်စဉ် syndrome ရောဂါ, ဆီးချိုအမျိုးအစား -2, အဝလွန်ခြင်းနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါနှုန်းထားများမှ epidemiological လေ့လာမှုများအတွက်နှင့်ဆက်စပ်ပြီ" ဟုဒေါက်တာ Hamilton ကကောက်ချက်ချသည်။
• ထိုင်အမျိုးသမီးများအတွက်ဆီးချိုရောဂါအန္တရာယ်အားတိုးတက်စေနိုင်ခြင်း: လေ့လာမှုတစ်ခုတစ်နေ့လျှင်ပိုထိုင်လျက်နာရီအသက်အရွယ် 40 ကျော်အမျိုးသမီးများကအစီရင်ခံသည်ကိုတွေ့ရှိရကြောင်းအင်ဆူလင်ကိုခုခံခြင်းနှင့်ရောင်ခြင်း၏ပိုပြီးသူတို့ရဲ့အမှတ်အသားများတိုးမြှင့်ခဲ့သည်။ ဒီအမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါဖွံ့ဖြိုးဆဲတစ်ခုတိုးလာအန္တရာယ်မှထောက်ပြသည်။ ဒါကသူတို့တစ်ဦးချင်းစီနေ့ကအလယ်အလတ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းရတယ်ဖြစ်စေမစစ်မှန်တဲ့ဖြစ်ခဲ့သည်။
• Two-မိနစ်လမ်းလျှောက် Break များဂလူးကို့ထိန်းချုပ်ရေးနှင့်အင်ဆူလင်တုံ့ပြန် Improve: တက် Breaking နှစ်မိနစ်လမ်းလျှောက်လပ်ချိန်နှင့်အတူအချိန်ထိုင်လျက် တိုင်းမိနစ် 20 တစ်ဦး 2012 ခုနှစ်လေ့လာမှုမှာ 30% ကန့်ညက်ဖို့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့တုန့်ပြန်တိုးတက်လာသည်။ အဆိုပါလေ့လာမှုလူလတ်ပိုင်း, အဝလွန်လူတို့နှင့်အတူတစ်ရုံးပတ်ဝန်းကျင်တွင် simulated ။ တစ်ဦးအလင်းသို့မဟုတ် Walking အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှု ထိုင်လျက်အမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှမိနစ် 20 ဂလူးကို့စထိန်းချုပ်မှုများနှင့်အင်ဆူလင်တုံ့ပြန်သည့်ထိန်းသိမ်းရန်ကူညီပေးခဲ့သည်ပြီးနောက်နှစ်မိနစ်အဘို့။ ဗီဒီယိုကဂိမ်းကစားနေစဉ်အတွင်းရုပ်မြင်သံကြားကိုကြည့်ခြင်းသို့မဟုတ်ကွန်ပျူတာကို အသုံးပြု. ယင်းလုပ်အားခစဉ်နှင့်အိမ်မှာပိုပြီးမကြာခဏတက်ရတဲ့၏အလေ့အထများဖွံ့ဖြိုးဆဲ၌ကောင်းသောအကျိုးခံစားခွင့်ရှိကောင်းရှိနိုင်ပါသည်။

• မျက်နှာပြင်အချိန်တစ်ဦးကျန်းမာရေးအန္တရာယ် Is: တီဗီသို့မဟုတ်ကွန်ပျူတာများ၏ရှေ့မှောက်၌ထိုင်လျက်နှစ်ယောက်နာရီနေ့ရက်နှလုံးရောဂါသို့မဟုတ်အခြားနှလုံးအဖြစ်အပျက်၏သင့်ရဲ့အန္တရာယ်နှစ်ဆဖြစ်နိုင်တယ်။ မျက်နှာပြင်အချိန်လေးနာရီအတွင်းတစ်ရက်စကော့တလန်ကျော် 4500 အလယ်တန်း-အသက်ယောက်ျားတစ်ဦးလေ့လာမှု၏တွေ့ရှိချက်များအရသိရသည် 50% အားဖြင့်မည်သည့်အကြောင်းရင်းအားဖြင့်သေခြင်း၏သင့်ရဲ့စွန့်စားမှုတိုးပွားစေပါသည်။

• Younger ပို-Die ထိုင်နေ: 1992 ကတည်းကခြေရာခံထက်ပို 100,000 ကျန်းမာသောလူများ၏အမေရိကန်ကင်ဆာလူ့အဖွဲ့အစည်းရဲ့ကင်ဆာ II ကိုလေ့လာမှုနေ့ရက်တိုင်းဟာသူတို့ရဲ့အားလပ်ချိန်အပန်းဖြေချိန်အတွင်းကျော်ကိုခြောက်နာရီထိုင်သောမိန်းမတို့ကိုထိုင်သောသူအမျိုးသမီးတွေထက်သေမင်း၏တစ်ဦး 37% ထက် သာ. ကြီးမြတ်သောအခွင့်အလမ်းရှိခဲ့ကြောင်းတွေ့ရှိရ သုံးနာရီသို့မဟုတ်ထိုထက်နည်းသည်။ ယောက်ျားသေမင်း၏အဖြစ် 18% ထက် သာ. ကြီးမြတ်သောအခွင့်အလမ်းရှိခဲ့ပါတယ်။ ဤသည်တွေ့ရှိချက်ကိုလူအသီးအသီးနေ့ကလေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုထိုးတယ်ရှိမရှိ၏လွတ်လပ်သောဖြစ်ခဲ့သည်။ သို့သျောလညျးသတငျးကောငျးသောသူတို့အားလည်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအောက်ပိုင်းခဲ့တယ်သူဖြစ်ပါတယ် သေမင်း၏အန္တရာယ် ဆဲပါ-ရုံသောသူသည်မထိုင်လျက်နာရီအတွင်းများ၏ယူဆသက်ရောက်မှုကိုကျော်လွှားဖို့လုံလောက်တဲ့များထက်။
• အပန်းဖြေနားနေအကြောင်းနှိုးစက်မြည်: အားကစားဆေးပညာဗြိတိသျှဂျာနယ်ထဲမှာတစ်ခုအယ်ဒီတာ့အာဘော်မကြာသေးမီကစူးစမ်းလေ့လာမှုများအချိန်နှင့်တပြင်လုံးကို-ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားလှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်းထိုင်အချိန်ကြာမြင့်စွာအကြိမ်ကြိမ်ပြင်းပြင်းထန်ထန်အဝလွန်ခြင်း, ပုံမှန်မဟုတ်သောဂလူးကို့စဇီဝြဖစ်, ဆီးချို, ဇီဝဖြစ်စဉ်နှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်ကြောင်းအကြံပြုခဲ့ကြ "ကြောင်းကောက်ချက်ချ syndrome ရောဂါ, နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါအန္တရာယ်နှင့်ကင်ဆာအဖြစ်ကျန်းမာသန်စွမ်း-ပြင်းထန်မှုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုအလယ်အလတ်စုစုပေါင်းသေဆုံးမှုလွတ်လပ်သော "ဟုအဆိုပါစာရေးဆရာကဆိုသည်။

နညျးလမျးမြားကိုသင်အပန်းဖြေနားနေအချိန် Decrease နိုင်သလား

သင်တို့သည်ဤနည်းပရိယာယ်ကိုသုံးခြင်းဖြင့်နေ့ကိုတစ်လျှောက်လုံးထိုင်လျက်နေကြအချိန်ပမာဏကိုလျော့နည်းကျဆင်း:

• တစ်ဦး pedometer ဝတ်ဆင် : သင်၏တိုးမြှင့်ဖို့သာရည်မှန်းချက် စုစုပေါင်းနေ့စဉ်ခြေလှမ်းများ တစ်နေ့လျှင် 10,000 ခြေလှမ်းများမှတဖြည်းဖြည်းဒါပေမယ့်လည်းသင်ကအချိန်ကြာမြင့်စွာကာလအဘို့နေဆဲထိုင်လျက်ကြသည်မဟုတ်သေချာစေရန်တစ်နာရီလျှင် 500 ခြေလှမ်းများ log ရန်။ သင်တို့ရှိသမျှသည်နေ့ရက်သည်သင်နှင့်အတူသင့်ရဲ့ဖုန်းကိုသယ်ဆောင်လျှင်, သင်သာတစ်ဦးလိုအပ်နိုင်ပါသည် pedometer app ကို ။

• Activity ကိုမော်နီတာနှင့်အပန်းဖြေနားနေအချိန်သတိပေးချက်များနှင့်အတူ Apps ကပ : သင်မလှုပ်ရှားရှည်လျားလွန်းပါတယ်သည့်အခါအချို့ကလှုပ်ရှားမှုမော်နီတာနှင့် app များကိုသင်သတိပေးဟုသတ်မှတ်နိုင်ပါသည်။
• မျက်နှာပြင်သတိပေးချက်: ကွန်ပျူတာ-based အလုပ်အကိုင်များနှင့်အတူသူများသည်တစ်ဦးချင်းစီနာရီဝန်းကျင်ရွှေ့ဖို့သူတို့ကိုသတိပေးမှပေါ်လာထိုကဲ့သို့သော RSIGuard အဖြစ် program တစ်ခု, install လုပ်ဖို့လိုပေမည်။ အဆိုပါ cubicle မှချည်ထားသောသူတို့အဘို့, ဒီရပ်တည်မှုဆိုလိုနိုင်ပါတယ်နှင့်နေရာ၌ကျင်လည်, စားပွဲခုံစသည်တို့ကို, ဖုန်းပေါ်မှာစဉ် pacing, ကြက်
• စက်ခါးပတ် Desk: တစ် Build သို့မဟုတ်ဝယ်ဖို့ ပြေးစက်ခုံ ကွန်ပျူတာ, ဖတ်ရှုခြင်း, ဂိမ်းသို့မဟုတ်ဗီဒီယိုကြည့်ပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်ကိုင်နေစဉ်အတွင်းသငျသညျဖြည်းဖြည်းလမ်းလျှောက်နိုင်အောင်။
• Active ကိုဗီဒီယိုဂိမ်းများမှ Switch: အဲဒီအစားကစားထိုင်-based ကွန်ပျူတာဂိမ်းတစ်ခု Wii သို့မဟုတ်သင်မတ်တပ်ရပ်များနှင့်ရွေ့လျားရှိသည်တက်ကြွဂိမ်းလည်းပါဝင်သည်အခြားဂိမ်းကိရိယာ switch ကိုထက်။

• သင့်ရဲ့ Break များပေါ်တွင်လမ်းလျှောက် : ရဖို့သင့်ရဲ့ချိုးနဲ့နေ့လယ်စာကြိမ်သုံးပါ ရေတွေလမ်းလျှောက်အတွက် ။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{Wilmot, ဥပမာ et al ။ "လူကြီးများနှင့်ဆီးချို, နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါနှင့်သေခြင်းနှင့်အတူအသင်းအဖွဲ့အတွက်အထိုင်များအချိန်: စနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်မှုနှင့် Meta-analysis သည်" DIABETOLOGIA, အတှဲ 55, နံပါတ် 11 (2012), 2895-2905, Doi: 10,1007 / s00125-012-2677-z}

_{Hamilton က, မာ့ခ်တီ, et al ။ "အင်စွမ်းအင်အသုံးစရိတ်၏အခန်းက္ပနှင့်အဝလွန်ခြင်း, အဲဒါတွေက Metabolic Syndrome, အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါအတွက်ထိုင်ရင်း။ " ဆီးချိုရောဂါ။ 2007 ခုနှစ်နိုဝင်ဘာ; 56 (11): 2655-67 ။}

_{Bakl, အတှကျလညျး, et ။ အယ်လ်။ "ကျနော်တို့လှုပ်ရှားမှုဇီဝြဖစ်စဉ်သစ်တစ်ခုပါရာဒိုင်းရင်ဆိုင်နေရပါသလား?" အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာဗြိတိန်ဂျာနယ်}

_{et al Emmanuel Stamatakis ။ "Screen ကို-အခြေပြု Entertainment ကအချိန်, အားလုံး-အကြောင်းသေဆုံးမှုနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာပွဲများ," J ကို Am Coll Cardiol, 2011; 57: 292-299, Doi: 10,1016 / j.jacc.2010.05.065}

_{Alpa V. Patel က, Leslie Bernstein, Anusila Deka, ဟဲလ် Spencer Feigelson, ပေတရုတီကမ့်ဘဲလ်, Susan အမ် Gapstur, ဂရေဟမ်အေ Colditz နှင့်မိုက်ကယ်ဂျေ Thun "အပန်းဖြေအချိန်တစ်အလားအလာအလိုက်အတွက်စုစုပေါင်းသေဆုံးမှုမှဆက်ဆံရေးအတွက်ထိုင်ရင်း Spent အမေရိကန်လူကြီးများ။ " နံနက်။ ဂျေ Epidemiol ။ , ကြိုတင်ပေး Access ကိုဇူလိုင်လ 22, 2010 ရက်တွင်ထုတ်ဝေ; Doi: Doi: 10,1093 / aje / kwq155}

_{Yates T က, Khunti K ကို Wilmot ဥပမာ Brady အီး, ဝက်ဘ်က D:, Srinivasan B, Henson J ကို, Talbot: D, ဒေးဗီးစ် MJ ။ "ရောင်ရမ်းခြင်း, အင်ဆူလင်ကိုခုခံခြင်း, adiposity ၏အချိန်နှင့်အမှတ်အသားများထိုင်လျက်ကိုယ်ပိုင်သတင်းထုတ်ပြန်ခဲ့သည်။ " နံနက် J ကို Prev Med ။ 2012 ခုနှစ်ဇန်နဝါရီလ; 42 (1): 1-7}

_{Dunstan DW, Kingwell BA, Larsen R ကို, Healy Gn, Cerin အီး, Hamilton က MT, Shaw je, Bertovic DA, Zimmet PZ, မုန် J ကို, Owen N. "အချိန်ကြာမြင့်စွာထိုင်ကာ Breaking Postprandial ဂလူးကို့နဲ့အင်ဆူလင်တုံ့ပြန်ချက်ကိုလျှော့ချပါ။ " ဆီးချိုရောဂါစောင့်ရှောက်မှု။ 2012 ခုနှစ်ဖေဖော်ဝါရီ 28 ရက်။}