သငျသညျနို့ထွက်ရှိသည်မဟုတ်နိုင်တဲ့အခါသင့်ရဲ့ကယ်လစီယမ်လိုအပ်ချက်ဖြည့်ဆည်းဖို့ကိုဘယ်လို
ကျွန်တော်တို့အများစုဟာထိုကဲ့သို့သောနို့, ဒိန်ချဉ်နှင့်ဒိန်ခဲကြီးထွားလာအလောင်းတွေအဘို့အလိုကယ်လစီယမ်၏အမြင့်ဆုံးအဆင့်ကိုအချို့ဆံ့နှင့်ခိုင်ခံ့သောအရိုးတို့သကိုစောင့်ရှောက်ရန်အဖြစ်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များသိကြ၏။ ဒါပေမယ့်နို့ဓာတ်မတည်ရှိသူတို့သူတို့အားကယ်လစီယမ်ကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာကိုမစားနိုင်, သို့မဟုတ်အခြားသူတို့တစ်ဦးမတည့်တုံ့ပြန်မှုခံစားနေရပြီးအန္တာရာယ်။ ဒါကြောင့်သူတို့ကအဘယ်သို့ပြုနိုင်သနည်း
သူတို့ရဲ့အကောင်းဆုံးအလောင်းအစားနို့ထွက်ပစ္စည်းမပါဝင်ပါဘူးကြောင့်ကယ်လ်စီယမ်ကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာပေါ်တက် load ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။
Options ကိုကယ်လစီယမ်-ခိုင်ခံ့သောလိမ္မော်သီးဖျော်ရည်ကနေ tofu နှင့်ထိုကဲ့သို့သောကိုက်လန်အဖြစ်အချို့သောအစိမ်းရောင်, အထိ။
ကယ်လ်ဆီယမ်ခိုင်ခံ့သောအရိုးဆောက်
ကလေးများဟာသူတို့ရဲ့အရိုးဖွံ့ဖြိုးရေးလုပ်ငန်းနှင့်အတူကူညီပေးဖို့ကယ်လစီယမ်လိုအပ်ပါတယ်။ သွေ့ခြောက်သောအရိုးတကယ်တော့မြီးကောင်ပေါက်အရွယ်-ကလေးဘဝနှင့်စဉ်အတွင်းတစ်လျင်မြန်နှုန်းမှာဖွံ့ဖြိုး, ဤအချိန်ဘောင်အသက်တာ၏အထွတ်အထိပ်အရိုးကြီးထွားအဆင့်အဖြစ်လူသိများသည်။
အမှန်ကတော့, ဘဏ်ကဲ့သို့ကြှနျုပျတို့ကိုစားအစားအစာကနေကယ်လစီယမ်သူတို့ကိုကြီးထွားခိုင်မာအောင်ကူညီပေးနေ, အရိုးသို့အပ်နှံသည်။ လူငယ်တစ်ဦးရဲ့ဒုတိယနှင့်တတိယဆယ်စုနှစ်ကာလအတွင်းဤလုပ်ငန်းစဉ်သည်၎င်း၏အကြီးမြတ်ဆုံးအရှိန်အဟုန်မှာဆက်လက်လုပ်ဆောင်မယ်။ ငယ်ရွယ်လူကြီးပြီးနောက်အရိုးစုဆောင်းခြင်းမှတ်တိုင်များရောက်ရှိနေပြီနှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏အရိုးထုထည်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့လိုအပ်နေ start ဖြစ်ပါတယ်။
အလုံအလောက်ကယ်လစီယမ် (နှင့်ဗီတာမင် D ကို) နေ့စဉ်စားသုံးသောအခါအရိုးသိပ်သည်းဆထိန်းသိမ်းထားသည်။ အရိုးကြီးထွားပြီးစီးသောအခါ, အရိုးဘဏ်ငွေထုတ်စနစ်သွားပါသည်။ ကယ်လစီယမ်၏အနိမ့်ပမာဏစားသုံးနေကြလျှင်, အရိုးဘဏ်သည်အခြားတစ်ရှူး၏ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာ, အထူးသဖြင့်နှလုံးနှင့်ကြွက်သားများအတွက်ကယ်လစီယမ်ကိုတက်ပေးထားပါတယ်။
ဒါကြောင့်အခါသင်လုပ်နိုင်အလယ်တန်းကလေးဘဝနှင့်မြီးကောင်ပေါက်အရွယ်စဉ်အတွင်း, အရိုးတည်ဆောက်နှင့်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကယ်လစီယမ်ပါဝင်သောအစားအစာများ၏လုံလောက်သောစားသုံးမှုမှတဆင့်လူကြီးအတွက်အရိုး၏သမာဓိကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကအရေးကြီးတယ်။
ဤတွင်အားလုံးအသက်အရွယ်အုပ်စုများကြားတွင်ကယ်လစီယမ်များအတွက်အစားအသောက်ကိုးကားစရာစားသုံးမှု (DRI) ဆေးပညာ၏အင်စတီကျု (IOM) ၏အဆိုအရဖြစ်ပါသည်:
- 1-3 နှစ်က: တစ်နေ့လျှင် 700 မီလီဂရမ် (မီလီဂရမ်) ကယ်လ်စီယမ်
- 4-8 နှစ်က: တစ်နေ့လျှင် 1000 မီလီဂရမ်ကယ်လစီယမ်
- 9-13 နှစ်ပေါင်း: တစ်နေ့လျှင် 1300 မီလီဂရမ်ကယ်လစီယမ်
- 14-18 နှစ်အထိ: တစ်နေ့လျှင် 1300 မီလီဂရမ်ကယ်လစီယမ်
- 19-50 နှစ်အထိ: တစ်နေ့လျှင် 1000 မီလီဂရမ်ကယ်လစီယမ်
- 51-70 နှစ်အရွယ်ယောက်ျားလေး: တစ်နေ့လျှင် 1000 မီလီဂရမ်ကယ်လစီယမ်
- 51-70 နှစ်အရွယ်အမျိုးသမီး: တစ်နေ့လျှင် 1200 မီလီဂရမ်ကယ်လစီယမ်
- 70 နှစ်သမီးအရွယ်နှင့်အထက်: တစ်နေ့လျှင် 1200 မီလီဂရမ်ကယ်လစီယမ်
ကယ်လ်ဆီယမ်နှင့်နို့ထွက်ဓာတ်မတည်
သငျသညျနို့တစ်အစားအစာဓာတ်မတည်ရှိသည့်အခါကယ်လစီယမ်၏တသမတ်တည်းနှင့်လုံလောက်သောစားသုံးမှုလျော့စေနိုင်သည်, ဤသူတို့အားအထွတ်အထိပ်အရိုးတည်ဆောက်မှုနှစ်တာကာလအတွင်းအမှန်တကယ်စိုးရိမ်ပူပန်မှုများရှိနိုင်ပါသည်။ စားသုံးမှု data တွေကိုတသမတ်တည်းဒီအသက်အရွယ်အုပ်စုတစ်စုအစားအသောက်များတွင်အတွက်အလုံအလောက်ကယ်လစီယမ်ပေါ်ထွက်ပျောက်ဆုံးနေသည်ကိုပြသထားတယ်အဖြစ်တကယ်တော့အသက်အရွယ် 9-18 နှစ်ပေါင်းထံမှမိန်းကလေးငယ်များ, ဆင်းရဲသောအရိုးကျန်းမာရေးအတွက်အထူးသဖြင့်အန္တရာယ်မှာရှိပါတယ်။ နို့စားနပ်ရိက္ခာဓာတ်မတည်နှင့်အတူမိန်းကလေးများအနေနဲ့တောင်မှပိုမိုမြင့်မားအန္တရာယ်မှာရှိပါတယ်။
ကံကောင်းထောက်မစွာ, သားသမီးငါးယောက်ထဲကလေး 5 အသက်ကနို့ဓာတ်မတည် outgrow မည်အကြောင်း, ကြွင်းသောအရာအများစုကိုသူတို့ရဲ့နို့ဓာတ်မတည်မြီးကောင်ပေါက်အရွယ်အားဖြင့်ဖြေရှင်းရန်မြင်လိမ့်မည်။ တစ်နို့ဓာတ်မတည်နှင့်အတူကလေးတွေနှင့်ဆယ်ကျော်သက်ကယ်လစီယမ်အများကြီးလိုအပ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များကနေမရနိုငျသောအခါသို့သော်နေဆဲအများအပြားအရေးကြီးသောအနှစ်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုထွက်ခွာမည်။ နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များရှိသည်မဟုတ်နိုင်သူလူကြီးများလည်းလုံလောက်သောအစားထိုးရှာတွေ့ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
non-နို့ထွက်ကယ်လ်ဆီယမ်သတင်းရပ်ကွက်များ
နို့အစားထိုးကယ်လစီယမ်၏အရင်းအမြစ်နိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်အားလုံးမဟုတ်နို့အစားထိုးအညီအမျှဖန်တီးနေကြသည်။
အခြားသူများကိုသူတို့၏ကယ်လစီယမ်ဝန်အတွက်ကွဲပြားစေခြင်းငှါစဉ်အချို့ကိုပဲနို့နဲ့တူ, နွားမရဲ့နို့ (ခွက်ကိုတစ်ဦးလျှင် 300 ခန့်မီလီဂရမ်) အဖြစ်ခွက်ကိုတစ်ဦးလျှင်အလားတူကယ်လစီယမ်ပမာဏရှိပါလိမ့်မယ်။ Plus အား, ကယ်လစီယမ် (သဘာဝကျကျကြောင့်နွားမရဲ့နို့ရည်မလမ်းကိုဖြစ်ပေါ်ဆန့်ကျင်ကဲ့သို့) အခြားရွေးချယ်စရာနို့ထည့်သွင်းသည်, ဒါကြောင့်နို့ကွန်တိန်နာ၏အောက်ဆုံးမှအခြေချလိမ့်မည်။ ကြိုတင်သောက်သုံးရန်သင့်အစားထိုးနို့ကိုလှုပ်ရန်သေချာစေပါနှင့်သင်သည်သင်၏နို့ထွက်-အခမဲ့အခြားရွေးချယ်စရာအတွက်ရှာတွေ့နိုင်ပါသည်ခွက်ကိုတစ်ဦးလျှင်အများဆုံးကယ်လစီယမ်ရရန်ပစ္စည်းတံဆိပ်ကိုဖတ်ပါ။
အခွားသော Non-နို့ထွက်အစားအစာများကိုကယ်လစီယမ်ဆံ့နှင့်များစွာသောကတစ်ဦးတည်းသောဤအစားအစာများအပေါ်ကယ်လစီယမ်လိုအပ်ချက်နှင့်ကိုက်ညီရန်လွယ်ကူမယ့်ယုံကြည်ပါတယ်။ ကနေရှေးခယျြဖို့အများကြီးအစားအစာများကိုဆက်ဆက်ရှိပါတယ်ကတည်းကဒီဖြစ်နိုင်ပေမယ်အချို့ကိုသင်အစားအစာများ၏အတော်လေးနည်းနည်းစားခြင်းခံရပါလိမ့်မယ်။
နှင့်အညီ, သငျသညျနို့ဓာတ်မတည်နှင့်အတူကလေးတစ်ဦးနှင့်ဆက်ဆံရာတွင်လျှင်, သင်သူ့ကိုဤအ Non-နို့ထွက်ကယ်လစီယမ်ကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာအချို့ကိုစားရန်ရရှိရန်ခက်ခဲ-ဖိဖြစ်စေခြင်းငှါ, သတိရပါ။
ဒီနေရာတွင် (သင်နှုန်းနွားမရဲ့နို့ထက်ပိုသုံးမျက်မှန်လိုအပ်ပါတယ်ချင်ပါတယ်ကြောင့်ကယ်လ်စီယမ်ပါဝင်သော Non-နို့ထွက်အစားအစာများနှင့်အသငျသညျနွားမရဲ့နို့တစ်ဦး 8-အောင်ဖန်၏ကယ်လစီယမ်အကြောင်းအရာကိုက်ညီဖို့စားရန်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်ပမာဏကိုစာရင်းတစ်ခုသတိရနေကြတယ် ကယ်လစီယမ်သင့်ရဲ့အကြံပြုနေ့စဉ်ခွဲတမ်းရဖို့နေ့က) ။
ငါနွားရဲ့နို့ထဲမှာကယ်လ်ဆီယမ်နှင့်ယှဉ်တွဲဖို့ကိုဘယ်လိုအများကြီးစားပါသလား
အစာ | 300 mg ကိုကယ်လစီယမ်နဲ့ညီမျှဖို့ငွေပမာဏ |
ကယ်လ်ဆီယမ်-ခိုင်ခံ့သောလိမ္မော်ရည် | 1 ခွက် |
ရေနံအတွက်စည်သွတ်ငါး, | 3 အောင်စ |
ကယ်လစီယမ် sulfate နှင့်ဖွဲ့ Tofu, ကုမ္ပဏီ | ½ခွက်ကို |
စာလမုန်, စည်သွတ် | 3 အောင်စ |
ကယ်လစီယမ် sulfate နှင့်ဖွဲ့ပျော့ Tofu, | 1 ခွက် |
လတ်ဆတ်တဲ့မုန်လာဉဝါအစိမ်းရောင် | 1 ½ခွက် |
လတ်ဆတ်သောကိုက်လန် | 1 ½ခွက် |
Bok Choi | 4 ခွက် |
White ကပေါင်မုန့် | 4 ချပ် |
ဘရိုကိုလီ | 7 ½ခွက် |
ရုံးပတီသီး | 4 ခွက် |
Hummus | 2 ½ခွက် |
စည်သွတ် Pinto ပဲ, | 3 ခွက် |
နှမ်းမျိုးစေ့များ | 4 ဇွန်း |
Blackstrap ရည် | 2 ဇွန်း |
ကနေတစ်ဦးကသမ်မာကမျြး
ဒါဟာအလုံအလောက်ကယ်လစီယမ်ရဖို့နို့ထွက်ပစ္စည်းများမပယ်မရှားနိုင်သူကလေးများနှင့်လူကြီးများအတွက်စိန်ခေါ်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျနေ့စဉ် tofu အများကြီးကိုစားသို့မဟုတ်တစ်ဦးချင်းစီညဦးယံအချိန်ညစာစားဘို့အစည်သွတ်ဆော်လမွန်ငါးအစေခံမထားရင်, သင်သည်သင်၏နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းဖို့ရုန်းကန်နိုင်ဖွယ်ပါပဲ။
သင်သို့မဟုတ်သင့်နို့-မတည့်ကလေးသည်အစားအသောက်ကနေလုံလောက်တဲ့ကယ်လ်စီယမ်ရတဲ့မရစေခြင်းငှါစိုးရိမ်တယ်ဆိုရင်, သင့်တမူထူးခြားတဲ့လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ကိုဖုံးလွှမ်းနိုငျသောမုန့်ညက်အစီအစဉ်နှင့်အတူကူညီနိုင်သူတစ်ဦးအစာအာဟာရပရော်ဖက်ရှင်နယ်နှင့်အတူစစ်ဆေးပါ။ သင်တစ်ဦးကယ်လစီယမ်ဖြည့်စွက်တာအကြောင်းသင်၏ allergist သို့မဟုတ်ဆရာဝန်ပြောပြရန်လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ multivitamin နှင့်ဓာတ်သတ္တုဖြည့်စွက်ယေဘုယျအားဖြင့်ဒါတစ်ဦး stand-alone ကယ်လစီယမ်ဖြည့်စွက်ခြင်းသို့မဟုတ်ကယ်လစီယမ် + ဗီတာမင် D ကိုဝါးလိုအပ်မည်အကြောင်းကယ်လစီယမ်၏သိသာထင်ရှားသောပမာဏဆံ့မခံကြဘူး။
> Source:
> အစားအသောက်ဖြည့်ကျန်းမာရေးရုံး၏အမျိုးသား Institutes ။ ကယ်လ်ဆီယမ် - ကနျြးမာရေးပညာရှင်များအဘို့အအဖြစ်မှန်စာရွက်။ မတ်လ 2, 2017 ။