B-ဗီတာမင်ချို့တဲ့ခြင်းအားကစားစွမ်းဆောင်ရည်လျှော့ချနိုင်ပါစေ
ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ကိုခန္ဓာကိုယ်ကောင်းစွာအလုပ်မလုပ်ဖို့အတွက်မရှိမဖြစ်ရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်တစ် B-ဗီတာမင်အကြားလင့်ခ် (thiamin, riboflavin, ဗီတာမင် B-6, B-12 နဲ့ရှိစခွေငျးငှါ ဖောလိတ် ) နှင့်အဆင့်မြင့်အားကစားသမားများအတွက်အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်။ B-ဗီတာမင် '' ဟုခေါ်ကြသည် အာဟာရပြည့် 'နှင့်စွမ်းအင်သို့ပရိုတိန်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပြောင်းလဲအသုံးပြုကြသည်။ သူတို့ကအစကလာပ်စည်းပြုပြင်နှင့်ထုတ်လုပ်မှုအတွက်အသုံးပြုနေကြသည်။
အဘယ်အရာကိုသုတေသန Says
အော်ရီဂွန်ပြည်နယ်တက္ကသိုလ်မှသုတေသီတွေက B-ဗီတာမင်ကင်းမဲ့သောသူအားကစားသမား High-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းစွမ်းဆောင်ရည်လျှော့ချခြင်းနှင့်ပျက်စီးသွားသောကြွက်သားပြန်လည်ပြုပြင်သို့မဟုတ် B-ဗီတာမင်နှင့်အတူကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာကိုစားသောသူသည်၎င်းတို့၏လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များထက်ကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်ရန်လျော့နည်းနိုင်ကြသည်ပြီတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ အဆိုပါလေ့လာမှုရလဒ်များအားကစားအာဟာရအပြည်ပြည်ဆိုင်ရာဂျာနယ်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းဇီဝြဖစ်ထုတ်ဝေခဲ့ကြသည်။
သူတို့ကပင်သေးငယ်တဲ့တွေ့ရှိခဲ့ B-ဗီတာမင်ချို့တဲ့ လျှော့စွမ်းဆောင်ရည်နှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအတွက်ဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။ တစ်ဦးချင်း B-ဗီတာမင်လိုအပ်ချက်ကွဲပြားခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း, ချွေးမှတဆင့်ဆုံးရှုံးခဲ့ရအာဟာရပမာဏကိုနှင့်ဆီးနှင့်အစားအစာအတွက်တစ်ဦးချင်းကွဲပြားမှု၏အမျိုးအစားနှင့်ပြင်းထန်မှုတို့အပေါ်မှာမူတည်လိမ့်မည်။
အမျိုးသမီးများနေ့အားကစားသမားများ, အထူးသဖြင့်, များစွာသောမိန်းမအားကစားသမားလောင်ကယ်လိုရီ၏လျှော့ချအရေအတွက်အားအပေါ်မှာအခြေခံရိုးရှင်းသော B-ဗီတာမင်ချို့တဲ့ဖို့ပိုကျရောက်နေတဲ့ဖြစ်နိုင်သည်။ အထီးအားကစားသမားကယ်လိုရီ၏ဒုနှင့်အစားအစာမျိုးစုံအများကြီးကိုစားလေ့, ဒါပေမယ့်ပိုပြီးအမျိုးသမီးအားကစားသမားပိုပြီးနီးနီးကပ်ကပ်သူတို့ရဲ့အာဟာရစောင့်ကြည့်လေ့ရှိပြီးမကြာခဏသူတို့ပြန်ဆောက်ဖို့လိုအပ်သမျှအာဟာရကိုအစားထိုးရန်လုံလောက်သောကယ်လိုရီ, ဒါမှမဟုတ်အစားအစာအလုံအလောက်အမျိုးမျိုးကိုစားရန်ပျက်ကွက် ကြွက်သားများနှင့်အကူအညီများပြန်လည်နာလန်ထူ။
USRDA နှင့်အားကစားသမားများ
သုတေသီအရ, USRDA (အမေရိကန်ပြည်ထောင်စု Daily သတင်းစာကိုခွင့်ပြုအကြံပြု) B-ဗီတာမင်စားသုံးမှုများအတွက်အားကစားသမားများအတွက်မလုံလောက်ဖြစ်နိုင်သည်။ သူတို့က B-ဗီတာမင်ချို့တဲ့မှုအတွက်အများဆုံးအန္တရာယ်မှာသူတို့အားကယ်လိုရီကန့်သတ်ထားပါသည်သို့မဟုတ်အထူးပြုကြသူအားကစားသမားများ, တသမတ်တည်းသို့မဟုတ်ကန့်သတ်စားသောက်အစီအစဉ်များပါဝင်သည်ဆိုအပေါ်ကိုသွားပါ။
လက်ရှိသက်သေအထောက်အထားအားကစားသမားများနှင့်မကြာခဏတစ်ခုသို့မဟုတ်မြင့်မားသောပြင်းထန်မှုမှာကငျြ့သုံးတဲ့သူတွေကိုအထူးသဖြင့်, riboflavin နှင့်ဗီတာမင် B က-6 တစ်ခုတိုးလာလိုအပ်ချက်ရှိစေခြင်းငှါ, တစ် multivitamin / တွင်းထွက်ပစ္စည်းဖြည့်စွက်နှင့်အတူဖြည့်စွက်မှအကျိုးစေခြင်းငှါသီအိုရီထောက်ခံပါတယ်။ ဤဆင်းရဲသောအရည်အသွေးကိုအစားအစာသို့မဟုတ်မည်သူမဆိုမိမိတို့၏ကယ်လိုရီကိုလျှော့ချသို့မဟုတ်ထိုကဲ့သို့သောအသားသို့မဟုတ်နို့ထွက်ပစ္စည်းအဖြစ်တစ်ခုလုံးကိုအစားအစာအုပ်စုများအထဲကဖြတ်တောက်ရှိသည်သောသူတို့အဘို့အထူးအရေးကြီးပါတယ်။ သို့သော် B ကို-6 အဆိပ် သူတို့ရဲ့ B ကို-6 လိုအပ်ချက်ထက်ကျော်လွန်သောသူတို့အားအတွက်ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။
သငျသညျတစျခုလုံးကနေ B ကို-ဗီတာမင်နှင့်ကြွယ်ဝပြည့်စုံအစေ့, မှောင်မိုက်တဲ့အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အခွံမာသီးများနှင့်အများအပြားတိရိစ္ဆာန်နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ၏ပဒေသာရနိုင်သည်။
ဗီတာမင် B6 ဟာပဲ, ကြက်သား, ငါး, နှင့်ထိုကဲ့သို့သောမှောင်မိုက် leafy အစိမ်းရောင်, ငှက်ပျောသီး, သင်္ဘောသီး, လိမ္မော်သီးနှင့်သခွားမွှေးသီးကဲ့သို့အချို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အသီးအနှံ, တွေ့ရပါသည်။
ဗီတာမင် B12 ထိုကဲ့သို့သောငါး, ကြက်ဘဲ, အသား, ကြက်ဥ, ဒါမှမဟုတ်နို့ထွက်ပစ္စည်းအဖြစ်တိရိစ္ဆာန်ထုတ်ကုန်များတွင်တွေ့ရှိရပါသည်။ အာဟာရဆေးလည်း B12 များစွာသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ သင်တို့သည်လည်း miso, ပင်လယ်ရေညှိ, ခိုင်ခံ့သောစီရီရယ်နှင့်သန့်စင်ပဲပိစပ်ဒါမှမဟုတ်ဆန်နို့ရည်ကနေ B12 ရနိုင်သည်။
သင်တစ်ဦးဖြစ်ကြောင်းမဟုတ်လျှင် သက်သတ်လွတ် အားကစားသမား, သင်ဖွယ်ရှိ B12 ၏ပဒေသာသင့်ရဲ့ပုံမှန်အစားအစာတစ်ခုဖြစ်သည်ရ။
ဖောလိတ်အများအပြားသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအဖြစ်မြေတပြင်လုံးအစေ့, ပဲ, စီရီရယ်နှင့်အခြားခိုင်ခံ့သောအစေ့နှင့်ဘောဇဉ်ထုတ်ကုန်များတွင်တွေ့ရှိရပါသည်။
သင်သည်သင်၏အစားအစာတွင်ဤအရေးပါဗီတာမင်များများရနိုင်ပေမယ့်, အဆင့်မြင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အချိန်နှင့်ပြင်းထန်မှုမှာများစွာသောသဘောတူညီချက်ဖြုန်းတဲ့သူအားကစားသမားများအတွက်ပါကသင်သည်သင်၏ဆရာဝန်သို့မဟုတ်အားကစားအာဟာရနှင့်အတူစကားပြောနှင့်အာဟာရအကဲဖြတ်ပြုရှိသည်အကြံပြုသည် သင်လိုအပ်သည့်အာဟာရလာပြီဖြစ်ကြောင်းအာမခံပါသည်။ သင့်ရဲ့အစားအသောက်များတွင်သင်သည်မည်သည့်ဗီတာမင်ဖြည့်စွက်ခြင်းမပြုမီကဖြည့်စွက်၏အရည်အသွေးနှင့်သန့်ရှင်းစင်ကြယ်နားလည်ရန်လည်းအရေးကြီးပါတယ်။ နောက်တဖန်တစ်ဦးအရည်အချင်းပြည့်မီအာဟာရနှင့်အတူစကားပြောဖြည့်စွက်အကြောင်းပိုမိုလေ့လာသင်ယူဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။
လုံလောက်သောအာဟာရအားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ဖို့အရေးပါသည်, ဖြည့်စွက်ရှုပ်ထွေးနိုင်ပါတယ်သောကြောင့်, အောက်ခြေလိုင်းသင်လိုအပ်မယ်အာဟာရတိကျတဲ့အဘယ်အရာကိုဖြည့်စွက်လေ့လာသင်ယူဖို့ဖြစ်ပါတယ်, ပြီးတော့ဒီလိုလုပ်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းသင့်ရဲ့အစားအစာခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာနှင့်ထွက်ရှာတွေ့မှအားကစားအာဟာရနှင့်တွေ့ဆုံရန်ဖြစ်ပါသည် အတိအကျအဘယ်အရာကိုဖြည့်စွက်သင့်ရဲ့ထူးခြားတဲ့ဇီဝြဖစ်စဉ်များနှင့်အဘယ်အရာကိုဖြည့်စွက်သငျသညျကိုကျော်သွားနိုင်ပါတယ်များအတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေပါလိမ့်မယ်။
> Sources:
> ဘီလ် Misner, တစ်ယောက်တည်းသမားစားနပ်ရိက္ခာ Deficiency1 J ကို Int Soc အားကစား Nutr ကာကွယ်ခြင်းများအတွက်လုံလောက်အာဟာရပြည့်မပေးနိုင်ပါစေ။ 2006; 3 (1): 51-55 ။
> ဂျနီဖာအယ်လ် Minigh ။ (2007) အားကစားဆေးပညာ။